Eikö olisi jo aika olla taas onnellinen?
Olet kysynyt samaa asiaa jo jonkin aikaa.
Mutta jokin on ollut tielläsi.
Et vain tunnu löytävän tietä takaisin onnellisuuteen.
On totta, ettei kukaan voi olla onnellinen koko ajan. Se on vain epärealistista.
Se, mihin voit pyrkiä, on elämä, joka sisältää säännöllisiä onnellisia hetkiä arkipäiväisempien ja jopa alakuloisten hetkien välissä.
Miten tämä onnistuu?
1. Kysy, milloin lakkasit olemasta onnellinen
Jos haluat olla taas onnellinen, se viittaa siihen, että olit onnellinen jossain vaiheessa menneisyydessä.
Ensimmäinen askel tuon onnellisuuden löytämiseksi uudelleen on kysyä, milloin ja miksi lakkasit tuntemasta itsesi onnelliseksi.
Oliko kyseessä jokin tietty tapahtuma, joka sai mielesi horjumaan suhteellisen iloisesta mielentilasta?
Koitko jonkinlaisen menetyksen?
Rakkaan ihmisen kuolema, ero, työttömäksi jääminen – nämä ovat vain joitakin asioita, jotka voivat viedä onnellisuuden ja tehdä sen uudelleen löytämisestä vaikeaa.
Monissa tällaisissa tilanteissa sinun on surtava menetystä kunnolla.
Tälle ei ole aikarajaa. Se voi kestää viikkoja. Se voi kestää kuukausia. Saattaa mennä jopa vuosia, ennen kuin voit kokea niitä onnellisia hetkiä säännöllisesti uudelleen.
Todennäköisesti kuljette surun eri vaiheiden läpi, kunnes olette saavuttaneet pisteen, jossa menetys ei enää hallitse ajatteluanne.
Silloinkin se ei välttämättä katoa kokonaan. Mutta se jää taka-alalle ja voit keskittyä myönteisiin hetkiin.
Toisaalta, oletko huomannut, että onnellisuutesi taso on ollut laskussa jo jonkin aikaa?
Olitko ennen onnellinen yksilö, joka vietti monia hetkiä nauttien elämästään ja sen ihmisistä ja asioista?
Onko sinulla nyt vaikeuksia kokea näitä tunteita?
Pystytkö tunnistamaan ajankohdan, jolloin huomasit ensimmäisen kerran muuttuneesi vähemmän onnelliseksi?
Joskus arkielämän toistuvuus ja tylsyys uuvuttavat.
Aika kulkee eteenpäin, mutta mikään ei tunnu muuttuvan, ja olet tyytymättömämpi siihen, millaista elämäsi on.
Ehkä ikääntymisprosessi tuo esiin lopullisen päämäärän, ja huomaat kaipaavasi enemmän.
Oli syy mikä tahansa, jos voit selvittää, milloin aloit menettää onnellisuutesi, se voi auttaa sinua löytämään oikeat keinot saada se takaisin.
Muista vain..
2. Älä jahtaa onnea liian kovaa
Jotta voisit olla taas onnellinen, on tärkeää, ettet tee siitä ainoaa mielekästä tavoitettasi.
Vaikka on asioita, joita voit tehdä luodaksesi lisää onnellisia hetkiä, et voi etkä aina onnistu siinä.
Jos keskityt liikaa onnellisuuteen lopputuloksena, sinun on usein vaikeampi saavuttaa sitä.
Onnellisuus purkautuu spontaanisti, kun olosuhteet ovat oikeat.
Jos yrität pakottaa sitä, olet liian kiinni mielessäsi. Ja vaikka ajatuksesi voivat edistää onnellisuuden edellytysten syntymistä, ne voivat yhtä hyvin estää sitä tapahtumasta.
Joskus juuri onnellisuuden tavoittelu on se, mikä on onnellisuuden tiellä.
3. Ymmärrä, miltä onnellisuus tuntuu sinulle nyt
Yksi syy siihen, miksi voi tuntua siltä, ettet ole enää yhtä onnellinen kuin ennen, on se, että onnellisuuden tunne ei ole vakio läpi elämän.
Onnellisuus koostuu monista erilaisista tunteista, ja omasi ainesosat saattavat muuttua iän myötä.
Jos et tiedä, mikä on nykyinen onnellisuusreseptisi, et ehkä tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Ja jos et rinnasta näitä yksittäisiä tunteita osaksi yleistä onnellisuuttasi, et pidä itseäsi onnellisena.
