On helppo uskotella itselleen, että olet ainoa ihminen, josta tuntuu, ettei koskaan pysty tekemään mitään oikein.
Vertaat itseäsi epäsuotuisasti melkein kaikkiin, joita voit ajatella.
Johtopäätös: Heillä on elämä järjestyksessä, he kruisailevat pelinsä huipulla, tekevät onnistumisia vasemmalle, oikealle ja keskelle, ja hallitsevat lähes kaiken.
Mutta, odota, käsityksesi on väärä!
Todellisuudessa jokainen, kyllä jokainen, tuntee joskus masentuneisuutta todellisten tai koettujen epäonnistumistensa vuoksi.
Erona on heidän kykynsä nollata kompassinsa kolhun jälkeen ja jatkaa eteenpäin tuskin lommolla panssarissaan.
Jos tätä vakaumusta ei ole, ”en voi tehdä mitään oikein” -ajattelulla on salakavala tapa vahvistaa itseään.
Pian voit löytää itsesi juuttuneena masennukseen ja uskoa todella, että kaikki mihin kosketat, epäonnistuu lopulta.
Ja se on pelottava paikka.
Tämän artikkelin tarkoituksena on antaa sinulle työkalupakki, joka auttaa sinua rakentamaan sisäistä kestävyyttäsi käyttämällä niitä kykyjä ja voimia, joita sinulla on jo runsaasti, vaikka tuntuisitkin, että ne ovat hylänneet sinut juuri nyt.
Muista vain: kukaan ei ole täydellinen.
Ensimmäinen askel kohti negatiivisen ajattelutapasi kääntämistä päälaelleen on arvioida, missä olet juuri nyt, antaa itsellesi hieman löysää ja muistuttaa itseäsi siitä, että kukaan ei ole täydellinen.
Muista, että mitä enemmän energiaa tuhlaat itsesi mollaamiseen, sitä vähemmän sinulla on käytettävissäsi siihen, että voit karkottaa sen sitkeän negatiivisen ajatuksen, joka kuiskii: ”En osaa tehdä mitään oikein”
On kuitenkin todella mahdollista ohjelmoida oletusasetuksesi uudelleen negatiivisesta positiiviseksi muuttamalla käsitystapojasi ja tavanomaista käyttäytymistäsi.
Seuraavat vaiheet voivat olla pieniä, mutta ne ovat tuloksiltaan ylivoimaisia. Kyse on vauhdin rakentamisesta, joka tekee sinusta pysäyttämättömän positiivisuuden voiman!
1. Muotoile kysymys uudelleen.
Tässä vaiheessa teet siis tilannekatsauksen ja otat selvää, missä todella olet, valaisemalla positiivista valoa synkkään paikkaan, jota olet viime aikoina kutsunut kodiksesi.
Sen sijaan, että kysyt itseltäsi toistuvasti retorista ja hyödytöntä ”miksi en saa mitään aikaiseksi?”-kysymystä, yritä kääntää se toisinpäin ja kääntää se positiiviseksi.
Sen sijaan, että toistaisit tuota tavanomaista, negatiivista ja syvästi hyödytöntä kysymystä, kysy itseltäsi sen sijaan: ”Mitä asioita olen tehnyt hyvin?”
Niitä on olemassa, jos etsit niitä. Tuo ne keskipisteeseen ja anna itsellesi mahdollisuus ottaa niistä kunnia.
Voi olla hyvä ajatus kirjoittaa ne ylös päiväkirjaan, jotta niihin on helppo viitata, kun tarvitset vauhtia. Luo lista, jota voit täydentää, kun päästät positiivisuuden hengen takaisin päähäsi.
Vastaavasti kysy piristävä kysymys, kuten esim: ”Mitä yhtä asiaa voisin tehdä tällä hetkellä, joka saisi minut voimaan paremmin?”
Ehkä se voisi olla kokonaisen Ben & Jerry’s -pakkauksen syöminen tai kävelylenkki puistossa. Sillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että otat ohjat käsiisi ja teet jotakin tuottavampaa kuin kaivautuminen yhä syvemmälle masennusbunkkeriisi.
2. Käytä henkilökohtaista mantraa.
Yksi salakavalimmista asioista negatiivisissa ajatuksissa on niiden taipumus jatkaa itseään. Ne muodostavat mieleen epäilyksen kahleet, joita on niin vaikea ravistaa pois.
Negatiivinen itsepuhelu sisäistyy ja siitä tulee uusi todellisuus. Mitä enemmän pidät kiinni uskomuksestasi, ettet pysty tekemään mitään oikein, sitä todennäköisemmin näin käy, kun itseluottamuksesi horjuu.
Tässä kohtaa tietoisuutesi pettää sinut, jolloin nämä negatiiviset ajatukset vahvistuvat jatkuvasti ja luovat vääristyneen todellisuuden.
