L’auto-riflessione è la porta della libertà.
– Dzigar Kongtrul Rinpoche
Probabilmente ti guardi allo specchio quasi tutti i giorni e hai familiarità con il tuo aspetto come con qualsiasi altra vista.
Ma quanto spesso ti guardi dentro per conoscere meglio il tuo io interiore?
Questo è il punto cruciale dell’autoriflessione: conoscere il tuo funzionamento interiore così come conosci la tua forma esteriore.
L’autoriflessione è un processo che ti permette di capire meglio chi sei, quali sono i tuoi valori e perché pensi e agisci in quel modo.
È una forma di analisi personale che ti permette di allineare la tua vita a ciò che desideri.
Approfondiamo questo importante strumento, iniziando dal perché dovresti farlo.
L’importanza dell’auto-riflessione
Il viaggio verso l’amore e l’accettazione di sé deve iniziare con l’auto-esame. Finché non intraprendi il viaggio dell’auto-riflessione, è quasi impossibile crescere o imparare nella vita.
– Iyanla Vanzant
L’auto-riflessione, chiamata anche introspezione, è un mezzo per osservare e analizzare se stessi al fine di crescere come persona.
Questa crescita è il motivo per cui è così importante dedicare del tempo alla riflessione personale.
Capire chi sei ora e chi vorresti diventare ti aiuterà a individuare i passi da compiere in questo percorso.
Riflettere su come ti comporti e su quali pensieri ti vengono in mente in risposta agli eventi del mondo che ti circonda ti permette di capire su cosa devi lavorare.
Forse sei stato un po’ brusco e irritabile con un collega di lavoro.
Ripensandoci, potresti renderti conto che non è così che vorresti essere trattato e, di conseguenza, non è così che vorresti trattare gli altri.
Potrai quindi cercare di affrontare questo comportamento in futuro e magari scusarti con il tuo collega se sei stato particolarmente maleducato o scortese.
Questo potrebbe portare a un miglioramento del rapporto di lavoro con questa persona e a una giornata lavorativa più piacevole in generale.
Per sottolineare l’importanza dell’auto-riflessione, basta considerare l’alternativa.
Se non riesci a individuare dove hai agito in modo deplorevole, molto probabilmente ti comporterai di nuovo in quel modo.
Nel nostro esempio, questo non fa altro che prolungare il malumore che potresti provare a causa delle tensioni sul posto di lavoro e le potenziali conseguenze negative che ne derivano a lungo termine.
Il tempo dedicato alla riflessione personale è anche un’opportunità per misurare i tuoi progressi in modo positivo.
Puoi individuare i momenti in cui hai reagito a una situazione con pensieri e comportamenti più sani.
Può darti un senso di realizzazione e mantenerti motivato nel tentativo di migliorare te stesso – in qualsiasi modo ciò ti appaia.
In sostanza, l’autoriflessione è un modo per fare tante piccole correzioni di rotta, allontanandoti dai pensieri e dai comportamenti meno desiderabili per passare a quelli che promuovono un maggiore benessere.
I benefici dell’auto-riflessione
Ora che abbiamo capito perché è così importante riflettere sui propri pensieri e sulle proprie azioni, quali sono i potenziali benefici pratici che ne derivano?
Miglioramento delle relazioni
Come nel nostro esempio sul posto di lavoro, riflettendo sul modo in cui tratti gli altri e sui pensieri che hai su di loro, puoi apportare dei cambiamenti che portano a relazioni più armoniose.
Se ci sono difficoltà in una relazione, sia essa romantica o platonica, puoi valutare la situazione, chiederti quale ruolo stai giocando in queste difficoltà e trovare il modo di superarle.
L’auto-riflessione ti dà la possibilità di vedere cosa provi veramente per l’altra persona e di considerare il valore che la relazione porta con sé.
In questo modo potrai apprezzare maggiormente quella persona, influenzando così il modo in cui interagisci con lei.
Maggiore chiarezza di pensiero
L’introspezione offre l’opportunità di pensare a qualcosa in modo indipendente dalla cosa stessa.
Invece di avere la mente offuscata dalle emozioni che provi quando interagisci con la cosa in questione, puoi vederla in modo più razionale.
Puoi vederla con maggiore chiarezza e pensarla da una prospettiva completa con pro, contro e altri dettagli importanti che ti aiutano a trarre una conclusione ragionata su come desideri cambiare rispetto ad essa (o se in realtà non vuoi cambiare affatto).
Forse si tratta di una scelta, come ad esempio il lavoro che accetti. Se non ti piace il lungo tragitto della tua attuale posizione, potresti non essere in grado di vedere i benefici che ne derivano durante il tragitto stesso.
