Jeder hat irgendwann in seinem Leben emotionalen Schmerz erlebt. Wir alle haben das Gefühl, dass unser Vertrauen missbraucht wurde und fragen uns, ob wir jemals wieder in der Lage sein werden, jemandem zu vertrauen.
Diese Erfahrungen können sehr schmerzhaft sein, und die Gefühle sind völlig normal.
Du hast Angst davor, wieder zu vertrauen, weil du Angst vor zukünftigem Schmerz hast. Das macht Sinn….
DerVerrat durch einen geliebten Menschen führt zu einem der stärksten Schmerzen, die man sich vorstellen kann.
Vertrauen ist jedoch die Grundlage aller bedeutsamen Beziehungen, und du kannst es nicht einfach übergehen.
Die gute Nachricht ist, dass du kann lernst, wieder zu vertrauen.
Aber..
Die unglückliche Wahrheit ist, dass du eines Tages wieder verletzt werden könntest.
Vertrauen ist eine Entscheidung, die du in dem Wissen treffen musst, dass es nie eine Garantie dafür gibt, dass du dich in Zukunft nicht wieder so fühlen wirst.
Angesichts dieser Tatsache fragst du dich vielleicht, wie du jemals wieder lernen kannst, jemandem zu vertrauen?
Das ist ganz einfach. Du musst die Entscheidung treffen und es erneut versuchen. Du musst deinen Schutz aufgeben und die Angst loslassen.
Das ist nicht einfach und wird nicht über Nacht geschehen. Du wirst daran arbeiten müssen.
Hier sind einige Tipps, die du befolgen kannst, um dich zu entschließen, jemandem nach einer schmerzhaften Erfahrung wieder zu vertrauen.
1. Umarme die Verletzlichkeit
Verletzlichkeit ist eine deiner größten Stärken.
Wir Menschen neigen dazu zu glauben, dass wir zu viel riskieren, wenn wir uns verletzlich zeigen, aber das Gegenteil ist der Fall.
Wenn du dich nicht traust, Risiken einzugehen, verpasst du am Ende so viel. Das Leben ist chaotisch, aber das muss es auch sein, um lebenswert zu sein.
Schutzmauern zu errichten, hinter denen man sich – emotional gesehen – verstecken kann, mag eine gute Idee sein, aber diese Mauern machen keinen Unterschied zwischen positiven und negativen Gefühlen.
Ein Leben, das garantiert frei von Verrat ist, ist auch garantiert frei von Liebe. Liebe ist die Entscheidung, jemandem mit deinem Herzen zu vertrauen.
Du kannst üben, deine emotionale Verwundbarkeit in einem sicheren Umfeld zu zeigen. Sprich mit einem engen Familienmitglied oder einem guten Freund oder einer guten Freundin und erzähle ihnen offen, wie du dich fühlst.
Du vertraust ihnen vielleicht stillschweigend, aber wenn du dich öffnest, zeigt sich das auf eine sehr reale Art und Weise und stärkt den Glauben in deinem Kopf, dass Vertrauen etwas Gutes ist.
2. Lerne, dir selbst zu vertrauen
Um einer anderen Person vertrauen zu können, musst du zuerst dir selbst vertrauen. Vertraue auf dein Urteilsvermögen und deine Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.
Nur weil dich jemand, den du geliebt hast, verletzt hat, heißt das nicht, dass du ein schlechtes Urteilsvermögen hast oder dass es ein Fehler war, ihn in dein Leben zu lassen.
Deine Instinkte sind stark und du solltest nicht an dir selbst zweifeln, nur weil du diese eine Erfahrung gemacht hast. Achte auf deine Instinkte und vertraue dir heute, morgen und jeden Tag.
Eine gute Übung, um das Vertrauen in dich selbst wiederherzustellen, ist es, alle Entscheidungen zu betrachten, die du getroffen hast und die sich positiv ausgewirkt haben.
Beginne mit deiner Entscheidung, mit der Person Schluss zu machen, die dein Vertrauen gebrochen hat. Wenn du wusstest, dass du der Person nie wieder vertrauen kannst, war es definitiv die richtige Entscheidung, die Beziehung zu beenden.
Und schau dir dein weiteres Leben an und all die Dinge, die darin gut laufen. Du hast sicherlich viele gute Entscheidungen getroffen, die sich positiv ausgewirkt haben.
