Che tu sia ossessionato da un pensiero positivo o negativo, sei ossessionato.
Se non riesci a smettere di pensare a qualcosa e sta diventando un problema per te, ci sono molti modi per affrontarlo e andare avanti.
A volte può essere difficile controllare la nostra mente e può sembrare impossibile, ma si tratta solo di trovare un modo che vada bene per te.
Ecco perché abbiamo raccolto 12 ottimi modi per smettere di pensare a qualcosa, in modo che tu possa passare a sentirti più sano e felice in generale.
1. Affronta la tua ossessione.
Il primo passo per aiutarti a smettere di pensare a qualcosa è affrontarlo.
Cos’è che ti fissa la mente?
Prenditi un po’ di tempo per capire cosa sta succedendo e non aver paura di scavare un po’ più a fondo. La cosa che stai cercando di evitare potrebbe non essere sempre quella che pensi..
Ad esempio, potresti essere stressato per una presentazione al lavoro. Hai deciso di smettere di pensare alla presentazione, ma non sembra che questo ti faccia sentire meno ansioso.
Questo potrebbe essere dovuto al fatto che non è la presentazione a preoccuparti, ma il fatto che hai paura del tuo capo. Questo è un problema completamente diverso e non sparirà, anche se smetterai di pensare alla presentazione.
Devi invece affrontare il problema con il tuo capo. C’è un modo per lavorare sul tuo rapporto con lui, puoi parlare con l’ufficio risorse umane se c’è un problema in corso come il bullismo o le molestie, puoi fare rapporto a qualcun altro?
Affrontando il vero problema, sei un passo più vicino a trovare la vera soluzione.
Più riesci a capire cosa ti spinge a provare questi sentimenti e cosa ti fa desiderare così tanto di evitare qualcosa, più possibilità avrai di risolvere il problema e di smettere di pensarci per sempre!
2. Parlane e poi vai avanti.
A volte può essere utile parlare dei nostri pensieri piuttosto che tenerli per noi.
Questo potrebbe significare parlarne con una persona cara di cui ci fidiamo veramente.
Permetti a te stesso di essere completamente onesto riguardo a ciò su cui sei così concentrato: parla di come ti fa sentire, di quali sono i risultati che ti stressano o ti entusiasmano e del motivo per cui vuoi smettere di pensarci.
Più sarai aperto, più sarà probabile che tu riesca a gestire la situazione.
Se c’è qualcosa a cui stai cercando di evitare di pensare, anche se si tratta di una cosa bella, assicurarti che i tuoi amici e la tua famiglia ne siano consapevoli può essere di grande aiuto.
Può essere difficile quando le persone intorno a te tirano fuori argomenti che stai attivamente cercando di evitare, e far sapere loro di cosa non parlare con te può rendere più facile smettere di pensare a qualcosa di specifico.
Fai sapere loro il motivo per cui stai cercando di evitare questi pensieri e loro saranno solidali e comprensivi.
Meno persone ti ricordano la cosa a cui stai cercando di non pensare, meno “fattori scatenanti” ci saranno e più potrai concentrarti su come affrontare le cose.
3. Rimani occupato con altre cose.
Sia che tu stia cercando di evitare qualcosa che ti fa sentire ansioso, sia che tu stia cercando di mantenere la calma e di non eccitarti troppo per qualcosa di grandioso, rimanere occupato è il rimedio perfetto ai pensieri che girano in tondo.
Cerca di distrarre la tua mente con altre cose il più possibile. Questo potrebbe significare passare molto tempo con gli amici, fare attività fisica, fare qualcosa di semplice come un puzzle in modo che il tuo cervello si concentri su quello, o anche guardare un programma fantastico.
Qualsiasi cosa possa occupare la tua mente e stancare il tuo corpo è l’ideale!
4. Risolvi i possibili risultati.
Ok, diciamo che stai evitando di pensare a qualcosa perché provoca sentimenti negativi, siano essi stress, ansia o tristezza.
