Hoe word je weer gelukkig: 15 tips om je geluk te herontdekken

Laatst bijgewerkt op 2 oktober, 2022

Gepost op

Wordt het niet eens tijd dat je weer gelukkig wordt?

Dat vraag je je ook al een tijdje af.

Maar iets heeft je in de weg gestaan.

Je kunt de weg naar geluk maar niet terugvinden.

Nu is het waar dat niemand altijd gelukkig kan zijn. Dat is gewoon onrealistisch.

Waar je wel naar kunt streven is een leven dat regelmatig gelukkige momenten bevat tussen de meer alledaagse en zelfs sombere tijden.

Hoe doe je dit?

1. Vraag je af wanneer je niet meer gelukkig bent

Als je weer gelukkig wilt zijn, suggereert dit dat je op enig moment in het verleden gelukkig was.

De eerste stap om dat geluk weer te vinden is je af te vragen wanneer en waarom je stopte met je gelukkig te voelen.

Was het een bepaalde gebeurtenis die je geest uit een relatief opgewekte stemming rukte?

Heb je een of ander verlies meegemaakt?

De dood van een geliefde, een scheiding, zonder werk komen te zitten – dit zijn slechts enkele van de dingen die het geluk kunnen wegnemen en het moeilijk maken om het terug te vinden.

In veel van zulke omstandigheden zul je het verlies goed moeten rouwen.

Hieraan is geen tijdslimiet verbonden. Het kan weken duren. Het kan maanden duren. Het kan zelfs jaren duren voordat je weer regelmatig die gelukkige momenten kunt beleven.

De kans is groot dat je je een weg baant door verschillende stadia van rouw, totdat je een punt hebt bereikt waarop het verlies je denken niet langer domineert.

Zelfs dan verdwijnt het misschien niet helemaal. Maar het zal naar de achtergrond verdwijnen en je in staat stellen je te richten op de positieve momenten.

Heb je aan de andere kant gemerkt dat je geluksniveau al enige tijd op een laag pitje staat?

Was je ooit een gelukkig individu dat veel momenten doorbracht met genieten van zijn leven en de mensen en dingen daarin?

Heb je nu moeite om deze gevoelens te ervaren?

Kun je een moment aanwijzen waarop je voor het eerst merkte dat je minder gelukkig werd?

Soms zijn het de herhaling en de sleur van het dagelijks leven die je afmatten.

De tijd gaat vooruit, maar er lijkt niets te veranderen en je wordt minder tevreden met hoe je leven is.

Misschien brengt het verouderingsproces je uiteindelijke doel in beeld en verlang je naar meer.

Wat de oorzaak ook is, als je kunt achterhalen wanneer je je geluk begon te verliezen, kan dat je helpen de juiste manieren te ontdekken om het weer terug te krijgen.

Vergeet niet..

2. Jaag het geluk niet te hard na

Om weer gelukkig te worden is het van vitaal belang dat je er niet je enige zinvolle doel van maakt.

Hoewel er dingen zijn die je kunt doen om meer momenten van geluk te creëren, kan en zal dat niet altijd lukken.

Als je je te veel richt op geluk als resultaat, zul je het vaak moeilijker vinden om dat resultaat te bereiken.

Geluk barst spontaan los als de omstandigheden goed zijn.

Als je het probeert te forceren, raak je te veel verstrikt in je gedachten. En hoewel je gedachten kunnen helpen de juiste omstandigheden voor geluk aan te moedigen, zullen ze net zo goed voorkomen dat het gebeurt.

Soms staat juist het streven naar geluk het geluk in de weg.

3. Begrijp hoe geluk nu voor jou voelt

Een van de redenen waarom het kan lijken alsof je niet meer zo gelukkig bent als je ooit was, is omdat het gevoel van geluk niet constant is in het leven.

Geluk bestaat uit vele verschillende emoties en de ingrediënten van die van jou kunnen veranderen naarmate je ouder wordt.

Als je niet weet wat je huidige recept voor geluk is, doe je misschien niet de dingen die je gelukkig maken.

