L’autoréflexion est la porte de la liberté.
– Dzigar Kongtrul Rinpoché
Tu te regardes probablement dans un miroir la plupart du temps et tu es aussi familier avec ton apparence que n’importe quelle autre vue.
Mais combien de fois regardes-tu à l’intérieur pour te familiariser davantage avec ton moi intérieur ?
C’est l’essence même de l’autoréflexion : connaître ton fonctionnement intérieur aussi bien que ta forme extérieure.
L’autoréflexion est un processus qui te permet de mieux comprendre qui tu es, quelles sont tes valeurs et pourquoi tu penses et agis comme tu le fais.
C’est une forme d’analyse personnelle qui te permet d’aligner ta vie sur ce que tu souhaites qu’elle soit.
Explorons plus en détail cet outil important, en commençant par les raisons pour lesquelles tu devrais le faire.
L’importance de l’autoréflexion
Le voyage vers l’amour de soi et l’acceptation de soi doit commencer par l’auto-examen. Tant que tu n’as pas entrepris le voyage de l’autoréflexion, il est presque impossible de grandir ou d’apprendre dans la vie.
– Iyanla Vanzant
L’autoréflexion – également appelée introspection – est un moyen de s’observer et de s’analyser afin de grandir en tant que personne.
Cette croissance est la raison pour laquelle il est si important de consacrer du temps à la réflexion personnelle.
En comprenant qui tu es maintenant et qui tu aimerais devenir, tu aides à identifier les étapes que tu dois franchir dans ce voyage.
Réfléchir à la façon dont tu te comportes et aux pensées qui te viennent à l’esprit en réponse aux événements du monde qui t’entoure te permet de voir ce sur quoi tu dois travailler.
Peut-être as-tu été un peu court et irritable avec un collègue de travail.
En y repensant, tu peux te rendre compte que ce n’est pas la façon dont tu souhaites être traité et, par conséquent, pas la façon dont tu souhaites traiter les autres.
Tu peux alors chercher à corriger ce comportement à l’avenir et peut-être t’excuser auprès de ton collègue si tu as été particulièrement impoli ou peu aimable.
Cela pourrait conduire à une meilleure relation de travail avec cette personne et à une journée de travail plus agréable dans l’ensemble.
Pour souligner l’importance de l’autoréflexion, il suffit de considérer l’alternative.
Si tu ne peux pas identifier où tu as pu agir de manière regrettable, il est fort probable que tu agisses à nouveau de la même manière.
Dans notre exemple, cela ne fait que prolonger le malaise que tu pourrais ressentir en raison des tensions sur le lieu de travail et des ramifications négatives potentielles à long terme.
Le temps consacré à la réflexion personnelle est aussi l’occasion de mesurer tes progrès de manière positive.
Tu peux identifier les moments où tu as réagi à une situation avec des pensées et des comportements plus sains.
Cela peut te donner un sentiment de réussite et te garder motivé dans ta quête pour t’améliorer, quelle que soit la façon dont cela te semble.
L’autoréflexion est donc essentiellement un moyen d’effectuer de nombreuses petites corrections de trajectoire en s’éloignant des pensées et des comportements les moins souhaitables pour se diriger vers ceux qui favorisent un plus grand bien-être.
Les avantages de l’autoréflexion
Maintenant que nous avons vu pourquoi il est si important de réfléchir à tes pensées et à tes actions, quels sont les avantages pratiques potentiels de le faire ?
Amélioration des relations
Comme dans notre exemple de lieu de travail ci-dessus, en réfléchissant à la façon dont tu traites les autres et aux pensées que tu peux avoir à leur sujet, tu peux faire des changements qui mènent à des relations plus harmonieuses.
S’il y a des difficultés dans une relation, qu’elle soit romantique ou platonique, tu peux évaluer la situation, te demander quel rôle tu joues dans ces difficultés et trouver des moyens de les surmonter.
L’autoréflexion te donne la possibilité de voir ce que tu ressens vraiment pour l’autre personne et de considérer la valeur que la relation apporte.
Cela peut te faire apprécier davantage cette personne, ce qui influence ensuite la façon dont tu interagis avec elle.
Une plus grande clarté de pensée
L’introspection donne l’occasion de penser à quelque chose en dehors de la chose elle-même.
Au lieu que ton esprit soit obscurci par les émotions que tu éprouves en interagissant avec la chose en question, tu peux la voir de manière plus rationnelle.
Tu peux la voir avec plus de clarté et y réfléchir dans une perspective arrondie avec les avantages, les inconvénients et d’autres détails importants qui t’aident à tirer une conclusion raisonnée sur la façon dont tu souhaites changer à son égard (ou si tu ne veux en fait pas changer du tout).
Cette chose est peut-être un choix, comme le travail que tu prends. Si tu n’aimes pas le long trajet dans ton poste actuel, il se peut que tu ne puisses pas voir les avantages qu’il apporte pendant le trajet lui-même.
Mais en prenant du recul et en y réfléchissant un jour de congé, tu pourrais te rendre compte que même si ce n’est pas si agréable, les avantages d’un travail qui te passionne ou le salaire que tu en retires font que le trajet en vaut la peine, tout compte fait.
