Ist es nicht an der Zeit, dass du wieder glücklich bist?
Das fragst du schon seit einer Weile.
Aber irgendetwas hat sich dir in den Weg gestellt.
Du scheinst einfach nicht den Weg zurück zum Glück zu finden.
Nun, es stimmt, dass niemand immer glücklich sein kann. Das ist einfach unrealistisch.
Was du aber anstreben kannst, ist ein Leben, das regelmäßig glückliche Momente zwischen den alltäglichen und sogar traurigen Zeiten enthält.
Wie schaffst du das?
1. Frage dich, wann du aufgehört hast, glücklich zu sein
Wenn du wieder glücklich sein willst, deutet das darauf hin, dass du in der Vergangenheit einmal glücklich warst.
Der erste Schritt, um dieses Glück wiederzufinden, ist zu fragen, wann und warum du aufgehört hast, glücklich zu sein.
Gab es ein bestimmtes Ereignis, das dich aus deiner relativ guten Stimmung aufgerüttelt hat?
Hast du irgendeinen Verlust erlitten?
Der Tod eines geliebten Menschen, eine Trennung, Arbeitslosigkeit – das sind nur einige der Dinge, die dir das Glück rauben können und es schwer machen, es wiederzufinden.
In vielen solchen Fällen musst du den Verlust richtig betrauern.
Hierfür gibt es keine zeitliche Begrenzung. Es kann Wochen dauern. Es kann Monate dauern. Es kann sogar Jahre dauern, bis du diese glücklichen Momente wieder regelmäßig erleben kannst.
Wahrscheinlich wirst du die verschiedenen Phasen der Trauer durchlaufen, bis du einen Punkt erreicht hast, an dem der Verlust dein Denken nicht mehr beherrscht.
Selbst dann wird er vielleicht nicht ganz verschwinden. Aber er wird in den Hintergrund treten und es dir ermöglichen, dich auf die positiven Momente zu konzentrieren.
Hast du andererseits festgestellt, dass dein Glückslevel schon seit einiger Zeit sinkt?
Warst du früher ein glücklicher Mensch, der viele Momente damit verbracht hat, sein Leben und die Menschen und Dinge darin zu genießen?
Fällt es dir jetzt schwer, diese Gefühle zu erleben?
Kannst du einen Zeitpunkt nennen, an dem du zum ersten Mal gemerkt hast, dass du weniger glücklich bist?
Manchmal sind es die Wiederholungen und die Plackerei des Alltags, die dich zermürben.
Die Zeit schreitet voran, aber nichts scheint sich zu ändern und du wirst immer unzufriedener mit deinem Leben.
Vielleicht rückt der Alterungsprozess dein Ziel in den Fokus und du sehnst dich nach mehr.
Was auch immer die Ursache ist, wenn du herausfindest, wann du dein Glück verloren hast, kann dir das helfen, die richtigen Wege zu finden, um es wiederzuerlangen.
Denk einfach daran..
2. Jage dem Glück nicht zu sehr hinterher
Um wieder glücklich zu werden, ist es wichtig, dass du es nicht zu deinem einzigen bedeutenden Ziel machst.
Es gibt zwar Dinge, die du tun kannst, um mehr Glücksmomente zu schaffen, aber du kannst und wirst es nicht immer schaffen.
Wenn du dich zu sehr auf das Glück als Ergebnis konzentrierst, wird es dir oft schwerer fallen, dieses Ergebnis zu erreichen.
Glück stellt sich spontan ein, wenn die Bedingungen richtig sind.
Wenn du versuchst, es zu erzwingen, wirst du zu sehr in deinen Gedanken gefangen sein. Und obwohl deine Gedanken dazu beitragen können, die richtigen Bedingungen für Glück zu schaffen, können sie es genauso gut verhindern.
Manchmal ist es gerade das Streben nach Glück, das dem Glück im Wege steht.
3. Verstehe, wie sich Glück für dich jetzt anfühlt
Einer der Gründe, warum es dir vielleicht so vorkommt, als wärst du nicht mehr so glücklich wie früher, ist, dass das Glücksgefühl nicht konstant ist.
Glück setzt sich aus vielen verschiedenen Emotionen zusammen und die Bestandteile deines Glücks können sich mit zunehmendem Alter verändern.
Wenn du nicht weißt, was dein aktuelles Glücksrezept ist, tust du vielleicht nicht die Dinge, die dich glücklich machen.