Esimerkiksi nuorena uusien kokemusten tuoma jännitys ja virikkeellisyys voi näkyä onnellisuutena sekä silloin että myöhemmin, kun muistelet sitä.
Iän karttuessa saatat alkaa arvostaa perinteiden jakamista sinulle tärkeiden ihmisten kanssa.
Tämä ei tarkoita sitä, etteivätkö uudet asiat voisi tehdä sinua onnelliseksi myöhemmällä iälläsi tai ettetkö voisi nauttia perinteistä nuorempana, mutta tapa, jolla suhtaudut asioihin, muuttuu usein elämän aikana.
Jotta voisit siis olla jälleen onnellinen, sinun on ensin selvitettävä, mitä onnellisuus merkitsee sinulle nyt ja miltä se tuntuu.
Onko onnellisuutesi lähempänä tyytyväisyyttä ja tyydytystä?
Tekeekö onnelliseksi sen arvostaminen, mitä sinulla on elämässäsi?
Oletko onnellisin silloin, kun sinulla on selvyys siitä, mihin elämäsi on menossa?
Määritä onnellisuutesi resepti, niin sinulla on paremmat edellytykset täyttää elämäsi oikeilla ainesosilla.
4. Kysy, mikä tekee sinut onnelliseksi nyt
Kuten äsken vihjasimme, se, mikä kerran teki sinut onnelliseksi, ei ehkä enää saa sinua tuntemaan itseäsi samalla tavalla.
Sinun on selvitettävä, mistä asioista nautit tällä hetkellä ja mistä voisit mahdollisesti nauttia, jos sinulla olisi siihen mahdollisuus.
Et voi olettaa, että nämä asiat ovat samoja asioita, joista ennen nautit.
Yksi hyvä tapa tunnistaa, mistä nautit ja mistä et nauti juuri nyt, on käyttää viisi minuuttia jokaisen päivän lopussa miettimällä, mitä olet tehnyt kyseisen päivän aikana.
Kysy itseltäsi jokaisen tekemäsi asian kohdalla, haluaisitko tehdä sen uudelleen huomenna.
Jos haluaisit, se on jotain, joka on tuottanut ainakin jonkinasteista onnea.
Jos et haluaisi, voit ehkä välttää tekemästä tätä asiaa uudelleen tulevaisuudessa.
Tähän voi liittyä myös se, että kysyt, haluaisitko viettää aikaa jonkun henkilön kanssa huomenna uudelleen, kun olet nähnyt hänet tänään.
Jos jonkun kanssa vietetyn ajan jälkeen tunnet itsesi uupuneeksi, surulliseksi, vihaiseksi tai muuksi negatiiviseksi tunteeksi, sinun pitäisi kysyä, onko tämä henkilö sellainen, jota sinun tarvitsee nähdä niin usein tai ollenkaan.
Tämän loppupäivän arvioinnin kauneus on siinä, että voit kokeilla uusia asioita ja päättää sitten, kuinka paljon haluaisit tehdä niitä uudelleen.
Ehkä et haluaisi tehdä jotakin uudelleen heti seuraavana päivänä, mutta voit rehellisesti sanoa, että haluaisit kokeilla sitä tietyin väliajoin.
Esimerkiksi konserttiin meneminen voi olla nautinnollista ja jättää sinut onnelliseksi, mutta siihen voi myös liittyä jonkinasteista väsymystä, stressiä tai ahdistusta, joka johtuu mukavuusalueesi jättämisestä.
Voit siis sopia, että menet konserttiin muutaman kuukauden välein, mutta et haluaisi tehdä sitä useammin.
Tämä voi auttaa kahdella tavalla. Ensinnäkin voit olla valikoivampi sen suhteen, mihin konsertteihin menet. Toiseksi voit päättää, milloin sanot ei muiden ihmisten kutsuille.
Kyse ei siis ole vain siitä, että selvitetään, mikä tekee sinut onnelliseksi, vaan myös siitä, minkälainen yhdistelmä asioita ja millä väliajoin niitä olisi mukavinta tehdä.
Ajan myötä huomaat, mikä sinulle on tärkeintä, ja opit asettamaan nämä asiat tärkeysjärjestykseen, jotta voit maksimoida onnellisuutesi.
Saatat matkan varrella löytää intohimon, jota tekisit mielelläsi joka ikinen päivä.
Et ehkä löydä.
