Hvis du har svært ved at stole på dig selv, er det sandsynligt, at du kæmper med dit selvværd.
Vi har samlet 20 tips, der kan hjælpe dig med at genopbygge troen på dig selv, lige fra at konfrontere angst til at forblive tro mod dig selv.
Vi håber, at du finder disse metoder nyttige, og at du snart kan vende tilbage til at elske og stole på dig selv igen..
1. Vær dig selv.
Atvære dig selv er nogle af de mest generiske råd derude, det ved vi godt.
Men det er noget af det bedste, du kan gøre, når det handler om at lære at stole på dig selv.
Jo mere oprigtig DU kan være, jo mere vil du lære om dig selv – og jo mere vil andre også lære om dig.
Det vil hjælpe dig med at fastslå, hvordan du virkelig har det, og hvad du virkelig ønsker, i stedet for at gøre det, du tror, du burde gøre.
Ved at forblive tro mod dig selv opbygger du i bund og grund mere af din identitet, hvilket hjælper massivt, når det kommer til tillid.
Du ville ikke stole på en madbod i vejkanten, men du ville stole på en restaurantkæde med et velkendt logo.
Jo mere ægte og etableret identiteten er, jo mere tillid er der.
2. Skriv alle de ting ned, som du kan lide ved dig selv.
Lav en lille liste med “fordele” ved dig selv – medtag ikke nogen “ulemper”, da vi fokuserer på det positive i øjeblikket.
Det er virkelig vigtigt at holde styr på alle de ting, du kan lide ved dig selv, og alle de succeser, du har fejret.
Det hjælper dig med at se, hvor fantastisk du er, og hvor mange positive kvaliteter du har.
Næste gang du har det dårligt, og du har svært ved at stole på dig selv, kan du konsultere din liste.
3. Noter de positive ting, som folk siger om dig.
Selvfølgelig skal vi ikke fokusere for meget på andres meninger om os, men de kan være nyttige nogle gange.
Du kan begynde at holde styr på de pæne ting, folk siger om dig; komplimenter, de giver, og feedback, du får på arbejdet.
Det vil virkelig være med til at opbygge din selvtillid, når du har det svært, og det vil tjene som en påmindelse om, at du er kompetent og troværdig.
At have denne liste som et referencepunkt er en god måde at bruge dine ressourcer på og opbygge dit selvværd og din selvtillid.
4. Nyd alene-tiden.
At være sammen med en masse mennesker kan blive virkelig overvældende, især hvis du har svært ved at stole på dig selv.
Du er altid bekymret for, at du måske siger noget dumt eller gør noget forkert, fordi du ikke har tillid til dine ord eller din opførsel.
Ved at vænne dig til at være alene bliver du hurtigt mere tryg ved dig selv og dine holdninger.
Dette er virkelig vigtigt og hænger sammen med det, vi nævnte tidligere om at opbygge din egen identitet.
Det kan føles mærkeligt i starten og måske lidt uden for din komfortzone, men at tilbringe tid alene vil hjælpe dig med at opbygge et tillidsfuldt forhold til dig selv.
5. Pres dig selv.
Som vi lige har nævnt, kan det virkelig hjælpe dig med at få tillid til dig selv at træde ud af din komfortzone.
Så ofte tror vi, at vi er begrænsede – faktisk begrænser vi os selv.
Vores ydre omgivelser og faktorer uden for vores kontrol er normalt ikke de ting, der holder os tilbage….
…det er vores opfattelse af os selv og de grænser, vi opbygger omkring os selv, der forhindrer os i at opnå det, vi ønsker.
Du har ingen idé om, hvor dygtig du er, før du presser dig selv ud i situationer, som du ellers ville tro, at du ikke kan klare.
Ved at lade dig selv prøve ting og udfordre de begrænsninger, du har sat dig selv, vil du indse, hvor stærk og kompetent du er.
Denne indre styrke opbygges og bliver til tillid – du lærer, at du kan stole på dig selv, og tilliden vokser og vokser simpelthen med hver ny oplevelse, du erobrer.
6. Stol på dig selv.
Så mange af os tvivler på det, vi gør, lige fra vores beslutninger til tidligere handlinger og adfærd.
