Selbstreflexion ist das Tor zur Freiheit.
– Dzigar Kongtrul Rinpoche
Wahrscheinlich schaust du jeden Tag in den Spiegel und bist mit deinem Aussehen so vertraut wie mit fast jedem anderen Anblick.
Aber wie oft schaust du nach innen, um mit deinem inneren Selbst vertrauter zu werden?
Das ist der Kern der Selbstreflexion: dein Inneres so gut zu kennen, wie du deine äußere Form kennst.
Selbstreflexion ist ein Prozess, durch den du besser verstehst, wer du bist, was deine Werte sind und warum du so denkst und handelst, wie du es tust.
Es ist eine Form der persönlichen Analyse, die es dir ermöglicht, dein Leben mit dem in Einklang zu bringen, was du dir wünschst.
Lass uns dieses wichtige Instrument näher betrachten und damit beginnen, warum du es tun solltest.
Die Wichtigkeit der Selbstreflexion
Die Reise in die Selbstliebe und Selbstakzeptanz muss mit der Selbstprüfung beginnen. Solange du dich nicht auf die Reise der Selbstreflexion begibst, ist es fast unmöglich, im Leben zu wachsen und zu lernen.
– Iyanla Vanzant
Selbstreflexion – auch Introspektion genannt – ist ein Mittel, sich selbst zu beobachten und zu analysieren, um als Person zu wachsen.
Dieses Wachstum ist der Grund, warum es so wichtig ist, Zeit in die persönliche Reflexion zu investieren.
Wenn du verstehst, wer du jetzt bist und wer du werden möchtest, kannst du die Schritte festlegen, die du auf diesem Weg gehen musst.
Wenn du darüber nachdenkst, wie du dich verhältst und welche Gedanken dir als Reaktion auf die Ereignisse in deiner Umgebung durch den Kopf gehen, kannst du erkennen, woran du arbeiten musst.
Vielleicht warst du bei einem Arbeitskollegen ein wenig kurz angebunden und gereizt.
Wenn du darauf zurückblickst, wird dir vielleicht klar, dass du nicht so behandelt werden möchtest und somit auch nicht so, wie du andere behandeln möchtest.
Du kannst dann versuchen, dieses Verhalten in Zukunft anzusprechen und dich vielleicht bei deinem Kollegen entschuldigen, wenn du besonders unhöflich oder unfreundlich warst.
Das kann zu einer besseren Arbeitsbeziehung mit dieser Person und einem insgesamt angenehmeren Arbeitstag fĂĽhren.
Um zu verdeutlichen, wie wichtig Selbstreflexion ist, musst du nur die Alternative in Betracht ziehen.
Wenn du nicht erkennen kannst, wo du dich bedauerlich verhalten hast, wirst du dich höchstwahrscheinlich wieder so verhalten.
In unserem Beispiel verlängert das nur den Ärger, den du aufgrund von Spannungen am Arbeitsplatz haben könntest, und die möglichen negativen Auswirkungen, die das auf lange Sicht haben könnte.
Die Zeit, die du mit persönlicher Reflexion verbringst, ist auch eine Gelegenheit, deine Fortschritte auf positive Weise zu messen.
Du kannst feststellen, in welchen Momenten du mit gesĂĽnderen Gedanken und Verhaltensweisen auf eine Situation reagiert hast.
Das kann dir ein Erfolgserlebnis verschaffen und dich in deinem Bestreben, dich zu verbessern, motivieren – wie auch immer das für dich aussehen mag.
Im Grunde genommen ist Selbstreflexion also eine Möglichkeit, viele kleine Kurskorrekturen vorzunehmen – weg von weniger wünschenswerten Gedanken und Verhaltensweisen hin zu solchen, die dein Wohlbefinden fördern.
Die Vorteile der Selbstreflexion
Nachdem wir nun gesehen haben, warum es so wichtig ist, deine Gedanken und Handlungen zu reflektieren, stellt sich die Frage, welchen praktischen Nutzen du daraus ziehen kannst
Verbesserte Beziehungen
Wie in unserem Beispiel am Arbeitsplatz kannst du durch die Reflexion darüber, wie du andere behandelst und welche Gedanken du über sie hast, Veränderungen vornehmen, die zu harmonischeren Beziehungen führen.