Und wenn du diese einzelnen Emotionen nicht als Teil deines allgemeinen Glücks betrachtest, wirst du dich auch nicht als glücklich empfinden.
Wenn du zum Beispiel jung bist, können sich die Aufregung und die Stimulation durch neue Erfahrungen als Glücksgefühle zeigen, sowohl zu diesem Zeitpunkt als auch später, wenn du daran zurückdenkst.
Wenn du älter wirst, wirst du vielleicht anfangen, das Teilen von Traditionen mit den Menschen, die dir wichtig sind, zu schätzen.
Das soll nicht heißen, dass dich neue Dinge in deinen späteren Jahren nicht glücklich machen können oder dass du dich nicht an Traditionen erfreuen kannst, wenn du jünger bist, aber die Art und Weise, wie du über Dinge denkst, ändert sich oft im Laufe des Lebens.
Um wieder glücklich zu werden, musst du also zuerst herausfinden, was Glück für dich jetzt bedeutet und wie es sich anfühlt.
Liegt dein Glück eher bei Zufriedenheit und Zufriedenheit?
Macht dich die Wertschätzung dessen, was du in deinem Leben hast, glücklich?
Bist du am glücklichsten, wenn du Klarheit darüber hast, wohin dein Leben gehen soll?
Finde das Rezept für dein Glück heraus und du wirst besser gerüstet sein, um dein Leben mit den richtigen Zutaten zu füllen.
4. Frage, was dich jetzt glücklich macht
Wie wir gerade angedeutet haben, kann es sein, dass das, was dich früher glücklich gemacht hat, dir heute nicht mehr das gleiche Gefühl gibt.
Du musst herausfinden, welche Dinge dir derzeit Spaß machen und was du möglicherweise genießen könntest, wenn du die Gelegenheit dazu hättest.
Du kannst nicht davon ausgehen, dass es dieselben Dinge sind, die dir früher Spaß gemacht haben.
Eine gute Methode, um herauszufinden, was dir im Moment Spaß macht und was nicht, ist, am Ende eines jeden Tages 5 Minuten darüber nachzudenken, was du an diesem Tag getan hast.
Frag dich bei jeder Sache, die du getan hast, ob du sie morgen wieder tun würdest.
Wenn du es tun würdest, hat es dir zumindest ein gewisses Maß an Freude bereitet.
Wenn nicht, kannst du es vielleicht in Zukunft vermeiden, diese Sache wieder zu tun.
Das kann bedeuten, dass du dich fragst, ob du morgen wieder Zeit mit einer Person verbringen möchtest, nachdem du sie heute gesehen hast.
Wenn du dich nach einem Treffen mit jemandem ausgelaugt, traurig oder wütend fühlst oder ein anderes negatives Gefühl verspürst, solltest du dich fragen, ob du diese Person so oft oder überhaupt sehen musst.
Das Schöne an dieser Bewertung am Ende des Tages ist, dass du neue Dinge ausprobieren und dann entscheiden kannst, wie gerne du sie wieder tun würdest.
Vielleicht würdest du etwas nicht gleich am nächsten Tag wieder tun wollen, aber du kannst ehrlich sagen, dass du es in bestimmten Abständen gerne erleben würdest.
Ein Konzertbesuch kann zum Beispiel Spaß machen und dich glücklich machen, aber er kann auch mit einem gewissen Maß an Müdigkeit, Stress oder Angst verbunden sein, weil du deine Komfortzone verlässt.
Du könntest also alle paar Monate ein Konzert besuchen, aber du würdest es nicht öfter tun wollen.
Das kann in zweierlei Hinsicht hilfreich sein. Erstens kannst du wählerischer sein, zu welchen Konzerten du gehst. Zweitens kannst du entscheiden, wann du Einladungen von anderen Leuten ablehnst.
Es geht also nicht nur darum, herauszufinden, was dich glücklich macht, sondern auch, welche Kombination von Dingen und in welchen Abständen du sie am liebsten tun würdest.
Mit der Zeit wirst du herausfinden, was dir am wichtigsten ist und lernen, Prioritäten zu setzen, um dein Glück zu maximieren.
Vielleicht entdeckst du auf diesem Weg eine Leidenschaft, die du gerne jeden Tag ausüben würdest.
Vielleicht aber auch nicht.
Vielleicht findest du einfach einen Weg, dein Leben mit der richtigen Balance von Dingen zu füllen, um die Emotionen hervorzurufen, die im Moment dein Glück ausmachen.
