Er det ikke på tide, at du bliver glad igen?
Du har spurgt om det samme i et stykke tid.
Men noget har stået i vejen for dig.
Du kan bare ikke finde tilbage til lykken.
Nu er det sandt, at ingen kan være lykkelig hele tiden. Det er bare urealistisk.
Det, du kan stræbe efter, er et liv, der indeholder regelmæssige lykkelige øjeblikke blandt de mere banale og endog nedslående øjeblikke.
Hvordan gør man det?
1. Spørg, hvornår du holdt op med at være lykkelig
Hvis du ønsker at blive lykkelig igen, tyder det på, at du har været lykkelig på et tidspunkt i fortiden.
Det første skridt til at finde den lykke igen er at spørge, hvornår og hvorfor du holdt op med at føle dig lykkelig.
Var det en bestemt begivenhed, der rykkede dit sind ud af en relativt optimistisk tankegang?
Har du oplevet et tab af en eller anden art?
En elsket persons død, et brud, et jobløst liv – det er blot nogle af de ting, der kan stjæle lykken og gøre den svær at finde igen.
I mange af disse tilfælde er du nødt til at sørge ordentligt over tabet.
Der er ingen tidsbegrænsning på dette. Det kan tage uger. Det kan tage måneder. Det kan endda tage år, før du regelmæssigt kan opleve de lykkelige øjeblikke igen.
Der er stor sandsynlighed for, at du vil arbejde dig gennem forskellige faser af sorg, indtil du er nået til et punkt, hvor tabet ikke længere dominerer dine tanker.
Selv da forsvinder den måske ikke helt. Men den vil falde i baggrunden og give dig mulighed for at fokusere på de positive øjeblikke.
Har du på den anden side konstateret, at din lykkefølelse har været faldende i et stykke tid?
Var du engang et lykkeligt menneske, der tilbragte mange øjeblikke med at nyde livet og de mennesker og ting, der var i det?
Har du nu svært ved at opleve disse følelser?
Kan du identificere et tidspunkt, hvor du først bemærkede, at du blev mindre glad?
Nogle gange er det hverdagens gentagelser og slid og slæb i hverdagen, der slider en ned.
Tiden går fremad, men intet synes at ændre sig, og du bliver mindre tilfreds med, hvordan dit liv er.
Måske bringer aldringsprocessen dit endelige mål i fokus, og du finder dig selv længes efter mere.
Uanset årsagen kan du, hvis du kan finde ud af, hvornår du begyndte at miste din lykke, hjælpe dig med at finde de rigtige måder at få den tilbage på igen.
Bare husk..
2. Jagt ikke lykken for hårdt
For at blive lykkelig igen er det vigtigt, at du ikke gør det til dit eneste meningsfulde mål.
Selv om der er ting, du kan gøre for at skabe flere øjeblikke af lykke, kan og vil du ikke altid lykkes.
Hvis du fokuserer for meget på lykke som et resultat, vil du ofte få sværere ved at opnå dette resultat.
Lykken bryder spontant frem, når betingelserne er til stede.
Hvis du forsøger at fremtvinge den, bliver du for optaget af dit sind. Og selv om dine tanker kan være med til at fremme de rette betingelser for lykke, er de lige så sandsynligt, at de forhindrer den i at opstå.
Nogle gange er selve det at stræbe efter at være lykkelig det, der står i vejen for lykken.
3. Forstå, hvordan lykke føles for dig nu
En af grundene til, at det kan virke som om du ikke er så lykkelig, som du engang var, er, at følelsen af lykke ikke er konstant gennem hele livet.
Lykke består af mange forskellige følelser, og ingredienserne i din følelse kan ændre sig, efterhånden som du bliver ældre.
Hvis du ikke ved, hvad din nuværende opskrift på lykke er, gør du måske ikke de ting, der gør dig lykkelig.
Og hvis du ikke sætter lighedstegn mellem disse individuelle følelser og din samlede lykke, vil du ikke opfatte dig selv som lykkelig.
Når du f.eks. er ung, kan den spænding og stimulering, som nye oplevelser giver dig, vise sig som lykke både på det tidspunkt, og når du tænker tilbage på det senere.
Når du bliver ældre, begynder du måske at sætte pris på at dele traditioner med dem, der er vigtige for dig.
Det betyder ikke, at nye ting ikke kan gøre dig glad i dine senere år, eller at du ikke kan nyde traditioner, når du er yngre, men den måde, du føler for tingene på, ændrer sig ofte i løbet af livet.
Så for at blive lykkelig igen skal du først finde ud af, hvad lykke betyder for dig nu, og hvordan det føles.