Cela pourrait même changer tes sentiments à l’égard de ton trajet ou la façon dont tu choisis de passer ce temps.
Connaître tes vraies valeurs
Tu auras du mal à te connaître vraiment tant que tu n’auras pas passé du temps à réfléchir à ce qui compte vraiment pour toi.
Lorsque tu réfléchis à toi-même, tu peux voir des choses que tu fais ou penses qui vont à l’encontre de ce que tu souhaites vraiment être.
Tu peux réfléchir aux questions importantes auxquelles nous sommes confrontés dans la vie et adopter une position solide à leur sujet.
Parfois, tant que tu ne t’es pas vraiment assis et que tu n’as pas réfléchi à quelque chose, tu ne peux pas décider de ta position sur le sujet.
Cela peut couvrir toutes sortes de questions morales, comme le droit de mettre fin à sa propre vie ou la protection de l’environnement.
Ou cela peut simplement t’aider à déterminer les principes directeurs selon lesquels tu aimerais idéalement vivre.
L’autoréflexion est le moyen par lequel ta boussole morale peut être formée et affinée afin que tu puisses agir conformément à elle dans tout ce que tu fais.
Cela peut t’aider à te sentir moins perdu dans la vie et à avoir plus de pouvoir pour créer un avenir qui reflète tes croyances fondamentales
Amélioration de la prise de décision
Nous faisons des centaines de choix chaque jour, mais la plupart sont insignifiants et peuvent être laissés à notre inconscient.
Mais lorsqu’il s’agit des décisions les plus importantes de la vie, un peu de réflexion personnelle est inestimable.
Cela revient à avoir une pensée claire et une conscience de tes vraies valeurs.
Avec ces deux éléments, tu peux prendre des décisions qui te mettent sur la voie la plus optimale vers un plus grand bien-être.
Cela signifie moins de regrets ou d’opportunités manquées et plus de tranquillité d’esprit en sachant que tu as fait le bon choix.
Un meilleur sommeil
Lorsque tu passes un peu de temps chaque jour à te remémorer les événements et la façon dont tu y as réagi, cela peut mettre un terme à tout sentiment non résolu.
Cela peut t’aider non seulement à t ‘endormir plus rapidement, mais aussi à avoir un sommeil plus réparateur en général.
La seule réserve à ce sujet est que tu dois éviter de laisser la réflexion se transformer en rumination.
Pense à ta journée, mais tourne ensuite la page et laisse ton esprit repartir à zéro le lendemain. Ne reste pas bloqué trop longtemps sur une pensée.
Moins de stress et d’anxiété
L’un des principaux résultats de l’autoréflexion et de la connaissance plus intime de soi est que tu deviens plus confiant en toi et en tes actions.
Tu trouves plus de certitude dans ce monde incertain parce que tu es ancré dans ton sens de soi.
Une plus grande certitude entraîne moins de stress et d’anxiété.
Tu t’inquiètes moins des « et si » et tu te concentres davantage sur les choses que tu peux faire pour aligner au mieux tes actions sur ces principes directeurs dont nous avons parlé plus haut.
Et tu t’inquiètes moins de ce que les autres peuvent penser de toi et de tes choix car tu sais que tu fais ce qui est bon pour toi.
Comment réfléchir sur toi-même
Maintenant que tu sais pourquoi il est important de pratiquer l’autoréflexion et quels avantages elle peut apporter, voyons comment tu peux t’y prendre concrètement.
Trouve une solitude tranquille
Pour pouvoir réfléchir clairement, tu dois de préférence te trouver dans un environnement calme et paisible.
Cela signifie la solitude, sans nécessairement être totalement seul au sens physique du terme, mais plutôt un endroit où tu ne seras pas dérangé par les personnes et les choses qui t’entourent.
Un endroit confortable dans la maison, comme un bain chaud, ou simplement allongé sur ton lit est idéal, mais tu peux aussi t’asseoir dans le jardin ou dans un parc si cela t’aide à inspirer tes pensées.
Demande « Pourquoi ?
le « Pourquoi » est la première chose à laquelle il faut penser.
Pourquoi agis-tu comme tu le fais ?
Pourquoi penses-tu de la façon dont tu penses ?
Cela peut être en rapport avec un événement spécifique de la journée, ou il peut s’agir d’une recherche plus générale des raisons derrière certaines pensées ou comportements que tu as repérés comme étant courants.
Il est facile de répondre à certains « pourquoi ». Tu as peut-être crié sur ton enfant parce que tu t’étais disputé avec ton partenaire peu de temps auparavant.
Il est plus difficile de répondre à certains « pourquoi ». Il n’est pas toujours facile d’identifier les raisons pour lesquelles tu te sens si fort pour ou contre des lois plus strictes sur les armes à feu.
Demande « Quoi ? » « Où ? Et « Qui ?
Les prochaines questions que tu voudras poser et auxquelles tu répondras après ton « pourquoi » initial sont celles qui t’informent sur la façon dont tu aimerais penser ou agir à l’avenir.