Wenn es in einer Beziehung Schwierigkeiten gibt – egal ob romantisch oder platonisch – kannst du die Situation einschätzen, dich fragen, welche Rolle du bei diesen Schwierigkeiten spielst, und Wege finden, sie zu überwinden.
Die Selbstreflexion gibt dir die Möglichkeit zu erkennen, was du wirklich für die andere Person empfindest und welchen Wert die Beziehung hat.
Dadurch kannst du deine Wertschätzung für diese Person erhöhen, was sich wiederum auf deinen Umgang mit ihr auswirkt.
Größere Klarheit im Denken
Die Selbstbeobachtung gibt dir die Möglichkeit, über etwas unabhängig von der Sache selbst nachzudenken.
Statt dich von den Emotionen leiten zu lassen, die du bei der Interaktion mit der betreffenden Sache erlebst, kannst du sie auf rationalere Weise betrachten.
Du kannst es klarer sehen und aus einer abgerundeten Perspektive mit Vor- und Nachteilen und anderen wichtigen Details darüber nachdenken, die dir helfen, eine vernünftige Entscheidung darüber zu treffen, wie du dich in Bezug auf die Sache verändern willst (oder ob du dich überhaupt nicht verändern willst).
Vielleicht ist diese Sache eine Wahl, wie zum Beispiel der Job, den du annimmst. Wenn du den langen Arbeitsweg in deinem jetzigen Job nicht magst, kannst du die Vorteile, die er dir bringt, während des Pendelns vielleicht nicht sehen.
Aber wenn du einen Schritt zurĂĽcktrittst und an einem freien Tag darĂĽber nachdenkst, stellst du vielleicht fest, dass die Vorteile eines Jobs, den du mit Leidenschaft ausĂĽbst, oder das Gehalt, das du dafĂĽr bekommst, das Pendeln unterm Strich lohnenswert machen, auch wenn es nicht so angenehm ist.
Vielleicht ändert sich dadurch sogar deine Einstellung zum Pendeln oder die Art, wie du deine Zeit verbringst.
Erkenne deine wahren Werte
Es ist schwer, sich selbst wirklich kennenzulernen, bevor du nicht darĂĽber nachgedacht hast, was dir wirklich wichtig ist.
Wenn du ĂĽber dich selbst nachdenkst, siehst du vielleicht Dinge, die du tust oder denkst, die dem widersprechen, was du wirklich sein willst.
Du kannst ĂĽber die wichtigen Fragen nachdenken, mit denen wir im Leben konfrontiert sind, und dir eine solide Position dazu bilden.
Manchmal kannst du erst dann entscheiden, wo du stehst, wenn du dich hinsetzt und ĂĽber etwas nachdenkst.
Dabei kann es um alle möglichen moralischen Fragen gehen, wie das Recht, das eigene Leben zu beenden oder den Schutz der Umwelt.
Oder es kann dir einfach dabei helfen, die Leitprinzipien herauszufinden, nach denen du am liebsten leben wĂĽrdest.
Durch Selbstreflexion kann dein moralischer Kompass geformt und verfeinert werden, so dass du in der Lage bist, in allem, was du tust, nach ihm zu handeln.
Sie kann dir dabei helfen, dich im Leben weniger verloren zu fĂĽhlen und eine Zukunft zu gestalten, die deine GrundĂĽberzeugungen widerspiegelt
Verbesserte Entscheidungsfindung
Wir treffen jeden Tag Hunderte von Entscheidungen, aber die meisten sind unbedeutend und können unserem Unterbewusstsein überlassen werden.
Aber wenn es um die wichtigen Entscheidungen im Leben geht, ist ein wenig persönliches Nachdenken von unschätzbarem Wert.
Es kommt darauf an, dass du klar denkst und dir deiner wahren Werte bewusst bist.
Mit diesen beiden Dingen kannst du Entscheidungen treffen, die dich auf den optimalen Weg zu mehr Wohlbefinden bringen.
Das bedeutet weniger Bedauern oder verpasste Chancen und mehr Seelenfrieden, weil du weiĂźt, dass du die richtige Entscheidung getroffen hast.
Besserer Schlaf
Wenn du jeden Tag ein wenig Zeit damit verbringst, auf Ereignisse zurückzublicken und zu überlegen, wie du auf sie reagiert hast, kannst du ungelöste Gefühle abschließen.
Das kann dir nicht nur helfen, schneller einzuschlafen, sondern auch generell erholsamer zu schlafen.
