Als je het moeilijk vindt om jezelf te vertrouwen, is het waarschijnlijk dat je worstelt met je gevoel van eigenwaarde.
We hebben 20 tips samengesteld om je te helpen dat vertrouwen in jezelf weer op te bouwen, van het confronteren van angsten tot trouw blijven aan jezelf.
We hopen dat je deze methoden nuttig vindt en snel weer van jezelf gaat houden en vertrouwen..
1. Wees jezelf.
Jezelf zijn is een van de meest algemene adviezen die er zijn, dat weten we.
Maar het is een van de beste dingen die je kunt doen als het gaat om leren vertrouwen op jezelf.
Hoe oprechter JIJ kunt zijn, hoe meer je over jezelf zult leren – en hoe meer anderen ook over jou zullen leren.
Dit zal je helpen vast te stellen hoe je je werkelijk voelt en wat je werkelijk wilt, in plaats van te doen wat je denkt dat je zou moeten doen.
Door trouw te blijven aan jezelf bouw je in wezen meer van je identiteit op, wat enorm helpt als het gaat om vertrouwen.
Een eetstalletje langs de kant van de weg zou je niet vertrouwen, maar een ketenrestaurant met een bekend logo wel.
Hoe oprechter en gevestigd de identiteit is, hoe meer vertrouwen er is.
2. Schrijf alle dingen op die je leuk vindt aan jezelf.
Maak een lijstje met ‘pluspunten’ over jezelf – zet er geen ‘minpunten’ bij, want we richten ons voor nu op positiviteit.
Het bijhouden van alle dingen die je leuk vindt aan jezelf en alle successen die je hebt gevierd is echt belangrijk.
Dit helpt je te zien hoe geweldig je bent en hoeveel positieve kwaliteiten je hebt.
De volgende keer dat je je down voelt en het moeilijk vindt om jezelf te vertrouwen, raadpleeg dan je lijst.
3. Houd een notitie bij van positieve dingen die mensen over je zeggen.
Zeker, we moeten ons niet te veel richten op de mening van anderen over ons, maar ze kunnen soms van pas komen.
Je kunt beginnen met het bijhouden van leuke dingen die mensen over je zeggen; complimenten die ze geven en feedback die je op je werk krijgt.
Dit zal echt helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen als je het moeilijk hebt, en dient als een herinnering dat je competent en betrouwbaar bent.
Deze lijst als referentiepunt hebben is een geweldige manier om je bronnen te gebruiken en je zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen.
4. Geniet van tijd alleen.
Bij veel mensen zijn kan echt overweldigend worden, vooral als je moeite hebt jezelf te vertrouwen.
Je bent altijd bang dat je iets doms zult zeggen of iets verkeerds zult doen, omdat je geen vertrouwen hebt in je woorden of gedrag.
Door eraan te wennen alleen te zijn, zul je je snel meer op je gemak voelen met jezelf en je meningen.
Dit is echt belangrijk en sluit aan bij wat we eerder noemden over het opbouwen van je eigen identiteit.
Het voelt in het begin misschien vreemd en misschien enigszins uit je comfortzone, maar tijd alleen doorbrengen zal je helpen een vertrouwensrelatie met jezelf op te bouwen.
5. Push jezelf.
Zoals we net al zeiden, buiten je comfortzone treden kan je echt helpen om op jezelf te vertrouwen.
Zo vaak denken we dat we beperkt zijn – in feite beperken we onszelf.
Onze externe omgeving en factoren buiten onze controle zijn normaal gesproken niet de dingen die ons tegenhouden….
…het is onze perceptie van onszelf en de grenzen die we om onszelf heen bouwen die ons ervan weerhouden te bereiken wat we willen.
Je hebt geen idee hoe vaardig je bent totdat je jezelf in situaties brengt waarvan je anders zou denken dat je ze niet aankunt.
Door jezelf dingen te laten proberen en de beperkingen die je jezelf hebt opgelegd uit te dagen, zul je beseffen hoe sterk en competent je bent.
Die innerlijke kracht bouwt zich op en wordt geloof – je leert dat je op jezelf kunt vertrouwen en het vertrouwen groeit gewoon met elke nieuwe ervaring die je overwint.
6. Vertrouw op jezelf.
Zo velen van ons twijfelen aan wat we doen, van onze beslissingen tot acties en gedrag uit het verleden.
Dit creëert veel spanning en stress in onszelf.