Spesso siamo così presi dai nostri sentimenti, soprattutto quelli che non ci piacciono, che non li esploriamo molto. Questo è comprensibile: perché mai vorresti rimanere con queste emozioni più a lungo del necessario?
Tuttavia, affrontando i sentimenti, puoi trovare il modo di superarli.
Fai una lista dei risultati di cui hai paura. Supponiamo che tu sia preoccupato di perdere il lavoro per qualsiasi motivo. Per riuscire a smettere di pensarci, devi pensare ai possibili esiti di questa eventualità, risolverli e poi andare avanti.
Trovando soluzioni ai possibili problemi legati ai tuoi sentimenti, potrai chiudere la questione e smettere di pensarci.
Ad esempio, se perdi il lavoro potresti avere una serie di conseguenze, come la difficoltà a pagare l’affitto, l’imbarazzo, la difficoltà a trovare un nuovo lavoro, ecc.
Quindi, cerchiamo di risolvere questi possibili esiti..
Puoi iniziare a risparmiare ora facendo dei piccoli tagli, puoi parlare con i tuoi cari che ti daranno fiducia e ti sosterranno, puoi migliorare il tuo CV e iniziare a parlare con alcune agenzie di reclutamento.
All’improvviso, quella cosa a cui cercavi di evitare di pensare è meno spaventosa perché hai capito quali altri problemi potrebbe causare e sai che avrai un piano da mettere in atto in caso di problemi.
5. Non sopravvalutare le cose positive!
Questo è simile al punto precedente, ma si concentra su un pensiero più positivo che stai cercando di evitare.
Forse stai cercando di non pensare alla festa di compleanno che sta per arrivare o alle vacanze che hai prenotato.
Forse stai cercando di evitare di pensare a queste cose perché hai paura che non si realizzino. In questo caso, puoi seguire un approccio simile alla risoluzione dei problemi.
Se la tua festa viene cancellata per qualche motivo, quali sono le altre opzioni? Se hai in mente alcune alternative, non stai puntando tutto sull’evento in questione.
Sarai più aperto a eventuali cambiamenti e sarai più flessibile e tranquillo se le cose dovessero essere modificate all’ultimo minuto.
Avendo altre idee pronte, non ti sentirai immediatamente deluso o infastidito perché avrai già pronte delle alternative incredibili!
Allo stesso modo, potresti essere troppo eccitato e voler tornare a sentirti più equilibrato. Puoi aiutarti a sentirti più equilibrato pensando al motivo per cui sei così eccitato.
Forse non vedi l’ora di vedere alcuni amici e questo ti fa sentire molto eccitato o sovrastimolato. Invece di passare da 0 a 100, puoi iniziare ad aumentare lentamente fino a 5 o 10 da qui all’evento.
Ad esempio, potresti fare qualche videochiamata con gli amici prima di una grande festa, in modo da essere meno sopraffatto quando questa si svolgerà.
Potrebbe essere utile fare qualche piccolo passo per prepararsi a una vacanza, in modo da essere meno fissato su un singolo evento: magari iniziare a fare le valigie ora o mettere insieme un itinerario di viaggio.
Sì, tecnicamente questo significa che ci stai pensando, ma rende il tutto molto più gestibile a livello emotivo. Invece di un unico grande evento, hai a disposizione alcune fasi di preparazione che ti aiuteranno a gestire meglio le tue emozioni.
6. Fantasticare su nuove possibilità
Se sei un po’ un sognatore ad occhi aperti o ti fissi su una fantasia specifica sul tuo futuro, questo potrebbe aiutarti molto. Forse stai cercando di smorzare la tua immaginazione per non lasciarti trasportare troppo o fissarti su un unico risultato.
Invece di fissarti su un’unica possibilità, lascia che tu pensi a una serie di opzioni!
In questo modo diventerai meno emotivamente legato al tuo unico sogno e questo avrà effettivamente meno controllo e presa su di te, rendendo più facile smettere di pensarci.
7. Medita e pratica la consapevolezza.
Uno dei modi migliori per distrarsi è la meditazione. Questo è un ottimo modo per calmare la mente e concentrarsi semplicemente sul presente.
