Es ist leicht, sich einzureden, dass du die einzige Person bist, die das Gefühl hat, nie etwas richtig machen zu können.
Du vergleichst dich mit so ziemlich jedem, der dir einfällt, auf ungünstige Weise.
Schlussfolgerung: Sie haben ihr Leben im Griff, sind auf dem Gipfel ihres Könnens, haben Erfolg auf der ganzen Linie und haben so ziemlich alles im Griff.
Aber, warte mal, deine Wahrnehmung ist falsch!
In Wirklichkeit fühlt sich jeder, ja wirklich jeder, irgendwann einmal von Niedergeschlagenheit über seine tatsächlichen oder vermeintlichen Misserfolge geplagt.
Der Unterschied liegt in der Fähigkeit, den Kompass nach einem Rückschlag neu auszurichten und mit einer kleinen Delle in der Rüstung weiterzumachen.
Fehlt diese Überzeugung, hat die Denkweise „Ich kann nichts richtig machen“ eine heimtückische Art, sich selbst zu verstärken.
Im Handumdrehen kannst du in einem depressiven Trott feststecken und wirklich glauben, dass alles, was du anfasst, scheitern wird.
Und das ist ein beängstigender Zustand.
Dieser Artikel soll dir ein Instrumentarium an die Hand geben, mit dem du deine innere Widerstandskraft aufbauen kannst, indem du die Fähigkeiten und Stärken nutzt, die du bereits in Hülle und Fülle besitzt, auch wenn du das Gefühl hast, dass sie dich gerade verlassen haben.
Denke immer daran: Niemand ist perfekt.
Der erste Schritt, um deine negative Einstellung zu überwinden, besteht darin, eine Bestandsaufnahme zu machen, wo du gerade stehst, ein bisschen nachsichtig mit dir zu sein und dich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist.
Bedenke: Je mehr Energie du darauf verschwendest, dich selbst niederzumachen, desto weniger hast du für die Aufgabe übrig, den hartnäckigen negativen Gedanken zu vertreiben, der dir zuflüstert: „Ich kann nichts richtig machen.“
Aber es ist wirklich möglich, deine Standardeinstellung von negativ auf positiv umzuprogrammieren, indem du deine Wahrnehmung und dein gewohntes Verhalten änderst.
Die folgenden Schritte mögen klein sein, aber sie haben eine große Wirkung. Es geht darum, eine Eigendynamik aufzubauen, die dich zu einer unaufhaltsamen Kraft der Positivität macht!
1. Formuliere die Frage neu.
An dieser Stelle ziehst du also Bilanz und findest heraus, wo du wirklich stehst, indem du ein positives Licht auf den düsteren Ort wirfst, den du in letzter Zeit dein Zuhause genannt hast.
Anstatt dir immer wieder die rhetorische und wenig hilfreiche Frage zu stellen „Warum bekomme ich nichts auf die Reihe?“, versuche, sie umzudrehen und positiv zu beantworten.
Anstatt diese gewohnheitsmäßige, negative und wenig hilfreiche Frage zu wiederholen, frage dich stattdessen: „Welche Dinge habe ich gut gemacht?“
Sie sind da, wenn du nach ihnen suchst. Stelle sie in den Mittelpunkt und erlaube dir, dafür Anerkennung zu bekommen.
Es kann eine gute Idee sein, sie in einem Tagebuch aufzuschreiben, damit du sie leicht nachschlagen kannst, wenn du einen Schub brauchst. Erstelle eine Liste, die du ergänzen kannst, wenn du den positiven Geist wieder in deinen Kopf lässt.
Stelle dir auch eine positive Frage wie: „Was könnte ich in diesem Moment tun, damit es mir besser geht?“
Vielleicht wäre das, eine ganze Packung Ben & Jerry’s zu essen oder im Park spazieren zu gehen. Das spielt keine Rolle. Wichtig ist nur, dass du die Kontrolle übernimmst und etwas Produktiveres tust, als dich weiter in deinem depressiven Bunker zu verkriechen.
2. Verwende ein persönliches Mantra.
Eines der heimtückischsten Dinge an negativen Gedanken ist, dass sie dazu neigen, sich selbst aufrechtzuerhalten. Sie bilden Fesseln des Zweifels im Kopf, die man nur schwer abschütteln kann.
Die negativen Selbstgespräche werden verinnerlicht und werden zur neuen Realität. Je mehr du auf deinem Glauben beharrst, dass du nichts richtig machen kannst, desto wahrscheinlicher ist es, dass dein Selbstvertrauen unterminiert wird.
An dieser Stelle lässt dich dein Bewusstsein im Stich und lässt zu, dass sich diese negativen Gedanken ständig verstärken und eine verzerrte Realität schaffen.
Eine der effektivsten Methoden, um dein Denkmuster zu ändern, ist die Meditation. Die Wiederholung von Mantras kann dich in der Realität der Gegenwart verankern und deinem Gehirn erlauben, auf negative Gefühle positiv zu reagieren.
