A volte ti capita di avere dei pensieri indesiderati da cui vuoi allontanarti. Si fissano nella tua testa mentre lotti per liberarti dal circolo di feedback che li riporta sempre indietro.
Questi pensieri possono variare da quelli banali e irrilevanti a quelli inquietanti e spaventosi.
Possono derivare dallâanticipazione, come il nervosismo per un importante colloquio di lavoro che si terrĂ tra un paio di settimane. Possono anche derivare da esperienze passate, come unâesperienza traumatica.
Alcune persone lottano con pensieri intrusivi e ricorrenti a causa di una malattia mentale che spinge questi pensieri nei nostri pensieri, indipendentemente da quanto cerchiamo di fermarli.
Qualunque sia lâorigine di questi pensieri, devi avere diverse strategie per distrarti da essi.
Ă bene avere alcune strategie diverse quando questi pensieri si presentano. Ă improbabile che una sola strategia funzioni sempre. E a volte non riuscirai a distrarti da questi pensieri. A volte devi solo cavalcare lâonda finchĂŠ non si conclude.
Ora, supponiamo che tu sia una persona affetta da una malattia mentale che lotta con pensieri intrusivi e fissi. In questo caso, la cosa migliore da fare è parlare con un professionista della salute mentale certificato. Questo potrebbe essere un sintomo di un problema piĂš grande che deve essere affrontato e gestito con lâaiuto di un professionista.
Tuttavia, se stai semplicemente lottando per distrarti dai pensieri indesiderati, abbiamo venti suggerimenti che possono aiutarti.
1. Dedicati a un hobby.
Un hobby è unâottima distrazione per distrarti da qualcosa. Scegli unâattivitĂ che ti richieda di concentrarti su ciò che stai facendo, mentre lo stai facendo. In questo modo, lascerai meno spazio alla tua mente per vagare e fissarti su quei pensieri intrusivi.
2. Trova una risata.
Magari scherzando con un amico, guardando una commedia o semplicemente partecipando a unâattivitĂ che ti porta gioia.
La risata produce molte sostanze chimiche benefiche che possono aiutarti a migliorare lâumore e a cambiare lâambiente generale del tuo cervello. Queste sensazioni positive possono contribuire ad alimentare altri sentimenti positivi, annullando le preoccupazioni, lâansia e la negativitĂ .
3. Scrivi.
Lâatto di scrivere o di scrivere un diario può essere terapeutico. Ci sono diversi modi di scrivere per distogliere la mente dai pensieri persistenti. Noi suggeriamo di sedersi davvero con una penna e un blocco note per scrivere.
Lâatto di scrivere deliberatamente e ordinatamente i tuoi pensieri e sentimenti è un atto di pazienza e consapevolezza. Devi essere nel momento giusto per esprimere chiaramente i tuoi pensieri.
4. Fai un lavoro ripetitivo.
Esiste un tipo di meditazione che consiste nel perdersi in attivitĂ ripetitive e banali. Concentra la tua mente sullâazione mentre la svolgi per liberare la mente.
Considera di passare lo straccio sul pavimento. Metti il mocio nellâacqua e poi lo appoggi sul pavimento. Ogni colpo di mocio pulisce la superficie del pavimento. Osservi il mocio mentre lo muovi per assicurarti di pulire ogni centimetro del pavimento. Cerchi lo sporco o le macchie che potrebbero esserti sfuggite alla prima passata.
Questo tipo di attività è la consapevolezza in azione.
5. Cerca la gratitudine.
La gratitudine è uno strumento potentissimo per combattere i processi di pensiero negativi. Spesso le persone parlano vagamente del potere della gratitudine e del fatto che ha cambiato la loro vita. In realtà non si parla molto di come funziona.
Si tratta di allenare il tuo cervello a percepire la realtĂ in modo diverso. Quando sei grato per le cose che hai, quando i tuoi pensieri sono concentrati sullâapprezzamento delle cose che hai, non lasci spazio alle cose che non hai.
Facendo questo in modo ripetitivo, il tuo cervello si allena a cercare la positivitĂ e questo ti aiuterĂ a distogliere la mente dai pensieri negativi.
