È facile convincersi di essere l’unica persona che si sente incapace di fare qualcosa di buono.
Ti confronti sfavorevolmente con chiunque ti venga in mente.
Conclusione: Loro hanno la vita sistemata, viaggiano a gonfie vele, ottengono successi a destra e a manca e hanno il controllo di quasi tutto.
Ma, aspetta, la tua percezione è sbagliata!
La realtà è che tutti, ma proprio tutti, prima o poi si sentono oppressi dallo sconforto per i loro fallimenti, reali o percepiti.
La differenza sta nella capacità di reimpostare la bussola dopo un colpo e continuare ad andare avanti con un’armatura appena intaccata.
In assenza di questa convinzione, il modo di pensare “non posso fare nulla di buono” ha un modo insidioso di auto-rinforzarsi.
In poco tempo puoi ritrovarti bloccato in una spirale depressiva, credendo davvero che tutto ciò che tocchi finirà per fallire.
Ed è un posto spaventoso in cui trovarsi.
Lo scopo di questo articolo è quello di fornirti una cassetta degli attrezzi per aiutarti a costruire la tua resilienza interiore, utilizzando le capacità e la forza che già possiedi in abbondanza, anche se in questo momento ti sembra che ti abbiano abbandonato.
Ricorda: nessuno è perfetto.
Il primo passo per ribaltare la tua mentalità negativa è quello di fare un bilancio della tua situazione attuale, di darti un po’ di tregua e di ricordarti che nessuno è perfetto.
Tieni presente che più energia sprechi per abbatterti, meno ne avrai a disposizione per scacciare il persistente pensiero negativo che ti sussurra: “Non riesco afare nulla di buono”
Ma è davvero possibile riprogrammare la tua impostazione predefinita da negativa a positiva applicando alcuni cambiamenti alla tua percezione e al tuo comportamento abituale.
I passi che seguono possono essere piccoli, ma hanno un peso maggiore in termini di risultati. Si tratta di creare uno slancio che ti renderà una forza positiva inarrestabile!
1. Riformula la domanda.
Questo è il momento in cui fai il punto della situazione e scopri dove ti trovi veramente, accendendo una luce positiva nel luogo cupo che hai chiamato casa negli ultimi tempi.
Invece di farti ripetutamente la domanda retorica e inutile “perché non riesco a fare nulla di buono?”, prova a capovolgerla e a dare una svolta positiva alla questione.
Piuttosto che ripetere questa domanda abituale, negativa e profondamente inutile, chiediti invece: “Quali sono le cose che ho fatto bene?”
Sono lì, se le cerchi. Mettile al centro dell’attenzione e permetti a te stesso di prenderne atto.
Può essere una buona idea scriverle su un diario per poterle consultare facilmente quando hai bisogno di una spinta. Crea un elenco a cui puoi aggiungerti man mano che permetti allo spirito di positività di tornare nella tua testa.
Allo stesso modo, poniti una domanda ottimistica come: “Quale cosa potrei fare in questo momento per sentirmi meglio?”
Forse potrebbe essere mangiare un intero cartone di Ben & Jerry’s o fare una passeggiata nel parco. Non importa. Il punto è che stai prendendo il controllo e facendo qualcosa di più produttivo che continuare a rintanarti nel tuo bunker depressivo.
2. Usa un mantra personale.
Uno degli aspetti più insidiosi dei pensieri negativi è la loro tendenza ad auto-perpetuarsi. Formano nella nostra mente catene di dubbi che è difficile scrollarsi di dosso.
Il discorso negativo viene interiorizzato e diventa la nuova realtà. Più persisti nella convinzione di non poter fare nulla di buono, più è probabile che questo accada, poiché la tua autostima viene minata.
È qui che la tua coscienza ti delude, permettendo a questi pensieri negativi di rafforzarsi continuamente e di creare una realtà distorta.
Uno dei modi più efficaci per resettare il tuo schema di pensiero è la meditazione. Ripetere dei mantra può ancorarti alla realtà del presente, permettendo al tuo cervello di rispondere in modo positivo alle emozioni negative.