Sia che tu stia cercando di smettere di pensare a qualcosa di spiacevole, sia che tu stia cercando di non sognare troppo a occhi aperti, potresti trarre beneficio da un po’ di mindfulness.
Uno dei modi migliori per praticare la mindfulness è quello di dedicarsi al cosiddetto “noting”. Si tratta di un modo per gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni mentre mediti.
Si tratta essenzialmente di riconoscere le distrazioni che si presentano durante la meditazione e di notare se si tratta di sensazioni fisiche (prurito alla gamba, mal di schiena, ecc.) o di pensieri.
Affrontando le distrazioni, puoi lasciarti trasportare da esse: spesso, infatti, quando cerchiamo troppo di evitare un pensiero, questo si fissa nella nostra mente e non possiamo fare a meno di fissarci su di esso.
Ci sono tantissime applicazioni incredibili che possono guidarti nella meditazione se non l’hai mai fatta prima. Metti una musica rilassante, mettiti comodo e preparati a rilassarti!
Più mediti regolarmente, più la tua mente si abituerà ad essere riposata e a suo agio. Se tutto va bene, quando sorgeranno certi pensieri, potrai semplicemente lasciarli passare nella tua mente invece di fissarti o ossessionarti su di essi.
Prendendo questa abitudine, la nostra mente collegherà il momento della meditazione con il fatto di essere più rilassata e di non concentrarsi troppo su un singolo pensiero.
8. Riposati e concentrati sulla cura di te stesso.
Se hai difficoltà a lasciar andare un determinato pensiero al punto da desiderare disperatamente di non pensarci, forse hai bisogno di riposare di più!
Potrebbe sembrare una scappatoia, ma quando siamo stanchi, la nostra mente può facilmente perdere la testa.
Se non dormiamo o non ci riposiamo abbastanza, i nostri livelli di stress aumentano, il che può significare che la nostra mente si attacca a un pensiero e improvvisamente non riesce a pensare ad altro.
Hai mai notato che la cosa a cui stai cercando di evitare di pensare non è poi così importante? Invece, è la strana ossessione che il tuo cervello ha nei suoi confronti che ti fa sentire più ansioso o stressato?
Se questo ti suona familiare, è molto probabile che tu sia mentalmente ed emotivamente esaurito e che tu abbia bisogno di riposare un po’.
Ricorda che una dieta sana, un po’ di esercizio fisico, acqua a sufficienza, luce solare e aria fresca sono tutti elementi che fanno la differenza per il tuo stato d’animo.
Se stai lottando con i tuoi pensieri e senti di non avere il controllo della tua mente in questo momento, concentrati sul tuo benessere.
L’energia che stai impiegando per ossessionarti con quella cosa a cui stai pensando? Incanalala nella cura di te stesso e riempi il tuo tempo libero con yoga, maschere per il viso, terapia, stretching, sedute al sole.
Fai tutto ciò che puoi per sentirti meglio e la tua mente si rilasserà naturalmente, aiutandoti a smettere di pensare a qualcosa che ti tormenta.
9. Ricorda che tutto questo passerà.
Anche questo potrebbe sembrare molto elementare o troppo facile, ma aiuta. Quando ti renderai conto che questi pensieri non ti affliggeranno per sempre e che presto ti libererai di ciò che ti offusca, ti sarà più facile lasciarli andare e smettere di fissarti.
Ciò che tende a succedere, soprattutto con i pensieri negativi, è che abbiamo un pensiero, ci mette a disagio, cerchiamo di allontanarlo, ci concentriamo su quanto ci sentiamo male a causa di esso, il pensiero ritorna perché continuiamo a concentrarci su come ci ha fatto sentire – e così via.
Lo stesso discorso può valere per i pensieri positivi, ma invece di sentirci a disagio, ci sentiamo eccitati o felici, oppure si innesca un rilascio di dopamina (l’ormone del benessere) e quindi si entra nel ciclo.
Cerca di ricordare che questo pensiero non ti tormenterà ancora a lungo e riuscirai a smettere di ossessionarti e di pensarci.