Det skaber en masse spændinger og stress i os selv.
Angst stammer fra at se fremad – vi bekymrer os om fremtiden og den vej, vi er på vej ned ad og baner for os selv.
Denne angst fører til tillidsproblemer internt, ligesom det ville være tilfældet med alle andre.
For at opbygge tillid og komme til at stole på dig selv, skal du øve dig i at holde fast i dine beslutninger.
Dette vil vise dig, hvor ofte du træffer de rigtige valg!
Det vil også vise dig, at hvis tingene ikke går 100 % efter planen af en eller anden grund, finder du stadig en måde at løse eventuelle problemer på og komme videre.
7. Giv dig selv tid til at vokse.
Når det drejer sig om tillid, er der alt for mange af os, der forhaster processen og ønsker resultater med det samme!
Det kan ske i alle forhold – du ønsker, at din nye partner skal være fuldstændig loyal og engageret fra første date; du ønsker, at den nye ven, du fik til brunch, skal være din nye ven, der er klar til at besvare dine opkald kl. 4 om morgenen.
Selv om det er en god idé, ved vi alle, at tillid tager tid.
Uanset hvilket forhold der er tale om, skal du lade tilliden blive opbygget, og du skal pleje den ved at være tålmodig, styrke god adfærd positivt og have et åbent sindelag.
Dette er ikke anderledes, når det drejer sig om at lære at stole på dig selv, så giv dig selv den tid og det rum, du har brug for til at vokse.
8. Visualiser din succes.
Visionstavler er et af de bedste værktøjer derude, når det gælder om at foretage livsstilsændringer, lige fra at vælge et nyt job til at arbejde på dine personlighedstræk.
Tænk over, hvad du ønsker at få ud af et mere tillidsfuldt forhold til dig selv.
Hvad er dine intentioner og mål?
Hvorfor er det så vigtigt for dig at have tillid til dig selv?
Lav en visionstavle med de resultater og resultater, du ønsker at se.
Disse kan være statistiske, hvis det er sådan, dit sind fungerer – hvis du stoler mere på dig selv, vil du bruge 50 % mindre tid på at besvare e-mails fra arbejdet, fordi du ved, at du træffer den rigtige beslutning.
9. Manifestere.
Visualisering er det første skridt til at ændre sig; at manifestere ændringen er det næste skridt.
Det nytter ikke noget blot at have en liste over de resultater, du gerne vil have, hvis du ikke er villig til at handle og foretage et skift i dit liv.
Manifester de resultater, du ønsker at se – begynd at sende de e-mails hurtigere og foretage hurtigere vurderinger på dating-apps.
Bliv ved med at fokusere på det, du ønsker skal ske; på hvordan du ønsker at føle dig, og hvem du ønsker at være.
Tænk på dit bedst mulige selv, og hvor godt det vil føles at stole på dig selv og følge dine intentioner til dørs.
Jo mere du tænker, jo mere vil dine handlinger efterligne disse ønsker, og din manifestation vil skabe nye vaner, der fører dig derhen, hvor du ønsker at komme hen!
10. Lyt til dine indre behov.
At stole på os selv tager tid, som vi nævnte før, men det kræver også en indsats og energi.
Så ofte tænker vi på, hvordan det at stole på os selv kan hjælpe dem omkring os..
Vores chef kan have gavn af, at vi arbejder hurtigere i stedet for at stille konstante spørgsmål; vores partner kan lide, når vi træffer beslutninger i stedet for at overlade det til dem at foretage alle vurderingerne.
Men hvad får vi ud af det, og hvorfor har vi brug for denne tillid til os selv?
Tag dig tid til virkelig at tænke over dine indre behov og ønsker, og hvordan du personligt vil drage fordel af selvtillid.
At have personlige gevinster hjælper os med at fokusere – husk, det er okay at være egoistisk nogle gange.
11. Kommunikér åbent med andre.
Selv om det er afgørende at tænke over, hvad vi har brug for, er det mere end okay at tale om det med andre.
Tal med en elsket person, og vær åben om dine forventninger og håb med hensyn til at opbygge selvtillid.