Angst komt voort uit vooruitkijken – we maken ons zorgen over de toekomst en het pad dat we bewandelen en voor onszelf plaveien.
Deze angst leidt intern tot vertrouwensproblemen, net als bij ieder ander.
Om vertrouwen op te bouwen en op jezelf te gaan vertrouwen, moet je oefenen in het vasthouden aan je beslissingen.
Dit zal je laten zien hoe vaak je de juiste keuzes maakt!
Het zal je ook laten zien dat, als dingen om wat voor reden dan ook niet 100% volgens plan verlopen, je toch een manier vindt om eventuele problemen op te lossen en verder te gaan.
7. Geef jezelf de tijd om te groeien.
Als het om vertrouwen gaat, overhaasten te velen van ons het proces en willen meteen resultaat!
Dit kan met elke relatie gebeuren – je wilt dat je nieuwe partner vanaf de eerste date volledig trouw en toegewijd is; je wilt dat de nieuwe vriend die je bij de brunch hebt gemaakt je nieuwe vriend is, klaar om je telefoontjes om 4 uur ’s nachts te beantwoorden.
Hoewel dit een leuk idee is, weten we allemaal dat vertrouwen tijd kost.
Wat de relatie ook is, je moet vertrouwen laten opbouwen en je moet het koesteren door geduldig te zijn, goed gedrag positief te versterken en een open instelling te hebben.
Dit is niet anders als het gaat om het leren vertrouwen in jezelf, dus geef jezelf de tijd en ruimte die je nodig hebt om te groeien.
8. Visualiseer je succes.
Visieborden zijn een van de beste hulpmiddelen die er zijn als het gaat om het maken van veranderingen in je levensstijl, van het kiezen van een nieuwe baan tot het werken aan je persoonlijkheidskenmerken.
Bedenk wat je wilt winnen bij een meer vertrouwensvolle relatie met jezelf.
Wat zijn je bedoelingen en doelen?
Waarom is jezelf vertrouwen zo belangrijk voor je?
Maak een visiebord van de resultaten en uitkomsten die je wilt zien.
Deze kunnen statistisch zijn als dat is hoe je geest werkt – als je jezelf meer vertrouwt, neem je 50% minder tijd om werkmails te beantwoorden omdat je weet dat je de juiste beslissing neemt.
9. Manifesteren.
Visualiseren is de eerste stap in het veranderen; het manifesteren van die verandering is wat daarna komt.
Het heeft geen zin om gewoon een lijst te hebben van resultaten die je zou willen als je niet bereid bent om actie te ondernemen en een verschuiving in je leven aan te brengen.
Manifesteer welke resultaten je wilt zien – begin die e-mails sneller te versturen en oordeel sneller over dating-apps.
Blijf je richten op wat je wilt dat er gebeurt; van hoe je je wilt voelen en wie je wilt zijn.
Denk aan je best mogelijke zelf en hoe goed het zal voelen om jezelf te vertrouwen en je intenties door te zetten.
Hoe meer je denkt, hoe meer je acties die verlangens zullen evenaren en je manifesteren zal nieuwe gewoonten creëren die je leiden naar waar je heen wilt!
10. Luister naar je innerlijke behoeften.
Onszelf vertrouwen kost tijd, zoals we al eerder zeiden, maar het kost ook moeite en energie.
Zo vaak denken we na over hoe vertrouwen op onszelf de mensen om ons heen kan helpen…
Onze baas heeft er misschien baat bij dat we sneller werken in plaats van voortdurend vragen te stellen; onze partner vindt het fijn als we beslissingen nemen in plaats van hen al het evalueren over te laten.
Maar wat schieten we ermee op en waarom hebben we dat zelfvertrouwen nodig?
Neem de tijd om echt na te denken over je innerlijke behoeften en verlangens, en hoe je persoonlijk baat hebt bij zelfvertrouwen.
Het hebben van persoonlijke voordelen helpt ons te focussen – bedenk dat het oké is om soms egoïstisch te zijn.
11. Communiceer open met anderen.
Hoewel het cruciaal is om na te denken over wat we nodig hebben, is het meer dan oké om er met anderen over te praten.
Praat met een geliefde en wees open over je verwachtingen en hoop met betrekking tot het opbouwen van zelfvertrouwen.
Het communiceren van je gedachten en gevoelens met iemand kan helpen om het reëler te laten voelen – als we dingen hardop zeggen, worden we bijna gedwongen om het bestaan ervan te erkennen.
