Fühlst du dich erschöpft, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst?
Dafür gibt es einen Grund – oder mehrere, wahrscheinlich.
Es ist normal, sich nach einem Arbeitstag müde zu fühlen, aber es gibt auch Möglichkeiten, diese Müdigkeit zu lindern und die Erschöpfung zu verringern.
Wir gehen zehn Gründe durch, warum du nach der Arbeit so müde bist – und bieten Möglichkeiten, sie zu bekämpfen und die Probleme zu lösen!
1. Du verbringst zu viel Zeit am Bildschirm.
Wenn du in einem Büro arbeitest, sitzt du wahrscheinlich mehrere Stunden pro Tag am Computer. Das ist für viele von uns zur Norm geworden, aber es ist nicht gesund!
Unsere Augen können müde werden, wenn wir den ganzen Tag auf den Bildschirm starren, und die Farben des Bildschirms können unsere Stimmung beeinträchtigen.
Dagegen kannst du etwas tun: Mach Pausen am Bildschirm! Ja, so einfach ist das. Gönne deinen Augen eine Pause, indem du alle 20 Minuten oder bei Bedarf für eine Minute vom Bildschirm wegschaust – oder deine Augen schließt.
Das gibt den Muskeln in deinen Augen eine Pause von der Anspannung beim Lesen von Text oder beim Scannen von Bildern. Auch dein Gehirn bekommt so eine kleine Auszeit.
Wenn du regelmäßig Kopfschmerzen bekommst, solltest du einen Sehtest beim Optiker machen lassen – vielleicht brauchst du eine Brille für die Arbeit.
2. Du bist erschöpft von den vielen persönlichen Kontakten.
Egal, wie kontaktfreudig und aufgeschlossen du bist, es ist normal, dass du dich von der Interaktion mit anderen Menschen ausgelaugt fühlst – vor allem von denen, die du nicht unbedingt magst!
Wenn du dich stundenlang mit deinen Freunden unterhältst, fühlt sich das nicht anstrengend an, weil du sie liebst.
Smalltalk mit Kollegen oder Besprechungen mit Managern sind jedoch etwas anderes.
Das kann deinen Energiehaushalt belasten. Das gilt besonders, wenn du introvertiert bist.
Es ist normal, dass du dich erschöpft fühlst, wenn du den ganzen Tag mit anderen Menschen zu tun hast, aber es gibt Möglichkeiten, wie du dir selbst einen Schub geben kannst..
Bekämpfe dies: Versuche, deine Interaktionen so weit wie möglich einzuschränken. Mach dir einen Tee oder Kaffee, wenn die Küche leer ist, statt dorthin zu gehen, wenn sie überfüllt ist.
Nimm dein Mittagessen mit ins Büro und stecke deine Kopfhörer ein, um am Schreibtisch zu essen (sag den Leuten, dass du arbeitest, wenn du nicht eingeladen werden willst!).
Halte Meetings so kurz wie möglich und bleibe dabei höflich.
Es mag sich vielleicht etwas unangenehm anfühlen, aber niemand wird dich für unhöflich halten, wenn du dir ab und zu ein paar ruhige Momente gönnst, und das hilft deinem Energielevel ungemein.
3. Du hast einen stressigen Job.
Wenn du in einem stressigen Umfeld arbeitest, fühlst du dich am Ende des Tages sicher ziemlich ausgelaugt und müde.
Wir verbrauchen so viel Energie, wenn wir gestresst sind – manchmal verbrennen wir sogar mehr Kalorien und können körperliche Symptome wie Schmerzen haben.
Es ist also nicht verwunderlich, dass unser Körper und unser Geist unter Stress schneller ermüden.
Bekämpfe dies: Versuche, während der Arbeit Wege zum Stressabbau zu finden. Das kann bedeuten, dass du mehr Pausen machst, dich gesund ernährst oder sogar eine beruhigende Playlist auflegst.
Du kannst beruhigende Musik hören, nach draußen gehen und jemanden anrufen, den du liebst, wenn du ein paar aufmunternde Worte brauchst, oder auf die Toilette gehen und ein paar Minuten lang meditieren.
Alles, was du tun kannst, um deinen Stresspegel bei der Arbeit zu reduzieren, wird sich positiv auf dein Energieniveau nach der Arbeit auswirken.
4. Du hast einen körperlichen Job.
Vielleicht hast du einen Job mit vielen körperlichen Aspekten – vielleicht bist du den ganzen Tag auf den Beinen, musst schwere Dinge tragen oder eine einschränkende Uniform wie PSA tragen.
