Czy nie nadszedł czas, byś znów był szczęśliwy?
Od jakiegoś czasu pytasz o to samo.
Ale coś stało na twojej drodze.
Nie potrafisz znaleźć drogi powrotnej do szczęścia.
To prawda, że nikt nie może być szczęśliwy przez cały czas. To po prostu nierealne.
To, do czego możesz dążyć, to życie, które zawiera regularne szczęśliwe chwile wśród bardziej przyziemnych, a nawet przygnębiających momentów.
Jak to osiągnąć?
1. Zapytaj, kiedy przestałeś być szczęśliwy
Jeśli chcesz być znowu szczęśliwy, to znaczy, że w pewnym momencie w przeszłości byłeś szczęśliwy.
Pierwszym krokiem do ponownego odnalezienia tego szczęścia jest zapytanie, kiedy i dlaczego przestałeś być szczęśliwy.
Czy było to jakieś szczególne wydarzenie, które wytrąciło Twój umysł ze stosunkowo optymistycznego nastawienia?
Czy doświadczyłeś jakiejś straty?
Śmierć bliskiej osoby, rozstanie, utrata pracy – to tylko niektóre z rzeczy, które mogą odebrać ci szczęście i sprawić, że trudno będzie je ponownie odnaleźć.
W wielu takich okolicznościach musisz odpowiednio opłakać stratę.
Nie ma na to żadnych ograniczeń czasowych. Może to potrwać kilka tygodni. Może to potrwać kilka miesięcy. Może nawet minąć wiele lat, zanim będziesz mógł znów regularnie przeżywać te szczęśliwe chwile.
Prawdopodobnie będziesz przechodził przez różne etapy ż ałoby, aż dojdziesz do punktu, w którym strata nie będzie już dominować w Twoim myśleniu.
Nawet wtedy może nie zniknąć całkowicie. Ale zejdzie na dalszy plan i pozwoli Ci skupić się na pozytywnych chwilach.
Z drugiej strony, czy zauważyłeś, że Twój poziom szczęścia od jakiegoś czasu spada?
Czy kiedyś byłeś szczęśliwą osobą, która spędzała wiele chwil, ciesząc się swoim życiem, ludźmi i rzeczami, które się w nim znajdują?
Czy teraz z trudem doświadczasz tych uczuć?
Czy potrafisz określić moment, w którym po raz pierwszy zauważyłeś, że stajesz się mniej szczęśliwy?
Czasami to powtarzalność i nuda codziennego życia cię męczy.
Czas płynie do przodu, ale nic się nie zmienia i stajesz się mniej zadowolony z tego, jak wygląda Twoje życie.
Może proces starzenia się uwypukla twój ostateczny cel i zaczynasz tęsknić za czymś więcej.
Niezależnie od przyczyny, jeśli uda Ci się ustalić, kiedy zacząłeś tracić szczęście, może to pomóc Ci odkryć właściwe sposoby, by je odzyskać.
Pamiętaj..
2. Nie gonić za szczęściem zbyt mocno
Aby znów być szczęśliwym, nie możesz uczynić z tego jedynego ważnego celu.
Choć są rzeczy, które możesz zrobić, by stworzyć więcej chwil szczęścia, nie możesz i nie zawsze ci się to uda.
Jeśli za bardzo skupisz się na szczęściu jako wyniku, często będzie ci trudniej go osiągnąć.
Szczęście wybucha spontanicznie, kiedy są ku temu warunki.
Jeśli próbujesz je wymusić, będziesz zbyt zajęty swoimi myślami. I chociaż twoje myśli mogą pomóc w stworzeniu odpowiednich warunków dla szczęścia, to równie dobrze mogą mu przeszkodzić.
Czasami sam akt dążenia do szczęścia jest tym, co stoi na drodze do szczęścia.
3. Zrozum, czym jest dla Ciebie szczęście teraz
Jednym z powodów, dla których może się wydawać, że nie jesteś tak szczęśliwy jak kiedyś, jest to, że poczucie szczęścia nie jest stałe w ciągu całego życia.
Na szczęście składa się wiele różnych emocji, a składniki Twojego szczęścia mogą się zmieniać wraz z wiekiem.
