Ti senti esausto quando torni a casa dal lavoro?
C’è un motivo – o più di uno, probabilmente.
Sentirsi stanchi dopo una giornata di lavoro è normale, ma ci sono anche dei modi per alleviare la stanchezza.
Vediamo insieme dieci motivi per cui sei così stanco dopo il lavoro e i modi per combatterli e risolvere i problemi!
1. Hai troppe ore di schermo.
Se lavori in ufficio, probabilmente stai al computer per diverse ore al giorno. Sebbene sia diventata la norma per molti di noi, non è salutare!
I nostri occhi possono stancarsi fissando lo schermo tutto il giorno e i colori dello schermo possono influenzare il nostro umore.
Combatti questo problema: Fai delle pause dallo schermo! Sì, è così semplice. Fai riposare i tuoi occhi distogliendo lo sguardo dallo schermo – o chiudendo gli occhi – per circa un minuto, ogni 20 minuti o quando necessario.
In questo modo i muscoli dei tuoi occhi si riposeranno dalla fatica di leggere il testo o di scorrere le immagini. In questo modo anche il tuo cervello avrà un po’ di tempo libero.
Se soffri regolarmente di mal di testa, fai un esame della vista da un ottico: potresti aver bisogno di occhiali per lavorare.
2. Ti senti svuotato da tutte le interazioni personali.
Per quanto tu sia socievole ed estroverso, è normale sentirsi un po’ svuotati dalle interazioni con gli altri, soprattutto quelle che non necessariamente ci piacciono!
Chiacchierare con i tuoi amici per ore e ore non è stancante perché li ami.
Scambiare quattro chiacchiere con i tuoi colleghi o partecipare a riunioni con i dirigenti non è la stessa cosa.
I tuoi livelli di energia ne risentono. Questo è particolarmente vero se sei un introverso.
È normale sentirsi esausti dopo aver interagito tutto il giorno con le persone, ma ci sono modi per darsi una spinta..
Combatti questo problema: Cerca di limitare le interazioni, se possibile. Vai a preparare il tè o il caffè quando la cucina è vuota piuttosto che andarci quando è affollata.
Porta il pranzo in ufficio e inserisci le cuffie per mangiare alla tua scrivania (se vuoi evitare di essere invitato fuori, di’ agli altri che stai lavorando).
Tieni le riunioni il più brevemente possibile, pur rimanendo educato.
Potrebbe sembrare un po’ imbarazzante, ma nessuno penserà che sei scortese se ti concedi un po’ di tempo tranquillo ogni tanto e questo aiuterà enormemente i tuoi livelli di energia.
3. Hai un lavoro stressante.
Se lavori in un ambiente stressante, alla fine della giornata ti sentirai sicuramente svuotato e stanco.
Quando siamo stressati consumiamo molta energia, a volte bruciamo anche più calorie e possiamo avere sintomi fisici come dolori e malesseri.
Non deve sorprendere che il nostro corpo e la nostra mente si stanchino più rapidamente quando sono sotto stress.
Combatti questo problema: Cerca di trovare dei modi per rilassarti quando sei al lavoro. Questo potrebbe significare fare più pause, mangiare cibi sani o addirittura mettere su una playlist rilassante.
Puoi ascoltare musica rilassante, uscire e chiamare qualcuno che ami se hai bisogno di un po’ di incoraggiamento, oppure andare in bagno e meditare per qualche minuto.
Tutto ciò che puoi fare per ridurre i tuoi livelli di stress al lavoro farà la differenza per i tuoi livelli di energia dopo il lavoro.
4. Fai un lavoro fisico.
Potresti avere un lavoro che presenta molti aspetti fisici: magari sei in piedi tutto il giorno, oppure devi trasportare oggetti pesanti o indossare un’uniforme restrittiva, come i DPI.
Se il tuo lavoro ti porta a muoverti continuamente, non c’è da stupirsi che tu sia esausto quando torni a casa!
Il nostro corpo non è fatto per muoversi in continuazione, quindi un lungo turno di lavoro in cui si cammina e si sta in piedi può davvero compromettere i nostri livelli di energia.
Combatti questo problema: Cerca di mangiare qualcosa di equilibrato e nutriente prima di andare al lavoro e fai uno spuntino veloce per aumentare l’energia, come frutta o noci.
Fai un po’ di stretching, soprattutto per i muscoli che usi di più, sia prima che dopo il turno. Quando torni a casa, fai una breve doccia calda per rilassarti.
Assicurarti che il tuo corpo sia preparato per affrontare una giornata di lavoro sarà molto utile per ridurre l’estrema stanchezza che proverai quando tornerai a casa.
5. Non usi abbastanza il cervello e ti annoi.
Essere molto occupati può renderci esausti, ma anche non esserlo abbastanza!
Ingiusto, vero?
Se alla fine della giornata ti senti svuotato, potrebbe essere perché non hai fatto abbastanza per occupare la tua mente.
A volte il nostro cervello si stanca perché non viene utilizzato: o si abitua a dormire per la mancanza di stimoli, oppure ci sentiamo mentalmente svuotati perché il nostro cervello riceve segnali di noia, frustrazione, rabbia o altro.
Se ti senti infastidito dalla mancanza di lavoro da svolgere o da quanto ti senti improduttivo, potrebbe essere la causa di quel calo di tensione di fine giornata.
Combatti questo problema: Quindi, essere impegnati fa bene ai nostri livelli di energia? Sì! Se riesci a trovare una giusta via di mezzo, sarai molto meno stanco e molto più produttivo.
Cerca di fissare degli obiettivi per ogni giorno (o per ogni ora, se ti può essere d’aiuto) e assicurati di variare ogni tanto quello che stai facendo.