Wenn dein Job bedeutet, dass du ständig in Bewegung bist, ist es kein Wunder, dass du erschöpft bist, wenn du nach Hause kommst!
Unser Körper ist nicht dafür gemacht, sich ständig zu bewegen, und eine lange Schicht mit viel Gehen und Stehen kann unseren Energielevel ganz schön belasten.
Bekämpfe dies: Achte darauf, dass du vor der Arbeit etwas Ausgewogenes und Nahrhaftes isst, und nimm dir Zeit für einen schnellen, energiereichen Snack wie Obst oder Nüsse.
Dehne dich gut – vor allem die Muskeln, die du am meisten beanspruchst – sowohl vor als auch nach der Schicht. Und nimm eine kurze heiße Dusche, wenn du nach Hause kommst, damit du dich entspannen kannst.
Wenn du dafür sorgst, dass dein Körper auf einen anstrengenden Tag vorbereitet ist, kannst du die extreme Müdigkeit, die du zu Hause verspürst, deutlich reduzieren.
5. Du benutzt dein Gehirn nicht genug und langweilst dich.
Wenn wir viel zu tun haben, können wir erschöpft sein – aber auch, wenn wir nicht genug zu tun haben!
Unfair, oder?
Wenn du dich am Ende des Tages erschöpft fühlst, liegt das vielleicht daran, dass du nicht genug getan hast, um deinen Geist zu beschäftigen.
Manchmal wird unser Gehirn einfach nur müde, weil es nicht benutzt wird – entweder gewöhnt es sich daran, schläfrig zu sein, weil es nicht stimuliert wird, oder wir fühlen uns geistig ausgelaugt, weil unser Gehirn Signale von Langeweile, Frustration oder sogar Ärger empfängt.
Wenn du dich darüber ärgerst, dass du so wenig zu tun hast oder dich so unproduktiv fühlst, kann das die Ursache für dein Tief am Ende des Tages sein.
Bekämpfe das: Beschäftigt zu sein ist also gut für unser Energieniveau? Jawohl! Wenn du einen goldenen Mittelweg findest, wirst du viel weniger müde sein – und viel produktiver.
Versuche, dir für jeden Tag (oder jede Stunde, wenn das hilft) Ziele zu setzen, und sorge dafür, dass du deine Aufgaben ab und zu variierst.
Verbringe den Vormittag damit, eine Deadline für eine Verwaltungsaufgabe einzuhalten, und nimm dir dann den Nachmittag frei, um zum Beispiel an einer Tabelle zu arbeiten.
Abwechslung hilft dir, dich besser auf deine Arbeit zu konzentrieren und verhindert, dass du abschweifst und dich langweilst.
6. Du brauchst mehr Essen – und Nährstoffe!
Das ist ein häufiges Problem im Alltag und auch bei der Arbeit ist das nicht anders.
Viele von uns haben es morgens eilig, aus der Tür zu kommen, und nehmen kein gesundes, sättigendes Frühstück zu sich.
In der Mittagspause sind wir vielleicht zu beschäftigt, um eine ausgewogene Mahlzeit zu essen, und greifen dann einfach zu einem Sandwich aus dem Supermarkt oder zu ein paar Snacks.
Das ist zwar nicht ungewöhnlich, aber es ist nicht gut für unseren Körper und kann dazu führen, dass wir uns erschöpft fühlen!
Wenn wir mit leerem Magen oder wenig Nährstoffen durch den Tag gehen, hat das große Auswirkungen auf unser Energieniveau und kann dazu führen, dass wir nach der Arbeit einschlafen.
Bekämpfe dies: Versuche, am Morgen (oder vor Beginn deiner Schicht) etwas zu essen. Bereite dein Essen am Abend vorher zu, wenn du kannst – Haferflocken über Nacht sind eine einfache, nahrhafte Option, oder du kannst auch etwas Obst schneiden.
Versuche auch, dir ein Lunchpaket zu machen. So sparst du Geld und hast etwas Leckeres dabei, das dich durch den Tag bringt.
7. Deine Körperhaltung macht dich schläfrig.
Es mag seltsam klingen, aber die Art und Weise, wie du sitzt, hat viel mehr Auswirkungen auf deinen Körper als nur einen schmerzenden Rücken! Sie kann zu Verdauungsproblemen führen, deine Stimmung beeinflussen und Müdigkeit verursachen.