Probiere einen dieser Sätze aus:
Ich bin fähig, alles zu tun, was ich mir vornehme.
Ich kann das tun. Ich kann es gut machen. Ich bin kompetent.
Ich werde mein Bestes geben, und mein Bestes ist gut.
3. Nimm ein Bad oder eine Dusche.
Auch wenn es dir wie eine winzige und unwirksame Verteidigung gegen den Tsunami negativer Gedanken und Emotionen vorkommt, ist eine lange, heiße Dusche oder ein Bad voller Schaum mehr wert, als du vielleicht denkst.
Dein fleißiger Körper ist rund um die Uhr für dich da und erledigt seine Arbeit, egal, ob du auf dem Gipfel der Welt bist oder mit den Dämonen kämpfst, die nichts auf die Reihe kriegen.
Wenn du dir eine Auszeit nimmst, um seinen unermüdlichen Einsatz zu belohnen, vor allem am Ende eines langen und anstrengenden Tages, kann dir das helfen, den Kreislauf der Negativität in deinem Kopf zu durchbrechen.
Wenn du mit deinem wohlverdienten Rückzug fertig bist, nimm dir Zeit, um durchzuatmen und darüber nachzudenken, wie leistungsfähig du wirklich bist.
4. Entrümpeln und umorganisieren.
Wenn du dich seit einiger Zeit niedergeschlagen fühlst und davon überzeugt bist, dass du zu nichts in der Lage bist, kann es sein, dass du in deinem eigenen Zuhause oder in deinem Zimmer Dinge vernachlässigt hast.
Wenn du ein ästhetisch denkender Mensch bist, spiegelt der Raum um dich herum oft deinen mentalen Zustand wider.
Unordnung vermehrt sich und bevölkert einen Raum so schleichend, dass du den Verfall vielleicht kaum bemerkt hast.
Vielleicht stellst du aber fest, dass die Berge von „Zeug“, die sich angesammelt haben, und die daraus resultierende Unordnung deine Fähigkeit, klar zu denken und dich zu konzentrieren, schwächen.
Wenn alles um dich herum durcheinandergeraten ist, kann es eine noch größere Herausforderung sein, etwas zu erledigen.
Auch wenn es sich bei der Neuorganisation, dem Entrümpeln oder auch nur dem Aufräumen um vergleichsweise kleine Aufgaben handelt, die nichts mit deinen aktuellen Problemen zu tun haben, können sie deine mentale Einstellung erheblich verbessern.
Du wirst nicht nur ein Erfolgserlebnis haben, wenn du die Aufgabe erfolgreich abgeschlossen hast, sondern du wirst auch einen Raum bewohnen, der mit dir zusammenarbeitet, anstatt mit dir im Streit zu liegen und dich herunterzuziehen.
5. Geh mit dir selbst nach draußen.
Wenn du in einem mentalen Tief steckst, kann es dir schon schwerfallen, dich aus dem Bett zu quälen, und jede Art von körperlicher Anstrengung kommt für dich nicht in Frage.
Auch wenn es das Letzte ist, worauf du Lust hast, ist es ein großer Schritt, dich zu zwingen, die geistige und körperliche Trägheit zu überwinden und dich zu bewegen, um gegen die düsteren Gedanken anzukämpfen.
Noch besser ist es, wenn du rausgehst und dich mit der freien Natur verbindest. Inmitten der Natur zu sein und dich von ihrer Schönheit und den jahreszeitlichen Veränderungen inspirieren zu lassen, könnte genau die Medizin sein, die du brauchst, um die Gefühle auszugleichen, die du im Moment erlebst.
Aber du musst nicht gleich einen Berg bezwingen, um den Gewinn zu spüren. Schon ein zehnminütiger Spaziergang durch den Park oder auch nur um den Block kann Wunder bewirken, um deine negativen Gedanken in eine positivere Sichtweise zu verwandeln.
6. Wirf noch einmal einen Blick auf deine To-Do-Liste.
Während du von dem Gefühl gelähmt bist, nichts richtig machen zu können, lösen sich die Aufgaben auf deiner To-Do-Liste nicht wie von Zauberhand auf. Stattdessen können sich diese Dinge, ob groß oder klein, unaufhaltsam anhäufen und deine mentale Belastung erhöhen, bis sie dich völlig überwältigen.
Jetzt ist es an der Zeit, die Art und Weise, wie du den Alltag angehst, zu ändern. Wenn du dich zwingst, ein strenges Regime einzuhalten, kann das zu einer Belastung werden. Nimm dir für den Anfang jeden Tag nur eine Sache von der Liste vor und sammle die geistige und körperliche Energie, um sie zu erledigen.
Zerlege die größeren Aufgaben in mundgerechte, überschaubare Aktionen, die dich nicht überfordern. Jede Aufgabe, die du abhakst, wird dir ein wertvolles Erfolgserlebnis verschaffen.