Ma facendo un passo indietro e riflettendo su questo aspetto in un giorno di riposo, potresti renderti conto che, nonostante non sia così piacevole, i vantaggi di un lavoro che ti appassiona o lo stipendio che ricevi rendono il viaggio tutto sommato proficuo.
Potrebbe anche cambiare il tuo modo di percepire il tragitto o il modo in cui scegli di passare il tempo.
Conoscere i tuoi veri valori
È difficile conoscere veramente se stessi prima di aver dedicato del tempo a riflettere su ciò che conta davvero per te.
Quando rifletti su te stesso, potresti vedere cose che fai o pensi che vanno contro la persona che vuoi essere davvero.
Puoi considerare le questioni importanti che affrontiamo nella vita e formare una posizione solida su di esse.
A volte, finché non ti siedi e rifletti su qualcosa, non puoi decidere da che parte stare.
Questo può riguardare ogni tipo di questione morale, come il diritto di porre fine alla propria vita o la protezione dell’ambiente.
Oppure può semplicemente aiutarti a capire quali sono i principi guida che idealmente vorresti seguire.
L’auto-riflessione è il mezzo attraverso il quale la tua bussola morale può essere formata e perfezionata in modo che tu possa agire in modo fedele in tutto ciò che fai.
Può aiutarti a sentirti meno perso nella vita e a creare un futuro che rifletta le tue convinzioni fondamentali
Miglioramento del processo decisionale
Ogni giorno facciamo centinaia di scelte, ma la maggior parte sono insignificanti e possono essere lasciate alla nostra mente inconscia.
Ma quando si tratta delle decisioni più importanti della vita, una piccola riflessione personale è preziosa.
Si tratta di avere chiarezza di pensiero e consapevolezza dei tuoi veri valori.
Grazie a questi due elementi, potrai prendere decisioni che ti porteranno sulla strada migliore per raggiungere un maggiore benessere.
Questo significa meno rimpianti o opportunità mancate e più tranquillità nel sapere di aver fatto la scelta giusta.
Dormire meglio
Se ogni giorno dedichi un po’ di tempo a ripensare agli eventi e a come hai reagito ad essi, puoi chiudere i conti con i sentimenti irrisolti.
Questo può aiutarti non solo ad addormentarti più velocemente, ma anche ad avere un sonno più riposante in generale.
L’unica avvertenza è che devi evitare che la riflessione si trasformi in ruminazione.
Pensa alla tua giornata, ma poi volta pagina e permetti alla tua mente di ricominciare il giorno dopo. Non rimanere bloccato su un pensiero per troppo tempo.
Meno stress e ansia
Uno dei risultati principali dell’auto-riflessione e della conoscenza di te stesso è che diventi più sicuro di te e delle tue azioni.
Trovi maggiore certezza in questo mondo incerto perché sei radicato nel tuo senso di sé.
Una maggiore sicurezza si traduce in meno stress e ansia.
Ti preoccupi meno dei “e se” e ti concentri di più sulle cose che puoi fare per allineare al meglio le tue azioni con i principi guida di cui abbiamo parlato sopra.
E ti preoccupi meno di ciò che gli altri potrebbero pensare di te e delle tue scelte perché sai che stai facendo ciò che è giusto per te.
Come riflettere su se stessi
Ora che sai perché è importante praticare l’auto-riflessione e quali benefici può portare, vediamo come fare.
Trova una tranquilla solitudine
Per poter pensare con chiarezza, è preferibile trovarsi in un ambiente tranquillo e silenzioso.
Questo significa solitudine, anche se non necessariamente essere completamente soli in senso fisico, ma piuttosto un luogo in cui non sarai disturbato dalle persone e dalle cose che ti circondano.
L’ideale è un luogo confortevole della casa, come un bagno caldo o il letto, ma potresti anche sederti in giardino o in un parco se questo ti aiuta a ispirare i tuoi pensieri.
Chiedi “Perché?
il “perché” è la prima cosa a cui pensare.
Perché ti comporti come ti comporti?
Perché pensi come pensi?
Questo potrebbe essere in relazione a un evento specifico di quel giorno, oppure potrebbe essere una ricerca più generale delle ragioni che stanno dietro a certi pensieri o comportamenti che hai notato essere comuni.
Ad alcuni “perché” è facile rispondere. Potresti aver urlato a tuo figlio perché tu e il tuo partner avevate litigato poco prima.
Altri “perché” sono più difficili da spiegare. Individuare le ragioni per cui ti senti così fortemente a favore o contro leggi più severe sulle armi non è sempre semplice.
Chiedi “Cosa?”, “Dove?” e “Chi?” E “Chi?
Le domande successive che vorrai porre e a cui dovrai rispondere dopo il “perché” iniziale sono quelle che ti informano sul modo in cui vorresti pensare o agire in futuro.
Esse ruotano intorno a queste 3 domande fondamentali:
Cosa avrei fatto di diverso?
