Wie man jemandem wieder vertrauen kann: 10 Wege, um zu lernen, Menschen zu vertrauen

Zuletzt aktualisiert am 2 Oktober, 2022

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Jeder hat irgendwann in seinem Leben emotionalen Schmerz erlebt. Wir alle haben das Gef├╝hl, dass unser Vertrauen missbraucht wurde und fragen uns, ob wir jemals wieder in der Lage sein werden, jemandem zu vertrauen.

Diese Erfahrungen k├Ânnen sehr schmerzhaft sein, und die Gef├╝hle sind v├Âllig normal.

Du hast Angst davor, wieder zu vertrauen, weil du Angst vor zuk├╝nftigem Schmerz hast. Das macht SinnÔÇŽ.

DerVerrat durch einen geliebten Menschen f├╝hrt zu einem der st├Ąrksten Schmerzen, die man sich vorstellen kann.

Vertrauen ist jedoch die Grundlage aller bedeutsamen Beziehungen, und du kannst es nicht einfach ├╝bergehen.

Die gute Nachricht ist, dass du kann lernst, wieder zu vertrauen.

Aber..

Die ungl├╝ckliche Wahrheit ist, dass du eines Tages wieder verletzt werden k├Ânntest.

Vertrauen ist eine Entscheidung, die du in dem Wissen treffen musst, dass es nie eine Garantie daf├╝r gibt, dass du dich in Zukunft nicht wieder so f├╝hlen wirst.

Angesichts dieser Tatsache fragst du dich vielleicht, wie du jemals wieder lernen kannst, jemandem zu vertrauen?

Das ist ganz einfach. Du musst die Entscheidung treffen und es erneut versuchen. Du musst deinen Schutz aufgeben und die Angst loslassen.

Das ist nicht einfach und wird nicht ├╝ber Nacht geschehen. Du wirst daran arbeiten m├╝ssen.

Hier sind einige Tipps, die du befolgen kannst, um dich zu entschlie├čen, jemandem nach einer schmerzhaften Erfahrung wieder zu vertrauen.

1. Umarme die Verletzlichkeit

Verletzlichkeit ist eine deiner gr├Â├čten St├Ąrken.

Wir Menschen neigen dazu zu glauben, dass wir zu viel riskieren, wenn wir uns verletzlich zeigen, aber das Gegenteil ist der Fall.

Wenn du dich nicht traust, Risiken einzugehen, verpasst du am Ende so viel. Das Leben ist chaotisch, aber das muss es auch sein, um lebenswert zu sein.

Schutzmauern zu errichten, hinter denen man sich ÔÇô emotional gesehen ÔÇô verstecken kann, mag eine gute Idee sein, aber diese Mauern machen keinen Unterschied zwischen positiven und negativen Gef├╝hlen.

Ein Leben, das garantiert frei von Verrat ist, ist auch garantiert frei von Liebe. Liebe ist die Entscheidung, jemandem mit deinem Herzen zu vertrauen.

Du kannst ├╝ben, deine emotionale Verwundbarkeit in einem sicheren Umfeld zu zeigen. Sprich mit einem engen Familienmitglied oder einem guten Freund oder einer guten Freundin und erz├Ąhle ihnen offen, wie du dich f├╝hlst.

Du vertraust ihnen vielleicht stillschweigend, aber wenn du dich ├Âffnest, zeigt sich das auf eine sehr reale Art und Weise und st├Ąrkt den Glauben in deinem Kopf, dass Vertrauen etwas Gutes ist.

2. Lerne, dir selbst zu vertrauen

Um einer anderen Person vertrauen zu k├Ânnen, musst du zuerst dir selbst vertrauen. Vertraue auf dein Urteilsverm├Âgen und deine F├Ąhigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.

Nur weil dich jemand, den du geliebt hast, verletzt hat, hei├čt das nicht, dass du ein schlechtes Urteilsverm├Âgen hast oder dass es ein Fehler war, ihn in dein Leben zu lassen.

