Joskus sinulla saattaa olla ei-toivottuja ajatuksia, joista haluat päästä eroon. Ne juuttuvat päähäsi, kun yrität päästä irti palautesilmukasta, joka tuo ne jatkuvasti takaisin.
Nämä ajatukset voivat vaihdella arkisista ja merkityksettömistä häiritseviin ja pelottaviin.
Ne voivat johtua ennakoinnista, kuten siitä, että hermostut tärkeästä työhaastattelusta, joka on tulossa parin viikon kuluttua. Ne voivat johtua myös menneistä kokemuksista, kuten traumaattisesta kokemuksesta.
Jotkut ihmiset kamppailevat tunkeilevien, toistuvien ajatusten kanssa mielisairauden vuoksi, joka työntää nämä ajatukset ajatteluumme, vaikka kuinka yrittäisimme pysäyttää ne.
Olivatpa nämä ajatukset mistä tahansa peräisin, tarvitset erilaisia strategioita, joilla saat ajatuksesi irti niistä.
On hyvä, että sinulla on muutama erilainen strategia, kun nämä ajatukset tulevat esiin. On epätodennäköistä, että vain yksi strategia toimisi koko ajan. Ja joskus et saa ajatuksiasi irti niistä. Joskus sinun on vain ratsastettava aallolla, kunnes se päättyy.
Oletetaan, että olet mielisairas, joka kamppailee tunkeilevien, pinttyneiden ajatusten kanssa. Siinä tapauksessa sinun on parasta puhua sertifioidun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Se voi olla oire suuremmasta ongelmasta, johon on puututtava ja jota on hallittava ammattiapua käyttäen.
Mutta jos olet joku, joka vain kamppailee saadakseen mielesi irti ei-toivotuista ajatuksista, meillä on kaksikymmentä ehdotusta, jotka voivat auttaa.
1. Harrasta jotain.
Harrastus on loistava häiriötekijä, jolla saat ajatuksesi pois jostain. Valitse harrastus, jossa sinun on keskityttävä siihen, mitä teet, samalla kun teet sitä. Näin jätät vähemmän tilaa mielesi harhailemaan ja kiinnittymään tunkeileviin ajatuksiin.
2. Etsi naurua.
Ehkä se on vitsailua ystävän kanssa, stand up -komedian katsomista tai vain osallistumista toimintaan, joka tuottaa sinulle iloa.
Nauru tuottaa monia hyvänolon kemikaaleja, jotka voivat kohottaa mielialaa ja muuttaa aivojen yleistä ympäristöä. Nämä myönteiset tunteet voivat auttaa ruokkimaan muita myönteisiä tunteita, mikä tasoittaa huolta, ahdistusta ja negatiivisuutta.
3. Kirjoita siitä.
Kirjoittaminen tai päiväkirjan pitäminen voi olla terapeuttista. On olemassa useita eri tapoja kirjoittaa, jotta saat ajatuksesi pois sitkeistä ajatuksista. Suosittelemme, että istut oikeasti alas kynän ja lehtiön kanssa kirjoittamaan.
Ajatusten ja tunteiden tarkoituksellinen, siisti kirjoittaminen on kärsivällisyyttä ja tarkkaavaisuutta vaativa teko. Sinun on oltava hetkessä, jotta voit ilmaista itsesi selkeästi.
4. Tee toistuva askare.
On olemassa eräänlainen meditaatio, jossa kadotat itsesi toistuviin, arkipäiväisiin toimintoihin. Keskität mielesi toimintaan sitä tehdessäsi, jotta mielesi puhdistuu.
Ajattele vaikkapa lattian moppaamista. Laitat mopin veteen ja asetat sen sitten lattialle. Jokainen mopin veto puhdistaa lattian pinnan. Katsot moppia, kun liikutat sitä varmistaaksesi, että saat joka sentin lattiasta. Etsit likaa tai kohtia, jotka saattoivat jäädä huomaamatta ensimmäisellä kerralla.
Tällainen toiminta on tietoisuutta toiminnassa.
5. Etsi kiitollisuutta.
Kiitollisuus on niin voimakas väline negatiivisten ajatusmuotojen torjuntaan. Ihmiset puhuvat usein epämääräisesti kiitollisuuden voimasta ja siitä, että se on muuttanut heidän elämänsä. He eivät todellakaan puhu niin paljon siitä, miten se toimii.
Kyse on siitä, että koulutat aivosi hahmottamaan todellisuuden eri tavalla. Kun olet kiitollinen niistä asioista, joita sinulla on, kun ajatuksesi keskittyvät arvostamaan niitä asioita, joita sinulla on, se ei jätä tilaa niille asioille, joita sinulla ei ole.
Kun teet tämän toistuvasti, harjoittelet aivojasi etsimään positiivisuutta, mikä auttaa viemään mielesi pois negatiivisista ajatuksista.
