Är det inte dags att du blir lycklig igen?
Du har frågat samma sak ett tag.
Men något har stått i vägen för dig.
Du verkar bara inte kunna hitta tillbaka till lyckan.
Nu är det sant att ingen kan vara lycklig hela tiden. Det är helt enkelt orealistiskt.
Vad du kan sträva efter är ett liv som innehåller regelbundna lyckliga stunder bland de mer vardagliga och till och med nedstämda tiderna.
Hur gör man det?
1. Fråga när du slutade vara lycklig
Om du vill bli lycklig igen tyder det på att du var lycklig någon gång tidigare.
Det första steget för att hitta den lyckan igen är att fråga när och varför du slutade känna dig lycklig.
Var det en särskild händelse som fick dig att rycka upp ditt sinne från en relativt optimistisk inställning?
Upplevde du en förlust av något slag?
En älskad persons död, ett uppbrott, att bli arbetslös – detta är bara några av de saker som kan stjäla lyckan och göra den svår att hitta igen.
Under många sådana omständigheter måste du sörja förlusten ordentligt.
Det finns ingen tidsgräns för detta. Det kan ta flera veckor. Det kan ta månader. Det kan till och med ta år innan du regelbundet kan uppleva de lyckliga stunderna igen.
Chansen är stor att du kommer att arbeta dig igenom olika sorgefaser tills du har nått en punkt där förlusten inte längre dominerar ditt tänkande.
Även då kanske den inte försvinner helt och hållet. Men den kommer att falla i bakgrunden och göra det möjligt för dig att fokusera på de positiva stunderna.
Har du å andra sidan upptäckt att din lyckonivå har sjunkit under en tid?
Var du en gång en lycklig person som tillbringade många stunder med att njuta av sitt liv och de människor och saker som fanns i det?
Har du nu svårt att uppleva dessa känslor?
Kan du identifiera en tidpunkt då du först märkte att du blev mindre lycklig?
Ibland är det vardagens upprepning och slitsamhet som sliter ut dig.
Tiden går framåt, men ingenting verkar förändras och du blir mindre nöjd med hur ditt liv ser ut.
Kanske gör åldrandeprocessen att ditt slutgiltiga mål hamnar i fokus och du märker att du längtar efter mer.
Oavsett vad orsaken är, om du kan ta reda på när du började förlora din lycka kan det hjälpa dig att upptäcka de rätta sätten att få tillbaka den igen.
Kom bara ihåg..
2. Sträva inte efter lycka för hårt
För att bli lycklig igen är det viktigt att du inte gör det till ditt enda meningsfulla mål.
Även om det finns saker du kan göra för att skapa fler ögonblick av lycka kan du inte och kommer inte alltid att lyckas.
Om du fokuserar för mycket på lycka som ett resultat kommer du ofta att få svårare att uppnå det resultatet.
Lycka uppstår spontant när förutsättningarna är de rätta.
Om du försöker tvinga fram den kommer du att bli alltför uppslukad av ditt sinne. Och även om dina tankar kan bidra till att uppmuntra de rätta förutsättningarna för lycka, är det lika troligt att de hindrar den från att uppstå.
Ibland är det själva strävan efter att bli lycklig som står i vägen för lyckan.
3. Förstå hur lycka känns för dig nu
En av anledningarna till att det kan verka som om du inte är lika lycklig som du en gång var är att känslan av lycka inte är konstant under hela livet.
Lycka består av många olika känslor och ingredienserna i din känsla kan förändras när du blir äldre.
Om du inte vet vad ditt nuvarande recept för lycka är, kanske du inte gör de saker som gör dig lycklig.
Och om du inte likställer dessa enskilda känslor med en del av din totala lycka kommer du inte att tänka på dig själv som lycklig.
När du till exempel är ung kan den spänning och stimulans som nya upplevelser ger dig visa sig som lycka både vid den tidpunkten och när du tänker tillbaka på det senare.
När du blir äldre kan du börja uppskatta att dela traditioner med dem som är viktiga för dig.
Därmed inte sagt att nya saker inte kan göra dig lycklig senare i livet eller att du inte kan njuta av traditioner när du är yngre, men hur du känner för saker och ting förändras ofta under hela livet.
Så för att bli lycklig igen måste du först ta reda på vad lycka betyder för dig nu och hur den känns.
Är din lycka närmare nöjdhet och tillfredsställelse?