6. Parlane con un amico.
A volte abbiamo solo bisogno di sederci con un amico e di sfogarci su ciò che ci preoccupa. Un amico nel momento del bisogno può aiutare a smussare le preoccupazioni, a reindirizzare i pensieri negativi e a combattere la solitudine che a volte si prova nella vita.
Appoggiati a un amico o a una persona cara se puoi scegliere. In caso contrario, potresti anche provare a rivolgerti a un gruppo di supporto online, dove in genere puoi ottenere un sostegno immediato. Tuttavia, alcuni sono migliori di altri, quindi cerca di conoscere il gruppo prima di partecipare.
7. Ascolta qualcosa che ti ispiri.
Gli oratori ispiratori sono là fuori e cercano di essere una forza di positività in questo mondo difficile. Forse non hai delle cheerleader personali, ma è bello ascoltare le storie di persone che hanno superato le sfide con cui ci scontriamo e ricordarci che anche noi possiamo superarle.
Trova delle persone che hanno messaggi che condividono e che ti fanno sentire fiducioso e ispirato e ascolta le loro storie.
8. Medita per liberare la mente.
Una mente e delle emozioni chiare rendono la vita molto piĂš facile da elaborare e gestire. La meditazione è unâabilitĂ preziosa utilizzata da migliaia di anni per accettare i propri sentimenti e lasciarli fluire.
Imparare a meditare può aiutarti a ottenere un maggiore controllo sui tuoi pensieri, rendendo piÚ facile gestirli. Ci vuole tempo per diventare bravi. Esercitati regolarmente.
9. Esercita il tuo corpo.
Lâesercizio fisico offre molti vantaggi per la tua salute fisica e mentale. Non solo mantiene i tuoi muscoli forti e ti aiuta a mantenerti in forma, ma facilita anche la produzione di sostanze chimiche energizzanti che aiutano a rafforzare la tua mente.
Lâesercizio fisico può anche essere incorporato in unâattivitĂ di mindfulness, concentrando i tuoi pensieri sulle azioni e sui movimenti. Molti esercizi richiedono una buona forma fisica per non farsi male, il che richiede una certa concentrazione.
10. Leggi qualcosa.
Hai bisogno di distrarti da qualcosa? La lettura è un modo fantastico per occupare e reindirizzare i tuoi pensieri su ciò che stai leggendo.
Ti consigliamo di non leggere cose preoccupanti o stressanti, come le notizie o gli articoli di opinione. Leggi invece qualcosa di divertente o che ti faccia riflettere. In questo modo, potrai alleggerire lâatmosfera della tua mente e, si spera, portare i tuoi pensieri su un binario diverso.
11. Fai un passo verso il completamento di un obiettivo.
Fai qualcosa! Câè sicuramente qualcosa che puoi fare e che ti aiuterĂ ad avvicinarti a un obiettivo che hai. Fai una di quelle piccole cose che devono essere fatte per aiutarti a raggiungere il successo.
Se non hai ancora degli obiettivi, è il momento di sederti a tavolino e decidere cosa vuoi davvero perseguire.
12. Cambia il tuo modo di pensare.
Prova a riformulare i tuoi pensieri in qualcosa di piÚ positivo. Invece di concentrarti su ciò che può andare male o sulle tue paure, concentrati su ciò che può andare bene.
In che modo queste circostanze possono essere positive per te? Cosa può esserci di buono in tutto questo? Cosa puoi creare di buono per te e per la tua vita da tutto questo?
13. Organizza del tempo per riflettere.
A volte abbiamo pensieri indesiderati perchĂŠ non gli dedichiamo il giusto tempo. Si insinuano con forza perchĂŠ hanno bisogno di attenzione, ma siamo troppo impegnati a distrarci.
Può essere utile programmare un momento specifico per sedersi e contemplare i pensieri che ci tormentano. Prenditi una mezzâora circa, quando hai un poâ di tempo per te, per sederti e riflettere.
Una volta trascorsa la mezzâora, potrebbe essere piĂš facile distogliere la mente da questi pensieri facendo qualcosa di diverso da questo elenco.