Deine Instinkte sind stark und du solltest nicht an dir selbst zweifeln, nur weil du diese eine Erfahrung gemacht hast. Achte auf deine Instinkte und vertraue dir heute, morgen und jeden Tag.

Eine gute ├ťbung, um das Vertrauen in dich selbst wiederherzustellen, ist es, alle Entscheidungen zu betrachten, die du getroffen hast und die sich positiv ausgewirkt haben.

Beginne mit deiner Entscheidung, mit der Person Schluss zu machen, die dein Vertrauen gebrochen hat. Wenn du wusstest, dass du der Person nie wieder vertrauen kannst, war es definitiv die richtige Entscheidung, die Beziehung zu beenden.

Und schau dir dein weiteres Leben an und all die Dinge, die darin gut laufen. Du hast sicherlich viele gute Entscheidungen getroffen, die sich positiv ausgewirkt haben.

Gute finanzielle Entscheidungen, gute berufliche Entscheidungen, gute Entscheidungen f├╝r die Gesundheit, gute Entscheidungen f├╝r Freundschaften ÔÇô mach eine Liste und erinnere dich daran, wie stark dein Instinkt ist.

3. Entscheide dich zu verzeihen

Vergebung ist wichtig. Du musst nicht unbedingt der Person vergeben, die dich verletzt hat (obwohl das auch therapeutisch sein kann), aber vergib zumindest dir selbst.

Es ist normal, dass du dir selbst die Schuld daf├╝r gibst, dass dich jemand verletzt hat. Du denkst vielleicht, dass es dumm von dir war, es zuzulassen oder dass du es besser h├Ąttest wissen m├╝ssen.

Erinnere dich daran, dass du mutig genug warst, dich ├╝berhaupt zu ├Âffnen und verletzbar zu sein. Du bist nicht f├╝r die Handlungen eines anderen verantwortlich.

Du hast mit den besten Absichten gehandelt. Du hast deinen Teil der Abmachung in der Beziehung eingehalten.

Sicher, du warst vielleicht anderer Meinung als dein Partner und hast dich sogar manchmal ├╝ber ihn ge├Ąrgert, aber du hast es nicht verdient, dass dein Vertrauen gebrochen wird.

Keine Beziehung ist perfekt. Du hast dein Bestes gegeben, damit deine Beziehung funktioniert. Rede dir nichts anderes ein.

Vergib dir selbst.

4. Nimm dir Zeit zum Trauern

Ja, wenn du von jemandem verletzt wirst, musst du den gesamten Trauerprozess durchlaufen.

Du trauerst um die Beziehung, die du mit dieser Person hattest. Du trauerst um die Person, die du zu kennen glaubtest, die sich aber als jemand anderes herausstellte.

Du trauerst um das Leben, das du hattest, und um das Leben, von dem du dachtest, dass du es in Zukunft mit dieser Person f├╝hren w├╝rdest.

Die Trauer durchl├Ąuft in der Regel die folgenden 5 Phasen: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und schlie├člich Akzeptanz.

K├Ąmpfe nicht gegen diese Phasen an, denn sie sind nat├╝rlich und wichtig.

5. Bezeichne dich nicht weiter als Opfer

Es ist sehr einfach, sich schlecht zu f├╝hlen, wenn man verletzt wurde. Auch wenn du vielleicht ein oder zwei Tage im Bett bleiben, Eis essen und traurige Liebesgeschichten im Fernsehen beweinen musst, solltest du versuchen, die Sache schnell abzuschlie├čen.

Das wird dir nicht helfen, ├╝ber den Schmerz hinwegzukommen.

Erlaube dir nicht, dich in dem Schmerz ├╝ber den Betrug zu suhlen. Wenn du dich ausschlie├člich darauf konzentrierst, der betroffenen Person die Schuld zu geben, machst du dich selbst zum Opfer.