Er din lykke tættere på tilfredshed og tilfredsstillelse?
Gør påskønnelse af det, du har i dit liv, dig lykkelig?
Er du lykkeligst, når du har klarhed over, hvor dit liv er på vej hen?
Bestem opskriften på din lykke, og du vil være bedre rustet til at fylde dit liv med de rigtige ingredienser.
4. Spørg, hvad der gør dig lykkelig nu
Som vi lige har antydet, kan det, der engang gjorde dig lykkelig, måske ikke længere få dig til at føle det på samme måde.
Du er nødt til at finde ud af, hvilke ting du nyder i øjeblikket, og hvad du potentielt kunne nyde, hvis du fik mulighed for det.
Du kan ikke gå ud fra, at disse ting vil være de samme ting, som du plejede at nyde.
En god måde at identificere, hvad du nyder og ikke nyder lige nu, er at bruge 5 minutter ved slutningen af hver dag på at tænke over, hvad du har gjort i løbet af dagen.
For hver ting, du har gjort, skal du spørge dig selv, om du ville have lyst til at gøre det igen i morgen.
Hvis du ville, er det noget, der har givet dig i det mindste en vis grad af lykke.
Hvis du ikke ville det, kan du måske undgå at gøre det igen i fremtiden.
Det kan f.eks. være at spørge, om du ville ønske at tilbringe tid med en person igen i morgen, efter at du har set vedkommende i dag.
Hvis du efter at have tilbragt tid med en person føler dig drænet eller trist eller vred eller en anden negativ følelse, bør du spørge, om denne person er en person, som du har brug for at se så ofte eller overhovedet.
Det smukke ved denne vurdering ved dagens afslutning er, at du kan prøve nye ting og derefter beslutte, hvor meget du har lyst til at gøre dem igen.
Måske vil du ikke gøre noget igen allerede den næste dag, men du kan ærligt sige, at du gerne vil opleve det med visse intervaller.
Det kan f.eks. være sjovt at gå til en koncert og gøre dig glad, men det kan også medføre en vis grad af træthed, stress eller angst ved at forlade din komfortzone.
Så du kan måske arrangere at gå til en med et par måneders mellemrum, men du vil ikke gøre det oftere end det.
Det kan hjælpe på to måder. For det første kan du være mere kræsen med hensyn til, hvilke koncerter du går til. For det andet kan du beslutte, hvornår du kan sige nej til invitationer fra andre mennesker.
Så det handler ikke kun om at finde ud af, hvad der gør dig glad, men også hvilken kombination af ting og med hvilke intervaller du ville have mest glæde af at gøre dem.
Med tiden vil du opdage, hvad der betyder mest for dig, og du vil lære at prioritere disse ting for at maksimere din lykke.
Måske opdager du undervejs en passion, som du ville være glad for at gøre hver eneste dag.
Det gør du måske ikke.
Måske finder du bare en måde at fylde dit liv med den rette balance af ting, der skaber de følelser, som udgør din lykke på nuværende tidspunkt.
5. Spørg, hvad der forhindrer din lykke
Ligesom der er ting, der gør dig lykkelig, er der også ting, der står i vejen for din lykke.
Dette kan være en tankegang, og vi vil tale mere om nogle af disse nedenfor.
Det kan være en situation, som du befinder dig i.
Det kan være en person i dit liv.
Det kan være en begivenhed fra din fortid.
Selvevalueringen kan igen bruges til at identificere de ting, der forhindrer dig i at blive lykkelig igen.
En teknik, du kan bruge, er at holde øje med dine tanker.
Selv om det ikke er en hård regel, er de tanker, der vender tilbage igen og igen, ofte tanker, der vedrører begivenheder, som bekymrer os.
Vi har en tendens til at opleve lykke i det nuværende øjeblik, og selv om vi måske tænker tilbage med glæde på et senere tidspunkt, lever minderne ikke i forgrunden i vores sind.
På samme måde tænker vi måske meget, når vi forsøger at planlægge noget eller løse et problem, men disse tanker bliver ikke hængende, når tingene er planlagt eller problemet er løst.
Omvendt er det de negative tanker, som vi har en tendens til at dvæle mest ved.
Så ved at holde øje med dine tanker vil du være i stand til at finde frem til de situationer, der bringer dig ned og står i vejen for din lykke.
Journalføring kan være meget nyttigt i denne henseende. Det giver en registrering af, hvad du har gjort, hvad du har tænkt, og hvordan du har haft det, som du kan se på over tid for at opdage mønstre.
Hvis du opdager, at en bestemt ting jævnligt gør dig ulykkelig, er der måske en måde at løse det på.