5. Frage, was dein Glück verhindert
Genauso wie es Dinge gibt, die dich glücklich machen, gibt es auch Dinge, die deinem Glück im Weg stehen.
Das kann eine bestimmte Einstellung sein, auf die wir weiter unten näher eingehen werden.
Es kann eine Situation sein, in der du dich befindest.
Es könnte eine Person in deinem Leben sein.
Es kann ein Ereignis aus deiner Vergangenheit sein.
Die Selbsteinschätzung kann dir helfen, die Dinge zu erkennen, die dich daran hindern, wieder glücklich zu sein.
Eine Technik, die du anwenden kannst, ist, deine Gedanken zu beobachten.
Es ist zwar keine harte Regel, aber Gedanken, die immer wieder auftauchen, beziehen sich oft auf Ereignisse, die uns beunruhigen.
Wir neigen dazu, unser Glück im gegenwärtigen Moment zu erleben, und auch wenn wir später gerne daran zurückdenken, bleiben die Erinnerungen nicht in unserem Gedächtnis haften.
Genauso denken wir vielleicht viel nach, wenn wir etwas planen oder ein Problem lösen wollen, aber diese Gedanken bleiben nicht im Kopf, wenn die Sache geplant oder das Problem gelöst ist.
Perverserweise sind es die negativen Gedanken, mit denen wir uns am meisten beschäftigen.
Wenn du also deine Gedanken beobachtest, kannst du die Situationen ausfindig machen, die dich niederdrücken und deinem Glück im Weg stehen.
EinTagebuch kann in dieser Hinsicht sehr hilfreich sein. So kannst du aufzeichnen, was du getan, gedacht und gefühlt hast, und im Laufe der Zeit Muster erkennen.
Wenn du feststellst, dass eine bestimmte Sache dich regelmäßig unglücklich macht, gibt es vielleicht eine Möglichkeit, sie zu lösen.
6. Verstehe, dass Schwierigkeiten ein Teil des Lebens sind
So sehr du auch versuchen magst, dein Leben von all den Dingen zu befreien, die dein Glück verhindern, ist es besser zu akzeptieren, dass das Leben manchmal beschissen ist.
Not und Widrigkeiten treffen uns alle zu verschiedenen Zeitpunkten in unserem Leben.
Auch wenn es uns schwerfällt, in diesen Zeiten glücklich zu sein, können wir sie nicht ganz vermeiden.
Um wieder glücklich zu werden, müssen wir manchmal den Sturm aussitzen und alles tun, was in unserer Macht steht, um ihn zu beenden.
Indem wir akzeptieren, dass sich das Leben zum Schlechten gewendet hat, und nicht in Verleugnung leben, können wir die Rückkehr zur Normalität beschleunigen.
So sehr wir uns das auch wünschen mögen, diese Momente der Not formen oft unseren Charakter und machen uns zu widerstandsfähigeren Menschen.
7. Kümmere dich immer um dich selbst
Wenn dein Körper, dein Geist und deine Seele nicht richtig genährt und gepflegt werden, wirst du nicht so glücklich sein, wie du sein kannst..
… egal, welche positiven Ereignisse in deinem Leben eintreten.
Eine effektive Selbstfürsorge macht es auch leichter, schwere Zeiten zu überstehen.
Wenn du dich gesund fühlst, bist du in der Lage, auch den letzten Tropfen Güte und Glück aus einer Situation herauszuholen.
Selbstfürsorge beinhaltet alles, was den Zustand deines Körpers, deines Geistes und deiner Seele verbessert.
Zu den obersten Prioritäten sollten guter Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung gehören.
Das wissen wir alle. Es ist einfach gesunder Menschenverstand.
Aber du kümmerst dich auch um dich selbst, indem du deine Nutzung sozialer Medien einschränkst, einer kreativen Freizeitbeschäftigung nachgehst und dich in eine ruhige Ecke der Natur setzt.
Selbst so kleine Dinge wie eine gute Körperhaltung beim Sitzen werden dir helfen, das Risiko von Nacken- und Rückenschmerzen zu verringern.
Um wieder glücklich zu sein, musst du dich um dich selbst kümmern.
Nutze jede Gelegenheit, um darüber nachzudenken, wie du kleine und große Veränderungen vornehmen kannst, um dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
8. Übernimm die Kontrolle über deine Gehirnchemie
Dein Glück ist nicht nur ein mentales Konzept. Es ist auch eine körperliche Veränderung in deinem Gehirn.