At kommunikere dine tanker og følelser med nogen kan være med til at få det til at føles mere virkeligt – når vi siger tingene højt, er vi næsten tvunget til at anerkende deres eksistens.
Ved at tage tingene alvorligt og tale åbent om vores planer fortæller vi os selv, hvad der vil ske, lige så meget som vi fortæller det til den person, vi taler med.
At overbevise en anden person om, at vi vil stole mere på os selv, er i bund og grund at overbevise os selv om samme kendsgerning.
12. Lær at styre dine forventninger.
Enhver form for selvarbejde kan være følelsesladet og stressende til tider.
Som med enhver ændring af et forhold kan det at foretage ændringer i den måde, du interagerer med dig selv på, være forbundet med op- og nedture.
I stedet for at forvente, at alting ændrer sig automatisk og bliver perfekt i første forsøg, skal du finde måder at styre dine ønsker på og holde dem realistiske.
Du skal ikke nedtone dine evner, men holde tingene ærlige og realistiske, når du sætter mål for dig selv.
Det er alt for nemt at lægge store planer, men ikke at nå at opfylde dem helt og aldeles, og så kommer man til at tvivle endnu mere på sig selv, end man gjorde i starten!
For at undgå at blive fanget i denne form for destruktiv, ond cirkel skal du planlægge, at tingene kan gå lidt anderledes end planlagt.
Det lyder mærkeligt, men det virker.
Giv dig selv en smule spillerum, og du vil ende med at føle dig succesfuld, selv om tingene afviger lidt fra den oprindelige plan.
13. Tilgiv og glem.
Som vi lige har nævnt, er det en god idé at planlægge for det uventede.
Det hjælper dig med at stole på dig selv, da du ikke altid forventer perfektion og ikke vil føle dig så skuffet, hvis tingene ikke helt fungerer, som du havde forestillet dig.
Når det sker, er det tid til at tilgive og glemme.
At lære af erfaringer er så vigtigt i selvarbejdet, men det er også vigtigt at lade sig selv være menneskelig og tillade sig selv ikke at være perfekt hele tiden.
Du kan stadig elske og stole på dig selv, hvis du begår en fejl, og du kan stadig prøve igen, hvis du føler dig utilfreds.
14. Vær sårbar og nyd det.
Tillid er i bund og grund tro på noget eller nogen – og hvilken bedre måde at lære at have tillid på end ved at lade paraderne falde og være sårbar.
Det er okay – og faktisk godt – at være sårbar; at være menneskelig.
Det er i disse øjeblikke, at vi ser vores sande selv og kan lære at elske, værdsætte og ære dette selv.
Hvis man tager en facade på, er det svært at stole på sig selv.
Forestil dig det på en anden måde – hvis din ven pludselig forandrede sig og lod som om, han/hun gjorde eller følte visse ting, ville du føle dig lidt underlig over det.
Du ville sandsynligvis have svært ved at stole på den ven, da du ville føle, at der altid var en barriere eller et forsvar oppe; en maske, der forhindrer dig i at kunne stole på dem.
Behandl dig selv på samme måde, og nyd at være sårbar og ægte.
15. Hold styr på dine succeser.
Det er lettere for nogle mennesker end for andre at lære at stole på sig selv.
For nogle er tillid et meget abstrakt begreb, der er baseret på følelser og er svært at overvåge eller forudsige.
For andre kan tillid næsten kvantificeres.
Hvis du er den anden type person, kan du holde styr på dine succeser – det vil hjælpe dig med at sætte numeriske mål og nå dem, og det vil gøre det muligt for dig at følge med i, hvor godt du klarer dig.
Ved at se dine “præstationsniveauer”, om du vil, vil du lettere kunne stole på dig selv.
Nogle af os har blind tro, og nogle af os har brug for hårde fakta og beviser.
16. Lær at læse dit eget kropssprog.
Manglende tillid i ethvert forhold skyldes ofte uforudsigelighed – hvis du ikke ved, hvordan nogen vil reagere, eller hvad der vil skubbe dem ud over kanten, hvordan kan du så stole på dem?
Vildfarne venner eller partnere kan være sjove og spontane, men de er ofte svære at have tillid til, fordi du aldrig rigtig ved, hvad de vil gøre næste gang.