Es mag sein, dass sie dich durch ihr Verhalten verletzt und dein Vertrauen gebrochen hat, aber das ist ihre Schuld ÔÇô nicht deine.

Du bist nicht ihr Opfer. Du bist nicht das Opfer. Du bist kein Opfer.

Wenn du es zul├Ąsst, kann die Opfermentalit├Ąt alle Bereiche deines Lebens durchdringen. Sie kann dich deines Selbstvertrauens und deines Selbstwertes berauben.

Willst du der anderen Person diese Art von Macht ├╝ber dich geben, auch wenn sie nicht mehr in deinem Leben ist?

Bem├╝he dich, sie zu ├╝berwinden. Ja, du kannst es ├╝berwinden. Du hast mehr Kontrolle, als du denkst. Trau dir etwas zu.

ÔÇŽ

Der n├Ąchste Schritt ist,..

6. Halte deine Erwartungen hoch

Nur weil du von jemandem, den du geliebt hast, verletzt wurdest, musst du deine Erwartungen in Zukunft nicht herunterschrauben.

Du solltest sogar die gleichen Erwartungen haben oder die Messlatte sogar h├Âher legen!

Akzeptiere zuk├╝nftige Betr├╝gereien oder Untreue nicht, weil du dich daran gew├Âhnt hast, denkst, dass du sie verdienst oder weil du glaubst, dass sie zu jeder Beziehung dazugeh├Âren.

Mache deinem zuk├╝nftigen Partner deine Ansichten ├╝ber Vertrauen klar und lass ihn wissen, dass du einen Vertrauensbruch nicht hinnehmen wirst.

7. Lass die Vergangenheit hinter dir

Mach dir klar, dass deine Vergangenheit etwas anderes ist als deine Zukunft. Das schlechte Verhalten einer Person wirft kein Licht auf die gesamte Menschheit.

Es ist zwar klug, dieselben Menschen und Situationen zu meiden, in denen dein Vertrauen missbraucht wurde, aber du solltest deine Erwartungen f├╝r die Zukunft nicht von den Erfahrungen der Vergangenheit beeinflussen lassen.

Beobachte dein Verhalten und halte Ausschau nach Anzeichen, die darauf hindeuten, dass deine Vergangenheit deine jetzige Reaktion auf Menschen beeinflusst.

Projiziere deine eigenen Unsicherheit sgef├╝hle nicht auf potenzielle neue Partner, sonst k├Ânntest du Dinge in ihr Verhalten hineininterpretieren, die nicht wirklich existieren.

Denk daran: Du verdienst es, jemanden zu lieben, und er verdient dein Vertrauen.

8. Bedenke die Alternative

Stell dir einmal vor, du w├╝rdest ein Leben ohne Liebe und Gesellschaft f├╝hren. Klingt nicht sehr verlockend, oder?

Vielleicht ist der beste Grund, wieder zu lernen, Menschen zu vertrauen, der, dass die Alternative schlimmer ist. Ohne bedeutungsvolle Beziehungen verliert das Leben einen Gro├čteil seiner Lebendigkeit und seines Glanzes.

Stell dir vor, du w├Ąrst in 30 Jahren allein und h├Ąttest immer noch Probleme mit dem Vertrauen. Denke an all die Menschen, die in dieser Zeit gekommen und gegangen sind, und an die, die geblieben w├Ąren, wenn du ihnen nur eine Chance gegeben h├Ąttest.

Das wird dir helfen zu akzeptieren, dass das Potenzial f├╝r Liebe das Risiko eines m├Âglichen Herzschadens wert ist. Tats├Ąchlich ist die Waage nicht einmal ann├Ąhernd im Gleichgewicht ÔÇô sie ist eindeutig zugunsten der Liebe geneigt.