Elles tournent autour de ces 3 questions essentielles :
Qu’est-ce que j’aurais fait différemment ?
Où est-ce que je veux aller ?
Qui est-ce que je veux être ?
Ce sont les bases des questions plus larges et plus précises que tu voudras poser en fonction de l’aspect de toi-même sur lequel tu réfléchis.
Voici quelques exemples :
– Qu’aurais-je dû faire lorsque mon patron m’a critiqué devant mes pairs ?
– Où est-ce que je veux être en termes de relation dans les prochaines années ?
– Qui est-ce que j’admire ?
– Quelle devrait être ma réponse à une personne qui me traite mal en raison de ma race ?
– Combien d’heures est-ce que je veux travailler ? (il s’agit d’une question « où » même si elle commence par « comment »)
– Mon régime alimentaire actuel reflète-t-il mes opinions sur la cruauté envers les animaux ? (il s’agit d’une question » qui « )
Demande » Comment ?
Une fois que tu as identifié quelque chose que tu aimerais changer, que tu as réfléchi à la raison pour laquelle tu le fais actuellement et que tu as envisagé un point final idéal, tu dois te demander comment tu vas y arriver.
Quelles sont les choses que tu dois commencer à faire ou arrêter de faire pour atteindre le stade où tes pensées ou ton comportement ont changé comme tu le voudrais ?
En d’autres termes, quelle est la feuille de route qui te permettra de passer de A (où tu es maintenant) à B (où tu aimerais être) ?
Donne-toi du temps, mais sache quand t’arrêter
Comme mentionné ci-dessus, le processus d’autoréflexion peut risquer l’état moins que sain de rumination ou de surpensée.
Lorsque nous laissons une pensée tourner dans notre esprit encore et encore sans moyen apparent de la résoudre, nous perdons tous les avantages de la réflexion intérieure et pouvons finir par nuire à notre bien-être mental.
Il est donc essentiel de fixer une limite à la durée pendant laquelle tu t’assieds en contemplation tranquille.
Tu peux souhaiter que ce soit une durée particulière, ou tu peux simplement dire qu’il est temps de s’arrêter lorsque tu es bloqué sur un train de pensées.
Et quand le moment est venu de s’arrêter, la meilleure chose à faire est d’aller ailleurs.
C’est pourquoi ce n’est généralement pas une bonne idée de faire de l’autoréflexion au lit avant de dormir.
Par tous les moyens, allonge-toi sur un lit, mais fais-le bien avant la fin de ta journée ou à tout autre moment où le sommeil n’est pas à l’horizon.
Pour rompre avec la réflexion intérieure, essaie de te plonger et de te concentrer sur autre chose que les choses sur lesquelles tu réfléchissais.
Tout ce qui peut détourner ton esprit de ce à quoi tu réfléchissais.
Envisage de mettre tes pensées par écrit
Certaines personnes peuvent trouver utile de noter leurs pensées pendant qu’elles réfléchissent sur elles-mêmes.
Écrire dans un journal est un moyen populaire de le faire car cela permet de tout garder au même endroit et de revenir sur ce que tu as pensé précédemment pour rester sur le bon chemin.
Cela peut aussi être utile si tu as du mal à te défaire d’une pensée particulière. Une fois qu’elle est écrite et rangée en toute sécurité, tu pourrais trouver que ton esprit peut la lâcher plus facilement sans risquer de l’oublier.
Parle à un thérapeute
Si la plupart des gens n’ont probablement pas besoin de franchir cette étape, d’autres peuvent trouver que parler avec un thérapeute est le moyen le plus efficace d’organiser leurs pensées et leurs sentiments.
En tant que professionnel qualifié, un thérapeute peut t’aider à orienter ta réflexion vers les éléments les plus importants de ta vie et les problèmes auxquels tu es peut-être confronté.
Il peut aussi t’aider à réfléchir aux mesures que tu dois prendre pour apporter les changements positifs que tu souhaites.
Tu trouveras peut-être que le fait de parler à quelqu’un d’autre plutôt que de faire cavalier seul t’enlève un poids de l’esprit.
Et si ça ne me plaît pas ?
Un niveau sain d’autoréflexion donne généralement du pouvoir et de l’énergie à une personne car elle voit des moyens de s’améliorer.
Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde.
Si tu as vraiment du mal à maîtriser le processus ou si tu trouves qu’il soulève des questions difficiles du passé, ta meilleure option est probablement de parler à un thérapeute.
Tu n’as pas échoué si tu dois demander de l’aide. Tu as réussi à réaliser que tu en avais besoin.
Un homme doit trouver du temps pour lui-même. Le temps est ce à quoi nous consacrons notre vie. Si nous ne faisons pas attention, d’autres le dépensent pour nous.
Il est nécessaire de temps en temps pour un homme de partir seul et de faire l’expérience de la solitude ; de s’asseoir sur un rocher dans la forêt et de se demander : « Qui suis-je, où ai-je été et où vais-je ? »
Si l’on ne fait pas attention, on laisse les distractions accaparer son temps – l’étoffe de la vie.
– Carl Sandburg
