Om du har svårt att lita på dig själv är det troligt att du kämpar med din självkänsla.
Vi har sammanställt 20 tips som hjälper dig att återuppbygga din tro på dig själv, från att konfrontera ångest till att vara trogen dig själv.
Vi hoppas att du finner dessa metoder användbara och att du snart kan börja älska och lita på dig själv igen..
1. Var dig själv.
Att vara sig själv är ett av de mest generiska råden som finns där ute, det vet vi.
Men det är något av det bästa du kan göra när det gäller att lära dig att lita på dig själv.
Ju mer genuint DU kan vara, desto mer lär du dig om dig själv – och desto mer lär sig andra om dig också.
Detta kommer att hjälpa dig att fastställa hur du verkligen känner och vad du verkligen vill, i stället för att göra vad du tror att du borde göra.
Genom att vara sann mot dig själv bygger du i huvudsak upp mer av din identitet, vilket är till stor hjälp när det gäller förtroende.
Du skulle inte lita på ett matstånd vid sidan av vägen, men du skulle lita på en restaurangkedja med en välkänd logotyp.
Ju mer äkta och etablerad identiteten är, desto större är förtroendet.
2. Skriv ner alla de saker som du tycker om hos dig själv.
Gör en liten lista med ”fördelar” om dig själv – ta inte med några ”nackdelar” eftersom vi fokuserar på positivitet just nu.
Det är verkligen viktigt att hålla reda på alla saker du gillar med dig själv och alla framgångar du har firat.
Det hjälper dig att se hur bra du är och hur många positiva egenskaper du har.
Nästa gång du känner dig nedstämd och har svårt att lita på dig själv kan du konsultera din lista.
3. Anteckna positiva saker som folk säger om dig.
Visst ska vi inte fokusera för mycket på andras åsikter om oss, men de kan komma till nytta ibland.
Du kan börja hålla reda på trevliga saker som folk säger om dig; komplimanger som de ger och feedback som du får på jobbet.
Detta kommer verkligen att bidra till att bygga upp ditt självförtroende när du har det svårt och fungera som en påminnelse om att du är kompetent och pålitlig.
Att ha denna lista som referenspunkt är ett utmärkt sätt att använda dina resurser och bygga upp din självkänsla och ditt självförtroende.
4. Njut av tid för dig själv.
Att vara runt en massa människor kan bli riktigt överväldigande, särskilt om du har svårt att lita på dig själv.
Du är alltid orolig för att du ska säga något dumt eller göra något fel eftersom du inte har någon tilltro till dina ord eller ditt beteende.
Genom att vänja dig vid att vara ensam kommer du snabbt att bli mer bekväm med dig själv och dina åsikter.
Detta är verkligen viktigt och knyter an till det vi nämnde tidigare om att bygga upp en egen identitet.
Det kan kännas konstigt i början och kanske lite utanför din komfortzon, men att tillbringa tid ensam kommer att hjälpa dig att bygga upp en förtroendefull relation till dig själv.
5. Pressa dig själv.
Som vi nyss nämnde kan det verkligen hjälpa dig att lita på dig själv om du kliver utanför din komfortzon.
Så ofta tror vi att vi är begränsade – i själva verket begränsar vi oss själva.
Vår yttre omgivning och faktorer utanför vår kontroll är normalt sett inte de saker som håller oss tillbaka….
…det är vår uppfattning om oss själva och de gränser vi bygger upp runt oss själva som hindrar oss från att uppnå det vi vill.
Du har ingen aning om hur kapabel du är förrän du pressar dig själv in i situationer som du annars skulle tro att du inte kan hantera.
Genom att låta dig prova saker och utmana de begränsningar du har satt upp för dig själv kommer du att inse hur stark och kompetent du är.
Den inre styrkan byggs upp och blir till tro – du lär dig att du kan lita på dig själv och förtroendet växer helt enkelt och växer med varje ny erfarenhet du erövrar.
6. Lita på dig själv.
Så många av oss ifrågasätter vad vi gör, från våra beslut till tidigare handlingar och beteenden.