Door dingen serieus te nemen en openhartig over onze plannen te spreken, vertellen we onszelf wat er zal gebeuren, net zo goed als we de persoon met wie we praten vertellen.
Een ander ervan overtuigen dat we onszelf meer gaan vertrouwen, is in wezen onszelf overtuigen van datzelfde feit.
12. Leer je verwachtingen te managen.
Elke vorm van zelfwerkzaamheid kan soms emotioneel en stressvol zijn.
Zoals bij elke relatieverandering kan het maken van verschuivingen in hoe je met jezelf omgaat met ups en downs komen.
In plaats van te verwachten dat alles automatisch verandert en perfect is bij de eerste poging, zoek manieren om je wensen te beheren en ze realistisch te houden.
Verlaag je capaciteiten niet, maar houd de dingen eerlijk en realistisch als je doelen voor jezelf stelt.
Het is al te gemakkelijk om grootse plannen te maken, ze niet helemaal waar te maken, en nog meer aan jezelf te twijfelen dan je aanvankelijk al deed!
Om te voorkomen dat je in dit soort destructieve, vicieuze cirkel verstrikt raakt, moet je er rekening mee houden dat de dingen een beetje uit de hand lopen.
Klinkt raar, maar het werkt.
Geef jezelf een beetje speelruimte en je zult je uiteindelijk succesvol voelen, zelfs als de dingen een beetje afwijken van het oorspronkelijke plan.
13. Vergeef en vergeet.
Zoals we net hebben gezegd, is het een goed idee om plannen te maken voor het onverwachte.
Dit helpt je jezelf te vertrouwen, omdat je niet altijd perfectie verwacht en je je niet zo teleurgesteld zult voelen als de dingen niet helemaal lopen zoals je je had voorgesteld.
Als dat gebeurt, is het tijd om te vergeven en te vergeten.
Leren van ervaringen is zo belangrijk bij zelfwerkzaamheid, maar dat geldt ook voor jezelf menselijk laten zijn en jezelf toestaan niet altijd perfect te zijn.
Je kunt nog steeds van jezelf houden en jezelf vertrouwen als je een fout maakt en je kunt het nog steeds opnieuw proberen als je je onbevredigd voelt.
14. Wees kwetsbaar en geniet ervan.
Vertrouwen is in wezen vertrouwen in iets of iemand – en wat is een betere manier om te leren vertrouwen dan je op je hoede te laten en je kwetsbaar op te stellen.
Het is oké – en goed zelfs – om kwetsbaar te zijn; om menselijk te zijn.
Op die momenten zien we ons ware zelf en kunnen we leren dat zelf lief te hebben, te waarderen en te eren.
Een façade opzetten maakt het moeilijk om jezelf te vertrouwen.
Stel het je op een andere manier voor – als je vriend plotseling veranderde en deed alsof hij bepaalde dingen deed of voelde, zou je je daar een beetje vreemd bij voelen.
Je zou het waarschijnlijk moeilijk vinden om die vriend te vertrouwen, omdat je het gevoel zou hebben dat er altijd een barrière of verdediging was; een masker dat je tegenhoudt om hem te kunnen vertrouwen.
Behandel jezelf op dezelfde manier en geniet ervan kwetsbaar en echt te zijn.
15. Houd je successen bij.
Jezelf leren vertrouwen is voor sommigen gemakkelijker dan voor anderen.
Voor sommigen is vertrouwen een heel abstract begrip dat gebaseerd is op gevoelens en moeilijk te controleren of te voorspellen is.
Voor anderen kan vertrouwen bijna gekwantificeerd worden.
Misschien wil je je successen bijhouden als je het tweede type bent – dit zal je helpen om cijfermatige doelen te stellen, en die te bereiken, en stelt je in staat om bij te houden hoe goed je het doet.
Door je ‘prestatieniveaus’ te zien, zo je wilt, zul je gemakkelijker op jezelf kunnen vertrouwen.
Sommigen van ons hebben blind vertrouwen en sommigen hebben harde feiten en bewijzen nodig.
16. Leer je eigen lichaamstaal te lezen.
Een gebrek aan vertrouwen in een relatie komt vaak voort uit onvoorspelbaarheid – als je niet weet hoe iemand zal reageren of wat hem over de rand zal duwen, hoe kun je hem dan vertrouwen?