En als je die individuele emoties niet gelijkstelt aan een deel van je totale geluk, zul je jezelf niet als gelukkig beschouwen.

Bijvoorbeeld, als je jong bent, kan de opwinding en stimulering door nieuwe ervaringen zich tonen als geluk, zowel op dat moment als wanneer je er later aan terugdenkt.

Als je ouder wordt, kun je het delen van tradities met degenen die belangrijk voor je zijn gaan waarderen.

Dat wil niet zeggen dat nieuwe dingen je niet gelukkig kunnen maken in je latere jaren of dat je niet kunt genieten van traditie als je jonger bent, maar de manier waarop je over dingen denkt verandert vaak gedurende het leven.

Dus om weer gelukkig te worden, moet je eerst uitzoeken wat geluk nu voor je betekent en hoe het voelt.

Ligt je geluk dichter bij tevredenheid en voldoening?

Maakt waardering voor wat je hebt in je leven je gelukkig?

Ben je het gelukkigst als je duidelijkheid hebt over waar je leven naartoe gaat?

Bepaal het recept voor je geluk en je zult beter uitgerust zijn om je leven te vullen met de juiste ingrediënten.

4. Vraag wat je nu gelukkig maakt

Zoals we zojuist al aanstipten, is het mogelijk dat wat je ooit gelukkig maakte, je niet langer hetzelfde gevoel geeft.

Je moet vaststellen van welke dingen je nu geniet en waar je mogelijk van zou kunnen genieten als je de kans krijgt.

Je kunt er niet van uitgaan dat dit dezelfde dingen zullen zijn waar je vroeger van genoot.

Een goede manier om vast te stellen waar je nu wel en niet van geniet is om aan het eind van elke dag 5 minuten te denken aan wat je die dag gedaan hebt.

Vraag je voor elk ding dat je gedaan hebt af of je het morgen weer zou willen doen.

Als je dat zou willen, dan is het iets dat op zijn minst enige mate van geluk heeft opgeleverd.

Als je dat niet zou doen, kun je misschien vermijden dit ding in de toekomst weer te doen.

Dit kan inhouden dat je je afvraagt of je morgen weer tijd met iemand zou willen doorbrengen nadat je hem vandaag hebt gezien.

Als je, nadat je tijd met iemand hebt doorgebracht, je uitgeput of verdrietig of boos of een andere negatieve emotie voelt, moet je je afvragen of deze persoon iemand is die je zo vaak of überhaupt moet zien.

Het mooie van deze beoordeling aan het eind van de dag is dat je nieuwe dingen kunt proberen en dan kunt beslissen in hoeverre je die weer zou willen doen.

Misschien zou je iets niet meteen de volgende dag weer willen doen, maar je kunt eerlijk zeggen dat je het met bepaalde tussenpozen zou willen meemaken.

Bijvoorbeeld, naar een concert gaan kan plezierig zijn en je een gelukkig gevoel geven, maar het kan ook gepaard gaan met een zekere mate van vermoeidheid, stress of angst door het verlaten van je comfortzone.

Je kunt dus afspreken om er om de paar maanden naar toe te gaan, maar je wilt het niet vaker doen dan dat.

Dit kan op twee manieren helpen. Ten eerste kun je kieskeuriger zijn over naar welke concerten je gaat. Ten tweede kun je beslissen wanneer je nee zegt tegen uitnodigingen van andere mensen.

Het gaat er dus niet alleen om uit te zoeken waar je blij van wordt, maar ook welke combinatie van dingen en met welke tussenpozen je die het liefst doet.

Na verloop van tijd zul je ontdekken wat voor jou het belangrijkst is en leren die dingen prioriteit te geven om je geluk te maximaliseren.

Misschien ontdek je onderweg een passie die je graag elke dag zou doen.

Misschien ook niet.

Misschien vind je gewoon een manier om je leven te vullen met de juiste balans van dingen om de emoties teweeg te brengen die op dit moment je geluk vormen.

5. Vraag wat je geluk in de weg staat

Net zoals er dingen zijn die maken dat je je gelukkig voelt, zijn er ook dingen die je geluk in de weg staan.

