Verärgerung ist kein angenehmes Gefühl. Sie steht einem glücklichen, produktiven Leben im Weg, in dem du zufrieden sein kannst.
Ärger reibt an dir wie ein Stein in deinem Schuh. Du spürst sie, aber sie ist oft nicht extrem genug, um deine volle Aufmerksamkeit auf sie zu lenken. Du lebst einfach damit, bis du endlich merkst, dass du dich über die Welt um dich herum ärgerst.
Und sobald du merkst, wie leicht du dich ärgerst, kannst du anfangen, Dinge zu ändern, um einen friedlicheren Raum zu schaffen.
Diese negativen Emotionen dienen aber auch einem nützlichen Zweck. Ärger und Gereiztheit sind beides Vorboten von Wut. Sie dienen als Warnung, dass das, was du gerade erlebst, dich wahrscheinlich zu einer wütenden Reaktion veranlasst.
Auf diese Weise warnt dich dein Gehirn, damit du nicht völlig in Wut verfällst, was negative Folgen haben kann.
Aber nicht jede Verärgerung führt von Punkt A nach Punkt B. Es gibt auch andere Gründe, warum du dich ständig ärgerst.
Warum scheint es also so, als würde dich jeder und alles ärgern? Was sind die Ursachen und was kannst du dagegen tun?
1. Du konsumierst zu viel Alkohol, Koffein oder andere Substanzen.
Viele Menschen benutzen Alkohol, Koffein oder andere Substanzen, um Stress abzubauen. Das Problem ist, dass viele dieser Substanzen aufgrund ihrer langfristigen Wirkung auf das Nervensystem sogar noch mehr Stress verursachen.
Ein paar Gläser Wein können eine gute Möglichkeit sein, sich einen Abend lang zu entspannen. Ein paar Gläser Wein jeden Abend sind jedoch auf Monate und Jahre hinaus nicht mehr so toll.
Alkohol beeinflusst den Serotoninspiegel und andere Neurotransmitter, was zu Angstzuständen und schlechter Laune führen kann. Dieser Effekt kann mehrere Stunden bis zu einem ganzen Tag nach dem Alkoholkonsum andauern.
Koffein ist ein Stimulans und kann dein Nervensystem aufputschen. Es verursacht zwar nicht direkt Angst, aber es verstärkt die Angst bei Menschen, die dazu neigen oder bereits an einer Angststörung leiden.
Diese Stimulation kann Wut und Reizbarkeit verursachen, die Geduld verkürzen und zu Impulsivität führen.
2. Du bekommst nicht genug Schlaf oder die Qualität des Schlafs ist schlecht.
In den tiefsten Schlafphasen produziert das Gehirn viele der stimmungsaufhellenden Chemikalien, die es für den nächsten Tag braucht.
Menschen, die schlecht schlafen oder keine gute Schlafhygiene betreiben, können sich sehr leicht und regelmäßig ärgern. Es ist schwer, Geduld zu haben, wenn man erschöpft ist.
Eine gute Schlafhygiene trägt zur Qualität des Schlafs bei, den du bekommst. Dazu gehören Dinge wie eine bequeme Matratze und ein bequemes Kopfkissen, kein Licht im Zimmer, das dein Gehirn über deine Augenlider wahrnimmt, und der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen.
Der Verzicht auf Substanzen wie Koffein, Nikotin und Alkohol verbessert ebenfalls die Qualität deines Schlafs.
Wenn du nach 18 Uhr weniger trinkst, kann das zu einem tieferen Schlaf beitragen, weil dein Körper dich nicht um 3 Uhr morgens aufweckt, um auf die Toilette zu gehen.
3. Du bewegst dich nicht genug.
Die Bewegung deines Körpers hat viele Vorteile für deine geistige und körperliche Gesundheit. Dein Gehirn produziert Endorphine und Dopamin, wenn du dich bewegst (und du bekommst ein paar zusätzliche Vitamine, wenn du dich in der Sonne bewegst!)
Diese Stoffe sorgen dafür, dass deine Stimmung ausgeglichen und dein Geist ruhig ist. Bewegung ist ein ganz natürlicher und für die meisten Menschen erreichbarer Stress- und Angstabbau.
Es reicht schon aus, alle paar Tage 20 Minuten die Straße auf und ab zu gehen, um einen großen Nutzen zu erzielen.
Du wirst feststellen, dass dein Ärger und deine Gereiztheit mit regelmäßiger Bewegung als Stressabbau abnehmen.
4. Du überforderst dich und musst deine Belastung reduzieren.
Menschen sind keine Maschinen. Den meisten Menschen fällt es schwer, einen hektischen Zeitplan einzuhalten, der sie beschäftigt, beschäftigt, beschäftigt hält.
Das ist ein effizienter Weg, um Angstzustände und Depressionen zu entwickeln, wenn du dir keine Zeit für Selbstfürsorge und Entspannung nimmst.
Gereiztheit und Kurzatmigkeit gehen mit diesen Dingen einher.