Dopamin, Serotonin und Endorphine sind allesamt Chemikalien, die vom Gehirn als Reaktion auf eine Situation ausgeschüttet werden können.
Sie haben unterschiedliche Funktionen, aber alle können dazu beitragen, eine positive Stimmung in einer Person zu erzeugen.
Wenn du erfährst, welche Aktivitäten die Ausschüttung dieser Stoffe auslösen, kannst du deine Stimmung beeinflussen.
9. Lass die Kontrolle los
Ein Hindernis auf dem Weg zum Glück ist das Bedürfnis, jedes Detail deines Lebens zu kontrollieren.
Ja, du musst die Verantwortung für dein Handeln übernehmen, aber du musst auch verstehen, dass du auf viele Dinge keinen Einfluss hast.
Wenn du an der Idee der Kontrolle festhältst, gibst du dir selbst einen Grund, unglücklich zu sein, wenn sich die Dinge nicht so entwickeln, wie du es dir vorgestellt hast.
Du gibst dir selbst die Schuld, wenn etwas schief läuft, und übersiehst, was alles richtig gelaufen ist.
Wenn du nur akzeptieren könntest, dass du das Ergebnis lenkst, aber nicht diktieren kannst, wärst du besser in der Lage, all die positiven Dinge zu feiern, die passieren.
Du wirst das Glück wiederfinden, wo du jetzt nur Enttäuschung findest.
Deine Gedanken können positiv oder negativ sein. Es ist schwer, beide Gefühle gleichzeitig zu erleben.
Das Streben nach voller Kontrolle führt zu einer negativen Einstellung. Wenn du dich darauf einlässt, wie sich die Dinge entwickeln, wirst du eine positivere Einstellung entwickeln.
10. Lass die Perfektion los
Es gibt keinen perfekten Moment, in dem man glücklich sein kann.
Das hängt mit dem Bedürfnis nach Kontrolle zusammen, denn Perfektionismus bedeutet lediglich, die Kontrolle bis an ihre absoluten Grenzen zu führen.
Perfektion ist unerreichbar.
Kein Mensch, kein Ereignis, kein Ding ist jemals perfekt.
Wenn du Perfektion erwartest, erlaubst du dir einfach nicht, glücklich zu sein, wenn etwas Gutes – sogar etwas sehr Gutes – geschieht.
Stell dir das mal vor. Ein positives Ergebnis und du kannst dich immer noch nicht richtig freuen.
Da ist immer dieser nagende Zweifel, dass du das ideale Ergebnis, das du dir gewünscht hast, nicht erreicht hast.
Wenn du dich also über eine gelungene Arbeit freuen willst, musst du deinen Hang zum Perfektionismus überwinden.
Finde dich mit gut ab. Finde dich mit „zufriedenstellend“ ab. Das Wort „zufriedenstellend“ impliziert ja, dass du Zufriedenheit erleben kannst, die oft ein Teil des Glücks ist.
11. Finde deinen Flow
Eines der wichtigsten Anzeichen dafür, dass du dich wohlfühlst, ist, dass die Zeit vergeht und du nicht merkst, wie schnell oder langsam sie vergeht.
Das passiert, wenn du in einen Zustand kommst, in dem alles zu fließen scheint – ein Zustand, in dem du dich voll und ganz auf etwas einlässt.
Das kann passieren, wenn du ein Musikinstrument spielst, Sport treibst, ein Buch liest oder dich mit Freunden unterhältst.
Es kann sogar bei der Arbeit passieren, wenn du dich so sehr in die Aufgabe vertiefst, dass die Zeit wie im Flug vergeht.
Wenn wir noch einmal zu dem Punkt zurückgehen, an dem wir darüber gesprochen haben, wie sich Glück anfühlt, wirst du jetzt verstehen, dass es nicht unbedingt ein Zustand der Euphorie sein muss.
Glück kann das Gefühl der Erfüllung sein, wenn du deine Arbeit gut gemacht hast.
Es kann sein, dass du dich in einer Tätigkeit verlierst, die dir nicht unbedingt ständig Freude bereitet.
Es kann die nachträgliche Erkenntnis sein, dass deine Sorgen verflogen sind, während du an einem gesellschaftlichen Ereignis mit anderen teilgenommen hast.
Wenn du einen Punkt erreichst, an dem du dich ganz auf das Hier und Jetzt des Lebens konzentrierst, öffnet sich ein Tor zu Glück und Zufriedenheit.