6. Forstå, at modgang er en del af livet
Hvor meget du end forsøger at befri dit liv for alle de ting, der forhindrer din lykke, er det bedre at acceptere, at livet til tider er surt.
Modgang og modgang kommer til os alle på forskellige tidspunkter i vores liv.
Selv om vi måske kæmper for at være lykkelige i disse perioder, kan vi ikke helt undgå dem.
For at blive lykkelig igen er det nogle gange et spørgsmål om at ride stormen ud og gøre alt, hvad der står i din magt for at bringe den til ophør.
Ved at acceptere, at livet har taget en drejning til det værste, og ikke leve i fornægtelse, fremskynder vi ofte tilbagevenden til normaliteten.
Selv om vi måske ønsker dem væk på det tidspunkt, så former disse hårde øjeblikke af modgang ofte vores karakter og gør os til mere modstandsdygtige mennesker.
7. Pas altid på dig selv
Hvis din krop, dit sind og din sjæl ikke får den rette næring og omsorg, vil du ikke være så lykkelig, som du kan være..
…uanset hvilke positive begivenheder der sker i dit liv.
En effektiv selvplejeordning gør det også lettere at udholde de svære tider.
Når du føler dig sund og rask, er du i stand til at trække hver eneste dråbe godhed og lykke ud af en situation.
Selvomsorg omfatter alt, hvad der forbedrer din krops, sjæls og sindstilstand.
Nogle af de vigtigste prioriteter bør være god søvn, regelmæssig motion og en kost med et højt indhold af næringsrige fødevarer.
Det ved vi alle sammen. Det er bare sund fornuft.
Men du passer også på dig selv ved at begrænse din brug af sociale medier, beskæftige dig med et kreativt tidsfordriv og sidde i et fredeligt hjørne i naturen.
Selv noget så lille som at opretholde en god kropsholdning, mens du sidder, vil gavne dig ved at reducere risikoen for smerter i nakke og ryg.
For at blive glad igen skal du passe på dig selv.
Benyt enhver lejlighed til at tænke over, hvordan du kan foretage ændringer – store og små – for at forbedre dit generelle velbefindende.
8. Tag kontrol over din hjernekemi
Din lykke er ikke kun et mentalt begreb. Det er også en fysisk ændring i din hjerne.
Dopamin, serotonin og endorfiner er alle kemikalier, der kan frigives af hjernen som reaktion på en situation.
De har forskellige roller, men de kan hver især spille en rolle i skabelsen af et positivt humør hos en person.
Hvis du lærer, hvilke aktiviteter der kan forårsage en frigivelse af disse kemikalier, kan du påvirke, hvordan du har det.
9. Giv slip på kontrollen
En af hindringerne for lykke er behovet for at kontrollere alle detaljer i dit liv.
Ja, du skal tage ansvar for dine handlinger, men du skal også forstå, at mange ting er ude af dine hænder.
Ved at holde fast i tanken om kontrol giver du dig selv en grund til at være ulykkelig, når tingene ikke går helt som du havde tænkt dig.
Du bebrejder dig selv, når tingene går galt, og du overser alt det, der gik godt.
Hvis du blot kunne acceptere, at du styrer resultatet, men ikke kan diktere det, ville du være bedre i stand til at fejre alle de positive ting, der sker.
Du vil finde lykken igen, hvor du nu kun finder skuffelse.
Dit sind kan være positivt eller negativt. Det er svært at opleve begge følelser på samme tid.
At søge fuld kontrol fører til et negativt synspunkt. At slappe af i forhold til, hvordan tingene udvikler sig, fremmer et mere positivt syn.
10. Giv slip på perfektion
Der findes ikke noget perfekt øjeblik, hvor man kan være lykkelig.
Dette hænger sammen med behovet for kontrol, fordi perfektionisme blot er at føre kontrollen til dens absolutte grænser.
Perfektion er uopnåelig.
Ingen person, ingen begivenhed, ingen ting er nogensinde perfekt.
Hvis du forventer perfektion, tillader du dig simpelthen ikke at være glad, når noget godt – selv noget meget godt – sker.
Forestil dig det. Et positivt resultat, og du kan stadig ikke være fuldt ud lykkelig.
Der er altid den nagende tvivl om, at du ikke opnåede det ideelle resultat, som du ønskede dig.
Så hvis du ønsker at kunne glæde dig over et godt stykke arbejde, skal du overvinde dine perfektionistiske tendenser.
Vær okay med det gode. Vær okay med tilfredsstillende. Ordet tilfredsstillende indebærer trods alt, at du kunne opleve tilfredshed, hvilket ofte er en del af lykke.