Die einzige Einschränkung dabei ist, dass du vermeiden musst, dass das Nachdenken in Grübeln übergeht.
Denke über deinen Tag nach, aber blättere dann die Seite um und erlaube deinen Gedanken, am nächsten Tag neu anzufangen. Bleib nicht zu lange an einem Gedanken hängen.
Weniger Stress und Ă„ngste
Eines der wichtigsten Ergebnisse von Selbstreflexion und Selbsterkenntnis ist, dass du mehr Vertrauen in dich und dein Handeln gewinnst.
Du findest mehr Sicherheit in dieser unsicheren Welt, weil du in deinem Selbstverständnis geerdet bist.
Mit größerer Sicherheit kommen weniger Stress und Angst.
Du machst dir weniger Sorgen über das „Was wäre wenn“ und konzentrierst dich mehr auf die Dinge, die du tun kannst, um dein Handeln bestmöglich an den oben erwähnten Leitprinzipien auszurichten.
Und du machst dir weniger Gedanken darüber, was andere Menschen über dich und deine Entscheidungen denken könnten, weil du weißt, dass du das Richtige für dich tust.
Wie du ĂĽber dich selbst nachdenkst
Da du nun weiĂźt, warum es wichtig ist, Selbstreflexion zu praktizieren und welche Vorteile sie dir bringen kann, wollen wir nun herausfinden, wie du sie konkret angehen kannst.
Finde ruhige Einsamkeit
Um klar denken zu können, solltest du dich am besten in einer ruhigen und friedlichen Umgebung aufhalten.
Das bedeutet Einsamkeit, aber nicht unbedingt völlige Abgeschiedenheit im physischen Sinne, sondern eher ein Ort, an dem du nicht von den Menschen und Dingen um dich herum gestört wirst.
Ein bequemer Ort im Haus, z. B. ein warmes Bad oder ein Bett, ist ideal. Du kannst dich aber auch in den Garten oder in einen Park setzen, wenn dir das hilft, deine Gedanken zu inspirieren.
Frage „Warum?
das „Warum“ ist das erste, worüber du nachdenken solltest.
Warum handelst du so, wie du handelst?
Warum denkst du so, wie du denkst?
Dabei kann es sich um ein bestimmtes Ereignis an diesem Tag handeln, aber auch um eine allgemeinere Suche nach den Gründen für bestimmte Gedanken oder Verhaltensweisen, die dir aufgefallen sind und die häufig vorkommen.
Manche „Warum“-Fragen sind leicht zu beantworten. Vielleicht hast du dein Kind angeschrien, weil du und dein Partner kurz zuvor gestritten habt.
Andere GrĂĽnde sind schwieriger zu beantworten. Die GrĂĽnde, warum du so sehr fĂĽr oder gegen strengere Waffengesetze bist, sind nicht immer leicht zu finden.
Frage „Was?“ „Wo? Und „Wer?
Die nächsten Fragen, die du nach dem anfänglichen „Warum“ stellen und beantworten solltest, geben dir Aufschluss darüber, wie du in Zukunft denken und handeln möchtest.
Sie drehen sich um diese 3 Kernfragen:
Was hätte ich anders gemacht?
Wo will ich hin?
Wer will ich sein?
Diese Fragen bilden die Grundlage für weitere, präzisere Fragen, die du dir stellen kannst, je nachdem, über welchen Aspekt deiner Persönlichkeit du nachdenkst.
Hier sind einige Beispiele:
– Was hätte ich tun sollen, als mein Chef mich vor meinen Kollegen kritisiert hat?
– Wo möchte ich in den nächsten Jahren in Bezug auf meine Beziehung stehen?
– Zu wem schaue ich auf?
– Wie sollte ich auf eine Person reagieren, die mich wegen meiner Herkunft schlecht behandelt?
– Wie viele Stunden möchte ich arbeiten? (Das ist eine „Wo“-Frage, auch wenn sie mit „Wie“ beginnt.)
– Spiegelt meine derzeitige Ernährung meine Einstellung zur Tierquälerei wider? (dies ist eine „Wer“-Frage)
Frage nach dem „Wie?
Wenn du herausgefunden hast, was du gerne ändern möchtest, warum du es derzeit tust und was der ideale Endpunkt ist, musst du dich fragen, wie du dorthin kommen willst.
Was musst du tun oder lassen, um zu erreichen, dass sich deine Gedanken oder dein Verhalten so verändern, wie du es dir wünschst?