Nogle af os har det på samme måde med hensyn til, hvordan vi ser os selv – vi har svært ved at stole på os selv, fordi vi ikke er sikre på, hvad vi vil gøre; hvilke mønstre vi følger, og hvilke vaner vi har.
At aflæse vores eget kropssprog og tjekke ind hos os selv giver os virkelig mulighed for at få en dybere forbindelse med vores sind.
Jo mere vi kender os selv, jo mere kan vi forudsige, hvad vi vil gøre – og jo mere kan vi lære at stole på os selv og have tillid til vores handlinger.
Ved at sidde med dig selv og observere, hvordan du handler, kan du f.eks. bemærke, at din puls bliver hurtigere, når du tænker på en bestemt person; måske begynder du at få kløende håndflader, når du tænker på din arbejdsplads eller din chef.
Adfærden hjælper os med at lære, hvad der udløser os, og ved at finde disse udløsere kan vi bedre ruste os selv til, hvordan vi reagerer.
Så næste gang du begynder at få kløende håndflader, ved du hvorfor – du kan høfligt fjerne dig selv fra en situation med din chef, tage nogle beroligende vejrtrækninger og fokusere på ny.
Dette hjælper dig med at opbygge selvtillid, da du kan begynde at forudsige dine reaktioner, hvilket hjælper dig med at overvåge og justere dem i overensstemmelse hermed.
17. Stop med at lyve og begynd at sige sandheden.
Vi er alle sammen skyldige i at lyve en gang imellem – hvis du er uenig i dette udsagn, er der en chance for, at du lyver for dig selv lige nu!
At lyve er ret normalt, men det er ikke helt sundt eller nyttigt.
Hvis du opdager, at det at lyve er lidt af et problem for dig, er du nødt til at tage fat på det så hurtigt som muligt.
Løgn stammer ofte fra usikkerhed..
…du vil ikke indrømme, at du har begået en fejl.
…du ønsker ikke, at nogen skal se dig for den, du virkelig er.
…du forsøger at dække over en manglende viden om noget.
Det giver fuldstændig mening, at vi ikke altid har lyst til at være sandfærdige, men det fører til så store tillidsproblemer.
Jo mere ærlig du kan være over for dem omkring dig og over for dig selv, jo mere troværdig bliver du.
Igen, forestil dig denne slags personlighedstræk hos en god ven – ville du have lyst til at fortælle en hemmelighed til en ven, der spreder løgne og finder på ting?
Nej, selvfølgelig ikke, for du kan ikke stole på dem.
Hold dig selv til de samme standarder, og gør dit bedste for at begynde at være mere ærlig.
Du vil ende med at få det meget bedre, også selv om du nogle gange er nødt til at gå tilbage til nogen og indrømme, at du løj.
At lyve er en vane, og det er svært at bryde, men det er vigtigt, at du tager skridt til at gøre det rigtige.
18. Stol på din mavefornemmelse.
Er der andre, der straks går i panik, når de ser eller hører denne sætning?
Selvfølgelig kan jeg lytte til min mavefornemmelse, men så fortæller en anden del af min mavefornemmelse mig noget andet, og så bliver jeg forvirret.
Er den første stemme en automatisk, refleksiv reaktion og den anden stemme fornuftens og fornuftens stemme?
Eller sætter den anden stemme spørgsmålstegn ved den første stemme, fordi den første stemme tager fejl?
Disse spørgsmål kunne blive ved i al evighed, lad os være ærlige!
Det er meget sværere, end det lyder, at stole på vores mavefornemmelse i mange situationer.
Meget af tiden ved vi, hvad vi tænker, og hvordan vi har det; vi søger bare tilladelse til at gøre disse ting.
Det er normalt og relativt sundt, men det bliver et problem, når vi ikke længere stoler på os selv til at træffe beslutninger.
Hvis vi ikke kan stole på de indre signaler, som vores sind og krop giver os, hvilket håb har vi så i verden?
Lyder det som en velkendt tanke? Hvis det er tilfældet, skal du begynde at finde måder at komme videre på.
Din mavefornemmelse kan give forvirrende signaler, men en del af dig, hvor dybt nede den end måtte være, ved, hvad der er det rigtige at gøre.