Wenn du dich oft schlapp und müde fühlst, wenn du von der Arbeit kommst, liegt das möglicherweise daran, dass du in deinem Stuhl zusammensackst oder „schief“ sitzt
Je mehr unser Körper in eine unnatürliche Position gebracht wird, desto mehr „spielt er verrückt“ und bestimmte Symptome treten verstärkt auf.
Bekämpfe dies: Bemühe dich, an deiner Haltung zu arbeiten! Du kannst auf deinem Handy Alarme einstellen, die dich daran erinnern, gerade zu sitzen oder aufzustehen und deine Glieder auszuschütteln.
An deinem Arbeitsplatz gibt es wahrscheinlich Fußstützen, die dir helfen können, an deiner Sitzposition zu arbeiten, sowie Lendenwirbelstützen und Rückenpolster, falls du sie brauchst. In einigen Ländern ist das sogar gesetzlich vorgeschrieben, es lohnt sich also auf jeden Fall, das zu überprüfen!
8. Du machst nicht genug Pausen.
Wenn du dich nach der Arbeit sehr erschöpft fühlst, könnte das daran liegen, dass du nicht regelmäßig Pausen machst.
Das hängt mit dem Thema Bildschirmzeit zusammen, kann aber auch einfach daran liegen, dass du dein Gehirn überlastest.
Wenn du nicht genug Pausen machst, wird dein Gehirn ständig mit E-Mails, Musik und Gesprächen überflutet!
Reizüberflutung ist eine echte Sache, und sie ist anstrengend..
Bekämpfe das: Stell dir einen Wecker auf deinem Handy und gib dir 5 Minuten Zeit, um dich zu erholen und eine kleine Verschnaufpause einzulegen.
Vertritt dir die Beine, nimm dir eine Ausrede, um an die frische Luft zu kommen, und erfrische dich während des Tages, damit du mehr Energie hast, wenn du nach Hause kommst.
9. Du nimmst nicht genug Flüssigkeit zu dir.
Wasser ist das Wundermittel, das wir uns alle wünschen, aber nicht wirklich genug zu uns nehmen! Es hilft unserer Haut, unserem Haar … und unserem Energielevel!
Wenn du gegen Ende des Tages schläfrig wirst, könnte das daran liegen, dass du dehydriert bist. Je weniger Wasser in unserem Körper ist, desto müder werden wir – so einfach ist das!
Bekämpfe dies: Besorge dir eine Wasserflasche, auf der die Tageszeiten aufgedruckt sind, damit du weißt, wie viel Wasser du zu jedem Zeitpunkt des Tages trinken solltest.
Stell dir einen Wecker auf deinem Handy, um aufzustehen und etwas zu trinken zu holen. Setze dir Erinnerungen oder lade dir eine App herunter, mit der du deinen täglichen Wasserkonsum verfolgen kannst.
Was auch immer du tust, versuche, konsequent zu sein. Du kannst zuckerfreies Squash kaufen, wenn es dir hilft, mehr zu trinken, oder es über Nacht einfrieren, wenn du kaltes Wasser bevorzugst!
10. Du sinkst aufgrund von zu viel Zucker und Koffein.
Vielleicht fühlst du dich bis etwa 14 Uhr absolut gut. Wenn dein Tag bis zum frühen Nachmittag gut läuft und du plötzlich erschöpft und halb schlafend an deinem Schreibtisch sitzt, bist du nicht allein.
Das kann verschiedene Ursachen haben – eine körperliche Folge eines schweren Mittagessens oder ein Energieabfall aufgrund eines Zuckerabsturzes. Wenn du dich nach dem Mittagessen mit einem zuckerhaltigen Snack und Kaffee über Wasser hältst, kannst du dich zu Hause sehr müde fühlen.
Bekämpfe dies: Versuche, deinen Zucker- und Koffeingehalt über den Tag verteilt ausgewogen zu halten – besonders am Nachmittag. Achte auf ein leichtes Mittagessen, damit du nicht zu satt und schläfrig wirst!
Ein zügiger Spaziergang nach dem Mittagessen kann dich richtig munter machen. Wenn du das Gefühl hast, dass du Koffein brauchst, um den Nachmittag zu überstehen, trink zuerst ein Glas kaltes Wasser. Manchmal kommt Müdigkeit daher, dass du dehydriert bist. Es lohnt sich also, etwas Wasser zu trinken, bevor du zum Kaffee greifst.
Wenn du trotzdem Lust auf einen Kaffee hast, entscheide dich für einen Single Shot (oder koffeinfrei!) und vermeide zuckerhaltige Sirupe.
Je ausgeglichener du deinen Körper am Nachmittag halten kannst, desto mehr Energie hast du nach der Arbeit.