Mit anderen Worten: Wie sieht der Fahrplan aus, der dich von A (wo du jetzt bist) nach B (wo du gerne sein wĂĽrdest) bringt?
Gib dir Zeit, aber sei dir bewusst, wann du aufhören musst
Wie bereits erwähnt, kann der Prozess der Selbstreflexion zu einem ungesunden Zustand des Grübelns oder Überdenkens führen.
Wenn wir zulassen, dass uns ein Gedanke immer wieder durch den Kopf geht, ohne dass wir ihn auflösen können, verlieren wir alle Vorteile der Selbstreflexion und können unser geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen.
Deshalb ist es wichtig, dass du dir ein Limit setzt, wie lange du in stiller Kontemplation sitzt.
Du kannst eine bestimmte Zeitspanne festlegen oder einfach sagen, dass es Zeit ist, aufzuhören, wenn du in einem Gedankengang stecken bleibst.
Und wenn die Zeit zum Anhalten gekommen ist, ist es am besten, wenn du dich ganz woanders hinsetzt.
Deshalb ist es normalerweise keine gute Idee, vor dem Schlafengehen im Bett ĂĽber sich selbst nachzudenken.
Leg dich auf jeden Fall auf ein Bett, aber mach das rechtzeitig vor dem Ende deines Tages oder zu einem anderen Zeitpunkt, an dem kein Schlaf in Sicht ist.
Um dich von der Selbstreflexion zu lösen, versuche, dich und deinen Fokus auf etwas anderes als die Dinge, über die du nachgedacht hast, zu richten.
Alles, was deine Gedanken von dem ablenken kann, worĂĽber du gerade nachgedacht hast.
Erwäge, deine Gedanken aufzuschreiben
Manche Menschen finden es hilfreich, ihre Gedanken aufzuschreiben, während sie über sich selbst nachdenken.
Ein beliebtes Mittel dafĂĽr ist dasSchreiben in ein Tagebuch, denn so hast du alles an einem Ort und kannst deine Gedanken noch einmal Revue passieren lassen, um dich auf dem richtigen Weg zu halten.
Das kann auch hilfreich sein, wenn es dir schwer fällt, von einem bestimmten Gedanken loszukommen. Wenn du ihn aufgeschrieben und sicher aufbewahrt hast, kannst du ihn vielleicht leichter loslassen, ohne Gefahr zu laufen, ihn wieder zu vergessen.
Sprich mit einem Therapeuten
Während die meisten Menschen diesen Schritt wahrscheinlich nicht gehen müssen, können andere feststellen, dass ein Gespräch mit einem Therapeuten die effektivste Methode ist, um ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen.
Als qualifizierte Fachkraft kann dir ein Therapeut helfen, deine Gedanken auf die wichtigsten Elemente deines Lebens und die Probleme, mit denen du konfrontiert bist, zu lenken.
Er kann dir auch dabei helfen, über die Schritte nachzudenken, die du unternehmen musst, um die positiven Veränderungen zu erreichen, die du dir wünschst.
Vielleicht merkst du, dass es dich entlastet, mit jemandem zu reden, anstatt es alleine zu tun.
Was ist, wenn es mir keinen SpaĂź macht?
Ein gesundes MaĂź an Selbstreflexion gibt einem Menschen normalerweise Kraft und Energie, da er Wege sieht, sich zu verbessern.
Aber das ist nicht bei jedem der Fall.
Wenn es dir wirklich schwerfällt, den Prozess in den Griff zu bekommen, oder du merkst, dass er schwierige Themen aus der Vergangenheit aufwirft, ist es wahrscheinlich am besten, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Du hast nicht versagt, wenn du um Hilfe bitten musst. Du hast es geschafft, weil du erkannt hast, dass du sie brauchst.
Ein Mann muss Zeit fĂĽr sich selbst finden. Zeit ist das, womit wir unser Leben verbringen. Wenn wir nicht aufpassen, mĂĽssen wir feststellen, dass andere sie fĂĽr uns ausgeben.
Ab und zu muss ein Mensch weggehen und die Einsamkeit erleben; auf einem Felsen im Wald sitzen und sich fragen: „Wer bin ich, wo bin ich gewesen und wohin gehe ich?“
Wenn man nicht aufpasst, lässt man zu, dass Ablenkungen einem die Zeit rauben – den Stoff des Lebens.
– Carl Sandburg