Yksi tehokkaimmista tavoista nollata ajatusmalliasi on meditaatio. Mantrojen toistaminen voi ankkuroida sinut nykyhetken todellisuuteen, jolloin aivosi voivat reagoida myönteisesti negatiivisiin tunteisiin.
Kokeile yhtä näistä:
Olen kykenevä tekemään mitä tahansa, mitä ajattelen.
Pystyn tähän. Voin tehdä sen hyvin. Olen pätevä.
Aion tehdä parhaani, ja parhaani on hyvä.
3. Ota kylpy tai suihku.
Vaikka se saattaa tuntua pieneltä ja tehottomalta puolustautumiskeinolta kohtaamasi negatiivisten ajatusten ja tunteiden tsunamin edessä, ajan ottaminen pitkälle kuumalle suihkulle tai kuplivaa kylpyä varten on hyödyllisempää kuin uskotkaan.
Ahkera kehosi palvelee sinua ympäri vuorokauden ja tekee työtään riippumatta siitä, oletko maailman huipulla vai taisteletko ”en saa mitään kuntoon” -demoneja vastaan.
Jos otat hieman aikaa palkita sen väsymättömiä ponnisteluja, erityisesti pitkän ja rasittavan päivän päätteeksi, saat ehkä tarvitsemasi nollauksen, jolla voit katkaista negatiivisuuden kierteen päässäsi.
Kun olet tehnyt hyvin ansaitun retriittisi, ota aikaa vain hengittääksesi ja miettiäksesi, kuinka kyvykäs todella olet.
4. Siivoa ja järjestä uudelleen.
Jos olet tuntenut olosi lyödyksi jo jonkin aikaa ja vakuuttunut kyvyttömyydestäsi onnistua missään, on mahdollista, että olet antanut asioiden jäädä jalkoihin omassa kodissasi tai huoneessasi.
Jos olet esteettisesti ajatteleva ihminen, tila ympärilläsi voi usein peilata mielentilaasi.
Sotkuisuus lisääntyy ja kansoittaa tilaa niin vaivihkaa, että tuskin olet huomannut rappiota.
Saatat kuitenkin huomata, että kertyneet tavaravuoret ja niistä johtuva epäjärjestys heikentävät kykyäsi ajatella selkeästi ja keskittyä.
Kun kaikki ympärilläsi on sekaisin, kaiken tekeminen voi osoittautua entistäkin haastavammaksi.
Vaikka uudelleenjärjestäminen, siivoaminen tai vaikka vain ympäröivän tilan siivoaminen ovat verrattain pieniä tehtäviä, jotka eivät liity nykyisiin murheisiisi, ne voivat vaikuttaa merkittävästi henkiseen asenteeseesi.
Sen lisäksi, että saat onnistumisen tunteen siitä, että olet suorittanut tehtävän onnistuneesti, asut myös tilassa, joka toimii kanssasi sen sijaan, että se olisi ristiriidassa kanssasi ja masentaisi sinua.
5. Vie itsesi ulos.
Kun olet henkisesti alamaissa, jopa sängystä ylösnouseminen voi tuntua vaikealta ponnistukselta, eikä minkäänlainen fyysinen ponnistus tule kysymykseenkään.
Vaikka se voi olla viimeinen asia, jonka tekemisestä tuntuu siltä, että haluat tehdä sen, pakottamalla itsesi nousemaan henkisen ja fyysisen inertiaasi yläpuolelle ja liikkumaan on suuri askel kohti synkkiä ajatuksia vastaan taistelemista.
Vielä parempi on, että lähdet ulos ja otat yhteyttä ulkoilmaan. Luonnon ihmeiden keskellä oleminen ja sen kauneuden ja vuodenaikojen vaihteluiden inspiroimana oleminen voi olla juuri sitä lääkettä, jota tarvitset vastapainoksi juuri nyt kokemillesi tunteille.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse valloittaa vuorta tunteaksesi voittoa. Pelkästään se, että lähdet ulos neljästä seinästäsi ja lähdet kymmenen minuutin kävelylle puistoon tai vaikka vain korttelin ympäri, voi tehdä ihmeitä negatiivisen ajattelutapasi muuttamisessa positiivisemmaksi.
6. Tutustu uudelleen tehtävälistaan.
Kun sinua lamaannuttaa tunne, ettet voi tehdä mitään oikein, tehtävälistallasi olevat tehtävät eivät maagisesti sula pois. Sen sijaan nämä asiat, olivatpa ne pieniä tai suuria, voivat kerääntyä väsymättä ja lisätä henkistä kuormitustasi, kunnes ne käyvät aivan ylivoimaisiksi.
Nyt on aika muuttaa tapa, jolla lähestyt arkea. Jos pakotat itsesi noudattamaan tiukkaa järjestelmää, siitä voi tulla taakka itsessään. Kokeile aluksi valita vain yksi asia listalta joka päivä ja kerätä henkistä ja fyysistä energiaa sen tekemiseen.