Achte darauf, dass du in deinem Zeitplan Zeit für dich selbst einplanst. Wenn du ein viel beschäftigter Mensch bist, musst du vielleicht Ruhepausen und Bewegungszeiten in deinen Zeitplan einbauen. Selbst eine 15-minütige Meditation kann Ängste deutlich reduzieren, wenn du sie als regelmäßige Pause nutzt.
Es ist schwer, Arbeit, Familie und Haushalt unter einen Hut zu bringen, deshalb musst du dir wahrscheinlich Zeit nehmen. Sag nein zu einigen Aufgaben und überlass sie jemand anderem, damit du innehalten und durchatmen kannst.
5. Die Umwelt oder die Menschen um dich herum sind nicht gesund.
Nicht jedes bisschen Ärger ist unbegründet. Es kann auch sein, dass dein Gehirn dir sagen will, dass eine Situation oder eine Person nicht das Richtige für dich ist.
Wenn du feststellst, dass du dich leicht über die Menschen um dich herum ärgerst, kann es sein, dass sie deinen Seelenfrieden und dein Glück negativ beeinflussen.
Dein Gehirn versucht dir vielleicht klarzumachen, dass du deine Zeit mit diesen Menschen einschränken oder eine neue Umgebung finden musst, die nicht so stressig ist.
Vielleicht handelt es sich um deine Familie oder um Menschen, von denen du dich nicht einfach abkapseln und weggehen willst. Vielleicht liebst du deinen Beruf, obwohl er so stressig ist und deine Kollegen so unausstehlich sind.
In diesem Fall ist es gut, wenn du dir eine Auszeit nimmst, damit du dich erholen kannst. Das kann ein Wochenende in einem Hotel für dich sein oder die volle Nutzung von Sozialleistungen, die dein Arbeitsplatz bietet.
Viele Menschen vermeiden es, sich krankschreiben zu lassen oder Urlaub zu nehmen, weil sie sich schuldig fühlen, weil sie sich nicht als Teamplayer fühlen.
Lass dich nicht auf diesen Müll ein. Nimm die Zeit, die du verdienst, wenn du dazu in der Lage bist. Nimm deinen Urlaub. Nutze deine Krankheitszeiten, wenn du sie brauchst. Sie gehört dir. Du hast sie dir verdient.
6. Ungelöste Probleme kommen wieder zum Vorschein.
Manchmal bekommen wir nicht den Abschluss oder das Mitgefühl, das wir brauchen, um über eine ärgerliche Situation hinwegzukommen.
Es ist leicht, deine Wut für den Moment herunterzuschlucken, aber sie wird früher oder später zweifellos zurückkommen.
Ärger kann ein Hinweis darauf sein, dass diese Gefühle wieder auftauchen. Es kann sein, dass dein Gehirn dir sagt: „Hey, das war falsch und wir haben es immer noch nicht auf eine Weise gelöst, mit der wir uns gut fühlen können.
Vielleicht bist du über eine Person oder eine Situation verärgert. Behandeln sie dich mit Respekt und Rücksicht? Haben sie sich respektvoll verhalten, als ihr eine Meinungsverschiedenheit hattet? Oder haben sie deine Bedenken ignoriert und dich abblitzen lassen?
Dem Verstand fällt es schwer, solche Situationen loszulassen. Wenn du bei der Arbeit schlecht behandelt wirst und es niemanden zu interessieren scheint, kann dein Verstand dir sagen, dass du die Situation ändern oder lösen musst.
7. Deine Ansprüche sind zu hoch.
Perfektionismus kann dazu führen, dass du dich gereizt und genervt fühlst. Eine Person, die die Messlatte für den Erfolg auf die gleiche Höhe wie die Perfektion setzt, verurteilt sich selbst zu Misserfolg, Ärger und Verdruss.
Niemand ist perfekt, nicht einmal der Perfektionist. Indem sie sich selbst immer wieder einreden, dass sie perfekt sein müssen, stellen sie sicher, dass sie sich nicht zufrieden fühlen können.
Nur wenige Dinge sind jemals perfekt, und die wenigen Dinge, die es zu sein scheinen, sind es wahrscheinlich nicht oder werden es nicht immer sein. So sind die Dinge nun mal.
Perfektionismus kann stark mit Ängsten und Selbstwertgefühl zusammenhängen. Ein Mangel an Wertschätzung für sich selbst und die eigenen Leistungen kann die gleichen sensiblen Punkte berühren wie Ärger, Wut und Reizbarkeit.
Und von anderen Menschen Perfektion zu erwarten, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Vielleicht ärgerst du dich über andere Menschen, weil du die Messlatte für ihren Erfolg zu hoch angesetzt hast.
Menschen sind unvollkommene, chaotische und oft eigennützige Geschöpfe. Dennoch ist es am besten, ihnen mit Mitgefühl und geringen Erwartungen zu begegnen.
Vielleicht können oder wollen sie die von dir gesetzten Standards nicht erfüllen.
Sprich darüber und versuche, eine gemeinsame Basis mit anderen Menschen zu finden. Und versuche dasselbe Gespräch mit dir selbst, wenn du merkst, dass du dich über dich selbst ärgerst.
Vergib dir, dass du nicht perfekt bist, denn das bist du nicht. Keiner ist es. Menschen funktionieren einfach nicht so.