Lass dich bei der Wahl der Aufgabe von deiner Stimmung leiten. Hör auf, dich darüber zu beschweren, wie wenig du erreichst oder wie viel Zeit du dafür brauchst, und denke immer daran, dass es besser ist, eine Sache zu erledigen als keine.
Jeder Erfolg beweist, dass deine innere, nörgelnde, negative Stimme falsch liegt.
7. Plane eine Reise.
Wenn du das Gefühl hast, dass du dich in einer Abwärtsspirale befindest, in der nichts mehr richtig zu laufen scheint, kann ein Tapetenwechsel den Kreislauf der Negativität durchbrechen und deinen mentalen und emotionalen Kompass neu ausrichten.
Das muss keine lange Reise sein und auch keine große finanzielle Belastung für dich bedeuten. Schon ein Wochenende, an dem du dir etwas gönnst und dir Zeit für dich nimmst, kann deine Stimmung deutlich verbessern.
Wenn du dir etwas Zeit für dich nimmst und dich von deiner üblichen Routine entfernst, kannst du deine Sichtweise auf fast alles ändern.
8. Verwöhne dich.
Ähnlich wie bei einer Reise, aber ohne die Kosten und die Umwälzungen, die mit dem Verlassen deines Zuhauses verbunden sind, ist die Belohnung für deine positiven Leistungen ein wichtiges Mittel, um dein Selbstwertgefühl wiederherzustellen.
Die menschliche Psyche reagiert sehr gut auf Lob und Belohnung. Nutze dieses Wissen zu deinem eigenen Vorteil, indem du dir erlaubst, stolz zu sein und dir eine wohlverdiente Belohnung zu gönnen.
Verwöhne dich mit einer schönen Tasse Kaffee und einem leckeren Gebäck in einem schicken Café, das du normalerweise als zu extravagant ansehen würdest.
Solche Belohnungen sind nicht albern, sondern motivierend, also halte dich nicht zurück.
9. Setze dir erreichbare Ziele.
Es ist nicht schwer zu verstehen, dass es demotivierend wirkt, wenn du dir große und möglicherweise unerreichbare Aufgaben aufbürdest. Du fühlst dich entmutigt, vielleicht sogar gelähmt.
Wenn du dich in einem Trott befindest, achte darauf, dass du deine Erwartungen an dich selbst nicht zu hoch schraubst, damit du wenigstens eine Chance auf Erfolg hast.
Wenn du mit einem Monster von einer Aufgabe konfrontiert wirst, tritt einen Schritt zurück. Aus dieser Perspektive hast du einen besseren Überblick, der dir dabei hilft, überschaubare Aufgaben innerhalb der großen Aufgabe zu identifizieren.
Wenn du diese nach und nach abhakst, wird das Ausmaß der gesamten Herausforderung immer kleiner. Stück für Stück hast du nicht mehr das Gefühl, vor dem Mount Everest zu stehen, sondern vor ein paar leicht zu bewältigenden Ausläufern.
Wenn du jede Miniaufgabe erledigst, kannst du sie auf deiner Liste durchstreichen. Und seien wir mal ehrlich: Die Freude, Dinge von der Liste zu streichen, ist eine der größten Freuden im Leben.
Noch besser ist, dass du dich, wie oben beschrieben, mit vielen Leckereien belohnen kannst, wenn du die einzelnen Meilensteine geschafft hast.
10. Einfach nichts tun.
Dieser Rat mag in einer Welt, in der es normal ist, wahnsinnig beschäftigt zu sein und sich immer höhere Ziele zu setzen, kontraintuitiv erscheinen.
Aber es kann sein, dass deine momentane Unfähigkeit, etwas richtig zu machen, daran liegt, dass dein Körper und dein Geist eine Pause brauchen.
Das Zusammenspiel von geistiger Erschöpfung könnte der Grund für deine nachlassende Produktivität, Konzentration und Fähigkeit, sich zu konzentrieren, sein. Ein Leben unter Dauerstress hat einen ähnlichen Effekt.
Vielleicht ist die beste Medizin im Moment, auf deinen Körper zu hören, aus dem Hamsterrad auszusteigen und eine Weile gar nichts zu tun.
Verbringe den Tag im Schlafanzug und schaue Netflix, schlafe so lange aus, wie du willst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, oder mach einfach ein Nachmittagsschläfchen. Tu einfach nichts!
Denke daran, dass dies kein Genuss ist, sondern eine Notwendigkeit, um deinem überlasteten Geist die Chance zu geben, Stress abzubauen und dein Selbstvertrauen und deine innere Widerstandskraft wiederherzustellen.
Die Realität ist, dass du stärker und fähiger bist, als du denkst. Du bist den Herausforderungen, die sich dir stellen, mehr als gewachsen.
Warum probierst du nicht ein paar dieser Ideen aus, die dir helfen, deinen mentalen Kompass in die Richtung „alles wird gut“ zu bringen?