Gör uppskattning av det du har i ditt liv dig lycklig?
Är du lyckligast när du har klarhet om vart ditt liv är på väg?
Bestäm receptet för din lycka så blir du bättre rustad att fylla ditt liv med rätt ingredienser.
4. Fråga vad som gör dig lycklig nu
Som vi just antydde kan det som en gång gjorde dig lycklig kanske inte längre får dig att känna dig på samma sätt.
Du måste identifiera vilka saker du för närvarande tycker om och vad du potentiellt skulle kunna tycka om du fick möjlighet.
Du kan inte anta att dessa saker kommer att vara samma saker som du brukade njuta av.
Ett bra sätt att identifiera vad du tycker om och inte tycker om just nu är att i slutet av varje dag ägna fem minuter åt att tänka på vad du har gjort under dagen.
För varje sak som du har gjort, fråga dig själv om du skulle vilja göra det igen i morgon.
Om du skulle vilja det är det något som har gett dig åtminstone en viss grad av lycka.
Om du inte skulle vilja det kan du kanske undvika att göra den här saken igen i framtiden.
Det kan handla om att fråga sig om du skulle vilja umgås med en person igen i morgon efter att ha träffat den i dag.
Om du efter att ha tillbringat tid med någon känner dig utmattad eller ledsen eller arg eller någon annan negativ känsla, bör du fråga dig om denna person är någon du behöver träffa så ofta eller överhuvudtaget.
Det fina med denna bedömning i slutet av dagen är att du kan prova nya saker och sedan bestämma hur mycket du vill göra dem igen.
Kanske vill du inte göra något igen redan nästa dag, men du kan ärligt säga att du skulle vilja uppleva det med vissa intervaller.
Att till exempel gå på konsert kan vara roligt och göra dig glad, men det kan också innebära en viss trötthet, stress eller ångest av att lämna din komfortzon.
Så du kanske ordnar att gå på en med några månaders mellanrum, men du vill inte göra det oftare än så.
Detta kan hjälpa på två sätt. För det första kan du vara mer kräsen när det gäller vilka konserter du går på. För det andra kan du bestämma när du ska säga nej till inbjudningar från andra personer.
Det handlar alltså inte bara om att ta reda på vad som gör dig lycklig, utan också vilken kombination av saker och med vilka intervaller du skulle tycka bäst om att göra dem.
Med tiden kommer du att upptäcka vad som betyder mest för dig och lära dig att prioritera dessa saker för att maximera din lycka.
Du kanske upptäcker en passion längs vägen som du skulle vara glad att göra varje dag.
Kanske inte.
Du kanske bara hittar ett sätt att fylla ditt liv med den rätta balansen av saker för att framkalla de känslor som utgör din lycka för tillfället.
5. Fråga vad som hindrar din lycka
Precis som det finns saker som får dig att känna dig lycklig finns det saker som står i vägen för din lycka.
Detta kan vara ett tankesätt, och vi kommer att prata mer om några av dessa nedan.
Det kan vara en situation som du befinner dig i.
Det kan vara en person i ditt liv.
Det kan vara en händelse från ditt förflutna.
Självbedömning kan återigen användas för att identifiera de saker som hindrar dig från att bli lycklig igen.
En teknik som du kan använda är att titta på dina tankar.
Även om det inte är en hård regel är tankar som återkommer gång på gång ofta sådana som rör händelser som oroar oss.
Vi tenderar att uppleva lycka i det nuvarande ögonblicket och även om vi kanske tänker tillbaka med förtjusning vid ett senare tillfälle lever minnena inte i förgrunden i våra sinnen.
På samma sätt kan vi tänka mycket när vi försöker planera något eller lösa ett problem, men dessa tankar stannar inte kvar när saken är planerad eller problemet löst.
Omvänt är det de negativa tankarna som vi tenderar att uppehålla oss mest vid.
Så genom att titta på dina tankar kommer du att kunna peka ut de situationer som drar ner dig och står i vägen för din lycka.
Att skriva dagbok kan vara till stor hjälp i detta avseende. Det ger en registrering av vad du har gjort, vad du har tänkt och hur du har känt som kan granskas över tid för att upptäcka mönster.
Om du märker att en viss sak regelbundet gör dig olycklig finns det kanske ett sätt att lösa det.
6. Förstå att svårigheter är en del av livet
Hur mycket du än försöker befria ditt liv från alla de saker som hindrar din lycka är det bättre att acceptera att livet kommer att suga ibland.