Detta skapar mycket spänning och stress inom oss själva.
Ångest härrör från att se framåt – vi oroar oss för framtiden och den väg vi är på väg ner och banar för oss själva.
Denna ångest leder till förtroendeproblem internt, precis som det skulle göra med någon annan.
För att bygga upp förtroende och komma att lita på dig själv måste du öva dig på att hålla fast vid dina beslut.
Detta kommer att visa dig hur ofta du gör rätt val!
Det kommer också att visa dig att om saker och ting inte går 100 % enligt planerna av någon anledning så hittar du ändå ett sätt att lösa eventuella problem och gå vidare.
7. Ge dig själv tid att växa.
När det gäller förtroende är det alltför många av oss som rusar iväg och vill ha resultat direkt!
Detta kan hända i alla förhållanden – du vill att din nya partner ska vara helt lojal och engagerad från första dejten, du vill att den nya vännen du fick på brunch ska bli din nya bästa vän, redo att svara på dina samtal klockan fyra på morgonen.
Även om detta är en trevlig idé vet vi alla att förtroende tar tid.
Oavsett vilket förhållande det handlar om måste du låta förtroendet byggas upp och du måste vårda det genom att vara tålmodig, positivt förstärka goda beteenden och ha en öppen inställning.
Detta är inte annorlunda när det gäller att lära sig att lita på dig själv, så ge dig själv den tid och det utrymme du behöver för att växa.
8. Visualisera din framgång.
Visionstavlor är ett av de bästa verktygen som finns när det gäller att göra någon livsstilsförändring, från att välja ett nytt jobb till att arbeta med dina personlighetsdrag.
Tänk på vad du vill få ut av en mer tillitsfull relation till dig själv.
Vilka är dina intentioner och mål?
Varför är det så viktigt för dig att lita på dig själv?
Skapa en visionstavla med de resultat och utfall du vill se.
Dessa kan vara statistiska om det är så ditt sinne fungerar – om du litar mer på dig själv kommer du att ta 50 % mindre tid på dig att svara på jobbmejl eftersom du vet att du fattar rätt beslut.
9. Manifestera.
Att visualisera är det första steget i förändringen; att manifestera förändringen är det som kommer därefter.
Det är ingen idé att bara ha en lista över resultat du skulle vilja ha om du inte är villig att agera och göra en förändring i ditt liv.
Manifestera vilka resultat du vill se – börja skicka de där mejlen snabbare och gör snabbare bedömningar på dejtingappar.
Fortsätt att fokusera på det du vill ska hända; på hur du vill känna dig och vem du vill vara.
Tänk på ditt bästa möjliga jag och hur bra det kommer att kännas att lita på dig själv och fullfölja dina intentioner.
Ju mer du tänker, desto mer kommer dina handlingar att efterlikna dessa önskningar och ditt manifesterande kommer att skapa nya vanor som leder dig dit du vill!
10. Lyssna på dina inre behov.
Att lita på oss själva tar tid, som vi nämnde tidigare, men det kräver också ansträngning och energi.
Så ofta tänker vi på hur tillit till oss själva kan hjälpa vår omgivning…
Vår chef kanske tjänar på att vi arbetar snabbare i stället för att ställa ständiga frågor; vår partner gillar när vi fattar beslut i stället för att låta dem göra allt utvärderande.
Men vad vinner vi på det och varför behöver vi denna självförtroende?
Ta dig tid att verkligen tänka på dina inre behov och önskemål och hur du personligen kan dra nytta av självförtroende.
Att ha personliga vinster hjälper oss att fokusera – kom ihåg att det är okej att vara självisk ibland.
11. Kommunicera öppet med andra.
Även om det är avgörande att tänka på vad vi behöver är det mer än okej prata om det med andra.
Prata med en närstående och var öppen om dina förväntningar och förhoppningar när det gäller att bygga upp självförtroende.
Att kommunicera dina tankar och känslor med någon kan bidra till att det känns mer verkligt – när vi säger saker högt är vi nästan tvungna att erkänna deras existens.