Jeśli nie wiesz, jaki jest twój obecny przepis na szczęście, możesz nie robić rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
A jeśli nie utożsamisz poszczególnych emocji z częścią ogólnego szczęścia, nie będziesz myślał o sobie jako o szczęśliwym.
Na przykład, kiedy jesteś młody, ekscytacja i stymulacja, jaką dają nowe doświadczenia, może objawiać się jako szczęście zarówno w danym momencie, jak i w późniejszym czasie.
Z wiekiem możesz zacząć doceniać dzielenie się tradycją z tymi, którzy są dla ciebie ważni.
Nie oznacza to, że nowe rzeczy nie mogą cię uszczęśliwić w późniejszych latach, ani że nie możesz cieszyć się tradycją, kiedy jesteś młodszy, ale sposób, w jaki odczuwasz pewne rzeczy, często zmienia się w ciągu życia.
Dlatego, aby znów być szczęśliwym, musisz najpierw dowiedzieć się, czym jest dla Ciebie szczęście i jak je odczuwasz.
Czy twoje szczęście jest bliższe zadowoleniu i satysfakcji?
Czy docenianie tego, co masz w swoim życiu, czyni Cię szczęśliwym?
Czy jesteś najszczęśliwszy, kiedy masz jasność, dokąd zmierza Twoje życie?
Określ przepis na swoje szczęście, a będziesz lepiej przygotowany do wypełnienia swojego życia odpowiednimi składnikami.
4. Zapytaj, co sprawia, że jesteś teraz szczęśliwy
Jak już wspomnieliśmy, to, co kiedyś sprawiało, że byłeś szczęśliwy, może nie dawać Ci już takich samych odczuć.
Musisz określić, jakie rzeczy sprawiają Ci obecnie przyjemność i jakie mogłyby sprawić Ci przyjemność, gdybyś miał taką możliwość.
Nie możesz zakładać, że będą to te same rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
Dobrym sposobem na określenie, co sprawia Ci obecnie przyjemność, a co nie, jest poświęcenie 5 minut pod koniec każdego dnia na zastanowienie się nad tym, co zrobiłeś w ciągu tego dnia.
Dla każdej rzeczy, którą zrobiłeś, zadaj sobie pytanie, czy chciałbyś to zrobić ponownie jutro.
Jeśli tak, to znaczy, że jest to coś, co zapewniło ci przynajmniej pewien poziom szczęścia.
Jeśli nie, być może możesz uniknąć robienia tej rzeczy w przyszłości.
Może to polegać na pytaniu, czy po dzisiejszym spotkaniu z daną osobą chciałbyś jutro znów spędzić z nią czas.
Jeśli po spędzeniu z kimś czasu czujesz się wyczerpany, smutny, zły lub odczuwasz inne negatywne emocje, powinieneś zapytać, czy ta osoba jest kimś, kogo powinieneś widywać tak często lub w ogóle.
Piękno oceny na koniec dnia polega na tym, że możesz spróbować nowych rzeczy, a potem zdecydować, jak bardzo chciałbyś je powtórzyć.
Być może nie chciałbyś robić czegoś ponownie następnego dnia, ale możesz szczerze powiedzieć, że chciałbyś tego doświadczyć w pewnych odstępach czasu.
Na przykład pójście na koncert może być przyjemne i dać Ci poczucie szczęścia, ale może też wiązać się z pewnym poziomem zmęczenia, stresu lub niepokoju związanego z wyjściem ze strefy komfortu.
Możesz więc umówić się na taki koncert co kilka miesięcy, ale nie chciałbyś robić tego częściej.
To może pomóc na dwa sposoby. Po pierwsze, możesz być bardziej wybredny, jeśli chodzi o koncerty, na które chodzisz. Po drugie, możesz zdecydować, kiedy odmówić zaproszenia od innych osób.
Chodzi więc nie tylko o to, by dowiedzieć się, co sprawia Ci przyjemność, ale także o to, jakie kombinacje rzeczy i w jakich odstępach czasu najchętniej byś robił.
Z czasem odkryjesz, co jest dla Ciebie najważniejsze i nauczysz się nad awać tym rzeczom priorytety, aby zmaksymalizować swoje szczęście.
Być może po drodze odkryjesz pasję, którą z radością będziesz wykonywał każdego dnia.
Może nie.
