Ne serait-il pas temps que tu sois à nouveau heureuse ?
Cela fait un moment que tu te demandes la même chose.
Mais quelque chose s’est mis en travers de ton chemin.
Tu n’arrives pas à retrouver le chemin du bonheur.
Maintenant, il est vrai que personne ne peut être heureux tout le temps. C’est tout simplement irréaliste.
Ce que tu peux viser, c’est une vie qui contient régulièrement des moments heureux parmi les moments plus banals et même déprimants.
Comment y parvenir ?
1. Demande-toi quand tu as cessé d’être heureux
Si tu veux être à nouveau heureux, cela signifie que tu l’as été à un moment donné dans le passé.
La première étape pour retrouver ce bonheur est de se demander quand et pourquoi tu as cessé d’être heureux.
Est-ce un événement particulier qui a fait sortir ton esprit d’un état d’esprit relativement optimiste ?
As-tu vécu une perte quelconque ?
La mort d’un être cher, une rupture, le fait de se retrouver sans travail – ce ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent voler le bonheur et le rendre difficile à retrouver.
Dans de nombreuses circonstances de ce genre, tu devras faire le deuil de la perte comme il se doit.
Il n’y a pas de limite de temps pour cela. Cela peut prendre des semaines. Cela peut prendre des mois. Cela peut même prendre des années avant que tu puisses à nouveau vivre régulièrement ces moments heureux.
Il y a de fortes chances que tu passes par les différentes étapes du deuil jusqu’à ce que tu atteignes un point où la perte ne domine plus tes pensées.
Même à ce moment-là, il se peut qu’elle ne disparaisse pas totalement. Mais elle passera au second plan et te permettra de te concentrer sur les moments positifs.
D’autre part, as-tu constaté que ton niveau de bonheur est en baisse depuis un certain temps ?
Étais-tu autrefois une personne heureuse qui passait de nombreux moments à profiter de sa vie, des gens et des choses qui la composent ?
Est-ce que tu as maintenant du mal à éprouver ces sentiments ?
Peux-tu identifier un moment où tu as remarqué pour la première fois que tu devenais moins heureux ?
Parfois, c’est la répétition et la corvée de la vie quotidienne qui t’épuisent.
Le temps avance, mais rien ne semble changer et tu deviens moins satisfait de ta vie.
Peut-être que le processus de vieillissement fait ressortir ta fin ultime et que tu te retrouves à désirer davantage.
Quelle que soit la cause, si tu peux déterminer à quel moment tu as commencé à perdre ton bonheur, cela peut t’aider à découvrir les bons moyens de le retrouver.
Rappelle-toi simplement..
2. Ne poursuis pas le bonheur trop fort
Pour être à nouveau heureuse, il est essentiel que tu n’en fasses pas ton seul objectif significatif.
Bien qu’il y ait des choses que tu puisses faire pour créer plus de moments de bonheur, tu ne peux pas et ne réussiras pas toujours.
Si tu te concentres trop sur le bonheur en tant que résultat, tu auras souvent plus de mal à atteindre ce résultat.
Le bonheur éclate spontanément lorsque les conditions sont réunies.
Si tu essaies de le forcer, tu seras trop pris par ton esprit. Et si tes pensées peuvent contribuer à favoriser les bonnes conditions pour le bonheur, elles sont tout aussi susceptibles de l’empêcher de se produire.
Parfois, le fait même de s’efforcer d’être heureux est ce qui fait obstacle au bonheur.
3. Comprends ce que le bonheur te fait ressentir maintenant
L’une des raisons pour lesquelles il peut sembler que tu n’es pas aussi heureux qu’avant est que le sentiment de bonheur n’est pas constant tout au long de la vie.
Le bonheur est composé de nombreuses émotions distinctes et les ingrédients de la tienne peuvent changer avec l’âge.
Si tu ne sais pas quelle est ta recette actuelle du bonheur, tu risques de ne pas faire les choses qui te rendent heureuse.
Et si tu n’assimiles pas ces émotions individuelles comme faisant partie de ton bonheur global, tu ne te considéreras pas comme heureuse.
Par exemple, lorsque tu es jeune, l’excitation et la stimulation procurées par de nouvelles expériences peuvent se manifester sous forme de bonheur, à la fois sur le moment et lorsque tu y repenses plus tard.
En vieillissant, tu pourrais commencer à apprécier le partage des traditions avec les personnes qui sont importantes pour toi.
Cela ne veut pas dire que les nouvelles choses ne peuvent pas te rendre heureux dans tes dernières années ou que tu ne peux pas apprécier la tradition quand tu es plus jeune, mais la façon dont tu ressens les choses change souvent au cours de la vie.
Donc pour être à nouveau heureux, tu dois d’abord déterminer ce que le bonheur signifie pour toi maintenant et ce qu’il ressent.