Genom att ta saker och ting på allvar och tala öppet om våra planer berättar vi för oss själva vad som kommer att hända lika mycket som vi berättar för personen vi pratar med.
Att övertyga en annan person om att vi kommer att lita mer på oss själva är i själva verket att övertyga oss själva om samma sak.
12. Lär dig att hantera dina förväntningar.
Alla typer av självarbete kan ibland vara känslomässigt och stressigt.
Precis som med alla relationsförändringar kan det komma med upp- och nedgångar att göra förändringar i hur du interagerar med dig själv.
I stället för att förvänta dig att allt ska förändras automatiskt och bli perfekt på första försöket, hitta sätt att hantera dina önskemål och hålla dem realistiska.
Förringa inte dina förmågor, utan håll dig ärlig och realistisk när du sätter upp mål för dig själv.
Det är alltför lätt att göra stora planer, inte lyckas uppfylla dem helt och hållet och tvivla ännu mer på sig själv än vad man gjorde från början!
För att undvika att fastna i denna typ av destruktiva, onda cirkel bör du planera för att saker och ting ska kunna gå lite utanför planen.
Det låter konstigt, men det fungerar.
Ge dig själv lite spelrum och du kommer att känna dig framgångsrik även om saker och ting avviker något från den ursprungliga planen.
13. Förlåt och glöm.
Som vi just nämnde är det en bra idé att planera för det oväntade.
Det hjälper dig att lita på dig själv eftersom du inte alltid förväntar dig perfektion och inte kommer att känna dig så besviken om saker och ting inte helt fungerar som du hade tänkt dig.
När det sker är det dags att förlåta och glömma.
Att lära sig av erfarenheter är så viktigt i självarbetet, men det är också viktigt att låta sig själv vara mänsklig och tillåta sig själv att inte vara perfekt hela tiden.
Du kan fortfarande älska och lita på dig själv om du gör ett misstag och du kan fortfarande försöka igen om du känner dig otillfredsställd.
14. Var sårbar och njut av det.
Förtroende är i huvudsak tro på något eller någon – och vilket bättre sätt att lära sig att ha förtroende än att sänka garden och vara sårbar.
Det är okej – och faktiskt bra – att vara sårbar; att vara mänsklig.
Det är i dessa stunder som vi ser vårt sanna jag och kan lära oss att älska, uppskatta och hedra detta jag.
Att sätta upp en fasad gör det svårt att lita på sig själv.
Föreställ dig det på ett annat sätt – om din vän plötsligt förändrades och låtsades göra eller känna vissa saker, skulle du känna dig lite konstig över det.
Du skulle förmodligen ha svårt att lita på den vännen eftersom det skulle kännas som om det alltid fanns en barriär eller ett försvar, en mask som hindrar dig från att lita på honom eller henne.
Behandla dig själv på samma sätt och njut av att vara sårbar och äkta.
15. Håll koll på dina framgångar.
Att lära sig att lita på sig själv är lättare för vissa människor än för andra.
För vissa är tillit ett mycket abstrakt begrepp som bygger på känslor och som är svårt att övervaka eller förutsäga.
För andra kan tillit nästan kvantifieras.
Om du är den andra typen av person kanske du vill hålla reda på dina framgångar – det hjälper dig att sätta upp numeriska mål och uppnå dem, och gör det möjligt för dig att följa hur bra du lyckas.
Genom att se dina ”prestandanivåer”, om du så vill, kan du lättare lita på dig själv.
En del av oss har blind tro och en del av oss behöver hårda fakta och bevis.
16. Lär dig att läsa ditt eget kroppsspråk.
Bristande tillit i en relation beror ofta på oförutsägbarhet – om du inte vet hur någon kommer att reagera eller vad som kommer att driva dem över gränsen, hur kan du då lita på dem?
Vilda vänner eller partners kan vara roliga och spontana, men de är ofta svåra att ha förtroende för eftersom du aldrig riktigt vet vad de kommer att göra härnäst.