Prova uno di questi:
Sono capace di fare qualsiasi cosa mi metta in testa.
Posso farlo. Posso farlo bene. Sono competente.
Farò del mio meglio e il mio meglio è buono.
3. Fai un bagno o una doccia.
Anche se può sembrare una piccola e inefficace difesa di fronte allo tsunami di pensieri ed emozioni negative che stai affrontando, prendersi il tempo per una lunga doccia calda o un bagno pieno di bolle è più benefico di quanto tu possa immaginare.
Il tuo corpo, che lavora sodo, è al tuo servizio 24 ore su 24 e svolge il suo lavoro indipendentemente dal fatto che tu sia in cima al mondo o che tu stia lottando contro i demoni del non riuscire a fare nulla.
Prendersi un po’ di tempo per ricompensare i suoi sforzi incessanti, soprattutto alla fine di una giornata lunga e faticosa, può darti il reset di cui hai bisogno per interrompere il ciclo di negatività nella tua testa.
Quando avrai terminato il tuo meritato ritiro, prenditi del tempo per respirare e riflettere su quanto tu sia davvero capace.
4. Declutter e riorganizzazione.
Se da un po’ di tempo ti senti abbattuto, convinto di non riuscire a fare nulla, può darsi che tu abbia lasciato scivolare le cose all’interno della tua casa o della tua stanza.
Se sei una persona attenta all’estetica, lo spazio che ti circonda può spesso rispecchiare il tuo stato mentale.
Il disordine cresce e popola uno spazio in modo così subdolo che potresti non esserti accorto del declino.
Tuttavia, potresti accorgerti che le montagne di “cose” che si sono accumulate e il disordine che ne deriva stanno compromettendo la tua capacità di pensare in modo chiaro e di concentrarti.
Quando tutto intorno a te è sottosopra, riuscire a fare qualcosa può rivelarsi una sfida ancora più ardua.
Sebbene il riordino, il decluttering o anche solo la pulizia dello spazio intorno a te siano compiti relativamente piccoli e non correlati ai tuoi problemi attuali, possono fare una notevole differenza per il tuo atteggiamento mentale.
Non solo otterrai un senso di soddisfazione per aver portato a termine con successo il compito, ma abiterai anche uno spazio che lavora con te, invece di essere in contrasto con te e abbatterti.
5. Portati fuori.
Quando sei in crisi mentale, anche alzarsi dal letto può sembrare una lotta in salita e l’idea di fare qualsiasi tipo di sforzo fisico è fuori discussione.
Anche se potrebbe essere l’ultima cosa che hai voglia di fare, costringerti a superare l’inerzia mentale e fisica e a muoverti è un grande passo per combattere i pensieri cupi.
Meglio ancora se esci e ti metti in contatto con l’aria aperta. Stare in mezzo alla meraviglia della natura e lasciarsi ispirare dalla sua bellezza e dai suoi cambiamenti stagionali potrebbe essere la medicina di cui hai bisogno per controbilanciare le sensazioni che stai provando in questo momento.
Ma non c’è bisogno di conquistare una montagna per sentirsi meglio. Anche solo uscire dalle tue quattro mura e fare una passeggiata di dieci minuti al parco o anche solo intorno all’isolato può fare miracoli per spostare la tua mentalità negativa verso un approccio più positivo.
6. Dai un’altra occhiata alla tua lista di cose da fare.
Mentre sei paralizzato dalla sensazione di non riuscire a fare nulla di buono, i compiti sulla tua lista di cose da fare non si dissolvono magicamente. Al contrario, queste cose, grandi o piccole che siano, possono accumularsi inesorabilmente, aumentando il tuo carico mentale fino a diventare schiaccianti.
È il momento di reimpostare il tuo modo di affrontare il lavoro quotidiano. Costringerti a seguire un regime rigido può diventare un peso in sé. Per cominciare, prova a scegliere una sola cosa dalla lista ogni giorno e a raccogliere le energie mentali e fisiche per portarla a termine.
Suddividi i compiti più importanti in piccole azioni gestibili e non troppo impegnative. Ogni volta che la spunterai ti darà un prezioso senso di realizzazione.