Wildcard vrienden of partners kunnen leuk en spontaan zijn, maar ze zijn vaak moeilijk om vertrouwen in te hebben, omdat je nooit echt weet wat ze daarna gaan doen.
Voor sommigen van ons geldt hetzelfde wat betreft hoe we onszelf zien – we vinden het moeilijk om onszelf te vertrouwen omdat we niet zeker weten wat we zullen doen; welke patronen we volgen en welke gewoonten we hebben.
Door onze eigen lichaamstaal te lezen en in te checken bij onszelf kunnen we echt dieper contact maken met onze geest.
Hoe meer we onszelf kennen, hoe meer we kunnen voorspellen wat we zullen doen – en hoe meer we kunnen leren onszelf te vertrouwen en vertrouwen te hebben in onze daden.
Door bijvoorbeeld bij jezelf te gaan zitten en te observeren hoe je handelt, merk je misschien dat je hartslag sneller wordt als je aan iemand in het bijzonder denkt; misschien krijg je jeukende handpalmen als je aan je werkplek of je baas denkt.
De gedragingen helpen ons te leren wat ons triggert, en door die triggers te vinden, kunnen we onszelf beter toerusten voor hoe we reageren.
Dus, de volgende keer dat je jeukende handpalmen begint te krijgen, weet je waarom – je kunt jezelf beleefd verwijderen uit een situatie met je baas, wat kalmerend ademhalen, en je opnieuw concentreren.
Dit helpt je zelfvertrouwen op te bouwen, omdat je je reacties kunt gaan voorspellen, wat je helpt ze te controleren en dienovereenkomstig aan te passen.
17. Stop met liegen en begin met de waarheid.
We maken ons allemaal zo nu en dan schuldig aan liegen – als je het niet eens bent met die uitspraak, is er een kans dat je nu tegen jezelf liegt !
Liegen is vrij normaal, maar het is niet helemaal gezond of nuttig.
Als je merkt dat liegen een beetje een probleem voor je is, moet je het zo snel mogelijk aanpakken.
Liegen komt vaak voort uit onzekerheden..
…je wilt niet toegeven dat je een fout hebt gemaakt.
…je wilt niet dat iemand je ziet voor wie je werkelijk bent.
…je probeert een gebrek aan kennis over iets te verdoezelen.
Het is volkomen logisch dat we niet altijd eerlijk willen zijn, maar dat leidt tot zulke enorme vertrouwensproblemen.
Hoe eerlijker je kunt zijn tegen je omgeving en tegen jezelf, hoe betrouwbaarder je wordt.
Nogmaals, stel je dit soort persoonlijkheidskenmerken voor bij een goede vriend – zou je een geheim willen vertellen aan een vriend die leugens verspreidt en dingen verzint?
Nee, natuurlijk niet, want die kun je niet vertrouwen.
Houd jezelf aan dezelfde normen en doe je best om eerlijker te gaan zijn.
Je zult je uiteindelijk zoveel beter voelen, zelfs als je soms naar iemand terug moet en moet toegeven dat je loog.
Liegen is een gewoonte en het is moeilijk te doorbreken, maar het is belangrijk dat je stappen zet om het juiste te doen.
18. Vertrouw op je gevoel.
Raakt iemand anders onmiddellijk in paniek als hij deze zin ziet of hoort?
Zeker, ik kan naar mijn gevoel luisteren, maar dan zegt een ander deel van mijn gevoel me iets anders en raak ik in de war.
Is de eerste stem een automatische, reflexmatige reactie en de tweede stem de stem van het verstand en de ratio?
Of trekt de tweede stem de eerste stem in twijfel omdat de eerste stem het mis heeft?
Deze vragen kunnen eindeloos doorgaan, laten we eerlijk zijn!
Het is zoveel moeilijker dan het klinkt om in veel situaties op ons gevoel te vertrouwen.
Vaak weten we wat we denken en hoe we ons voelen; we zoeken alleen toestemming om die dingen te doen.
Dat is normaal en relatief gezond, maar het wordt een probleem als we onszelf niet meer vertrouwen om beslissingen te nemen.
Als we niet kunnen vertrouwen op de interne signalen die onze geest en ons lichaam ons geven, welke hoop hebben we dan nog in de wereld?
Klinkt dat als een bekende gedachte? Als dat zo is, moet je beginnen manieren te vinden om vooruit te komen.
Je gevoel kan verwarrende signalen geven, maar een deel van jou, hoe diep van binnen ook, weet wat het juiste is.