Ton bonheur est-il plus proche du contentement et de la satisfaction?
L’appréciation de ce que tu as dans ta vie te rend-elle heureuse ?
Es-tu plus heureux lorsque tu sais clairement où va ta vie ?
Détermine la recette de ton bonheur et tu seras mieux équipée pour remplir ta vie avec les bons ingrédients.
4. Demande-toi ce qui te rend heureuse maintenant
Comme nous venons d’y faire allusion, ce qui te rendait autrefois heureux ne te fait peut-être plus ressentir la même chose.
Tu dois identifier les choses que tu apprécies actuellement et celles que tu pourrais potentiellement apprécier si tu en avais l’occasion.
Tu ne peux pas supposer que ces choses seront les mêmes que celles que tu appréciais auparavant.
Un bon moyen d’identifier ce que tu aimes et n’aimes pas en ce moment est de passer 5 minutes à la fin de chaque journée à réfléchir à ce que tu as fait pendant cette journée.
Pour chaque chose que tu as faite, demande-toi si tu voudrais la refaire demain.
Si tu le ferais, c’est quelque chose qui t’a procuré au moins un certain niveau de bonheur.
Si tu ne le ferais pas, tu peux peut-être éviter de refaire cette chose à l’avenir.
Tu peux par exemple te demander si tu souhaiterais passer à nouveau du temps avec une personne demain après l’avoir vue aujourd’hui.
Si, après avoir passé du temps avec quelqu’un, tu te sens vidé ou triste ou en colère ou toute autre émotion négative, tu devrais te demander si cette personne est quelqu’un que tu as besoin de voir aussi souvent ou pas du tout.
La beauté de cette évaluation de fin de journée est que tu peux essayer de nouvelles choses et décider ensuite à quel point tu aimerais les refaire.
Tu ne voudrais peut-être pas refaire quelque chose dès le lendemain, mais tu peux honnêtement dire que tu aimerais le vivre à certains intervalles.
Par exemple, aller à un concert peut être agréable et te laisser un sentiment de bonheur, mais cela peut aussi impliquer un certain niveau de fatigue, de stress ou d’anxiété du fait de quitter ta zone de confort.
Tu peux donc t’arranger pour aller à un concert tous les quelques mois, mais tu ne voudrais pas le faire plus souvent que ça.
Cela peut t’aider de deux façons. Premièrement, tu peux être plus sélectif quant aux concerts auxquels tu vas. Deuxièmement, tu peux décider quand dire non aux invitations d’autres personnes.
Il ne s’agit donc pas seulement de trouver ce qui te rend heureux, mais aussi de savoir quelle combinaison de choses et à quels intervalles tu aimerais le plus les faire.
Avec le temps, tu découvriras ce qui compte le plus pour toi et tu apprendras à donner la priorité à ces choses pour maximiser ton bonheur.
Tu découvriras peut-être en cours de route une passion que tu serais heureuse de pratiquer tous les jours.
Peut-être pas.
Tu trouveras peut-être simplement un moyen de remplir ta vie avec le bon équilibre de choses pour susciter les émotions qui font ton bonheur à l’heure actuelle.
5. Demande ce qui empêche ton bonheur
Tout comme il y a des choses qui te rendent heureux, il y a des choses qui font obstacle à ton bonheur.
Il peut s’agir d’un état d’esprit, et nous en parlerons plus en détail ci-dessous.
Il peut s’agir d’une situation dans laquelle tu te trouves.
Il peut s’agir d’une personne dans ta vie.
Cela peut être un événement de ton passé.
L’auto-évaluation peut à nouveau être utilisée pour identifier les choses qui t’empêchent d’être à nouveau heureux.
Une technique que tu peux utiliser est de surveiller tes pensées.
Bien que ce ne soit pas une règle absolue, les pensées qui reviennent sans cesse sont souvent celles qui se rapportent à des événements qui nous troublent.
Nous avons tendance à vivre le bonheur dans le moment présent et même si nous y repensons avec tendresse plus tard, les souvenirs ne sont pas au premier plan dans notre esprit.
De même, nous pouvons penser beaucoup lorsque nous essayons de planifier quelque chose ou de résoudre un problème, mais ces pensées ne restent pas en place lorsque la chose a été planifiée ou le problème résolu.
Paradoxalement, ce sont les pensées négatives que nous avons tendance à ressasser le plus.
Donc en observant tes pensées, tu pourras identifier les situations qui te dépriment et font obstacle à ton bonheur.
Latenue d’un journal peut être très utile à cet égard. Il fournit un compte-rendu de ce que tu as fait, de ce que tu as pensé et de ce que tu as ressenti qui peut être examiné au fil du temps pour découvrir des modèles.
Si tu remarques qu’une chose particulière te rend régulièrement malheureuse, il y a peut-être un moyen de la résoudre.