6. Puhu asiasta ystävälle.
Joskus meidän on vain istuttava alas ystävän kanssa ja vuodatettava sisimpäämme siitä, mikä meitä vaivaa. Ystävä hädän hetkellä voi auttaa tasoittamaan huolia, ohjaamaan negatiivisia ajatuksia uudelleen ja torjumaan yksinäisyyttä, jota saatamme joskus tuntea elämässä.
Nojaudu ystävään tai läheiseen, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Jos ei ole, voit myös kokeilla verkkotukiryhmää, josta voit yleensä saada välitöntä tukea. Jotkut ovat kuitenkin parempia kuin toiset, joten tutustu ryhmään ennen kuin hyppäät mukaan.
7. Kuuntele jotain inspiroivaa.
Inspiroivia puhujia on liikkeellä, jotka yrittävät olla positiivisuuden voimana tässä haastavassa maailmassa. Sinulla ei ehkä ole henkilökohtaisia kannustajia, mutta on mukavaa kuunnella tarinoita ihmisiltä, jotka ovat voittaneet haasteet, joiden kanssa kamppailemme, ja muistuttaa itseämme siitä, että mekin voimme voittaa ne.
Etsi ihmisiä, joiden sanomista olet samaa mieltä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi toiveikkaaksi ja inspiroituneeksi, ja kuuntele heidän tarinoitaan.
8. Meditoi tyhjentääksesi mielesi.
Kirkas mieli ja selkeät tunteet tekevät elämästä paljon mukavampaa käsitellä ja hallita. Meditaatio on arvokas taito, jota on käytetty tuhansia vuosia hyväksymään omat tunteet ja antamaan niiden virrata.
Meditaation opetteleminen voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin omia ajatuksiasi, jolloin silmukoituvia ajatuksia on helpompi hallita. Meditaation harjoittelu vie aikaa. Harjoittele säännöllisesti.
9. Harjoittele kehoasi.
Liikunta tarjoaa monia myönteisiä vaikutuksia fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Sen lisäksi, että se pitää lihakset vahvoina ja auttaa sinua pysymään kunnossa, se helpottaa myös energiaa antavien kemikaalien tuotantoa, jotka auttavat piristämään mieltäsi.
Liikunta voidaan myös sisällyttää mindfulness-toimintaan, kun keskität ajatuksesi tekoihin ja liikkeisiin. Monet harjoitukset edellyttävät hyvää muotoa, jotta et loukkaa itseäsi, mikä vaatii tätä keskittymistä.
10. Lue jotain.
Tarvitsetko ajatuksen irti jostain? Lukeminen on loistava tapa työllistää ja suunnata ajatuksesi uudelleen siihen, mitä luet.
Suosittelemme, ettet lue huolestuttavia tai stressaavia asioita, kuten uutisia tai mielipideartikkeleita. Lue sen sijaan jotain, joka on hauskaa tai saa sinut ajattelemaan. Näin voit keventää mielesi ilmapiiriä ja toivottavasti saada ajatuksesi eri raiteille.
11. Ota askel kohti jonkin tavoitteen toteuttamista.
Tee jokin asia! On epäilemättä jotain, mitä voit tehdä, joka auttaa sinua pääsemään lähemmäs jotain tavoitetta, joka sinulla saattaa olla. Tee jokin niistä pienemmistä asioista, jotka on saatava tehtyä, jotta voit siirtyä kohti menestystä.
Jos sinulla ei ole mitään tavoitteita, nyt voisi olla aika istua alas ja selvittää, mitä todella haluat tavoitella.
12. Muuta ajatusmaailmaasi.
Yritä muotoilla ajatuksesi uudelleen johonkin positiivisempaan suuntaan. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä voi mennä pieleen tai pelkoihisi, keskity siihen, mikä voi mennä oikein.
Miten nämä olosuhteet voisivat hyödyttää sinua myönteisesti? Mitä hyvää tästä kaikesta voi seurata? Mitä hyvää voit luoda itsellesi ja elämällesi tästä kaikesta?
13. Varaa aikaa asian pohtimiseen.
Joskus meillä on ei-toivottuja ajatuksia, koska emme anna niille riittävästi aikaa. Ne tunkeutuvat väkisin sisään, koska ne tarvitsevat huomiota, mutta meillä on liian kiire yrittäämme häiritä itseämme.
Saattaa olla hyödyllistä varata tietty aika istua alas ja miettiä piinaavia ajatuksia. Kun sinulla on aikaa itsellesi, ota noin puoli tuntia aikaa istua alas ja miettiä asioita.
Ja kun puoli tuntia on kulunut, sinun on ehkä helpompi irrottaa ajatuksesi näistä ajatuksista tekemällä jotain muuta tästä luettelosta.