11. Find dit flow
Et af de største tegn på, at du nyder dig selv, er, at tiden forsvinder, og at du ikke er opmærksom på, hvor hurtigt eller langsomt den går.
Det er det, der sker, når du går ind i en tilstand, hvor alting synes at flyde – en tilstand, hvor du er fuldt ud engageret i noget.
Det kan ske, mens du spiller et musikinstrument, dyrker en sport, læser en bog eller taler med venner.
Det kan endda ske i en arbejdssituation, hvis du bliver så fordybet i den aktuelle opgave, at tiden flyver af sted.
Hvis vi springer tilbage til tidligere i artiklen, hvor vi diskuterede, hvordan lykke egentlig føles, vil du nu forstå, at det ikke nødvendigvis behøver at være en tilstand af eufori.
Lykke kan være den tilfredsstillelse, som man føler af et veludført arbejde.
Det kan være at miste sig selv i en aktivitet, der ikke nødvendigvis fremkalder konstant glæde.
Det kan være erkendelsen bagefter af, at dine problemer var smeltet væk, da du deltog i en social begivenhed sammen med andre.
Når man når et punkt, hvor ens sind er helt optaget af livets her og nu, åbner man en dør til lykke og tilfredshed.
12. Ræk ud og rør ved andre
En anden potentiel hindring for at føle sig lykkelig igen er troen på, at man ikke er en vigtig del af samfundet.
Når vi føler os isolerede eller ude af stand til at ændre verden til det bedre, kan det føre til håbløshed.
Og håbløshed er ikke foreneligt med lykke.
For at bekæmpe dette må du række ud og røre ved andre menneskers liv.
Ved at hjælpe andre på alle mulige måder beviser du dit værd og viser, at dit bidrag betyder noget.
At være der for at støtte folk – både dem, der allerede er i dit liv, og helt fremmede – er med til at give dig en følelse af mening.
Hvis din lykke holdes tilbage, fordi du oplever en mangel på mening i dit liv, kan det være en effektiv løsning at hjælpe andre mennesker.
13. Øv dig i mindfulness
At være mindful betyder at observere det nuværende øjeblik på en ikke-dømmende måde.
Det er at være opmærksom på alle fem sanser i stedet for at ignorere dem til fordel for tankerne i dit sind.
Mindfulness er ikke en garanti for lykke. Nogle gange vil du være nødt til at udholde de prøvelser, vi talte om tidligere, og at være fuldt bevidst om dem betyder ikke, at du er lykkelig på trods af dem.
Men at være mindful på andre tidspunkter kan åbne dine øjne for de gode ting, der sker omkring dig.
Der er noget, der tyder på, at mindfulness – ofte i form af meditation – kan forbedre en persons trivsel på lang sigt, hvis den praktiseres over tid.
Det kan bidrage til at hæve dit grundlæggende niveau af lykke.
14. Sæt dig et mål, men fokuser på dine fremskridt
At have noget at arbejde hen imod er en smart måde at se en mere positiv fremtid på.
Denne optimisme påvirker dit humør i nutiden.
Så ved at sætte et mål kan du give dig selv et lykkeboost.
Men for at få de virkelige fordele ved et mål bør du fokusere på de fremskridt, du gør i retning af målet, og ikke på selve slutresultatet.
Denne idé – kaldet fremskridtsprincippet – fastslår, at folk oplever større velvære, når de tager meningsfulde skridt hen imod et resultat, der er vigtigt for dem.
Det kan være i dit arbejde (denne idé blev faktisk lanceret i verden af bedste ledelsespraksis), dit privatliv, dine relationer eller noget helt andet.
Hvert lille skridt, hver lille sejr giver en følelse af tilfredshed og holder os motiveret til at fuldføre opgaven.
Og husk, at lykke ikke er en enkelt følelse – den består af en række følelser, som kan variere fra person til person og over tid.
Tilfredshed og følelsen af at være motiveret kan være en del af lykkepuslespillet for dig.
15. Styrk dig selv ved at være proaktiv
At tro på, at du har noget at sige om dine følelser, kan give dig en positiv oplevelse.
Ja, vi må acceptere, hvor vores kontrol har sine grænser, men vi må også minde os selv om, at vi ikke er hjælpeløse væsner, der blot tager det, der bliver givet.
Giv dig selv styrke. Gør noget ved det. Vent ikke på, at gode ting skal ske, men gør noget for at skabe dem.
Vær proaktiv og følg nogle af rådene i denne artikel, for at starte med.
Du kan blive lykkelig igen.
Det sker måske ikke fra den ene dag til den anden, men det vil ske hurtigere, end du tror, hvis du forpligter dig til at forstå din lykke og gøre de ting, der fører til den.
