Egal, ob du über einen guten oder einen schlechten Gedanken nachdenkst, du bist besessen.
Wenn du nicht aufhören kannst, über etwas nachzudenken, und es zu einem Problem für dich wird, gibt es viele Möglichkeiten, das Problem anzugehen und voranzukommen.
Manchmal ist es so schwer, unsere Gedanken zu kontrollieren, dass es sich unmöglich anfühlt, aber es geht darum, einen Weg zu finden, der für dich funktioniert.
Deshalb haben wir 12 gute Möglichkeiten zusammengestellt, wie du aufhören kannst, über etwas nachzudenken, damit du dich insgesamt gesünder und glücklicher fühlst.
1. Sprich deine Besessenheit an.
Der erste Schritt, der dir hilft, nicht mehr an etwas zu denken, ist, es anzusprechen.
Worauf ist dein Verstand so fixiert?
Nimm dir etwas Zeit, um herauszufinden, was wirklich los ist, und scheue dich nicht, ein bisschen tiefer zu graben. Das, was du eigentlich vermeiden willst, ist nicht immer das, wofür du es hältst..
Du könntest zum Beispiel wegen einer Präsentation auf der Arbeit gestresst sein. Du hast dir vorgenommen, nicht mehr an die Präsentation zu denken, aber das scheint deine Angst nicht zu lindern.
Das könnte daran liegen, dass nicht die Präsentation das Problem ist, sondern die Tatsache, dass du Angst vor deinem Chef hast. Das ist ein ganz anderes Problem und wird nicht verschwinden, egal wie sehr du aufhörst, an die Präsentation zu denken.
Stattdessen musst du das Problem mit deinem Chef besprechen. Gibt es einen Weg, wie du an deiner Beziehung zu ihm arbeiten kannst? Kannst du mit deiner Personalabteilung sprechen, wenn es ein andauerndes Problem wie Mobbing oder Belästigung gibt?
Indem du das eigentliche Problem ansprichst, bist du der Lösung einen Schritt näher .
Je mehr du herausfindest, was diese Gefühle auslöst und was dich dazu bringt, etwas so sehr zu vermeiden, desto größer ist die Chance, dass du es in den Griff bekommst – und für immer aufhören kannst, darüber nachzudenken!
2. Sprich es aus und mach dann weiter.
Manchmal kann es helfen, über unsere Gedanken zu sprechen, anstatt sie nur für sich zu behalten.
Das kann bedeuten, dass wir mit einer geliebten Person darüber sprechen, der wir wirklich vertrauen.
Erlaube dir, ganz ehrlich über das zu sprechen, worauf du dich so sehr konzentrierst – sprich darüber, wie du dich dabei fühlst, welche Ergebnisse dich stressen oder aufregen und warum du aufhören willst, daran zu denken.
Je offener du sein kannst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du mit der Situation umgehen kannst.
Wenn es etwas gibt, an das du nicht denken willst – selbst wenn es eine gute Sache ist -, kann es sehr hilfreich sein, wenn du deine Freunde und Familie darüber informierst.
Es kann schwierig sein, wenn die Menschen in deiner Umgebung Themen ansprechen, die du eigentlich vermeiden willst, und wenn du ihnen sagst, worüber sie nicht mit dir reden sollen, kann es leichter sein, nicht mehr an etwas Bestimmtes zu denken.
Lass sie wissen, warum du versuchst, diese Gedanken zu vermeiden, und sie werden dich unterstützen und verstehen.
Je weniger andere Menschen dich an das erinnern, woran du nicht denken willst, desto weniger „Auslöser“ gibt es und desto mehr kannst du dich darauf konzentrieren, den Kopf frei zu bekommen und mit den Dingen weiterzumachen.
3. Bleib mit anderen Dingen beschäftigt.
Ganz gleich, ob du versuchst, etwas zu vermeiden, das dich ängstlich macht, oder ob du versuchst, ruhig zu bleiben und dich nicht zu sehr über etwas Großartiges aufzuregen: Beschäftigt zu bleiben ist das perfekte Mittel gegen Gedanken, die sich im Kreis drehen.