6. Comprends que les difficultés font partie de la vie
Même si tu essaies de débarrasser ta vie de toutes les choses qui empêchent ton bonheur, il est préférable d’accepter que la vie sera parfois nulle.
Les difficultés et l’adversité nous arrivent à tous à différents moments de notre vie.
Même si nous pouvons lutter pour être heureux pendant ces périodes, nous ne pouvons pas entièrement les éviter.
Pour être à nouveau heureux, il suffit parfois de traverser la tempête et de faire tout ce qui est en ton pouvoir pour y mettre fin.
Souvent, en acceptant que la vie a pris un mauvais tournant et en ne vivant pas dans le déni, nous accélérons le retour à la normale.
Même si nous pouvons les souhaiter sur le moment, ces moments d’épreuves façonnent souvent notre caractère et font de nous des personnes plus résilientes.
7. Prends toujours soin de toi
Si ton corps, ton esprit et ton âme ne sont pas correctement nourris et soignés, tu ne seras pas aussi heureux que tu peux l’être…
…quels que soient les événements positifs qui surviennent dans ta vie.
Un régime efficace de soins personnels permet aussi de mieux supporter les moments difficiles.
Lorsque tu te sens en bonne santé, tu es capable d’extraire chaque goutte de bonté et de bonheur d’une situation.
Prendre soin de soi implique tout ce qui améliore l’état de ton corps, de ton esprit et de ton âme.
Parmi les priorités absolues, il y a un bon sommeil, un exercice régulier et une alimentation riche en aliments nutritifs.
Nous le savons tous. C’est juste du bon sens.
Mais tu prends aussi soin de toi en limitant ton utilisation des médias sociaux, en t’adonnant à un passe-temps créatif et en t’asseyant dans un coin paisible de la nature.
Même quelque chose d’aussi petit que le maintien d’une bonne posture en position assise te sera bénéfique en réduisant le risque de courbatures dans le cou et le dos.
Pour être à nouveau heureux, tu dois prendre soin de toi.
Saisis chaque occasion de réfléchir à la façon dont tu pourrais faire des changements – petits et grands – pour améliorer ton bien-être général.
8. Prends le contrôle de la chimie de ton cerveau
Ton bonheur n’est pas seulement un concept mental. C’est aussi un changement physique dans ton cerveau.
La dopamine, la sérotonine et les endorphines sont toutes des substances chimiques qui peuvent être libérées par le cerveau en réponse à une situation.
Elles ont des rôles différents, mais chacune peut jouer un rôle dans la création d’une humeur positive chez une personne.
Si tu apprends quelles activités peuvent provoquer une libération de ces produits chimiques, tu peux influencer ce que tu ressens.
9. Laisse tomber le contrôle
Un des obstacles au bonheur est le besoin de contrôler chaque détail de ta vie.
Oui, tu dois assumer la responsabilité de tes actes, mais tu dois aussi comprendre que beaucoup de choses ne sont pas de ton ressort.
En t’accrochant à l’idée du contrôle, tu te donnes une raison d’être malheureuse quand les choses ne se passent pas exactement comme tu l’avais prévu.
Tu t’en veux quand les choses vont mal et tu négliges tout ce qui a bien marché.
Si tu pouvais seulement accepter que tu guides le résultat, mais que tu ne peux pas le dicter, tu seras mieux placée pour célébrer toutes les choses positives qui se produisent.
Tu retrouveras le bonheur là où maintenant tu ne trouves que de la déception.
Ton esprit peut être positif ou négatif. Il est difficile d’éprouver les deux sentiments en même temps.
Chercher à tout contrôler conduit à une vision négative. Se détendre face à la tournure des événements favorise une vision plus positive.
10. Laisse tomber la perfection
Il n’existe pas de moment parfait pour être heureux.
Cela renvoie au besoin de contrôle, car le perfectionnisme ne fait que pousser le contrôle jusqu’à ses limites absolues.
La perfection est inatteignable.
Aucune personne, aucun événement, aucune chose n’est jamais parfaite.
Si tu t’attends à la perfection, tu ne t’autorises tout simplement pas à être heureux quand quelque chose de bien – même quelque chose de très bien – se produit.
Imagine ça. Un résultat positif et tu ne peux toujours pas être pleinement heureux.
Il y a toujours ce doute tenace que tu n’as pas atteint le résultat idéal que tu souhaitais.
Donc si tu veux pouvoir te réjouir d’un travail bien fait, tu dois surmonter tes tendances perfectionnistes.
Sois d’accord avec « bon ». Sois d’accord avec satisfaisant. Après tout, le mot satisfaisant implique que tu pourrais éprouver de la satisfaction, ce qui fait souvent partie du bonheur.