Jaottele isommat tehtävät pieniin, hallittaviin toimiin, jotka eivät ole liian rasittavia. Jokainen rastitettu tehtävä antaa sinulle arvokkaan onnistumisen tunteen.
Anna mielialasi ohjata tehtävän valintaa. Lopeta itsesi moittiminen siitä, miten vähän saat aikaan tai miten kauan siihen menee aikaa, ja muista aina, että yhden asian tekeminen on parempi kuin ei yhtään.
Jokainen saavutus osoittaa sisäisen nalkuttavan negatiivisen äänesi olevan väärässä.
7. Suunnittele matka.
Kun tunnet olevasi syöksykierteessä, jossa mikään ei tunnu menevän oikein, negatiivisuuden kierteen katkaiseminen vaihtamalla maisemaa voi todella auttaa nollaamaan henkisen ja emotionaalisen kompassisi.
Tämän ei tarvitse olla pitkä matka eikä sen tarvitse edes rasittaa talouttasi valtavasti. Jo pelkkä viikonloppumatka, jossa on muutama nautinto ja aikaa itselleni, voi parantaa mielialaa huomattavasti.
Jos annat itsellesi tilaa ja aikaa tavanomaisista rutiineistasi, se voi auttaa nollaamaan näkökulmasi lähes kaikkeen.
8. Hemmottele itseäsi.
Samoilla linjoilla kuin ajatus matkasta, mutta ilman kotoa lähtemisen aiheuttamia kuluja ja mullistuksia, itsesi palkitseminen myönteisistä saavutuksistasi on olennainen keino palauttaa itsetuntosi.
Ihmisen psyyke reagoi niin hyvin kehuun ja palkitsemiseen. Käytä tätä tietoa hyödyksesi sallimalla itsesi tuntea ylpeyttä ja antamalla itsellesi ansaittua herkkua.
Hemmottele itseäsi vaikka hienolla kahvilla ja herkullisella leivonnaisella hienossa kahvilassa, jota normaalisti pitäisit liian tuhlailevana.
Tällaiset palkinnot eivät ole typeriä, vaan motivoivia, joten älä pidättele itseäsi.
9. Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita.
Ei ole mitään rakettitiedettä ymmärtää, että valtavien ja mahdollisesti mahdottomien tehtävien asettaminen taakaksi on välittömästi demotivoivaa. Sinua pelottaa, ehkä jopa lamaannuttaa se.
Jos huomaat olevasi jumiutuneena, pidä huoli siitä, että rajoitat odotuksiasi, jotta sinulla on edes mahdollisuus onnistua.
Kun edessäsi on hirviömäinen tehtävä, ota askel taaksepäin. Tästä näkökulmasta sinulla on parempi yleiskuva, joka auttaa sinua tunnistamaan hallittavissa olevia toimintakohteita suuremmasta tehtävästä.
Kun rastitat niitä yksi kerrallaan, kokonaishaasteen valtavuus hälvenee. Sen sijaan, että tuntisit, että edessäsi on Mount Everest, näet pikkuhiljaa muutamia helposti skaalautuvia kukkuloita.
Kun suoritat jokaisen minitehtävän, voit poistaa sen listaltasi. Ja myönnettäköön, että listalta yliviivaamisen ilo on yksi elämän suurimmista nautinnoista.
Mikä parasta, voit palkita itsesi edellä kuvatulla tavalla runsailla herkuilla matkan varrella, kun kukin virstanpylväs on saavutettu.
10. Älä tee mitään.
Tämä saattaa tuntua vastenmieliseltä neuvolta maailmassa, jossa hullun kiire ja yhä korkeampien henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen on odotettu normi.
Voi kuitenkin olla, että nykyinen kyvyttömyytesi tehdä mitään oikein johtuu siitä, että kehosi ja mielesi tarvitsevat taukoa.
Henkisen uupumuksen yhteisvaikutus saattaa aiheuttaa tuottavuuden, keskittymiskyvyn ja keskittymiskyvyn heikkenemistä. Jatkuvalla stressillä on samanlainen vaikutus.
Ehkä paras lääke juuri nyt on kuunnella kehoasi, astua ulos hamsterinpyörästä ja olla tekemättä mitään vähäksi aikaa.
Vietä päivä pyjama päällä Netflixiä katsellen, nuku niin pitkään kuin haluat ilman syyllisyydentunnetta tai ota vain iltapäiväunet. Älä vain tee mitään!
Muista, että tämä ei ole hemmottelua, vaan välttämättömyys, jotta ylikuormittunut mielesi saa tilaisuuden purkaa stressiä ja palauttaa itseluottamuksesi ja sisäisen kestävyytesi.
Todellisuudessa olet vahvempi ja kyvykkäämpi kuin tiedätkään. Olet enemmän kuin tasavertainen edessäsi olevien haasteiden kanssa.
Mikset kokeilisi joitakin näistä ideoista, jotka auttavat sinua palauttamaan henkisen kompassisi ”kaikki järjestyy” -suuntaan?