Dove voglio arrivare?
Chi voglio essere?
Queste sono le basi delle domande più ampie e precise che vorrai porre a seconda dell’aspetto di te stesso su cui stai riflettendo.
Ecco alcuni esempi:
– Cosa avrei dovuto fare quando il mio capo mi ha criticato davanti ai miei colleghi?
– Dove voglio arrivare in termini di relazioni nei prossimi anni?
– A chi mi ispiro?
– Quale dovrebbe essere la mia risposta a una persona che mi tratta male a causa della mia razza?
– Quante ore voglio lavorare? (questa è una domanda “dove” anche se inizia con “come”)
– La mia dieta attuale riflette il mio punto di vista sulla crudeltà verso gli animali? (questa è una domanda “chi”)
Chiedi “Come?
Una volta che hai identificato qualcosa che vorresti cambiare, che hai pensato al motivo per cui lo fai attualmente e che hai considerato un punto di arrivo ideale, devi chiederti come ci arriverai.
Quali sono le cose che devi iniziare a fare o smettere di fare per raggiungere la fase in cui i tuoi pensieri o comportamenti sono cambiati nel modo in cui vorresti?
In altre parole, qual è la tabella di marcia per passare da A (dove sei ora) a B (dove vorresti essere)?
Datti tempo, ma sappi quando fermarti
Come accennato in precedenza, il processo di auto-riflessione può rischiare di portare alla ruminazione o all’eccesso di pensieri, uno stato tutt’altro che salutare.
Quando permettiamo a un pensiero di circolare continuamente nella nostra mente senza un modo apparente per risolverlo, perdiamo tutti i benefici della riflessione interiore e possiamo finire per danneggiare il nostro benessere mentale.
Per questo motivo è fondamentale stabilire un limite al tempo in cui ti siedi in contemplazione silenziosa.
Potresti stabilire un tempo particolare o semplicemente dire che è arrivato il momento di fermarsi quando ti blocchi in un pensiero.
E quando è arrivato il momento di fermarsi, la cosa migliore da fare è spostarsi altrove.
Ecco perché in genere non è una buona idea riflettere a letto prima di dormire.
Non è il caso di sdraiarsi sul letto, ma di farlo ben prima della fine della giornata o in qualsiasi altro momento in cui il sonno non è all’orizzonte.
Per staccarti dalla riflessione interiore, cerca di immergerti e concentrarti su qualcosa di diverso da ciò su cui stavi riflettendo.
Qualsiasi cosa che possa distrarre la tua mente da ciò a cui stavi pensando.
Prendi in considerazione l’idea di scrivere i tuoi pensieri
Alcune persone potrebbero trovare utile annotare i propri pensieri mentre riflettono su se stesse.
Scrivere su un diario è un modo molto diffuso per farlo, in quanto permette di tenere tutto in un unico posto e di ripensare a ciò che hai pensato in precedenza per rimanere sulla strada giusta.
Questo può essere utile anche se hai difficoltà a staccarti da un determinato pensiero. Una volta scritto e conservato in modo sicuro, potresti scoprire che la tua mente può lasciarlo andare più facilmente senza il rischio di dimenticarlo.
Parlare con un terapeuta
Anche se la maggior parte delle persone probabilmente non ha bisogno di fare questo passo, altre potrebbero scoprire che parlare con un terapeuta è il mezzo più efficace per organizzare i propri pensieri e sentimenti.
In quanto professionista qualificato, un terapeuta può aiutarti a guidare il tuo processo di pensiero verso gli elementi più importanti della tua vita e i problemi che stai affrontando.
Può anche aiutarti a riflettere sui passi da compiere per realizzare i cambiamenti positivi che desideri.
Potresti scoprire che parlare con un’altra persona piuttosto che andare avanti da solo ti toglierà un peso dalla mente.
E se non mi piace?
Un sano livello di auto-riflessione di solito dà forza ed energia a un individuo che vede come migliorare se stesso.
Ma questo non vale per tutti.
Se fai davvero fatica ad affrontare questo processo o se ti accorgi che sta sollevando alcune questioni difficili del passato, la cosa migliore è probabilmente parlare con un terapeuta.
Non hai fallito se devi chiedere aiuto. Sei riuscito a capire che ne avevi bisogno.
Un uomo deve trovare il tempo per se stesso. Il tempo è ciò con cui passiamo la nostra vita. Se non stiamo attenti, troviamo altri che lo spendono per noi.
Ogni tanto è necessario che un uomo se ne vada da solo e sperimenti la solitudine; che si sieda su una roccia nella foresta e si chieda: “Chi sono, dove sono stato e dove sto andando?”
Se non si sta attenti, si permette alle distrazioni di occupare il proprio tempo – la materia della vita.
– Carl Sandburg