11. Trouve ton flux
L’un des plus grands signes que tu t’amuses est que le temps s’estompe et que tu n’as pas conscience de la rapidité ou de la lenteur avec laquelle il passe.
C’est ce qui se passe lorsque tu entres dans un état où tout semble couler, un état où tu es pleinement engagé dans quelque chose.
Cela peut se produire en jouant d’un instrument de musique, en pratiquant un sport, en lisant un livre ou en parlant avec des amis.
Cela peut même arriver dans une situation professionnelle si tu es tellement immergé dans la tâche à accomplir que tu trouves que le temps passe vite.
Si nous revenons plus tôt dans l’article où nous avons discuté de ce que ressent réellement le bonheur, tu comprendras maintenant qu’il ne s’agit pas nécessairement d’un état d’euphorie.
Le bonheur peut être la satisfaction ressentie à la suite d’un travail bien fait.
Il peut être le fait de se perdre dans une activité qui ne suscite pas forcément une joie constante.
Cela peut être le fait de réaliser après coup que tes problèmes ont fondu alors que tu participais à un événement social avec d’autres personnes.
Arriver à un point où ton esprit est entièrement occupé par l’ici et maintenant de la vie ouvre une porte vers le bonheur et le contentement.
12. Tends la main et touche les autres
Un autre obstacle potentiel pour se sentir à nouveau heureux est la conviction que tu n’es pas un élément important de la société.
Lorsque nous nous sentons isolés ou incapables de changer le monde pour le mieux, cela peut mener au désespoir.
Et le désespoir n’est pas compatible avec le bonheur.
Pour combattre cela, tu dois tendre la main et toucher la vie d’autres personnes.
En aidant les autres de toutes les manières possibles, tu prouves ta valeur et tu montres que ta contribution compte.
Être là pour soutenir les gens, qu’il s’agisse de ceux qui font déjà partie de ta vie ou de parfaits inconnus, contribue à te donner un sentiment d’utilité.
Si ton bonheur est freiné parce que tu perçois un manque de sens dans ta vie, aider les gens pourrait être une solution efficace.
13. Pratique la pleine conscience
Être attentif signifie observer le moment présent sans porter de jugement.
C’est le fait d’être conscient de ses cinq sens plutôt que de les ignorer au profit des pensées de ton esprit.
La pleine conscience ne garantit pas le bonheur. Parfois, tu devras endurer ces épreuves dont nous avons parlé plus tôt et en être pleinement conscient ne signifie pas que tu es heureux malgré elles.
Mais être attentif à d’autres moments peut t’ouvrir les yeux sur les bonnes choses qui se passent autour de toi.
Il est prouvé que, pratiquée au fil du temps, la pleine conscience – souvent sous forme de méditation – peut améliorer le bien-être à long terme d’une personne.
Elle peut aider à augmenter ton niveau de base de bonheur.
14. Fixe un objectif, mais concentre-toi sur tes progrès
Avoir quelque chose vers quoi travailler est un moyen intelligent d’envisager un avenir plus positif.
Cet optimisme affecte ton humeur dans le présent.
Donc en fixant un objectif, tu peux te donner un coup de pouce au bonheur.
Mais pour profiter des véritables avantages d’un objectif, tu dois te concentrer sur les progrès que tu fais pour l’atteindre, et non sur le résultat final lui-même.
Cette idée – surnommée le principe de progrès – stipule que les gens ressentent un plus grand bien-être lorsqu’ils font des pas significatifs vers un résultat qui est important pour eux.
Cela peut être dans ton travail (en effet, cette idée a été lancée dans le monde des meilleures pratiques managériales), dans ta vie personnelle, dans tes relations ou dans tout autre domaine.
Chaque petit pas, chaque petite victoire procure un sentiment de satisfaction et nous maintient motivés pour terminer la tâche à accomplir.
Et n’oublie pas que le bonheur n’est pas un sentiment unique – il est composé d’un certain nombre d’émotions qui peuvent varier selon les personnes et au fil du temps.
La satisfaction et le sentiment d’être motivé sont peut-être une partie du puzzle du bonheur pour toi.
15. Donne-toi les moyens d’agir en étant proactif
Croire que tu as un certain contrôle sur tes sentiments peut te faire vivre une expérience positive.
Oui, nous devons accepter que notre contrôle ait des limites, mais nous devons aussi nous rappeler que nous ne sommes pas des créatures impuissantes qui se contentent de prendre ce qui leur est donné.
Donne-toi les moyens d’agir. Prends des mesures. N’attends pas que les bonnes choses arrivent, mais fais quelque chose pour les créer.
Sois proactif et suis certains des conseils de cet article, pour commencer.
Tu peux être à nouveau heureuse.
Cela ne se fera peut-être pas du jour au lendemain, mais plus tôt que tu ne le penses si tu t’engages à comprendre ton bonheur et à faire les choses qui y mènent.