Svårigheter och motgångar drabbar oss alla vid olika tillfällen i livet.
Även om vi kanske kämpar för att vara lyckliga under dessa tider kan vi inte helt undvika dem.
När det gäller att bli lycklig igen handlar det ibland om att rida ut stormen och göra allt som står i din makt för att få slut på den.
Ofta påskyndar vi återgången till det normala genom att acceptera att livet har tagit en vändning till det sämre och inte leva i förnekelse.
Även om vi kanske önskar att vi inte skulle vilja ha dem, så formar dessa svåra stunder ofta vår karaktär och gör oss till mer motståndskraftiga människor.
7. Ta alltid hand om dig själv
Om din kropp, ditt sinne och din själ inte får rätt näring och omsorg kommer du inte att vara så lycklig som du kan vara..
…oavsett vilka positiva händelser som inträffar i ditt liv.
En effektiv egenvård gör det också lättare att uthärda de svåra tiderna.
När du känner dig frisk kan du extrahera varenda droppe godhet och lycka ur en situation.
Självvård innefattar allt som förbättrar tillståndet i din kropp, ditt sinne och din själ.
Några av de viktigaste prioriteringarna bör vara god sömn, regelbunden motion och en kost som innehåller mycket näringsrika livsmedel.
Det vet vi alla. Det är bara sunt förnuft.
Men du tar också hand om dig själv genom att begränsa din användning av sociala medier, ägna dig åt ett kreativt tidsfördriv och sitta i ett lugnt hörn av naturen.
Till och med något så litet som att upprätthålla en god hållning när du sitter kommer att gynna dig genom att minska risken för värk och smärta i nacke och rygg.
För att bli lycklig igen måste du ta hand om dig själv.
Ta varje tillfälle i akt att fundera på hur du kan göra förändringar – stora som små – för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
8. Ta kontroll över din hjärnkemi
Din lycka är inte bara ett mentalt koncept. Det är också en fysisk förändring i din hjärna.
Dopamin, serotonin och endorfiner är alla kemikalier som kan frisättas av hjärnan som svar på en situation.
De har olika roller, men alla kan spela en roll för att skapa ett positivt humör hos en person.
Om du lär dig vilka aktiviteter som kan orsaka en frisättning av dessa kemikalier kan du påverka hur du känner dig.
9. Släpp kontrollen
Ett hinder för lycka är behovet av att kontrollera varje detalj i ditt liv.
Ja, du måste ta ansvar för dina handlingar, men du måste också förstå att många saker ligger utanför dina händer.
Genom att hålla fast vid idén om kontroll ger du dig själv en anledning att vara olycklig när saker och ting inte blir precis som du tänkt dig.
Du klandrar dig själv när saker och ting går fel och du förbiser allt som gick bra.
Om du bara kunde acceptera att du styr resultatet, men inte kan diktera det, skulle du ha bättre förutsättningar att fira alla positiva saker som händer.
Du kommer att finna lycka igen där du nu bara finner besvikelse.
Ditt sinne kan vara positivt eller negativt. Det är svårt att uppleva båda känslorna samtidigt.
Att söka full kontroll leder till ett negativt synsätt. Att slappna av inför hur saker och ting blir till uppmuntrar en mer positiv syn.
10. Släpp perfektion
Det finns inget perfekt ögonblick för att vara lycklig.
Detta hänger samman med behovet av kontroll, eftersom perfektionism bara innebär att man tar kontrollen till dess absoluta gräns.
Perfektion är ouppnåeligt.
Ingen person, ingen händelse, ingen sak är någonsin perfekt.
Om du förväntar dig perfektion tillåter du helt enkelt inte dig själv att vara lycklig när något bra – även något mycket bra – inträffar.
Föreställ dig det. Ett positivt resultat och du kan ändå inte vara helt lycklig.
Det finns alltid det där gnagande tvivlet att du inte uppnådde det idealiska resultat som du önskade dig.
Så om du vill kunna glädja dig åt ett väl utfört arbete måste du övervinna dina perfektionistiska tendenser.
Var okej med det som är bra. Var okej med tillfredsställande. Ordet tillfredsställande innebär trots allt att du kan uppleva tillfredsställelse, vilket ofta är en del av lycka.
11. Hitta ditt flöde
Ett av de största tecknen på att du trivs är att tiden försvinner och att du inte är medveten om hur snabbt eller långsamt den går.