Saatat vain löytää tavan täyttää elämäsi oikealla tasapainolla asioita, jotka saavat aikaan ne tunteet, jotka muodostavat onnellisuutesi tällä hetkellä.
5. Kysy, mikä estää onnellisuutesi
Aivan kuten on asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi, on myös asioita, jotka ovat onnellisuutesi tiellä.
Tämä voi olla ajattelutapa, ja puhumme alla lisää joistakin näistä.
Se voi olla tilanne, jossa olet.
Se voi olla henkilö elämässäsi.
Se voi olla tapahtuma menneisyydestäsi.
Itsearvioinnin avulla voidaan jälleen kerran tunnistaa ne asiat, jotka estävät sinua olemasta jälleen onnellinen.
Yksi tekniikka, jota voit käyttää, on ajatustesi tarkkailu.
Vaikka se ei olekaan kova sääntö, ajatukset, jotka palaavat yhä uudelleen ja uudelleen, liittyvät usein meitä vaivaaviin tapahtumiin.
Meillä on taipumus kokea onnellisuutta nykyhetkessä, ja vaikka muistelemme sitä myöhemmin mielihyvin, muistot eivät elä mielessämme etualalla.
Samoin saatamme ajatella paljon yrittäessämme suunnitella jotakin tai ratkaista ongelmaa, mutta nämä ajatukset eivät pysy mielessä, kun asia on suunniteltu tai ongelma ratkaistu.
Perverssi kyllä, juuri negatiiviset ajatukset ovat niitä, joihin meillä on taipumus jäädä eniten miettimään.
Tarkkailemalla ajatuksiasi pystyt siis paikallistamaan tilanteet, jotka masentavat sinua ja ovat onnellisuutesi tiellä.
Päiväkirjan pitäminen voi olla tässä suhteessa erittäin hyödyllistä. Sen avulla voit kirjata ylös, mitä olet tehnyt, mitä olet ajatellut ja miltä sinusta on tuntunut, ja sitä voidaan tarkastella ajan mittaan mallien löytämiseksi.
Jos huomaat, että jokin tietty asia aiheuttaa sinulle säännöllisesti onnetonta oloa, on ehkä olemassa keino ratkaista se.
6. Ymmärrä, että vastoinkäymiset ovat osa elämää
Niin paljon kuin yritätkin päästä elämästäsi eroon kaikista niistä asioista, jotka estävät onnellisuutesi, on parempi hyväksyä, että elämä on välillä kurjaa.
Vastoinkäymisiä ja vastoinkäymisiä tulee meille kaikille eri vaiheissa elämäämme.
Vaikka voimme ponnistella ollaksemme onnellisia näinä aikoina, emme voi täysin välttää niitä.
Joskus onnellisuuden palauttamiseksi on vain ratsastettava myrskyn yli ja tehtävä kaikki voitava, jotta se loppuisi.
Jos hyväksymme, että elämä on kääntynyt huonompaan suuntaan, emmekä elä kieltävästi, nopeutamme usein paluuta normaalitilaan.
Vaikka toivoisimmekin niitä silloin pois, nämä vaikeat hetket muokkaavat usein luonnettamme ja tekevät meistä kestävämpiä ihmisiä.
7. Pidä aina huolta itsestäsi
Jos kehoasi, mieltäsi ja sieluasi ei ruokita ja hoideta kunnolla, et ole niin onnellinen kuin voit olla..
…vaikka elämässäsi tapahtuisi mitä myönteisiä tapahtumia.
Tehokas itsehoito helpottaa myös vaikeiden aikojen kestämistä.
Kun tunnet itsesi terveeksi, pystyt ottamaan tilanteesta irti viimeisenkin pisaran hyvyyttä ja onnellisuutta.
Itsehoitoon kuuluu kaikki, mikä parantaa kehosi, mielesi ja sielusi tilaa.
Tärkeimpiä prioriteetteja ovat hyvä uni, säännöllinen liikunta ja ravitsevaa ruokaa sisältävä ruokavalio.
Me kaikki tiedämme sen. Se on vain tervettä järkeä.
Mutta pidät itsestäsi huolta myös rajoittamalla sosiaalisen median käyttöä, harrastamalla jotain luovaa ja istumalla rauhallisessa luontokohteessa.
Jopa niinkin pieni asia kuin hyvän ryhdin säilyttäminen istuessasi hyödyttää sinua vähentämällä niska- ja selkäkipujen riskiä.