19. Maak een moreel kompas.
Je moet je interne morele kompas vinden en de signalen die het je geeft leren begrijpen.
Voor mij geldt dat ik vermijd om mensen advies te vragen over dingen als ik al weet dat ik ze niet zou moeten doen.
Ik vraag mijn zus over alles onder de zon, behalve als het gaat om de man met wie ik uitga en waarvan ik aanneem dat ze hem niet mag.
Waarom? Omdat ik weet wat ze zal zeggen en ik wil het niet horen.
Ik heb een manier gevonden om dat gevoel te internaliseren en me bewust te worden van wat ik verberg.
Als je, net als ik, een beetje beschaamd of beschaamd bent om iemands mening te vragen, komt dat omdat je al weet wat het is, maar je bent niet bereid om veranderingen aan te brengen.
Daarom moet je vooral naar jezelf luisteren – word je eigen beste vriend; je eigen morele kompas; je eigen oudere zus.
20. Stel je voor dat het één seconde goed gaat…
Vertrouwen gaat, zoals we al zeiden, vrij snel achteruit bij angst.
Angst heeft de neiging gekoppeld te zijn aan de toekomst – wat er mis zou kunnen gaan, wie je pijn zou kunnen doen, en hoe slecht je je zou kunnen voelen.
Dit soort mentaliteit kan snel destructief en allesomvattend worden, en het is vermoeiend om met dit soort angst te leven.
Het maakt dat je alles in twijfel trekt en is vaak wat ertoe leidt dat je het vertrouwen in jezelf verliest en geen zelfvertrouwen hebt.
Je fixeren op alle dingen die mis kunnen gaan kan behoorlijk verslavend worden en je kunt een soort catastroferende mentaliteit ontwikkelen.
Dat betekent in wezen dat je je bij alles het ergste scenario voorstelt.
Dit komt veel voor bij mensen met angst en is zeer destructief.
Je zet uiteindelijk vraagtekens bij alles wat je doet; je voelt je een mislukkeling nog voor je begonnen bent, omdat je al voorspeld hebt hoe slecht het zou kunnen gaan.
Door je zo te richten op negatieve mogelijkheden, gelooft je geest bijna dat ze gaan gebeuren; bijna dat ze al gebeurd zijn.
Daardoor leef je in wat in feite een staat van trauma is – je rouwt misschien om iets dat nog niet eens gebeurd is, je voelt je overstuur en boos over de uitkomsten die je je hebt voorgesteld.
Je verliest alle geloof en vertrouwen in jezelf omdat je jezelf blijft voorstellen als een toekomstige mislukking.
Dit soort gedrag kan een zeer gevaarlijke gewoonte worden, dus als het je bekend in de oren klinkt, doe dan alsjeblieft je best om ermee te stoppen!
Het is uitputtend en maakt het bijna onmogelijk om ergens van te genieten.
Je verdient veel meer dan dit!
Begin je langzaam, in je eigen tempo, voor te stellen dat dingen goed kunnen gaan. Creëer een mentaliteit waarin je je voorstelt dat alles geweldig goed gaat.
Zoals hierboven voorgesteld, wees realistisch in het echte leven, maar sta je geest toe om in dagdromen af te dwalen en jezelf eindeloze successen voor te stellen.
Hoe meer je deze ongelooflijke toekomstscenario’s kunt creëren, hoe meer je geest ze zal gaan zien als mogelijkheden.
Voed je geest met deze positieve mogelijkheden en reset je hersenen.
Door jezelf voor te stellen als bekwaam, competent en succesvol, begin je dat zelfvertrouwen weer op te bouwen.
Als je dit doet, zullen die emoties en die ervaringen zich in je leven gaan voordoen, omdat je er zo van overtuigd bent dat ze zullen; dat ze moeten.
We weten dat het opbouwen van een vertrouwensrelatie met wie dan ook moeilijk kan zijn, of het nu een partner, vriend of collega is.
Het is dus geen verrassing dat velen van ons moeite hebben om onszelf te vertrouwen.
Door deze tips te volgen, hopen we echt dat je manieren vindt om vertrouwen te hebben in jezelf en je capaciteiten.
Je zult snel nieuwe gewoonten voor jezelf creëren, bijna zonder het te beseffen, en je mentaliteit zal beginnen te verschuiven.
Voor je het weet heb je de beste, meest liefdevolle, vertrouwensvolle relatie met jezelf opgebouwd en je hele leven zal er beter door voelen!
