Tunnetko olosi uupuneeksi, kun tulet töistä kotiin?
Siihen on syy – tai luultavasti useita syitä.
Väsymyksen tunne työpäivän jälkeen on normaalia, mutta on myös keinoja lievittää sitä ja helpottaa väsymystä.
Käydään läpi kymmenen syytä, miksi olet väsynyt töiden jälkeen – ja tarjotaan keinoja niiden torjumiseen ja ongelmien korjaamiseen!
1. Saat liikaa ruutuaikaa.
Jos työskentelet toimistotyössä, olet luultavasti tietokoneella useita tunteja päivässä. Vaikka siitä on tullut normi niin monille meistä, se ei ole terveellistä!
Silmämme voivat väsyä, kun tuijotamme näyttöä koko päivän, ja näytön värit voivat todella vaikuttaa mielialaamme.
Torju tämä: Pidä taukoja ruudulta! Niin yksinkertaista se on. Anna silmiesi levätä katsomalla pois näytöltä – tai sulkemalla silmäsi – noin minuutiksi 20 minuutin välein tai tarpeen mukaan.
Se antaa silmien lihaksille tauon, kun ne eivät enää ponnistele lukiessasi tekstiä tai selatessasi kuvia. Se antaa myös aivoille hieman lepoaikaa.
Järjestä myös silmätutkimus optikolle, jos sinulla on säännöllisesti päänsärkyä – saatat tarvita silmälaseja työtä varten.
2. Kaikki henkilökohtainen kanssakäyminen uuvuttaa sinut.
Vaikka olisit kuinka seurallinen ja ulospäin suuntautunut, on normaalia, että vuorovaikutus muiden kanssa uuvuttaa sinua – varsinkin jos emme välttämättä nauti siitä!
Tuntikausien jutteleminen ystäviesi kanssa ei tunnu väsyttävältä, koska rakastat heitä.
Small talkin vaihtaminen työkavereiden kanssa tai kokouksissa istuminen esimiesten kanssa ei vain ole sama asia.
Se voi heikentää energiatasoa. Tämä pätee erityisesti, jos olet introvertti.
On normaalia tuntea olonsa uupuneeksi oltuasi ihmisten kanssa tekemisissä koko päivän, mutta on olemassa keinoja, joilla voit antaa itsellesi lisäpotkua…
Torju tämä: Yritä rajoittaa kanssakäymistäsi mahdollisuuksien mukaan. Käy keittämässä teetä tai kahvia silloin, kun keittiö on tyhjä, sen sijaan että menisit sinne, kun siellä on tungosta.
Ota lounas mukaan toimistoon ja laita kuulokkeet kiinni ja syö työpöydälläsi (kerro ihmisille, että olet töissä, jos haluat välttää kutsun ulos!).
Pidä kokoukset mahdollisimman lyhyinä ja pysy samalla kohteliaana.
Se voi tuntua hieman kiusalliselta, mutta kukaan ei pidä sinua epäkohteliaana, jos sinulla on silloin tällöin hiljaista aikaa, ja se auttaa huomattavasti energiatasojasi.
3. Työsi on stressaavaa.
Jos työskentelet stressaavassa ympäristössä, tunnet itsesi päivän päätteeksi varmasti melko uupuneeksi ja väsyneeksi.
Käytämme niin paljon energiaa, kun olemme stressaantuneita – joskus poltamme jopa enemmän kaloreita ja voimme saada fyysisiä oireita, kuten kipuja ja särkyjä.
Ei liene yllätys, että kehomme ja mielemme väsyvät nopeammin stressin aikana.
Torju tämä: Yritä löytää keinoja stressinpoistoon töissä ollessasi. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi useampia taukoja, terveellisen ruoan syömistä tai jopa rauhoittavan soittolistan soittamista.
Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia, mennä ulos ja soittaa jollekulle rakkaallesi, jos kaipaat piristävää puhetta, tai mennä vessaan ja harjoitella meditaatiota muutaman minuutin ajan.
Kaikki, mitä voit tehdä vähentääksesi stressitasoasi töissä, vaikuttaa todella paljon energiatasoosi töiden jälkeen.
4. Teet fyysistä työtä.
Saatat tehdä työtä, johon liittyy paljon fyysisiä näkökohtia – ehkä olet koko päivän jaloillasi, joudut kantamaan raskaita tavaroita tai käyttämään rajoittavaa työasua, kuten PPE-järjestelmää.