Lascia che sia il tuo umore a guidare la scelta dei compiti. Smetti di rimproverarti per il poco risultato ottenuto o per il tempo impiegato e ricorda sempre che fare una cosa è meglio che non farne nessuna.
Ogni risultato dimostra che la tua voce negativa interiore si sbaglia.
7. Organizza un viaggio.
Quando senti di essere in una spirale negativa in cui nulla sembra andare per il verso giusto, interrompere il ciclo di negatività con un cambiamento di scenario può davvero aiutare a resettare la tua bussola mentale ed emotiva.
Non è necessario che si tratti di un viaggio lungo o che comporti un enorme dispendio economico. Anche solo un fine settimana fuori casa, con qualche lusso e un po’ di tempo per me, può dare grandi benefici al tuo umore.
Concedersi un po’ di spazio e di tempo lontano dalla solita routine può aiutarti a reimpostare la tua prospettiva su tutto.
8. Regalati.
Sulla stessa linea dell’idea di un viaggio, ma senza le spese e lo sconvolgimento dell’allontanamento da casa, premiare te stesso per i tuoi risultati positivi è uno strumento essenziale per ripristinare il tuo senso di autostima.
La psiche umana risponde molto bene alle lodi e alle ricompense. Sfrutta questa conoscenza a tuo vantaggio permettendoti di sentirti orgoglioso e concedendoti un meritato piacere.
Concediti una tazza di caffè di lusso e un dolce delizioso in una caffetteria di lusso che normalmente considereresti troppo stravagante.
Queste ricompense non sono sciocche, ma motivanti, quindi non trattenerti.
9. Stabilisci degli obiettivi raggiungibili.
Non è una scienza missilistica capire che caricarsi di compiti enormi e probabilmente irraggiungibili è immediatamente demotivante. Ti sentirai scoraggiato, forse fino alla paralisi.
Se ti trovi in difficoltà, fai attenzione a limitare le tue aspettative, in modo da avere almeno una possibilità di successo.
Quando ti trovi di fronte a un compito mostruoso, fai un passo indietro. Da questa prospettiva, avrai una migliore visione d’insieme che ti aiuterà a identificare le pepite d’azione gestibili all’interno del compito più grande.
Man mano che le spunterai una ad una, l’enormità della sfida complessiva verrà eliminata. Un po’ alla volta, invece di sentirti come se stessi affrontando il Monte Everest, ti troverai di fronte a pochi contrafforti facilmente scalabili.
Man mano che porti a termine ogni mini compito, puoi eliminarlo dalla tua lista. E, ammettiamolo, la gioia di cancellare le cose dalla lista è uno dei grandi piaceri della vita.
Inoltre, potrai ricompensarti, come descritto sopra, con tanti dolcetti lungo il percorso, man mano che ogni pietra miliare viene conquistata.
10. Non fare nulla.
Questo può sembrare un consiglio controintuitivo in un mondo in cui essere follemente impegnati e fissare obiettivi personali sempre più alti è la norma.
Ma può darsi che la tua attuale incapacità di fare qualcosa di buono sia dovuta al fatto che il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di una pausa.
L’effetto composto della stanchezza mentale potrebbe essere la causa di cali di produttività, concentrazione e capacità di concentrazione. Vivere con uno stress costante ha un effetto simile.
Forse la migliore medicina in questo momento è ascoltare il tuo corpo, uscire dalla ruota del criceto e non fare nulla per un po’.
Passa la giornata in pigiama a guardare Netflix, dormi tutto il tempo che vuoi senza sentirti in colpa o fai un pisolino pomeridiano. Non fare nulla!
Ricorda che non si tratta di un’indulgenza, ma di una necessità per dare alla tua mente sovraccarica la possibilità di rilassarsi e ripristinare la fiducia in te stesso e la tua capacità di recupero.
La realtà è che sei più forte e capace di quanto pensi. Sei più che all’altezza delle sfide che ti vengono poste.
Perché non provare alcune di queste idee per aiutarti a reimpostare la tua bussola mentale verso la direzione “tutto si risolverà”?