Dit kan een mindset zijn, en over sommige daarvan praten we hieronder meer.

Het kan een situatie zijn waarin je je bevindt.

Het kan een persoon in je leven zijn.

Het kan een gebeurtenis uit je verleden zijn.

Zelfevaluatie kan opnieuw gebruikt worden om die dingen te identificeren die je verhinderen om weer gelukkig te zijn.

Een techniek die je kunt gebruiken is om op je gedachten te letten.

Hoewel het geen harde regel is, zijn gedachten die steeds terugkeren vaak die welke betrekking hebben op gebeurtenissen die ons parten spelen.

We hebben de neiging om geluk in het huidige moment te ervaren en hoewel we er later misschien met genegenheid aan terugdenken, leven de herinneringen niet op de voorgrond van onze gedachten.

Evenzo kunnen we veel nadenken als we iets proberen te plannen of een probleem proberen op te lossen, maar deze gedachten blijven niet hangen als het ding is gepland of het probleem is opgelost.

Omgekeerd zijn het de negatieve gedachten waar we het meest bij stilstaan.

Dus door op je gedachten te letten, kun je de situaties aanwijzen die je neerhalen en je geluk in de weg staan.

Dagboeken kunnen in dit verband heel nuttig zijn. Het levert een verslag op van wat je hebt gedaan, wat je hebt gedacht, en hoe je je hebt gevoeld, dat in de loop van de tijd kan worden bekeken om patronen te ontdekken.

Als je merkt dat een bepaald ding je regelmatig ongelukkig maakt, is er misschien een manier om dat op te lossen.

6. Begrijp dat tegenspoed deel uitmaakt van het leven

Hoezeer je ook mag proberen om je leven te ontdoen van al die dingen die je geluk in de weg staan, het is beter om te accepteren dat het leven soms klote zal zijn.

Ontberingen en tegenspoed overkomen ons allemaal op verschillende momenten in ons leven.

Hoewel we misschien moeite hebben om in deze tijden gelukkig te zijn, kunnen we ze niet helemaal vermijden.

Om weer gelukkig te worden is het soms een kwestie van de storm uitzitten en alles doen wat in je macht ligt om er een eind aan te maken.

Vaak bespoedigen we de terugkeer naar de normaliteit door te accepteren dat het leven een wending heeft genomen en niet in ontkenning te leven.

Hoezeer we ze op dat moment ook weg wensen, deze momenten van tegenspoed vormen vaak ons karakter en maken ons tot veerkrachtigere mensen.

7. Zorg altijd voor jezelf

Als je lichaam, geest en ziel niet goed gevoed en verzorgd worden, zul je niet zo gelukkig zijn als je kunt zijn..

ongeacht de positieve gebeurtenissen in je leven.

Een effectieve zelfzorg maakt het ook gemakkelijker om moeilijke tijden te doorstaan.

Als je je gezond voelt, ben je in staat om elke laatste druppel goedheid en geluk uit een situatie te halen.

Zelfzorg omvat alles wat de toestand van je lichaam, geest en ziel verbetert.

Enkele van de topprioriteiten zijn goede slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een dieet met veel voedzaam voedsel.

Dat weten we allemaal. Het is gewoon gezond verstand.

Maar je zorgt ook voor jezelf door je gebruik van sociale media te beperken, je bezig te houden met een creatief tijdverdrijf, en in een vredig hoekje van de natuur te gaan zitten.

Zelfs zoiets kleins als het handhaven van een goede houding tijdens het zitten zal je ten goede komen doordat het risico op pijn in de nek en rug afneemt.

Om weer gelukkig te worden moet je voor jezelf zorgen.

Neem elke gelegenheid te baat om na te denken over hoe je veranderingen – groot en klein – zou kunnen aanbrengen om je algemene welzijn te verbeteren.

8. Neem controle over je hersenchemie

Je geluk is niet alleen een mentaal concept. Het is ook een fysieke verandering in je hersenen.

Dopamine, serotonine en endorfine zijn allemaal chemische stoffen die door de hersenen kunnen vrijkomen als reactie op een situatie.