Jos työsi tarkoittaa, että liikut jatkuvasti, ei ole ihme, että olet uupunut, kun pääset kotiin!
Kehoamme ei ole luotu liikkumaan jatkuvasti, joten pitkä kävely- ja seisomavuoro voi todella viedä veronsa energiatasoltamme.
Torju tämä: Yritä varmistaa, että syöt jotain tasapainoista ja ravitsevaa ennen töitä, ja varaa aikaa nopealle energiaa lisäävälle välipalalle, kuten hedelmille tai pähkinöille.
Venyttele kunnolla – erityisesti eniten käyttämiäsi lihaksia – sekä ennen työvuoroa että sen jälkeen. Kun pääset kotiin, ota lyhyt kuuma suihku rentoutuaksesi.
Varmistamalla, että kehosi on valmistautunut fyysiseen päivään, voit vähentää huomattavasti kotiin tullessasi kokemaasi äärimmäistä väsymystä.
5. Et käytä aivojasi tarpeeksi ja sinulla on tylsää.
Todella kiireinen elämä voi uuvuttaa – mutta niin voi myös olla liian kiireinen!
Eikö olekin epäreilua?
Jos päivän päätteeksi tunnet olosi uupuneeksi, se voi johtua siitä, ettet ole tehnyt tarpeeksi, jotta mielesi olisi ollut kiireinen.
Joskus aivomme vain väsyvät, kun niitä ei käytetä – ne joko tottuvat olemaan uneliaita ärsykkeiden puutteesta, tai tunnemme itsemme henkisesti tyhjiksi, koska aivomme saavat signaaleja tylsyydestä, turhautumisesta tai jopa vihasta.
Jos huomaat suuttuvasi siitä, että sinulla ei ole töitä tai että olosi on tuottamaton, se voi olla syy siihen, että päivän loppu on niin uupunut.
Torju tämä: Eli kiireisyys on itse asiassa hyväksi energiatasoillemme? Jep! Jos löydät kultaisen keskitien, olet paljon vähemmän väsynyt – ja paljon tuottavampi.
Yritä asettaa itsellesi tavoitteita jokaiselle päivälle (tai jokaiselle tunnille, jos se auttaa) ja varmista, että vaihdat tekemistäsi aina välillä.
Vietä aamupäivä hallintotehtävän määräajan täyttämiseen ja varaa iltapäivä esimerkiksi taulukkolaskennan työstämiseen.
Asioiden vaihtelu auttaa sinua keskittymään paremmin siihen, mitä teet, ja estää mieltäsi ajautumasta pois ja tylsistymästä.
6. Tarvitset enemmän ruokaa – ja ravintoaineita!
Tämä on niin yleinen ongelma ihmisille jokapäiväisessä elämässä, eikä se ole erilainen silloin, kun olemme töissä.
Kun aamulla on kiire ulos ovesta, monet meistä eivät syö terveellistä ja täyttävää aamiaista.
Lounaalla meillä saattaa olla liian kiire syödä tasapainoinen ateria, ja päädymme nappaamaan vain supermarketin voileivän tai välipaloja.
Vaikka tämä on todella yleistä, se ei ole hyväksi kehollemme ja voi itse asiassa saada meidät tuntemaan olomme uupuneeksi!
Tyhjään vatsaan tai vähäisillä ravintoaineilla vietetty päivä vaikuttaa valtavasti energiatasoon ja voi johtaa siihen, että nukahdamme töiden jälkeen.
Torju tämä: Yritä parhaasi mukaan syödä jotain aamulla (tai ennen työvuorosi alkua). Valmista ruoka edellisenä iltana, jos voit – yön yli -kaurat ovat helppo ja ravitseva vaihtoehto, tai voit halutessasi leikata hedelmiä.
Yritä myös tehdä itsellesi lounaspaketti. Näin säästät rahaa ja saat jotain maukasta, joka pitää sinut hengissä läpi päivän.
7. Asentosi tekee sinut uneliaaksi.
Saattaa kuulostaa oudolta, mutta tapa, jolla istut, vaikuttaa kehoosi paljon muutakin kuin vain kipeää selkääsi! Se voi aiheuttaa sinulle ruoansulatusongelmia, vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa väsymystä.