En del av oss är likadana när det gäller hur vi ser på oss själva – vi har svårt att lita på oss själva eftersom vi inte är säkra på vad vi kommer att göra, vilka mönster vi följer och vilka vanor vi har.
Att läsa vårt eget kroppsspråk och kontrollera oss själva gör det verkligen möjligt för oss att få en djupare kontakt med våra sinnen.
Ju mer vi känner oss själva, desto mer kan vi förutse vad vi kommer att göra – och desto mer kan vi lära oss att lita på oss själva och ha förtroende för våra handlingar.
Genom att sitta med dig själv och observera hur du agerar kan du till exempel märka att din hjärtfrekvens blir snabbare när du tänker på någon specifik person; du kanske börjar få kliande handflator när du tänker på din arbetsplats eller din chef.
Beteendena hjälper oss att lära oss vad som utlöser oss, och genom att hitta dessa utlösare kan vi bättre rusta oss för hur vi reagerar.
Så nästa gång du börjar få kliande handflator vet du varför – du kan artigt ta dig ur en situation med din chef, ta några lugnande andetag och fokusera på nytt.
Detta hjälper dig att bygga upp självförtroende eftersom du kan börja förutse dina reaktioner, vilket hjälper dig att övervaka och justera dem i enlighet med detta.
17. Sluta ljuga och börja säga sanningen.
Vi är alla skyldiga till att ljuga då och då – om du inte håller med om det påståendet finns det en chans att du ljuger för dig själv just nu!
Att ljuga är ganska normalt, men det är inte helt och hållet hälsosamt eller nyttigt.
Om du upptäcker att lögner är ett litet problem för dig måste du ta itu med det så snart du kan.
Att ljuga beror ofta på osäkerhet..
…du vill inte erkänna att du har gjort ett misstag.
…du vill inte att någon ska se dig för den du verkligen är.
…du försöker dölja en bristande kunskap om något.
Det är helt logiskt att vi inte alltid vill vara sanningsenliga, men det leder till så stora förtroendeproblem.
Ju mer ärlig du kan vara mot din omgivning och mot dig själv, desto mer pålitlig blir du.
Föreställ dig återigen den här typen av personlighetsdrag hos en god vän – skulle du vilja berätta en hemlighet för en vän som sprider lögner och hittar på saker och ting?
Nej, naturligtvis inte, för du kan inte lita på dem.
Håll dig själv till samma standarder och gör ditt bästa för att börja vara mer ärlig.
Du kommer till slut att känna dig så mycket bättre, även om du ibland måste gå tillbaka till någon och erkänna att du ljög.
Att ljuga är en vana och den är svår att bryta, men det är viktigt att du tar steg mot att göra rätt.
18. Lita på din magkänsla.
Är det någon annan som omedelbart får panik när de ser eller hör den här frasen?
Visst kan jag lyssna på min magkänsla, men sedan säger en annan del av min magkänsla något annat och jag blir förvirrad.
Är den första rösten en automatisk, reflexmässig reaktion och den andra rösten förnuftets och rationellas röst?
Eller ifrågasätter den andra rösten den första rösten för att den första rösten har fel?
Dessa frågor skulle kunna fortsätta i evighet, låt oss vara ärliga!
Det är så mycket svårare än det låter att lita på vår magkänsla i många situationer.
Ofta vet vi vad vi tycker och tänker och hur vi känner; vi söker bara tillstånd för att göra dessa saker.
Det är normalt och relativt hälsosamt, men det blir ett problem när vi inte längre litar på oss själva när vi fattar beslut.
Om vi inte kan lita på de inre signaler som vårt sinne och vår kropp ger oss, vilket hopp har vi då i världen?
Låter det som en bekant tanke? Om så är fallet måste du börja hitta sätt att gå framåt.
Din magkänsla kan ge förvirrande signaler, men en del av dig, hur djupt nere den än är, vet vad som är rätt.
19. Gör en moralisk kompass.
Du måste hitta din inre moraliska kompass och lära dig att förstå de signaler den ger dig.