Lenke deinen Geist so oft wie möglich mit anderen Dingen ab. Das kann bedeuten, dass du viel Zeit mit Freunden verbringst, aktiv bist, etwas Einfaches wie ein Puzzle machst, damit sich dein Gehirn darauf konzentriert, oder sogar eine tolle Serie im Fernsehen guckst.
Was auch immer deinen Geist beschäftigt und deinen Körper auslaugt, ist ideal!
4. Prüfe die möglichen Folgen.
Nehmen wir an, du vermeidest es, an etwas zu denken, weil es negative Gefühle auslöst, sei es Stress, Angst oder Traurigkeit.
Wir sind oft so sehr in unseren Gefühlen gefangen, besonders in denen, die wir nicht mögen, dass wir sie nicht wirklich erforschen. Das ist verständlich – warum solltest du dich länger als nötig mit diesen Gefühlen beschäftigen?
Wenn du dich jedoch mit deinen Gefühlen auseinandersetzt, kannst du Wege finden, sie zu überwinden.
Erstelle eine Liste mit den Ergebnissen, vor denen du Angst hast. Nehmen wir an, du machst dir Sorgen, dass du deinen Job verlierst, aus welchem Grund auch immer. Damit du aufhören kannst, darüber nachzudenken, musst du dir die möglichen Folgen dieses Ereignisses überlegen, sie lösen und dann weitermachen.
Indem du Lösungen für mögliche Probleme findest, die mit deinen Gefühlen zusammenhängen, kannst du einen Schlussstrich ziehen und aufhören, über das Problem nachzudenken.
Wenn du zum Beispiel deinen Job verlierst, kann das eine Reihe von Folgen haben, z. B. dass du deine Miete nicht mehr bezahlen kannst, dass du dich schämst, dass du Schwierigkeiten hast, einen neuen Job zu finden usw.
Gehen wir also den möglichen Folgen auf den Grund..
Du kannst jetzt anfangen, Geld zu sparen, indem du ein paar kleine Abstriche machst, du kannst mit deinen Lieben sprechen, die dir Selbstvertrauen geben und dich unterstützen, du kannst deinen Lebenslauf verbessern und mit einigen Personalvermittlern sprechen.
Plötzlich ist die Sache, an die du nicht denken willst, weniger beängstigend, weil du dir bewusst bist, welche anderen Probleme sie verursachen könnte, und du weißt, dass du einen Plan hast, wenn diese Probleme auftreten.
5. Überschätze die positiven Dinge nicht!
Dieser Punkt ähnelt dem obigen, aber er konzentriert sich auf einen positiveren Gedanken, den du vermeiden willst.
Vielleicht versuchst du, nicht an deine bevorstehende Geburtstagsparty oder an den gebuchten Urlaub zu denken.
Vielleicht versuchst du zu vermeiden, an diese Dinge zu denken, weil du Angst hast, dass sie nicht stattfinden könnten. Wenn das der Fall ist, kannst du einen ähnlichen Ansatz zur Problemlösung verfolgen.
Angenommen, deine Party wird aus irgendeinem Grund abgesagt, was sind deine anderen Optionen? Wenn du ein paar Alternativen im Kopf hast, musst du nicht alles auf dieses eine Ereignis setzen.
Du bist offener für Änderungen und bist flexibler, wenn in letzter Minute doch noch etwas geändert werden muss.
Wenn du ein paar andere Ideen parat hast, wirst du dich nicht gleich enttäuscht oder verärgert fühlen, weil du schon ein paar tolle Alternativen parat hast!
Es kann aber auch sein, dass du zu aufgeregt bist und dich einfach wieder ausgeglichener fühlen willst. Du kannst dir helfen, dich ausgeglichener zu fühlen, indem du darüber nachdenkst, warum du so aufgeregt bist.