Ze hebben verschillende rollen, maar elk kan een rol spelen bij het creëren van een positieve stemming bij een persoon.

Als je leert welke activiteiten een afgifte van deze chemische stoffen kunnen veroorzaken, kun je beïnvloeden hoe je je voelt.

9. Laat de controle los

Een obstakel voor geluk is de behoefte om elk detail van je leven te controleren.

Ja, je moet verantwoordelijkheid nemen voor je daden, maar je moet ook begrijpen dat veel dingen buiten je handen liggen.

Door vast te houden aan het idee van controle, geef je jezelf een reden om ongelukkig te zijn als de dingen niet precies zo lopen als je bedoeld had.

Je geeft jezelf de schuld als dingen fout gaan en je ziet alles wat goed ging over het hoofd.

Als je alleen maar zou kunnen accepteren dat je de uitkomst stuurt, maar niet kunt dicteren, zul je beter in staat zijn om alle positieve dingen die gebeuren te vieren.

Je zult weer geluk vinden waar je nu alleen maar teleurstelling vindt.

Je geest kan positief of negatief zijn. Het is moeilijk om beide gevoelens tegelijk te ervaren.

Volledige controle zoeken leidt tot een negatieve kijk. Zich ontspannen in hoe de dingen uitpakken bevordert een positievere kijk.

10. Laat de perfectie los

Er is geen perfect moment om gelukkig te zijn.

Dit houdt verband met de behoefte aan controle, want perfectionisme is alleen maar controle nemen tot de absolute grenzen.

Perfectie is onbereikbaar.

Geen persoon, geen gebeurtenis, geen ding is ooit volmaakt.

Als je perfectie verwacht, sta je jezelf eenvoudigweg niet toe gelukkig te zijn als zich iets goeds – zelfs iets heel goeds – voordoet.

Stel je dat eens voor. Een positieve uitkomst en je kunt nog steeds niet volledig gelukkig zijn.

Er is altijd die knagende twijfel dat je niet de ideale uitkomst hebt bereikt die je wenste.

Dus als je je wilt kunnen verheugen over een goed uitgevoerde klus, moet je je perfectionistische neigingen overwinnen.

Wees oké met goed. Wees oké met bevredigend. Het woord bevredigend impliceert immers dat je tevredenheid zou kunnen ervaren, wat vaak een onderdeel is van geluk.

11. Vind je Flow

Een van de grootste tekenen dat je geniet is dat de tijd vervaagt en je je er niet van bewust bent hoe snel of langzaam hij voorbij gaat.

Dit gebeurt als je in een toestand komt waarin alles lijkt te stromen – een toestand waarin je volledig met iets bezig bent.

Dit kan gebeuren terwijl je een muziekinstrument bespeelt, aan een sport doet, een boek leest of met vrienden praat.

Het kan zelfs gebeuren in een werksituatie als je zo opgaat in de taak die je moet uitvoeren dat de tijd voorbij vliegt.

Als we teruggaan naar eerder in het artikel, waar we bespraken hoe geluk eigenlijk voelt, zul je nu begrijpen dat het niet per se een toestand van euforie hoeft te zijn.

Geluk kan de voldoening zijn die je voelt als je je werk goed hebt gedaan.

Het kan zijn jezelf verliezen in een activiteit die niet noodzakelijkerwijs een constante vreugde oproept.

Het kan het besef achteraf zijn dat je problemen waren weggesmolten toen je deelnam aan een sociale gelegenheid met anderen.

Een punt bereiken waarop je geest volledig in beslag wordt genomen door het hier en nu van het leven opent een deur naar geluk en tevredenheid.

12. Reik uit en raak anderen aan

Een ander potentieel obstakel om je weer gelukkig te voelen is de overtuiging dat je geen belangrijk onderdeel bent van de samenleving.

Als we ons geïsoleerd voelen of niet in staat zijn de wereld ten goede te veranderen, kan dat leiden tot hopeloosheid.

En hopeloosheid gaat niet samen met geluk.

Om dit te bestrijden moet je je uitstrekken en het leven van andere mensen aanraken.