12. Reach Out And Touch Others
Ein weiteres mögliches Hindernis, um sich wieder glücklich zu fühlen, ist der Glaube, dass du kein wichtiger Teil der Gesellschaft bist.
Wenn wir uns isoliert fühlen oder nicht in der Lage sind, die Welt zum Besseren zu verändern, kann das zu Hoffnungslosigkeit führen.
Und Hoffnungslosigkeit ist nicht mit Glück vereinbar.
Um dies zu bekämpfen, musst du die Hand ausstrecken und das Leben anderer Menschen berühren.
Indem du anderen auf jede erdenkliche Weise hilfst, beweist du deinen Wert und zeigst, dass dein Beitrag wichtig ist.
Menschen zu unterstützen – egal, ob es sich um Menschen handelt, die bereits zu deinem Leben gehören, oder um völlig Fremde – gibt dir ein Gefühl von Sinn.
Wenn du nicht glücklich bist, weil du das Gefühl hast, dass dein Leben keinen Sinn hat, kann es eine gute Lösung sein, anderen zu helfen.
13. Achtsamkeit üben
Achtsam zu sein bedeutet, den gegenwärtigen Moment zu beobachten, ohne zu urteilen.
Es bedeutet, sich aller fünf Sinne bewusst zu sein, anstatt sie zugunsten der Gedanken in deinem Kopf zu ignorieren.
Achtsamkeit ist keine Garantie für Glück. Manchmal wirst du die oben erwähnten Schwierigkeiten ertragen müssen, und wenn du dir dessen bewusst bist, heißt das nicht, dass du trotzdem glücklich bist.
Aber Achtsamkeit kann dir zu anderen Zeiten die Augen für die guten Dinge öffnen, die um dich herum geschehen.
Es gibt Belege dafür, dass Achtsamkeit – oft in Form von Meditation – das langfristige Wohlbefinden eines Menschen verbessern kann, wenn sie über längere Zeit praktiziert wird.
Sie kann dazu beitragen, dein Grundniveau an Glück zu erhöhen.
14. Setze dir ein Ziel, aber konzentriere dich auf deinen Fortschritt
Ein Ziel zu haben, auf das du hinarbeiten kannst, ist ein guter Weg, um positiver in die Zukunft zu blicken.
Dieser Optimismus wirkt sich auf deine Stimmung in der Gegenwart aus.
Wenn du dir also ein Ziel setzt, kannst du dir einen Glücksschub verschaffen.
Aber um die wirklichen Vorteile eines Ziels zu nutzen, solltest du dich auf die Fortschritte konzentrieren, die du auf dem Weg dorthin machst, nicht auf das Endergebnis selbst.
Diese Idee – das sogenannte Fortschrittsprinzip – besagt, dass Menschen sich wohler fühlen, wenn sie sinnvolle Schritte in Richtung eines für sie wichtigen Ergebnisses unternehmen.
Das kann bei der Arbeit sein (diese Idee wurde in der Welt der Best Practices für Führungskräfte entwickelt), in deinem Privatleben, in deinen Beziehungen oder bei etwas ganz anderem.
Jeder kleine Schritt, jeder kleine Erfolg gibt uns ein Gefühl der Zufriedenheit und motiviert uns, die anstehende Aufgabe zu erledigen.
Und vergiss nicht, dass Glück kein einzelnes Gefühl ist – es setzt sich aus einer Reihe von Emotionen zusammen, die von Mensch zu Mensch und im Laufe der Zeit variieren können.
Zufriedenheit und das Gefühl, motiviert zu sein, können für dich ein Teil des Glückspuzzles sein.
15. Ermächtige dich selbst, indem du proaktiv bist
Der Glaube daran, dass du einen gewissen Einfluss auf deine Gefühle hast, kann dir eine positive Erfahrung bescheren.
Ja, wir müssen akzeptieren, dass unsere Kontrolle ihre Grenzen hat, aber wir müssen uns auch daran erinnern, dass wir keine hilflosen Geschöpfe sind, die einfach nehmen, was ihnen gegeben wird.
Ermächtige dich selbst. Ergreife Maßnahmen. Warte nicht darauf, dass gute Dinge passieren, sondern tu etwas, um sie zu schaffen.
Sei proaktiv und befolge einige der Ratschläge in diesem Artikel, um den Anfang zu machen.
Du kannst wieder glücklich sein.
Es passiert vielleicht nicht über Nacht, aber es wird schneller passieren, als du denkst, wenn du dich dafür einsetzt, dein Glück zu verstehen und die Dinge zu tun, die dazu führen.