För min del undviker jag att be folk om råd om saker när jag redan vet att jag inte borde göra dem.
Jag frågar min syster om allt under solen, förutom när det gäller den kille jag träffar som jag antar att hon inte kommer att gilla.
Varför det? Därför att jag vet vad hon kommer att säga och jag vill inte höra det.
Jag har hittat ett sätt att internalisera den känslan och bli medveten om vad jag döljer.
Om du, som jag, skäms eller skäms lite för att be någon om sin åsikt, beror det på att du redan vet vad det är men att du inte är beredd att göra några förändringar.
Det är därför du måste lyssna på dig själv mer än något annat – bli din egen bästa vän, din egen moraliska kompass, din egen storasyster.
20. Föreställ dig att det går bra för en sekund..
Förtroende försämras som sagt ganska snabbt när ångest uppstår.
Ångest tenderar att vara kopplad till framtiden – vad som kan gå fel, vem som kan skada dig och hur dåligt du kan må.
Den här typen av tankesätt kan snabbt bli destruktivt och allomfattande, och det är utmattande att leva med den här typen av rädsla.
Den får dig att ifrågasätta allt och är ofta det som leder till att du förlorar tron på dig själv och inte har någon självförtroende.
Att fixera sig vid alla saker som kan gå fel kan bli ganska beroendeframkallande och du kan utveckla ett tankesätt av katastroftyp.
Det innebär i huvudsak att du föreställer dig det värsta tänkbara scenariot för allting.
Detta är mycket vanligt för personer med ångest och är mycket destruktivt.
Det slutar med att du ifrågasätter allt du gör; du känner dig som ett misslyckande innan du ens har börjat eftersom du redan har förutspått hur illa det kan gå.
Genom att fokusera så mycket på negativa möjligheter tror ditt sinne nästan att de kommer att hända; nästan att de redan har hänt.
Detta gör att du lever i vad som i princip är ett traumatiskt tillstånd – du kanske sörjer något som inte ens har hänt än, och känner dig upprörd och arg över de resultat du har föreställt dig.
Du förlorar all tro och tillit till dig själv eftersom du fortsätter att föreställa dig själv som ett framtida misslyckande.
Den här typen av beteende kan bli en mycket farlig vana, så om det låter bekant, gör ditt bästa för att sluta!
Det är utmattande och gör att det känns nästan omöjligt att njuta av någonting.
Du förtjänar mycket mer än så här!
Börja långsamt, i din egen takt, att föreställa dig att saker och ting skulle kunna gå rätt till. Skapa ett tankesätt som föreställer dig att allting går fantastiskt bra.
Som föreslagits ovan, var realistisk i det verkliga livet, men låt ditt sinne vandra i dagdrömmar och föreställ dig oändliga framgångar för dig själv.
Ju mer du kan skapa dessa otroliga framtidsscenarier, desto mer kommer ditt sinne att börja se dem som möjligheter.
Tanka ditt sinne med dessa positiva potentialer och återställ din hjärna.
Genom att föreställa dig själv som kapabel, kompetent och framgångsrik kommer du att börja bygga upp självförtroendet igen.
När du gör detta kommer dessa känslor och upplevelser att börja inträffa i ditt liv eftersom du kommer att vara så övertygad om att de kommer att inträffa, att de måste inträffa.
Vi vet att det kan vara svårt att bygga upp en förtroendefull relation med vem som helst, oavsett om det är en partner, en vän eller en arbetskamrat.
Så det är ingen överraskning att många av oss kämpar med att lita på oss själva.
Genom att följa de här tipsen hoppas vi verkligen att du hittar sätt att ha förtroende för dig själv och dina förmågor.
Du kommer snart att skapa nya vanor för dig själv, nästan utan att du märker det, och ditt tankesätt kommer att börja förändras.
Inom kort kommer du att ha byggt upp den bästa, mest kärleksfulla och tillitsfulla relationen med dig själv och hela ditt liv kommer att kännas bättre för det!