14. Vie itsesi treffeille.
Tarvitsetko vaihtelua? Lähde treffeille. Käykää lounaalla, katsokaa elokuva, käykää kävelyllä puistossa tai vaikka pienellä lomalla naapurikaupungissa. Viikonloppu hotellihuoneessa on mukavaa vaihtelua maisemiin ja vauhtiin arjesta.
Tuo katkos voi antaa sinulle pienen tauon ajatuksista, joita pohdiskelet ja jotka saattavat johtua elämäsi stressistä.
15. Vietä vähän aikaa haaveillen.
Aikuiset voivat hyötyä haaveilusta aivan yhtä paljon kuin lapsetkin. On hyvä antaa mielen ja mielikuvituksen välillä vaeltaa omissa oloissaan. Se auttaa harjoittamaan niitä aivojen mielikuvituksellisia osia, jotka edistävät luovaa ajattelua.
Se auttaa myös luovassa ongelmanratkaisussa. Pieni haaveilu voi olla tervetullut hengähdystauko arjen säännöllisestä syklistä ja arkipäivän arkipäiväisyydestä.
Älä vain tee sitä niin usein, että se häiritsee kykyäsi johtaa elämääsi.
16. Opi jotain uutta.
Internet on todella fantastinen paikka, jossa voit oppia kaikenlaista uutta ja jännittävää. Vie ajatuksesi pois nykyisistä ongelmistasi oppimalla jotain uutta.
On olemassa verkkosivustoja, joilla on ilmaisia, jäsenneltyjä oppitunteja kaikenlaisista eri aiheista, jotka voivat auttaa sinua oppimaan jotain uutta. Se on loistava tapa viettää aikaa sen sijaan, että mietiskelet ajatuksiasi.
17. Kuuntele musiikkia.
Lempimusiikkisi rytinä voi auttaa vetämään mielesi pois ei-toivotuista ajatuksista. Käännä jokin lempimusiikkisi ja keskity siihen.
Keskity kappaleen eri elementteihin, kuuntele syvällisesti artistin sanoja ja anna itsesi vain virrata melodian mukana hetken aikaa. Anna sen viedä sinut jonnekin muualle.
18. Harjoittele anteeksiantoa.
Anteeksianto voi olla vaikea aihe. Monet ajattelevat anteeksiantoa puhtaasti anteeksipyyntönä, jonka hyväksyt toiselta ihmiseltä vapauttaaksesi hänet vääryyksistä. Mutta se ei ole ainoa anteeksiannon muoto.
Kyse on myös tapahtuneiden asioiden hyväksymisestä, joskus kammottavien asioiden, joiden et enää halua hallitsevan elämääsi.
Joskus kyse on siitä, että annat itsellesi anteeksi, että olet tehnyt vääriä valintoja, ja päätät parantua ja siirtyä niistä eteenpäin. Elämä ei pysähdy. Se jatkuu kanssamme tai ilman meitä. Jäljelle jääminen ja noihin vääriin tunteisiin ja tekoihin juuttuminen ei todellakaan tee kenellekään hyvää.
19. Tunne tunteesi ja anna niiden sitten mennä.
Sinulla on kiire! Sinulla ei ole aikaa tuntea tunteitasi! Työ on tehtävä, lapset on ruokittava, talo on siivottava, pyykkiä on taas kasa. Se ei lopu koskaan!
Silti se, että löydät aikaa tuntea tunteesi ja päästää ne irti, voi helpottaa mieltäsi.
Et ehkä pysty istumaan alas niiden kanssa juuri nyt, koska sinulla on asioita hoidettavana, mutta ehkä voit tänä iltana kuumassa vaahtokylvyssä, jossa on kynttilöitä tunnelmavalaistuksena.
20. Muistuta itsellesi, että kaikki järjestyy.
Sinähän istut tässä ja luet tätä artikkelia? Olet selvinnyt kaikesta, mitä elämä on sinulle tähän mennessä heittänyt, etkö olekin?
Katso nyt itseäsi! Se ei ehkä tunnu siltä, mutta pärjäät hienosti. Pärjäät hienosti jo pelkästään sillä, että yrität laajentaa tietojasi ja löytää keinoja selviytyä vaikeista asioista, joita mielessäsi liikkuu.
Se tarkoittaa, että olet tiellä kohti menestystä. Sinä yrität. Teette liikkeitä. Työskentelet löytämässä tapoja tehdä asiat paremmin – mikä tarkoittaa, että on toivoa.
Keskeytä nuo ajatukset tuolla muistutuksella. Sinulla ei ole hätää. Nämä ajatukset eivät kestä ikuisesti, ja selviät niistä. Ajattele asioita, joiden läpi olet jo päässyt, ja tiedä, että selviät tästäkin.
Sinä selviät kyllä.