Ad esempio, passa la mattina a rispettare una scadenza per un compito amministrativo e poi dedica il pomeriggio a lavorare su un foglio di calcolo.
Variare le cose ti aiuterà a concentrarti meglio su ciò che stai facendo e ad evitare che la tua mente si distragga e si annoi.
6. Hai bisogno di più cibo – e di nutrienti!
Questo è un problema molto comune nella vita di tutti i giorni e non è diverso quando siamo al lavoro.
Con la fretta di uscire dalla porta al mattino, molti di noi non fanno una colazione sana e saziante.
A pranzo potremmo essere troppo impegnati per consumare un pasto equilibrato e finire per prendere un panino al supermercato o qualche snack.
Anche se questo è molto comune, non è un bene per il nostro corpo e può farci sentire esausti!
Affrontare la giornata a stomaco vuoto o con poche sostanze nutritive ha un effetto enorme sui nostri livelli di energia e può farci addormentare dopo il lavoro.
Combatti questo problema: Fai del tuo meglio per mangiare qualcosa al mattino (o prima dell’inizio del turno). Prepara il cibo la sera prima, se puoi: l’avena per la notte è un’opzione facile e nutriente, oppure, se preferisci, taglia della frutta.
Cerca di preparare anche un pranzo al sacco. In questo modo risparmierai denaro e avrai qualcosa di gustoso per affrontare la giornata.
7. La tua postura ti fa venire sonno.
Può sembrare strano, ma il modo in cui ti siedi influisce sul tuo corpo molto di più di un semplice mal di schiena! Può darti problemi di digestione, influenzare il tuo umore e causare stanchezza.
Se ti senti spesso un po’ indolenzito e assonnato quando esci dal lavoro, è possibile che ciò sia dovuto al fatto che ti sei accasciato sulla sedia o che ti sei seduto in maniera “strana”
Più il nostro corpo viene messo in posizioni innaturali, più si “agita” e alcuni sintomi si manifestano.
Combatti questo problema: Sforzati di lavorare sulla tua postura! Puoi impostare delle sveglie sul tuo telefono per ricordarti, se necessario, di stare seduto dritto o di alzarti e scuotere un po’ gli arti.
Il tuo posto di lavoro probabilmente ti offrirà dei poggiapiedi che ti aiuteranno a migliorare la tua posizione di seduta, oltre a supporti lombari e cuscini per la schiena se ne hai bisogno. In alcuni paesi è un obbligo di legge, quindi vale la pena di verificare!
8. Non fai abbastanza pause.
Se quando torni a casa dal lavoro ti senti davvero svuotato, potrebbe essere perché non fai pause regolari.
Questo aspetto si ricollega al problema del tempo trascorso davanti allo schermo, ma può anche essere un caso di sovraccarico del cervello.
Se non fai abbastanza pause, il tuo cervello viene costantemente sommerso da e-mail, musica, conversazioni e quant’altro!
Il sovraccarico sensoriale è una cosa vera e propria ed è stancante..
Combatti questo problema: Imposta una sveglia sul tuo telefono e concediti 5 minuti o poco più per resettare e prendere un po’ di fiato.
Sgranchisciti le gambe, trova una scusa per prendere un po’ d’aria e rinfrescati durante la giornata in modo da avere più energia quando torni a casa.
9. Non assumi abbastanza liquidi.
L’acqua è il prodotto miracoloso che tutti desideriamo ma che non abbracciamo abbastanza! Aiuta la nostra pelle, i nostri capelli… e i nostri livelli di energia!
Se verso la fine della giornata ti viene sonno, potrebbe essere perché sei disidratato. Meno acqua c’è nel nostro corpo, più siamo stanchi: è facile!
Combatti questo problema: Procurati una borraccia con le ore del giorno sul lato, in modo da sapere quanta acqua dovresti bere in ogni momento della giornata.
Imposta una sveglia sul telefono per alzarti e prendere qualcosa da bere. Imposta dei promemoria o scarica un’app che ti aiuti a tenere traccia del tuo consumo di acqua ogni giorno.
Qualunque cosa tu faccia, cerca di essere costante. Se ti aiuta a bere di più, puoi comprare dello squash senza zucchero o congelarlo durante la notte se preferisci l’acqua fredda!
10. Stai crollando a causa dell’eccesso di zuccheri e caffeina.
Potresti sentirti benissimo fino alle 14:00 circa. Se la tua giornata sta andando bene fino al primo pomeriggio, quando improvvisamente ti ritrovi esausto e mezzo addormentato alla scrivania, non sei il solo.
Questo può essere dovuto a diversi fattori: può essere il risultato fisico di un pranzo pesante o un crollo di energia dovuto a un calo di zuccheri. Se dopo pranzo mangi uno snack zuccherato e un caffè per mantenerti in forma, puoi sentirti molto stanco al momento di tornare a casa.
Combatti questo problema: Cerca di mantenere un livello equilibrato di zuccheri e caffeina durante la giornata, soprattutto nel pomeriggio. E punta su un pranzo più leggero per non sentirti troppo sazio e assonnato!
Una passeggiata a passo sostenuto dopo pranzo può davvero aiutarti a tirarti su di morale. Se senti di aver bisogno di caffeina per affrontare il pomeriggio, bevi prima un bicchiere d’acqua fredda. A volte la stanchezza è dovuta alla disidratazione, quindi vale la pena provare a bere un po’ d’acqua prima di bere un caffè.
Se hai ancora voglia di un caffè, scegli un caffè singolo (o decaffeinato!) ed evita gli sciroppi zuccherati.
Più equilibrato è il tuo corpo nel pomeriggio, più energia avrai dopo il lavoro.