Detta är vad som händer när du går in i ett tillstånd där allt verka flyta på – ett tillstånd där du är helt engagerad i något.
Detta kan inträffa när du spelar ett musikinstrument, ägnar dig åt en sport, läser en bok eller talar med vänner.
Det kan till och med inträffa i en arbetssituation om du blir så uppslukad av uppgiften att du tycker att tiden flyger förbi.
Om vi hoppar tillbaka till tidigare i artikeln där vi diskuterade hur lycka faktiskt känns, förstår du nu att det inte nödvändigtvis behöver vara ett tillstånd av eufori.
Lycka kan vara den tillfredsställelse man känner av ett väl utfört arbete.
Det kan vara att förlora sig själv i en aktivitet som inte nödvändigtvis framkallar konstant glädje.
Det kan vara insikten i efterhand att dina bekymmer hade smält bort när du deltog i ett socialt tillfälle tillsammans med andra.
Att nå en punkt där ditt sinne är helt upptaget av livets här och nu öppnar en dörr till lycka och tillfredsställelse.
12. Räck ut och rör vid andra
Ett annat potentiellt hinder för att känna sig lycklig igen är tron att du inte är en viktig del av samhället.
När vi känner oss isolerade eller oförmögna att förändra världen till det bättre kan det leda till hopplöshet.
Och hopplöshet är inte förenligt med lycka.
För att bekämpa detta måste du sträcka ut och beröra andra människors liv.
Genom att hjälpa andra på alla sätt du kan bevisar du ditt värde och visar att ditt bidrag är viktigt.
Att finnas där för att stödja människor – de som redan finns i ditt liv eller helt främmande människor – bidrar till att ge dig en känsla av mening.
Om din lycka hålls tillbaka på grund av att du upplever en brist på mening i ditt liv kan det vara en effektiv lösning att hjälpa människor.
13. Öva på mindfulness
Att vara mindful innebär att observera det nuvarande ögonblicket på ett icke-dömande sätt.
Det är handlingen att vara medveten om alla fem sinnen i stället för att ignorera dem till förmån för tankarna i ditt sinne.
Mindfulness är ingen garanti för lycka. Ibland måste du uthärda de svårigheter som vi talade om tidigare och att vara fullt medveten om dem betyder inte att du är lycklig trots dem.
Men att vara mindful vid andra tillfällen kan öppna dina ögon för de goda saker som händer runt omkring dig.
Det finns vissa bevis för att mindfulness – ofta i form av meditation – kan förbättra en persons välbefinnande på lång sikt om man övar sig över tid.
Det kan bidra till att höja din grundläggande nivå av lycka.
14. Sätt upp ett mål, men fokusera på dina framsteg
Att ha något att arbeta mot är ett smart sätt att se en mer positiv framtid.
Denna optimism påverkar ditt humör i nuet.
Så genom att sätta upp ett mål kan du ge dig själv en lycka till.
Men för att få de verkliga fördelarna med ett mål bör du fokusera på de framsteg du gör mot målet, inte på själva slutresultatet.
Denna idé – som kallas framstegsprincipen – säger att människor upplever större välbefinnande när de tar meningsfulla steg mot ett resultat som är viktigt för dem.
Detta kan vara i ditt arbete (denna idé har faktiskt varit banbrytande i världen av bästa praxis för chefer), ditt privatliv, dina relationer eller något helt annat.
Varje litet steg, varje liten vinst ger en känsla av tillfredsställelse och håller oss motiverade att slutföra uppgiften.
Och kom ihåg att lycka inte är en enda känsla – den består av ett antal känslor som kan variera mellan människor och över tid.
Tillfredsställelse och känslan av att vara motiverad kan vara en del av lyckopusslet för dig.
15. Stärk dig själv genom att vara proaktiv
Att tro att du har inflytande över dina känslor kan ge dig en positiv upplevelse.
Ja, vi måste acceptera där vår kontroll har sina gränser, men vi måste också påminna oss själva om att vi inte är hjälplösa varelser som bara tar det som ges.
Ge dig själv makt. Vidta åtgärder. Vänta inte på att bra saker ska hända, utan gör något för att skapa dem.
Var proaktiv och följ några av råden i den här artikeln, till att börja med.
Du kan bli lycklig igen.
Det kanske inte händer över en natt, men det kommer att ske tidigare än du tror om du förbinder dig att förstå din lycka och göra de saker som leder till den.