Ollaksesi jälleen onnellinen, sinun on pidettävä huolta itsestäsi.
Hyödynnä jokainen tilaisuus miettiä, miten voisit tehdä muutoksia – suuria ja pieniä – parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi.
8. Ota aivokemian hallintaasi
Onnellisuutesi ei ole vain henkinen käsite. Se on myös fyysinen muutos aivoissasi.
Dopamiini, serotoniini ja endorfiinit ovat kaikki kemikaaleja, joita aivot voivat vapauttaa vastauksena tilanteeseen.
Niillä on eri rooleja, mutta jokaisella niistä voi olla oma osuutensa positiivisen mielialan luomisessa ihmiseen.
Jos opit, mitkä toiminnot voivat aiheuttaa näiden kemikaalien vapautumista, voit vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu.
9. Päästä irti kontrollista
Yksi onnellisuuden este on tarve kontrolloida elämän jokaista yksityiskohtaa.
Kyllä, sinun on otettava vastuu teoistasi, mutta sinun on myös ymmärrettävä, että monet asiat eivät ole käsissäsi.
Pitämällä kiinni ajatuksesta kontrolloinnista annat itsellesi syyn olla onneton, kun asiat eivät suju aivan niin kuin olit ajatellut.
Syytät itseäsi, kun asiat menevät pieleen, ja jätät huomiotta kaiken, mikä meni oikein.
Jos voisit vain hyväksyä, että ohjaat lopputulosta, mutta et voi sanella sitä, voit paremmin juhlia kaikkia myönteisiä asioita, joita tapahtuu.
Löydät taas onnen sieltä, mistä nyt löydät vain pettymyksiä.
Mielesi voi olla positiivinen tai negatiivinen. On vaikea kokea molempia tunteita yhtä aikaa.
Täydellisen hallinnan tavoittelu johtaa negatiivisiin näkymiin. Rentoutuminen siihen, miten asiat kehittyvät, rohkaisee myönteisempään näkemykseen.
10. Päästä irti täydellisyydestä
Ei ole olemassa täydellistä hetkeä, jolloin voisi olla onnellinen.
Tämä liittyy taas hallinnan tarpeeseen, sillä perfektionismi on vain hallinnan viemistä sen ehdottomiin rajoihin.
Täydellisyyttä ei voi saavuttaa.
Yksikään ihminen, tapahtuma tai asia ei ole koskaan täydellinen.
Jos odotat täydellisyyttä, et yksinkertaisesti salli itsesi olla onnellinen, kun jotain hyvää – jopa jotain erittäin hyvää – tapahtuu.
Kuvittele se. Positiivinen lopputulos, etkä silti voi olla täysin onnellinen.
Aina on se nalkuttava epäilys, ettet saavuttanut toivomaasi ihanteellista lopputulosta.
Jos siis haluat pystyä iloitsemaan hyvin tehdystä työstä, sinun on voitettava perfektionistiset taipumuksesi.
Hyväksy hyvä. Hyväksy tyydyttävä. Loppujen lopuksi sana tyydyttävä viittaa siihen, että voisit kokea tyytyväisyyttä, joka on usein osa onnellisuutta.
11. Löydä virtauksesi
Yksi suurimmista merkeistä siitä, että nautit olostasi, on se, että aika haihtuu etkä ole tietoinen siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti se kuluu.
Näin tapahtuu, kun siirryt tilaan, jossa kaikki tuntuu virtaavan – tilaan, jossa olet täysin mukana jossakin.
Tämä voi tapahtua soittimen soittamisen, urheilun, kirjan lukemisen tai ystävien kanssa puhumisen aikana.
Se voi tapahtua jopa työtilanteessa, jos uppoudut tehtävään niin, että aika kuluu kuin siivillä.
Jos palaamme artikkelin aiempaan osaan, jossa keskustelimme siitä, miltä onnellisuus oikeastaan tuntuu, ymmärrät nyt, ettei sen tarvitse välttämättä olla euforinen tila.
Onnellisuus voi olla hyvin tehdystä työstä saatavaa tyydytystä.
Se voi olla itsensä menettämistä toimintaan, joka ei välttämättä herätä jatkuvaa iloa.
Se voi olla jälkikäteen tapahtuva oivallus siitä, että murheesi olivat sulaneet pois, kun osallistuit sosiaaliseen tilaisuuteen muiden kanssa.