Jos olosi on usein kipeä ja unelias töistä lähtiessäsi, se voi johtua siitä, että istut tuolissasi tai istut ”vinosti”
Mitä enemmän kehomme joutuu epäluonnollisiin asentoihin, sitä enemmän se ”käyttäytyy” ja tietyt oireet puhkeavat.
Torju tämä: Yritä parantaa ryhtiäsi! Voit asettaa puhelimeesi hälytyksiä, jotka muistuttavat sinua tarvittaessa istumaan suorassa tai nousemaan ylös ja ravistelemaan raajojasi hieman.
Työpaikallasi on todennäköisesti jalkatuet, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään istuma-asentosi parantamiseksi, sekä lannerangan tuet ja selkätyynyt, jos tarvitset niitä. Joissakin maissa se on lakisääteinen velvoite, joten se kannattaa ehdottomasti tarkistaa!
8. Et pidä tarpeeksi taukoja.
Jos tunnet olosi todella uupuneeksi töistä palatessasi, se voi johtua siitä, ettet pidä säännöllisiä taukoja.
Tämä liittyy tavallaan ruutuaikaan liittyviin ongelmiin, mutta se voi myös olla vain aivojen ylikuormittumista.
Jos et pidä tarpeeksi taukoja, aivosi täyttyvät jatkuvasti sähköposteista, musiikista, keskusteluista ja muusta sellaisesta
Aistien ylikuormitus on todellinen asia, ja se on kuluttavaa..
Torju tämä: Aseta puhelimeesi hälytys ja anna itsellesi noin 5 minuuttia aikaa nollata ja hengähtää.
Venyttele jalkojasi, keksi tekosyy hengähtää ja virkistäydy päivän aikana, jotta sinulla on enemmän energiaa, kun tulet kotiin.
9. Et saa tarpeeksi nesteitä.
Vesi on se ihmeaine, jota me kaikki haluamme, mutta jota emme oikeastaan syleile tarpeeksi! Se auttaa ihoamme, hiuksiamme… ja energiatasoamme!
Jos sinua alkaa nukuttaa päivän loppua kohti, se voi johtua nestehukasta. Mitä vähemmän vettä kehossamme on, sitä väsyneemmiksi tulemme – niin helppoa se on!
Torju tämä: Hanki vesipullo, jonka kyljessä on vuorokaudenajat, jotta tiedät, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda kussakin vaiheessa päivää.
Aseta puhelimeesi hälytys, jotta voit nousta ylös ja hakea jotain juotavaa. Aseta itsellesi muistutuksia tai lataa sovellus, joka auttaa sinua seuraamaan vedenkulutustasi päivittäin.
Mitä ikinä teetkin, yritä olla johdonmukainen. Voit ostaa sokeritonta squashia, jos se auttaa sinua juomaan enemmän, tai pakastaa sitä yön yli, jos haluat kylmää vettä!
10. Lamaannut liiallisen sokerin ja kofeiinin takia.
Saatat tuntea olosi täysin hyväksi noin kello 14:een asti. Jos päiväsi sujuu hyvin siihen asti, että alkuiltapäivästä olet yhtäkkiä uupunut ja puoliunessa työpöydän ääressä, et ole yksin.
Tämä voi johtua monesta eri asiasta – se voi olla fyysinen seuraus raskaan lounaan syömisestä tai sokerin romahduksesta johtuva energiaromahdus. Jos nautit lounaan jälkeen sokeripitoisen välipalan ja kahvia, voit tuntea olosi hyvin väsyneeksi, kun tulet kotiin.
Torju tämä: Yritä pitää sokeri- ja kofeiinitaso tasapainossa koko päivän ajan – erityisesti iltapäivällä. Ja pyri kevyempään lounaaseen, jotta et tule liian kylläiseksi ja uneliaaksi!
Reipas kävelylenkki lounaan jälkeen voi todella piristää sinua. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset kofeiinia selviytyäksesi iltapäivästä, juo ensin lasi kylmää vettä. Joskus väsymys johtuu nestehukasta, joten kannattaa kokeilla vettä ennen kahvinjuontia.
Jos haluat silti juoda kahvia, valitse yksittäinen kahvi (tai kofeiiniton kahvi!) ja vältä sokerisia siirappeja.
Mitä tasapainoisempana voit pitää kehosi iltapäivällä, sitä enemmän energiaa sinulla on töiden jälkeen.