14. Esci con te stesso.
Hai bisogno di cambiare le cose? Esci con te stesso per un appuntamento. Pranza, guarda un film, passeggia in un parco o fai una piccola vacanza in una cittĂ vicina. Un weekend in una camera dâalbergo è un bel cambiamento di scenario e di ritmo rispetto alla tua vita quotidiana.
Questa interruzione può darti una piccola pausa dai pensieri che stai ruminando e che potrebbero essere indotti dallo stress della tua vita.
15. Dedica un poâ di tempo a sognare ad occhi aperti.
Gli adulti possono trarre beneficio dal sognare ad occhi aperti proprio come i bambini. Ă bene lasciare che la tua mente e la tua immaginazione vaghino da sole, una volta ogni tanto. Aiuta ad esercitare le parti immaginative del cervello che favoriscono il pensiero creativo.
Questo aiuta anche a risolvere i problemi in modo creativo. Sognare ad occhi aperti può essere una gradita tregua dai cicli regolari e dalla natura banale della vita quotidiana.
Ma non farlo cosĂŹ spesso da interferire con la tua capacitĂ di gestire la tua vita.
16. Impara qualcosa di nuovo.
Internet è davvero un luogo fantastico dove puoi imparare un sacco di cose nuove ed entusiasmanti. Distogli la mente dai tuoi problemi attuali imparando qualcosa di nuovo.
Ci sono siti web che offrono lezioni gratuite e strutturate su ogni tipo di argomento che possono aiutarti a imparare qualcosa di nuovo. Ă un ottimo modo per passare il tempo invece di soffermarti sui tuoi pensieri.
17. Ascolta un poâ di musica.
Un poâ di musica preferita può aiutarti a distogliere la mente dai pensieri indesiderati. Metti a volume alto alcuni dei tuoi brani preferiti e concentrati su di essi.
Concentrati sui diversi elementi della canzone, ascolta profondamente le parole dellâartista e lasciati trasportare dalla melodia per un poâ. Lascia che ti porti altrove.
18. Pratica il perdono.
Il perdono può essere un argomento difficile. Molte persone pensano al perdono solo nel senso di scuse accettate da unâaltra persona per assolverla da un torto subito. Ma questo non è lâunico tipo di perdono.
Si tratta anche di accettare cose che sono successe, a volte orribili, e che non vuoi piĂš che controllino la tua vita.
A volte si tratta di perdonare se stessi per aver fatto le scelte sbagliate e scegliere di guarire e andare avanti. La vita non si ferma. Va avanti con o senza di noi. Rimanere indietro e soffermarsi su quei sentimenti e quelle azioni sbagliate non fa bene a nessuno.
19. Senti i tuoi sentimenti e poi lasciali andare.
Sei occupato! Non hai tempo per provare i tuoi sentimenti! Il lavoro deve essere fatto, i bambini devono essere nutriti, la casa deve essere pulita, câè unâaltra pila di biancheria da fare. Non câè mai fine!
Tuttavia, trovare il tempo per sentire i tuoi sentimenti e lasciarli andare è qualcosa che può alleviare la tua mente.
Forse non puoi sederti a parlare con loro in questo momento perchĂŠ hai delle cose da fare, ma magari puoi farlo questa sera in un bagno caldo con delle candele per illuminare lâatmosfera.
20. Ricorda a te stesso che starai bene.
Sei seduto lÏ, a leggere questo articolo, non è vero? Sei sopravvissuto a tutto ciò che la vita ti ha riservato finora, non è vero?
Guardati intorno! Forse non ti sembra, ma stai andando alla grande. Stai andando alla grande anche solo cercando di ampliare le tue conoscenze e di trovare un modo per affrontare le difficoltĂ che ti affliggono.
Questo significa che sei sulla strada del successo. Stai provando. Stai facendo delle mosse. Stai lavorando per trovare modi per migliorare la situazione, il che significa che câè speranza.
Interrompi questi pensieri con questo promemoria. AndrĂ tutto bene. Questi pensieri non dureranno per sempre e li supererai. Pensa alle cose che hai giĂ superato e sappi che supererai anche questo.
AndrĂ tutto bene.