Door anderen op welke manier dan ook te helpen, bewijs je je waarde en laat je zien dat jouw bijdrage ertoe doet.

Er zijn om mensen te steunen – degenen die al in je leven zijn of volslagen vreemden – helpt een gevoel van doelgerichtheid te geven.

Als je geluk wordt tegengehouden omdat je een gebrek aan zin in je leven waarneemt, kan het helpen van mensen een effectieve oplossing zijn.

13. Beoefen mindfulness

Mindful zijn betekent het huidige moment waarnemen op een niet-oordelende manier.

Het is de handeling om je bewust te zijn van alle vijf zintuigen in plaats van ze te negeren ten gunste van de gedachten in je hoofd.

Mindfulness garandeert geen geluk. Soms zul je die ontberingen waarover we eerder spraken moeten doorstaan en je er volledig bewust van zijn betekent niet dat je ondanks die ontberingen gelukkig bent.

Maar mindful zijn op andere momenten kan je ogen openen voor de goede dingen die om je heen gebeuren.

Er zijn aanwijzingen dat mindfulness – vaak in de vorm van meditatie – na verloop van tijd het welzijn van een persoon op lange termijn kan verbeteren.

Het kan helpen je basisniveau van geluk te verhogen.

14. Stel een doel, maar richt je op je vooruitgang

Iets hebben om naar toe te werken is een slimme manier om een positievere toekomst te zien.

Dit optimisme beïnvloedt je stemming in het heden.

Dus door een doel te stellen kun je jezelf een geluksboost geven.

Maar om de echte voordelen van een doel te krijgen, moet je je richten op de vooruitgang die je er naartoe maakt, niet op het eindresultaat zelf.

Dit idee – aangeduid als het vooruitgangsprincipe – stelt dat mensen meer welzijn ervaren als ze zinvolle stappen zetten naar een resultaat dat belangrijk voor hen is.

Dat kan zijn in je werk (dit idee is zelfs baanbrekend in de wereld van de beste managementpraktijken), je persoonlijke leven, je relaties, of iets heel anders.

Elke kleine stap, elke kleine overwinning geeft een gevoel van voldoening en houdt ons gemotiveerd om de taak af te maken.

En vergeet niet dat geluk niet één enkel gevoel is – het bestaat uit een aantal emoties die per persoon en in de loop van de tijd kunnen verschillen.

Tevredenheid en het gevoel gemotiveerd te zijn kunnen voor jou een deel van de gelukspuzzel zijn.

15. Empower jezelf door proactief te zijn

Geloven dat je enige zeggenschap hebt over je gevoelens kan je een positieve ervaring geven.

Ja, we moeten accepteren waar onze controle zijn grenzen heeft, maar we moeten onszelf er ook aan herinneren dat we geen hulpeloze wezens zijn die eenvoudigweg nemen wat gegeven wordt.

Empower jezelf. Onderneem actie. Wacht niet tot goede dingen gebeuren, maar doe iets om ze te creëren.

Wees proactief en volg enkele van de adviezen in dit artikel op, om te beginnen.

Je kunt weer gelukkig zijn.

Het gebeurt misschien niet van de ene op de andere dag, maar het zal sneller gebeuren dan je denkt als je je inzet om je geluk te begrijpen en de dingen te doen die daartoe leiden.

Sandra van den Berg
Over Sandra van den Berg

Sandra is erkend klinisch psycholoog en werkt sinds haar afstuderen aan de Universiteit Maastricht in 2010 in de geestelijke gezondheidszorg. Ze heeft ervaring in het werken met cliënten van alle leeftijden, en heeft een bijzondere belangstelling voor het werken met jongvolwassenen die worstelen om hun weg in het leven te vinden.

Sandra is een warme en meelevende clinicus die gelooft in het belang van het opbouwen van een sterke therapeutische relatie met haar cliënten. Ze gebruikt een integratieve benadering van counseling, waarbij ze gebruik maakt van verschillende theoretische benaderingen om haar werk af te stemmen op de individuele behoeften van elke cliënt.