Vielleicht kannst du es kaum erwarten, bestimmte Freunde zu sehen, und fühlst dich deshalb sehr aufgeregt oder überreizt. Anstatt von 0 auf 100 zu gehen, kannst du dich von jetzt an langsam auf 5 oder 10 steigern, bis das Ereignis eintritt.
Das könnte bedeuten, dass du vor einer großen Party ein paar Videotelefonate mit Freunden führst, damit du weniger überwältigt bist, wenn es soweit ist.
Es könnte hilfreich sein, sich in kleinen Schritten auf einen Urlaub vorzubereiten, damit du nicht so sehr auf ein einzelnes Ereignis fixiert bist – vielleicht kannst du jetzt schon mit dem Packen anfangen oder eine Reiseroute zusammenstellen.
Das bedeutet zwar, dass du darüber nachdenkst, aber es macht die Sache auf emotionaler Ebene viel überschaubarer. Statt eines einzigen großen Ereignisses hast du mehrere Phasen, die dir helfen, deine Gefühle besser zu kontrollieren.
6. Fantasiere über neue Möglichkeiten
Wenn du ein Tagträumer bist oder dich auf eine bestimmte Vorstellung von deiner Zukunft fixierst, könnte dir das wirklich helfen. Vielleicht versuchst du, deine Fantasie zu zügeln, damit du dich nicht zu sehr hinreißen lässt oder dich auf ein bestimmtes Ergebnis fixierst.
Anstatt dich auf eine einzige Möglichkeit zu fixieren, solltest du dir eine Reihe von Optionen vorstellen!
Das bedeutet, dass du emotional weniger an deinem einen Traum hängst und er weniger Kontrolle über dich hat, sodass du leichter aufhören kannst, an ihn zu denken.
7. Meditiere und praktiziere Achtsamkeit.
Eine der besten Methoden, um sich von etwas ab zulenken, ist zu meditieren. Das ist eine gute Möglichkeit, den Geist zur Ruhe zu bringen und sich darauf zu konzentrieren, einfach in der Gegenwart zu sein.
Ganz gleich, ob du versuchst, nicht mehr an etwas Unangenehmes zu denken, oder ob du versuchst, nicht zu viel zu träumen – Achtsamkeit kann dir helfen.
Eine der besten Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, ist das sogenannte „Notieren“. Das ist eine Methode, mit der du deine Gedanken und Gefühle während der Meditation kontrollieren kannst.
Im Wesentlichen geht es darum, Ablenkungen, die während der Meditation auftauchen, wahrzunehmen und zu notieren, ob es sich dabei um körperliche Gefühle (ein juckendes Bein, einen schmerzenden Rücken usw.) oder um Gedanken handelt.
Indem du die Ablenkungen ansprichst, kannst du sie über dich ergehen lassen – wenn wir zu sehr versuchen, einen Gedanken zu vermeiden, bleibt er oft in unserem Kopf hängen und wir können nicht anders, als uns auf ihn zu fixieren.
Es gibt viele tolle Apps, die dich bei der Meditation anleiten können, wenn du es noch nie getan hast. Lege etwas beruhigende Musik auf, mach es dir bequem und bereite dich darauf vor, abzuschalten!
Je regelmäßiger du meditierst, desto mehr wird sich dein Geist daran gewöhnen, ausgeruht und entspannt zu sein. Wenn bestimmte Gedanken auftauchen, kannst du sie hoffentlich einfach vorbeiziehen lassen, anstatt dich auf sie zu fixieren oder sie zu verdrängen.
Wenn du dir diese Gewohnheit angewöhnst, verbindet unser Geist die Meditationszeit damit, entspannter zu sein und sich nicht zu sehr auf einen bestimmten Gedanken zu konzentrieren.
8. Ruhe dich aus und konzentriere dich auf deine Selbstfürsorge.
Wenn es dir so schwer fällt, einen bestimmten Gedanken loszulassen, dass du am liebsten gar nicht mehr daran denken würdest, brauchst du vielleicht mehr Ruhe!