Może po prostu znajdziesz sposób, by wypełnić swoje życie odpowiednią równowagą rzeczy, które wywołują emocje składające się na Twoje szczęście w danym momencie.
5. Zapytaj, co stoi na przeszkodzie twojemu szczęściu
Tak jak istnieją rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, tak istnieją rzeczy, które stoją na drodze do Twojego szczęścia.
Może to być sposób myślenia, a o niektórych z nich powiemy więcej poniżej.
Może to być sytuacja, w której się znajdujesz.
Może to być osoba w Twoim życiu.
Może to być wydarzenie z Twojej przeszłości.
Samoocena może być wykorzystana do zidentyfikowania tych rzeczy, które uniemożliwiają ci powrót do szczęścia.
Jedną z technik, którą możesz wykorzystać, jest obserwowanie swoich myśli.
Choć nie jest to sztywna reguła, myśli, które powracają, to często te związane z wydarzeniami, które nas trapią.
Zazwyczaj doświadczamy szczęścia w chwili obecnej i choć później możemy z sentymentem wspominać to, co się wydarzyło, to jednak wspomnienia te nie są na pierwszym miejscu w naszym umyśle.
Podobnie możemy dużo myśleć, gdy próbujemy coś zaplanować lub rozwiązać jakiś problem, ale te myśli nie pozostają w pamięci, gdy rzecz została zaplanowana lub problem rozwiązany.
I na odwrót, to właśnie negatywne myśli są tymi, nad którymi najczęściej się zatrzymujemy.
Obserwując swoje myśli, będziesz w stanie wskazać sytuacje, które cię dołują i stoją na drodze do szczęścia.
Bardzo pomocne w tym względzie może być prowadzeniedziennika. Dzięki niemu zapisujesz, co zrobiłeś, co myślałeś i jak się czułeś.
Jeśli zauważysz, że jakaś konkretna rzecz regularnie powoduje Twoje nieszczęście, być może istnieje sposób, by ją rozwiązać.
6. Zrozum, że trudności są częścią życia
Choć możesz próbować pozbyć się z życia tych wszystkich rzeczy, które przeszkadzają ci w osiągnięciu szczęścia, lepiej jest zaakceptować fakt, że czasami życie będzie do bani.
Trudności i przeciwności losu spotykają nas wszystkich w różnych momentach naszego życia.
Choć możemy starać się być szczęśliwi w tych okresach, nie możemy ich całkowicie uniknąć.
Aby znów być szczęśliwym, trzeba czasem przeczekać burzę i zrobić wszystko, co w naszej mocy, by ją zakończyć.
Często akceptując fakt, że życie zmieniło się na gorsze i nie żyjąc w zaprzeczeniu, przyspieszamy powrót do normalności.
Choć w danej chwili możemy o tym zapomnieć, te chwile trudności często kształtują nasz charakter i czynią nas bardziej odpornymi ludźmi.
7. Zawsze dbaj o siebie
Jeśli twoje ciało, umysł i dusza nie są odpowiednio odżywione i zadbane, nie będziesz tak szczęśliwy, jak możesz być..
…niezależnie od tego, jakie pozytywne wydarzenia pojawią się w twoim życiu.
Skuteczny sposób dbania o siebie ułatwia też przetrwanie trudnych chwil.
Kiedy czujesz się zdrowy, jesteś w stanie wydobyć z sytuacji każdą kroplę dobra i szczęścia.
Samoopieka obejmuje wszystko, co poprawia stan twojego ciała, umysłu i duszy.
Do najważniejszych priorytetów należy dobry sen, regularne ćwiczenia i dieta bogata w składniki odżywcze.
Wszyscy o tym wiemy. To po prostu zdrowy rozsądek.
Ale dbasz o siebie również poprzez ograniczanie korzystania z mediów społecznościowych, angażowanie się w kreatywne zajęcia i siedzenie w spokojnym zakątku przyrody.
Nawet tak drobna rzecz jak utrzymywanie prawidłowej postawy podczas siedzenia przyniesie Ci korzyści, zmniejszając ryzyko wystąpienia bólów szyi i pleców.
Aby znów być szczęśliwym, musisz zadbać o siebie.