Gute finanzielle Entscheidungen, gute berufliche Entscheidungen, gute Entscheidungen für die Gesundheit, gute Entscheidungen für Freundschaften – mach eine Liste und erinnere dich daran, wie stark dein Instinkt ist.
3. Entscheide dich zu verzeihen
Vergebung ist wichtig. Du musst nicht unbedingt der Person vergeben, die dich verletzt hat (obwohl das auch therapeutisch sein kann), aber vergib zumindest dir selbst.
Es ist normal, dass du dir selbst die Schuld dafür gibst, dass dich jemand verletzt hat. Du denkst vielleicht, dass es dumm von dir war, es zuzulassen oder dass du es besser hättest wissen müssen.
Erinnere dich daran, dass du mutig genug warst, dich überhaupt zu öffnen und verletzbar zu sein. Du bist nicht für die Handlungen eines anderen verantwortlich.
Du hast mit den besten Absichten gehandelt. Du hast deinen Teil der Abmachung in der Beziehung eingehalten.
Sicher, du warst vielleicht anderer Meinung als dein Partner und hast dich sogar manchmal über ihn geärgert, aber du hast es nicht verdient, dass dein Vertrauen gebrochen wird.
Keine Beziehung ist perfekt. Du hast dein Bestes gegeben, damit deine Beziehung funktioniert. Rede dir nichts anderes ein.
Vergib dir selbst.
4. Nimm dir Zeit zum Trauern
Ja, wenn du von jemandem verletzt wirst, musst du den gesamten Trauerprozess durchlaufen.
Du trauerst um die Beziehung, die du mit dieser Person hattest. Du trauerst um die Person, die du zu kennen glaubtest, die sich aber als jemand anderes herausstellte.
Du trauerst um das Leben, das du hattest, und um das Leben, von dem du dachtest, dass du es in Zukunft mit dieser Person führen würdest.
Die Trauer durchläuft in der Regel die folgenden 5 Phasen: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und schließlich Akzeptanz.
Kämpfe nicht gegen diese Phasen an, denn sie sind natürlich und wichtig.
5. Bezeichne dich nicht weiter als Opfer
Es ist sehr einfach, sich schlecht zu fühlen, wenn man verletzt wurde. Auch wenn du vielleicht ein oder zwei Tage im Bett bleiben, Eis essen und traurige Liebesgeschichten im Fernsehen beweinen musst, solltest du versuchen, die Sache schnell abzuschließen.
Das wird dir nicht helfen, über den Schmerz hinwegzukommen.
Erlaube dir nicht, dich in dem Schmerz über den Betrug zu suhlen. Wenn du dich ausschließlich darauf konzentrierst, der betroffenen Person die Schuld zu geben, machst du dich selbst zum Opfer.
Es mag sein, dass sie dich durch ihr Verhalten verletzt und dein Vertrauen gebrochen hat, aber das ist ihre Schuld – nicht deine.
Du bist nicht ihr Opfer. Du bist nicht das Opfer. Du bist kein Opfer.
Wenn du es zulässt, kann die Opfermentalität alle Bereiche deines Lebens durchdringen. Sie kann dich deines Selbstvertrauens und deines Selbstwertes berauben.
Willst du der anderen Person diese Art von Macht über dich geben, auch wenn sie nicht mehr in deinem Leben ist?
Bemühe dich, sie zu überwinden. Ja, du kannst es überwinden. Du hast mehr Kontrolle, als du denkst. Trau dir etwas zu.
…
Der nächste Schritt ist,..
6. Halte deine Erwartungen hoch
Nur weil du von jemandem, den du geliebt hast, verletzt wurdest, musst du deine Erwartungen in Zukunft nicht herunterschrauben.
Du solltest sogar die gleichen Erwartungen haben oder die Messlatte sogar höher legen!
Akzeptiere zukünftige Betrügereien oder Untreue nicht, weil du dich daran gewöhnt hast, denkst, dass du sie verdienst oder weil du glaubst, dass sie zu jeder Beziehung dazugehören.
Mache deinem zukünftigen Partner deine Ansichten über Vertrauen klar und lass ihn wissen, dass du einen Vertrauensbruch nicht hinnehmen wirst.
7. Lass die Vergangenheit hinter dir
Mach dir klar, dass deine Vergangenheit etwas anderes ist als deine Zukunft. Das schlechte Verhalten einer Person wirft kein Licht auf die gesamte Menschheit.