Es mag wie eine Ausrede klingen, aber wenn wir müde sind, kann unser Verstand sehr leicht mit sich selbst durchgehen.
Wenn wir nicht genug schlafen oder abschalten, steigt unser Stresspegel, was dazu führen kann, dass sich unser Verstand an einen Gedanken klammert und wir plötzlich nur noch an diesen denken können.
Ist dir schon mal aufgefallen, dass die Sache, an die du nicht denken willst, gar nicht so wichtig ist? Stattdessen ist es die seltsame Besessenheit deines Gehirns, die dazu führt, dass du dich noch ängstlicher oder gestresster fühlst?
Wenn dir das bekannt vorkommt, ist es sehr wahrscheinlich, dass du geistig und emotional erschöpft bist und etwas mehr Ruhe brauchst.
Denk daran, dass Dinge wie eine gesunde Ernährung, etwas Bewegung, ausreichend Wasser, Sonnenlicht und frische Luft dazu beitragen, wie du dich fühlst.
Wenn du mit deinen Gedanken kämpfst und das Gefühl hast, keine Kontrolle über deine Gedanken zu haben, konzentriere dich auf dein Wohlbefinden.
Die Energie, die du in das Grübeln über die Sache steckst, über die du gerade nachdenkst? Lenke sie in die Selbstfürsorge und fülle deine Freizeit mit Yoga, Gesichtsmasken, Therapie, Dehnen, in der Sonne sitzen.
Tu alles, was du kannst, um dich besser zu fühlen, und dein Geist wird sich auf natürliche Weise entspannen und dir helfen, nicht mehr an etwas zu denken, das dich nervt.
9. Denke daran, dass das vorübergehen wird.
Auch das mag sehr einfach klingen, aber es hilft. Wenn du dir bewusst machst, dass dich diese Gedanken nicht ewig plagen werden und dass du dich bald von dem befreien kannst, was dich bedrückt, wird es dir leichter fallen, diese Dinge loszulassen und dich nicht mehr zu fixieren.
Vor allem bei negativen Gedanken passiert es oft, dass wir einen Gedanken haben, der uns unangenehm ist, wir versuchen, ihn zu verdrängen, wir konzentrieren uns darauf, wie schlecht wir uns deswegen fühlen, der Gedanke kommt wieder, weil wir uns immer wieder darauf konzentrieren, wie wir uns deswegen fühlen – und so weiter.
Das Gleiche gilt für positive Gedanken, aber anstatt uns unwohl zu fühlen, fühlen wir uns aufgeregt oder glücklich, oder der Gedanke löst eine Dopaminausschüttung (ein Wohlfühlhormon) aus und wir geraten in den Kreislauf.
Versuche, dich daran zu erinnern, dass dieser Gedanke dich nicht mehr lange plagen wird und du aufhören kannst, dich damit zu beschäftigen und darüber nachzudenken.
10. Übe dich darin, spontan zu sein.
Einige dieser Vorschläge richten sich eher an Menschen, denen es schwerfällt, sich nicht mehr auf einen negativen Gedanken zu konzentrieren. Aber was ist, wenn du versuchst, nicht mehr an etwas zu denken, von dem du begeistert bist?
Wenn du dich auf etwas sehr freust, ist es gut möglich, dass du es in deinem Kopf schon geplant hast. Ein Planer zu sein ist in vielerlei Hinsicht großartig, aber es kann auch dazu führen, dass du von kleinen Details geradezu besessen wirst.
Wenn du vermeiden willst, dass du über etwas nachdenkst, das du geplant hast, kannst du kleine Schritte unternehmen.
Versuche zum Beispiel, ein paar ungeplante Dinge zu tun! Das muss nicht so etwas sein wie am Flughafen aufzutauchen und den nächsten Flug zu buchen, keine Sorge.