10. Esercitati a essere spontaneo.
Alcuni di questi suggerimenti sono rivolti alle persone che hanno difficoltà a smettere di concentrarsi su un pensiero negativo. Ma cosa succede se stai cercando di smettere di pensare a qualcosa che ti entusiasma?
Se sei molto eccitato per qualcosa, è probabile che tu abbia pianificato tutto nella tua testa. Essere un pianificatore è fantastico sotto molti punti di vista, ma può anche portarti a diventare quasi ossessivo su piccoli dettagli.
Se stai cercando di evitare di pensare a qualcosa che hai pianificato, puoi adottare dei piccoli accorgimenti.
Ad esempio, prova a fare qualcosa di non pianificato! Non deve essere necessariamente qualcosa come presentarsi in aeroporto e prenotare il prossimo volo, non preoccuparti.
Può trattarsi di telefonare a qualcuno senza programmare in anticipo, di prendere un caffè solo perché sei passato davanti a un posto che ti sembra carino o di trovare un posto per cena senza aver prenotato prima.
Questi sono alcuni modi simpatici per abituarti a non pianificare e puoi farli con un amico se non ti senti ancora a tuo agio nel provare da solo.
Più ti abitui a non pianificare le cose o a non conoscere i dettagli esatti, più inizierai ad allentare il pensiero ossessivo
Se ti stai fissando su qualcosa che hai pianificato, fare un passo indietro può aiutarti molto.
Abituati a sentirti un po’ a disagio e a fare le cose senza pianificare ogni minuto dell’evento. In questo modo smetterai di pensare a qualcosa che ti sta passando per la testa e potrai goderti di più il presente.
11. Terapia di immersione.
Non funziona per tutti! Tuttavia, alcune persone potrebbero trovare utile concentrarsi sul pensiero che vogliono evitare. Sembra un controsenso, lo sappiamo, ma abbiate pazienza..
A volte, i pensieri diventano molto difficili da evitare perché cerchiamo di spegnerli non appena si presentano. Ad esempio, potrebbe venirti in mente il tuo ex, ma non vuoi affrontare la sensazione che provi; invece, ti butti sul tapis roulant, alzi la musica o esci a bere con gli amici.
Le tattiche di evitamento possono funzionare per alcune persone e tenersi occupati può essere un’ottima distrazione, come già detto in precedenza in questo articolo. Tuttavia, alcuni di noi hanno bisogno di stare completamente seduti con i propri pensieri prima di poterli abbandonare.
Assicurati di avere un forte sistema di supporto intorno a te e permettiti di esplorare il pensiero che stai cercando di evitare. Questo approfondimento una tantum ti aiuterà a lungo termine e renderà più facile smettere di pensarci.
Lasciati piangere e crogiolare, senti i tuoi sentimenti e riconosci ciò che accade nella tua mente.
Questo tempo può farti raggiungere una sorta di chiusura, che renderà più facile smettere di pensare al problema in generale.
12. Cerca un aiuto professionale.
Se hai difficoltà a smettere di pensare a qualcosa (che sia negativo o eccitante) e questo sta iniziando a influenzare la tua vita o il tuo benessere, potrebbe valere la pena di parlare con qualcuno che possa aiutarti davvero.
Rivolgersi a un professionista ti permetterà di trovare il modo di superare gli schemi di pensiero ossessivi. I professionisti saranno in grado di offrirti suggerimenti su come interrompere il tuo ciclo di pensieri, come ad esempio la CBT (Terapia Cognitivo Comportamentale).
Questo ti aiuterà a formare schemi o abitudini più sane che ti aiuteranno a smettere di pensare a qualcosa che ti sta condizionando.
Ti consigliamo di provare alcune tattiche diverse per vedere cosa funziona meglio per te. Ricorda che non cambierà da un giorno all’altro e che prendersi cura di noi stessi e della nostra mente è un impegno a lungo termine.
Inizia da oggi a mettere in atto alcune abitudini sane, circondati di persone care e cerca un aiuto professionale se la situazione ti sembra fuori controllo.