Es ist zwar klug, dieselben Menschen und Situationen zu meiden, in denen dein Vertrauen missbraucht wurde, aber du solltest deine Erwartungen für die Zukunft nicht von den Erfahrungen der Vergangenheit beeinflussen lassen.
Beobachte dein Verhalten und halte Ausschau nach Anzeichen, die darauf hindeuten, dass deine Vergangenheit deine jetzige Reaktion auf Menschen beeinflusst.
Projiziere deine eigenen Unsicherheit sgefühle nicht auf potenzielle neue Partner, sonst könntest du Dinge in ihr Verhalten hineininterpretieren, die nicht wirklich existieren.
Denk daran: Du verdienst es, jemanden zu lieben, und er verdient dein Vertrauen.
8. Bedenke die Alternative
Stell dir einmal vor, du würdest ein Leben ohne Liebe und Gesellschaft führen. Klingt nicht sehr verlockend, oder?
Vielleicht ist der beste Grund, wieder zu lernen, Menschen zu vertrauen, der, dass die Alternative schlimmer ist. Ohne bedeutungsvolle Beziehungen verliert das Leben einen Großteil seiner Lebendigkeit und seines Glanzes.
Stell dir vor, du wärst in 30 Jahren allein und hättest immer noch Probleme mit dem Vertrauen. Denke an all die Menschen, die in dieser Zeit gekommen und gegangen sind, und an die, die geblieben wären, wenn du ihnen nur eine Chance gegeben hättest.
Das wird dir helfen zu akzeptieren, dass das Potenzial für Liebe das Risiko eines möglichen Herzschadens wert ist. Tatsächlich ist die Waage nicht einmal annähernd im Gleichgewicht – sie ist eindeutig zugunsten der Liebe geneigt.
9. Ziehe alle zukünftigen Möglichkeiten in Betracht
Sicher, du hast die letzte Person geliebt. Aber offensichtlich hat das Schicksal einen anderen Plan für dich.
Es mag dir im Moment schwer fallen, daran zu denken, aber es gibt da draußen jemanden, der besser für dich ist.
Konzentriere dich darauf, wen du in der Zukunft treffen wirst. Vielleicht endete eine Beziehung, damit eine neue beginnen kann.
Stell dir all die ersten Male vor, die kommen werden: das erste Mal, wenn du jemanden siehst, die ersten Worte, die ersten Schmetterlinge, der erste Kuss, der erste Moment, in dem du merkst, dass du dich in ihn oder sie verliebt hast.
Lass dich von diesen ersten Momenten begeistern. Aufregung ist ein sehr wirksames Mittel gegen Angst. Sie fegt die Angst beiseite und erfüllt dich mit Hoffnung und Optimismus, dass da jemand Besonderes auf dich wartet, den du treffen kannst.
Die Aufregung spornt dich an, die Möglichkeiten in jedem Moment zu ergreifen und andere Menschen an dich heranzulassen.
Wenn du dich dafür entscheidest, jemandem nicht mehr zu vertrauen, verpasst du am Ende vielleicht jemanden, der wirklich unglaublich ist. Wie wir alle, wirst du eines Tages zurückblicken und wissen, dass es einen Grund für das gab, was passiert ist.
10. Erzähle deine Geschichte
Wenn du eines Tages die perfekte Person gefunden hast und bereit bist, ihr zu vertrauen, solltest du offen über deine vergangenen Erfahrungen und deine Angst vor künftigem Liebeskummer sprechen.
Es ist nicht nur gesund, am Anfang einer neuen Beziehung ehrlich zu sein, sondern du wirst vielleicht auch feststellen, dass die neue Person eine ähnliche Geschichte und ähnliche Ängste hat.
Zu lernen, verletzlich zu sein und nach einem tiefen Schmerz wieder zu vertrauen, kann sich manchmal fast unmöglich anfühlen. Du denkst vielleicht, dass es besser ist, mit der einzigen Person, der du wirklich vertrauen kannst (dir selbst), allein zu bleiben.
Aber Beziehungen sind wichtig für ein gutes Leben. Ohne die schwierigen Zeiten wären wir nicht in der Lage, die guten Zeiten zu schätzen. Deshalb ist es am besten, offen zu bleiben und zu vertrauen, auch wenn du betrogen und verletzt wurdest.
Liebe kann zum größten Schmerz führen, aber sie kann auch das Schönste sein, was du je erleben wirst. Schließlich hat niemand behauptet, dass die Liebe einfach sein würde.