19. Lav et moralsk kompas.
Du er nødt til at finde dit indre moralske kompas og lære at forstå de signaler, det giver dig.
For mit vedkommende undgår jeg at spørge folk til råds om ting, når jeg allerede ved, at jeg ikke bør gøre dem.
Jeg spørger min søster om alt under solen, bortset fra når det drejer sig om den fyr, jeg er sammen med, som jeg går ud fra, at hun ikke kan lide.
Hvorfor? Fordi jeg ved, hvad hun vil sige, og jeg har ikke lyst til at høre det.
Jeg har fundet en måde at internalisere den følelse på og blive bevidst om, hvad jeg skjuler.
Hvis du ligesom jeg er lidt flov eller flov over at spørge om nogens mening, er det fordi du allerede ved, hvad den er, men du er ikke parat til at ændre noget.
Derfor skal du lytte til dig selv mere end noget andet – bliv din egen bedste ven; dit eget moralske kompas; din egen storesøster.
20. Forestil dig, at tingene for et øjeblik går godt..
Tillid forringes som nævnt ret hurtigt, når der opstår angst.
Angst har en tendens til at være knyttet til fremtiden – hvad der kan gå galt, hvem der kan gøre dig ondt, og hvor dårligt du kan få det.
Denne form for tankegang kan hurtigt blive destruktiv og altomfattende, og det er udmattende at leve med denne type frygt.
Den får dig til at sætte spørgsmålstegn ved alt og er ofte det, der fører til, at du mister troen på dig selv og ikke har nogen selvtillid.
Det kan blive ret vanedannende at fokusere på alle de ting, der kan gå galt, og du kan udvikle en katastrofeagtig tankegang.
Det betyder i bund og grund, at du forestiller dig det værst tænkelige scenarie for alting.
Dette er meget almindeligt for dem med angst og er meget destruktivt.
Du ender med at sætte spørgsmålstegn ved alt, hvad du gør; du føler dig som en fiasko, før du overhovedet er begyndt, fordi du allerede har forudset, hvor galt det kunne gå.
Ved at fokusere så meget på negative muligheder tror dit sind næsten, at de kommer til at ske; næsten at de allerede er sket.
Dette efterlader dig i en tilstand, der i bund og grund er et traume – du kan sørge over noget, der ikke engang er sket endnu, og du føler dig ked af det og vred over de resultater, du har forestillet dig.
Du mister al tro og tillid til dig selv, fordi du bliver ved med at forestille dig selv som en fremtidig fiasko.
Denne type adfærd kan blive en meget farlig vane, så hvis det lyder bekendt, skal du gøre dit bedste for at stoppe!
Det er udmattende og får det til at føles næsten umuligt at nyde noget som helst.
Du fortjener meget mere end dette!
Begynd langsomt, i dit eget tempo, at forestille dig, at tingene kunne gå godt. Skab en tankegang, der forestiller dig, at alting går fantastisk godt.
Som foreslået ovenfor skal du være realistisk i det virkelige liv, men tillad dit sind at vandre rundt i dagdrømme og forestille dig uendelige succeser for dig selv.
Jo mere du kan skabe disse utrolige fremtidsscenarier, jo mere vil dit sind begynde at se dem som muligheder.
Tank dit sind med disse positive potentialer, og nulstil din hjerne.
Ved at forestille dig selv som dygtig, kompetent og succesfuld begynder du at opbygge selvtilliden igen.
Når du gør dette, vil disse følelser og disse oplevelser begynde at opstå i dit liv, fordi du vil være så overbevist om, at de vil; at de skal.
Vi ved, at det kan være svært at opbygge et tillidsfuldt forhold til nogen, uanset om det er en partner, ven eller kollega.
Så det er ikke overraskende, at mange af os har svært ved at stole på os selv.
Ved at følge disse tips håber vi virkelig, at du kan finde måder at have tillid til dig selv og dine evner på.
Du vil snart skabe nye vaner for dig selv, næsten uden at du er klar over det, og din tankegang vil begynde at ændre sig.
Inden længe vil du have opbygget det bedste, mest kærlige og tillidsfulde forhold til dig selv, og hele dit liv vil føles bedre for det!