Korzystaj z każdej okazji, by zastanowić się, jak możesz wprowadzić zmiany – małe i duże – w celu poprawy swojego ogólnego samopoczucia.
8. Przejmij kontrolę nad chemią swojego mózgu
Twoje szczęście nie jest tylko pojęciem mentalnym. To także fizyczna zmiana w Twoim mózgu.
Dopamina, serotonina i endorfiny to substancje chemiczne, które mogą być uwalniane przez mózg w odpowiedzi na sytuację.
Pełnią one różne funkcje, ale każda z nich może odgrywać rolę w tworzeniu pozytywnego nastroju u danej osoby.
Jeśli dowiesz się, jakie czynności powodują uwalnianie tych substancji, możesz wpłynąć na swoje samopoczucie.
9. Odpuść sobie kontrolę
Jedną z przeszkód na drodze do szczęścia jest potrzeba kontrolowania każdego szczegółu swojego życia.
Tak, musisz brać odpowiedzialność za swoje działania, ale musisz też zrozumieć, że wiele rzeczy jest poza Twoją kontrolą.
Trzymając się idei kontroli, dajesz sobie powód do bycia nieszczęśliwym, kiedy sprawy nie układają się dokładnie tak, jak zamierzałeś.
Obwiniasz się, kiedy sprawy idą źle, a pomijasz to, co poszło dobrze.
Gdybyś mógł zaakceptować fakt, że kierujesz wynikami, ale nie możesz ich dyktować, miałbyś lepszą pozycję do świętowania wszystkich pozytywnych rzeczy, które się zdarzają.
Znów znajdziesz szczęście tam, gdzie teraz znajdujesz tylko rozczarowanie.
Twój umysł może być pozytywny lub negatywny. Trudno jest doświadczać obu tych uczuć jednocześnie.
Dążenie do pełnej kontroli prowadzi do negatywnej perspektywy. Odprężenie się w obliczu tego, jak potoczą się sprawy, sprzyja bardziej pozytywnemu spojrzeniu.
10. Odpuść sobie doskonałość
Nie ma idealnego momentu, w którym można być szczęśliwym.
Wiąże się to z potrzebą kontroli, ponieważ perfekcjonizm to po prostu doprowadzenie kontroli do jej absolutnych granic.
Doskonałość jest nieosiągalna.
Żadna osoba, żadne wydarzenie, żadna rzecz nigdy nie jest doskonała.
Jeśli oczekujesz perfekcji, to po prostu nie pozwalasz sobie na radość, kiedy pojawia się coś dobrego – nawet coś bardzo dobrego.
Wyobraź sobie to. Pozytywny wynik, a ty nadal nie możesz być w pełni szczęśliwy.
Zawsze pozostaje ta dokuczliwa wątpliwość, że nie osiągnąłeś idealnego wyniku, o którym marzyłeś.
Jeśli więc chcesz cieszyć się z dobrze wykonanej pracy, musisz przezwyciężyć swoje skłonności do perfekcjonizmu.
Nie przejmuj się tym, że jest dobrze. Nie krępuj się zadowalać. W końcu słowo „zadowalający” sugeruje, że możesz doświadczyć satysfakcji, która jest często częścią szczęścia.
11. Znajdź swój przepływ
Jednym z największych znaków, że dobrze się bawisz, jest to, że czas zanika i nie jesteś świadomy tego, jak szybko lub wolno mija.
Dzieje się tak, gdy wchodzisz w stan, w którym wszystko wydaje się płynąć – stan, w którym jesteś w pełni zaangażowany w coś.
Może to mieć miejsce podczas gry na instrumencie muzycznym, uprawiania sportu, czytania książki lub rozmowy z przyjaciółmi.
Może się to zdarzyć nawet w pracy, kiedy tak bardzo angażujesz się w wykonywane zadanie, że czas leci nieubłaganie.
Jeśli cofniemy się do wcześniejszej części artykułu, w której omówiliśmy, jak właściwie wygląda szczęście, zrozumiesz, że nie musi to być stan euforii.
Szczęście może być spełnieniem odczuwanym po dobrze wykonanej pracy.
Może to być zatracenie się w czynności, która nie musi wywoływać ciągłej radości.
Może to być uświadomienie sobie po fakcie, że twoje problemy rozpłynęły się, gdy uczestniczyłeś w spotkaniu towarzyskim z innymi.