9. Ziehe alle zuk├╝nftigen M├Âglichkeiten in Betracht

Sicher, du hast die letzte Person geliebt. Aber offensichtlich hat das Schicksal einen anderen Plan f├╝r dich.

Es mag dir im Moment schwer fallen, daran zu denken, aber es gibt da drau├čen jemanden, der besser f├╝r dich ist.

Konzentriere dich darauf, wen du in der Zukunft treffen wirst. Vielleicht endete eine Beziehung, damit eine neue beginnen kann.

Stell dir all die ersten Male vor, die kommen werden: das erste Mal, wenn du jemanden siehst, die ersten Worte, die ersten Schmetterlinge, der erste Kuss, der erste Moment, in dem du merkst, dass du dich in ihn oder sie verliebt hast.

Lass dich von diesen ersten Momenten begeistern. Aufregung ist ein sehr wirksames Mittel gegen Angst. Sie fegt die Angst beiseite und erf├╝llt dich mit Hoffnung und Optimismus, dass da jemand Besonderes auf dich wartet, den du treffen kannst.

Die Aufregung spornt dich an, die M├Âglichkeiten in jedem Moment zu ergreifen und andere Menschen an dich heranzulassen.

Wenn du dich daf├╝r entscheidest, jemandem nicht mehr zu vertrauen, verpasst du am Ende vielleicht jemanden, der wirklich unglaublich ist. Wie wir alle, wirst du eines Tages zur├╝ckblicken und wissen, dass es einen Grund f├╝r das gab, was passiert ist.

10. Erz├Ąhle deine Geschichte

Wenn du eines Tages die perfekte Person gefunden hast und bereit bist, ihr zu vertrauen, solltest du offen ├╝ber deine vergangenen Erfahrungen und deine Angst vor k├╝nftigem Liebeskummer sprechen.

Es ist nicht nur gesund, am Anfang einer neuen Beziehung ehrlich zu sein, sondern du wirst vielleicht auch feststellen, dass die neue Person eine ├Ąhnliche Geschichte und ├Ąhnliche ├ängste hat.

Zu lernen, verletzlich zu sein und nach einem tiefen Schmerz wieder zu vertrauen, kann sich manchmal fast unm├Âglich anf├╝hlen. Du denkst vielleicht, dass es besser ist, mit der einzigen Person, der du wirklich vertrauen kannst (dir selbst), allein zu bleiben.

Aber Beziehungen sind wichtig f├╝r ein gutes Leben. Ohne die schwierigen Zeiten w├Ąren wir nicht in der Lage, die guten Zeiten zu sch├Ątzen. Deshalb ist es am besten, offen zu bleiben und zu vertrauen, auch wenn du betrogen und verletzt wurdest.

Liebe kann zum gr├Â├čten Schmerz f├╝hren, aber sie kann auch das Sch├Ânste sein, was du je erleben wirst. Schlie├člich hat niemand behauptet, dass die Liebe einfach sein w├╝rde.

Anja Fischer
├ťber Anja Fischer

Anja ist eine qualifizierte Beraterin und Psychotherapeutin, die sowohl in Gro├čbritannien als auch in Deutschland gearbeitet hat. Sie hat einen erstklassigen Abschluss in Psychologie von der University of Manchester und einen MSc in Psychodynamischer Beratung und Psychotherapie von der University of Sussex. Anja ist au├čerdem ein voll akkreditiertes Mitglied der British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP).

Anja hat mit Klienten gearbeitet, die mit einer Vielzahl von Problemen konfrontiert waren, darunter ├ängste, Depressionen, Beziehungsprobleme, geringes Selbstwertgef├╝hl, Trauerf├Ąlle und Identit├Ątsfragen. Anja hat ein besonderes Interesse an der Arbeit mit Klienten, die ein Trauma erlebt haben, und sie hat eine fortgeschrittene Zertifizierung in Trauma-Focused Cognitive Behavioural Therapy (TF-CBT) abgeschlossen.