Du kannst auch jemanden anrufen, ohne vorher einen Termin zu vereinbaren, einen Kaffee trinken gehen, nur weil du an einem schönen Ort vorbeigekommen bist, oder ein Restaurant finden, ohne vorher zu reservieren.
Das sind ein paar gute Möglichkeiten, um dich daran zu gewöhnen, nicht zu planen, und du kannst sie mit einem Freund oder einer Freundin ausprobieren, wenn du dich noch nicht wohl dabei fühlst, es alleine zu tun.
Je mehr du dich daran gewöhnst, Dinge nicht zu planen oder keine genauen Details zu kennen, desto mehr wirst du anfangen, dein zwanghaftes Denken zu lockern
Wenn du dich darauf versteifst, an etwas zu denken, das du geplant hast, kann es wirklich helfen, einen Schritt zurückzutreten.
Gewöhne dich daran, dich ein bisschen unwohl zu fühlen und Dinge zu tun, ohne jede Minute des Ereignisses zu planen. So hörst du auf, über etwas nachzudenken, das dir im Kopf herumschwirrt, und du kannst die Gegenwart einfach mehr genießen.
11. Immersionstherapie.
Das funktioniert nicht bei jedem! Für manche Menschen kann es jedoch hilfreich sein, sich einige Zeit auf den Gedanken zu konzentrieren, den sie vermeiden wollen. Wir wissen, dass sich das verkehrt anhört, aber sei nachsichtig mit uns..
Manchmal ist es sehr schwer, Gedanken zu vermeiden, weil wir versuchen, sie zu verdrängen, sobald sie auftauchen. Zum Beispiel könnte dir dein Ex in den Sinn kommen, aber du willst dich nicht damit auseinandersetzen – stattdessen springst du auf ein Laufband, drehst die Musik auf oder gehst mit Freunden einen trinken.
Vermeidungsstrategien können bei manchen Menschen funktionieren und wie bereits erwähnt, kann es eine gute Ablenkung sein, beschäftigt zu bleiben. Manche von uns müssen sich jedoch erst einmal mit ihren Gedanken auseinandersetzen, bevor wir sie hinter uns lassen können.
Vergewissere dich, dass du ein starkes Unterstützungssystem um dich herum hast, und erlaube dir, den Gedanken zu erforschen, den du zu vermeiden versuchst. Dieses einmalige Eintauchen wird dir langfristig helfen und es leichter machen, mit dem Gedanken aufzuhören.
Lass dich weinen und schwelgen, spüre deine Gefühle und nimm wahr, was in deinem Kopf vor sich geht.
Wenn du dir diese Zeit nimmst, kannst du einen Schlussstrich ziehen, der es dir letztendlich leichter macht, nicht mehr über das Thema nachzudenken.
12. Suche dir professionelle Hilfe.
Wenn es dir schwerfällt, nicht mehr an etwas zu denken (egal ob es negativ oder aufregend ist) und es sich auf dein Leben oder dein Wohlbefinden auswirkt, könnte es sich lohnen, mit jemandem zu sprechen, der dir wirklich helfen kann.
Wenn du dir professionelle Hilfe suchst, kannst du Wege finden, zwanghafte Gedankenmuster zu überwinden. Sie können dir Vorschläge machen, wie du deinen Gedankenkreislauf durchbrechen kannst, z. B. mit CBT – der kognitiven Verhaltenstherapie.
Sie kann dir dabei helfen, gesündere Muster oder Gewohnheiten zu entwickeln, die dir letztendlich helfen, nicht mehr an etwas zu denken, das dich belastet.
Wir empfehlen dir, verschiedene Methoden auszuprobieren, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert. Vergiss nicht, dass sich das nicht von heute auf morgen ändern wird und dass es eine langfristige Verpflichtung ist, sich um uns und unseren Geist zu kümmern.
Beginne heute damit, gesunde Gewohnheiten einzuführen, dich mit lieben Menschen zu umgeben und dir professionelle Hilfe zu suchen, wenn du das Gefühl hast, dass die Dinge außer Kontrolle geraten.