Osiągnięcie punktu, w którym twój umysł jest całkowicie zajęty tym, co tu i teraz, otwiera drzwi do szczęścia i zadowolenia.
12. Wyciągnij rękę i dotknij innych
Inną potencjalną przeszkodą na drodze do ponownego poczucia szczęścia jest przekonanie, że nie jesteś ważną częścią społeczeństwa.
Kiedy czujemy się odizolowani lub nie jesteśmy w stanie zmienić świata na lepsze, może to prowadzić do beznadziei.
A beznadzieja nie idzie w parze ze szczęściem.
Aby temu zaradzić, musisz wyciągnąć rękę do innych ludzi i wpłynąć na ich życie.
Pomagając innym w każdy możliwy sposób, udowadniasz swoją wartość i pokazujesz, że twój wkład ma znaczenie.
Wspieranie ludzi – zarówno tych, którzy już są w Twoim życiu, jak i zupełnie obcych – daje poczucie celu.
Jeśli twoje szczęście jest ograniczone, ponieważ dostrzegasz brak sensu w swoim życiu, pomaganie innym może być skutecznym rozwiązaniem.
13. Praktykuj uważność (Mindfulness)
Uważność oznacza obserwowanie chwili obecnej w sposób nie oceniający.
Jest to uświadomienie sobie wszystkich pięciu zmysłów, a nie ignorowanie ich na rzecz myśli w głowie.
Mindfulness nie gwarantuje szczęścia. Czasami będziesz musiał znosić trudności, o których mówiliśmy wcześniej, a pełna świadomość tych trudności nie oznacza, że mimo nich będziesz szczęśliwy.
Jednak bycie uważnym w innych momentach może otworzyć ci oczy na dobre rzeczy, które dzieją się wokół ciebie.
Istnieją dowody na to, że praktykowanie mindfulness – często w formie medytacji – może poprawić długoterminowe samopoczucie człowieka.
Może pomóc podnieść podstawowy poziom szczęścia.
14. Wyznacz cel, ale skup się na swoich postępach
Posiadanie czegoś, do czego można dążyć, to mądry sposób, by widzieć bardziej pozytywną przyszłość.
Ten optymizm wpływa na Twój nastrój w chwili obecnej.
Wyznaczając cel, możesz dać sobie zastrzyk szczęścia.
Jednak aby uzyskać prawdziwe korzyści z osiągnięcia celu, powinieneś skupić się na postępach, jakie czynisz w jego realizacji, a nie na samym wyniku końcowym.
Ta idea – zwana zasadą postęp u – mówi, że ludzie doświadczają większego dobrostanu, kiedy podejmują znaczące kroki w kierunku osiągnięcia ważnego dla nich rezultatu.
Może to dotyczyć Twojej pracy (w rzeczywistości idea ta została zapoczątkowana w świecie najlepszych praktyk menedżerskich), Twojego życia osobistego, Twoich związków lub czegoś zupełnie innego.
Każdy mały krok, każde małe zwycięstwo daje nam poczucie satysfakcji i motywuje do ukończenia zadania.
Pamiętaj, że szczęście nie jest pojedynczym uczuciem – składa się z wielu emocji, które mogą być różne u różnych osób i w różnym czasie.
Satysfakcja i poczucie motywacji mogą być dla Ciebie częścią układanki szczęścia.
15. Wzmocnij swoją pozycję, będąc proaktywnym
Wiara w to, że masz wpływ na swoje uczucia, może dać Ci pozytywne doświadczenie.
Tak, musimy zaakceptować, że nasza kontrola ma swoje granice, ale musimy też przypomnieć sobie, że nie jesteśmy bezradnymi istotami, które po prostu biorą to, co im się daje.
Wzmocnij swoją pozycję. Podejmij działanie. Nie czekaj na dobre rzeczy, ale zrób coś, żeby je stworzyć.
Bądź proaktywny i zastosuj się do niektórych rad zawartych w tym artykule, na początek.
Możesz znów być szczęśliwy.
Może nie stanie się to z dnia na dzień, ale stanie się to szybciej niż myślisz, jeśli zaangażujesz się w zrozumienie swojego szczęścia i zrobienie rzeczy, które do niego prowadzą.