Kun saavutat pisteen, jossa mielesi on täysin keskittynyt elämän tässä ja nyt -tilanteeseen, avautuu ovi onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen.
12. Kurkota ja kosketa muita
Toinen mahdollinen este sille, että voit tuntea olosi jälleen onnelliseksi, on uskomus siitä, että et ole tärkeä osa yhteiskuntaa.
Kun tunnemme olevamme eristyksissä tai kykenemättömiä muuttamaan maailmaa paremmaksi, se voi johtaa toivottomuuteen.
Ja toivottomuus ei sovi yhteen onnellisuuden kanssa.
Tätä vastaan taistellaksesi sinun on tavoitettava ja koskettava muiden ihmisten elämää.
Auttamalla muita millä tahansa tavalla osoitat arvosi ja osoitat, että panoksellasi on merkitystä.
Se, että olet tukemassa ihmisiä – joko jo elämässäsi olevia tai täysin tuntemattomia – auttaa antamaan tarkoituksen tunnetta.
Jos onnellisuutesi jarruttaa se, että koet elämässäsi olevan merkityksen puutetta, ihmisten auttaminen voi olla tehokas ratkaisu.
13. Harjoittele tietoisuutta
Mindfulness tarkoittaa nykyhetken tarkkailua tuomitsematta.
Se on tietoisuutta kaikista viidestä aistista sen sijaan, että jätät ne huomiotta mielessäsi olevien ajatusten vuoksi.
Mindfulness ei takaa onnellisuutta. Joskus joudut kestämään niitä vastoinkäymisiä, joista puhuimme aiemmin, eikä se, että olet niistä täysin tietoinen, tarkoita, että olet niistä huolimatta onnellinen.
Mutta tarkkaavaisuus muina aikoina voi avata silmäsi niille hyville asioille, joita ympärilläsi tapahtuu.
On olemassa todisteita siitä, että ajan mittaan harjoitettuna mindfulness – usein meditaation muodossa – voi parantaa ihmisen hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Se voi auttaa nostamaan onnellisuuden perustasoa.
14. Aseta tavoite, mutta keskity edistymiseen
Jos sinulla on jotain, jota kohti työskennellä, se on fiksu tapa nähdä myönteisempi tulevaisuus.
Tämä optimismi vaikuttaa mielialaan nykyhetkessä.
Asettamalla tavoitteen voit siis antaa itsellesi onnellisuuspotkua.
Jotta tavoitteesta olisi todellista hyötyä, sinun tulisi kuitenkin keskittyä edistymiseen, ei itse lopputulokseen.
Tämän edistysperiaatteeksi kutsutun ajatuksen mukaan ihmiset kokevat suurempaa hyvinvointia, kun he ottavat mielekkäitä askeleita kohti itselleen tärkeää lopputulosta.
Tämä voi koskea työtäsi (tämä ajatus on itse asiassa ollut uraauurtava esimiestyön parhaiden käytäntöjen maailmassa), henkilökohtaista elämääsi, ihmissuhteitasi tai jotain muuta.
Jokainen pieni askel, jokainen pieni voitto tuottaa tyydytyksen tunnetta ja pitää meidät motivoituneina saattamaan tehtävän loppuun.
Ja muista, että onnellisuus ei ole yksi ainoa tunne – se koostuu useista tunteista, jotka saattavat vaihdella ihmisten välillä ja ajan myötä.
Tyytyväisyys ja tunne siitä, että olet motivoitunut, voivat olla osa onnellisuuden palapeliä sinulle.
15. Anna itsellesi valtaa olemalla ennakoiva
Uskominen siihen, että sinulla on jonkinlainen vaikutusvalta tunteisiisi, voi antaa sinulle myönteisiä kokemuksia.
Kyllä, meidän on hyväksyttävä se, missä kontrollillamme on rajansa, mutta meidän on myös muistutettava itseämme siitä, ettemme ole avuttomia olentoja, jotka vain ottavat sen, mitä meille annetaan.
Anna itsellesi voimaa. Ryhdy toimiin. Älä odota, että hyviä asioita tapahtuu, vaan tee jotain niiden luomiseksi.
Ole ennakoiva ja noudata aluksi joitakin tämän artikkelin neuvoja.
Voit olla taas onnellinen.
Se ei ehkä tapahdu yhdessä yössä, mutta se tapahtuu nopeammin kuin uskotkaan, jos sitoudut ymmärtämään onnellisuutesi ja tekemään asioita, jotka johtavat siihen.
