Tu te sens épuisée quand tu rentres du travail ?
Il y a une raison – ou plusieurs, probablement.
Se sentir fatigué après une journée de travail est normal, mais il existe aussi des moyens de l’atténuer et de soulager la fatigue.
Passons en revue dix raisons pour lesquelles tu es si fatigué après le travail – et proposons des moyens de les combattre et de régler les problèmes !
1. Tu passes trop de temps devant l’écran.
Si tu travailles dans un bureau, tu es probablement sur un ordinateur pendant plusieurs heures par jour. Même si c’est devenu la norme pour beaucoup d’entre nous, ce n’est pas sain !
Nos yeux peuvent se fatiguer à force de fixer un écran toute la journée, et les couleurs de notre écran peuvent vraiment affecter notre humeur.
Combattez cela : Fais des pauses écran ! Oui, c’est aussi simple que cela. Laisse tes yeux se reposer en détournant le regard de ton écran – ou en fermant les yeux – pendant une minute environ, toutes les 20 minutes, ou selon les besoins.
Cela permettra aux muscles de tes yeux de faire une pause après s’être efforcés de lire du texte ou de parcourir des images. Cela donne aussi un peu de temps d’arrêt à ton cerveau.
Et organise un test de la vue chez un opticien si tu as régulièrement des maux de tête – tu as peut-être besoin de lunettes pour travailler.
2. Tu es épuisé par toutes les interactions personnelles.
Aussi sociable et extraverti que tu sois, il est normal de se sentir un peu épuisé par les interactions avec les autres, surtout celles qui ne nous plaisent pas forcément !
Discuter avec tes amis pendant des heures n’est pas fatiguant parce que tu les aimes.
Échanger des banalités avec tes collègues ou assister à des réunions avec des managers, ce n’est tout simplement pas pareil.
Cela peut avoir des conséquences sur tes niveaux d’énergie. C’est particulièrement vrai si tu es une personne introvertie.
Il est normal de se sentir épuisé après avoir interagi avec des gens toute la journée, mais il existe des moyens de te donner un coup de pouce..
Combattez cela : Essaie de limiter tes interactions lorsque c’est possible. Va faire du thé ou du café quand la cuisine est vide plutôt que d’y aller quand il y a du monde.
Apporte ton déjeuner au bureau et branche tes écouteurs pour manger à ton bureau (dis aux gens que tu travailles si tu veux éviter d’être invité à sortir !)
Fais en sorte que les réunions soient aussi brèves que possible tout en restant poli.
Cela peut sembler un peu gênant, mais personne ne pensera que tu es impoli parce que tu as un moment de calme de temps en temps, et cela t’aidera énormément à avoir de l’énergie.
3. Tu as un travail stressant.
Si tu travailles dans un environnement stressant, tu te sentiras forcément épuisé et fatigué à la fin de la journée.
Nous dépensons tellement d’énergie lorsque nous sommes stressés – parfois, nous brûlons même plus de calories et pouvons avoir des symptômes physiques comme des courbatures.
Il ne faut pas s’étonner que notre corps et notre esprit se fatiguent plus rapidement lorsqu’ils sont stressés.
Combattez cela : Essaie de trouver des moyens de déstresser pendant que tu es au travail. Cela peut vouloir dire faire plus de pauses, manger des aliments sains ou même mettre une playlist apaisante.
Tu peux écouter de la musique apaisante, sortir et appeler quelqu’un que tu aimes si tu as besoin d’un petit discours d’encouragement, ou faire un saut à la salle de bain et pratiquer la méditation pendant quelques minutes.
Tout ce que tu peux faire pour réduire ton niveau de stress au travail fera vraiment la différence pour ton niveau d’énergie après le travail.
4. Tu as un travail physique.
Tu as peut-être un travail qui comporte beaucoup d’aspects physiques – tu es peut-être debout toute la journée, ou tu dois porter des choses lourdes ou porter un uniforme restrictif, comme un EPI.
Si ton travail implique que tu sois toujours en train de bouger, pas étonnant que tu sois épuisé en rentrant chez toi !
Notre corps n’est pas fait pour bouger constamment, alors une longue journée de travail à marcher et à rester debout peut vraiment avoir des conséquences sur nos niveaux d’énergie.
Combattez cela : Essaie de t’assurer que tu manges quelque chose d’équilibré et de nutritif avant le travail, et trouve le temps de prendre une collation rapide qui donne de l’énergie, comme un fruit ou des noix.
Étire-toi bien, surtout les muscles que tu utilises le plus, avant et après le travail. Et prends une brève douche chaude en rentrant chez toi pour t’aider à te détendre.
S’assurer que ton corps est préparé pour une journée physique contribuera grandement à réduire l’extrême fatigue que tu ressens en rentrant chez toi.
5. Tu n’utilises pas assez ton cerveau et tu t’ennuies.
Le fait d’être très occupé peut nous épuiser – mais le fait de ne pas être assez occupé aussi !
Injuste, non ?
Si tu finis la journée en te sentant épuisé, c’est peut-être parce que tu n’as pas fait assez pour t’occuper l’esprit.
Parfois, notre cerveau se fatigue simplement de ne pas être utilisé – soit il s’habitue à être endormi par un manque de stimulation, soit nous nous sentons mentalement épuisés parce que notre cerveau reçoit des signaux d’ennui, de frustration, de colère, même.
Si tu te surprends à t’agacer du manque de travail que tu as à faire, ou de ton manque de productivité, cela peut être la cause de ce creux de fin de journée.
Combattez cela : Donc, être occupé est en fait bon pour nos niveaux d’énergie ? Ouaip ! Si tu peux trouver un juste milieu, tu seras beaucoup moins fatiguée – et bien plus productive.
Essaie de te fixer des objectifs pour chaque jour (ou chaque heure, si cela t’aide), et assure-toi de varier ce que tu fais de temps en temps.
Passe la matinée à respecter un délai pour une tâche administrative, puis réserve l’après-midi pour travailler sur une feuille de calcul, par exemple.
Mélanger les choses t’aidera à te sentir plus concentrée sur ce que tu fais et empêchera ton esprit de dériver et de s’ennuyer.
6. Tu as besoin de plus de nourriture – et de nutriments !
C’est un problème tellement courant pour les gens dans la vie de tous les jours, et ce n’est pas différent lorsque nous sommes au travail.
Avec la hâte de sortir le matin, beaucoup d’entre nous ne prennent pas un petit-déjeuner sain et rassasiant.
Il se peut que nous soyons trop occupés au déjeuner pour manger un repas équilibré et que nous finissions par attraper un sandwich de supermarché ou quelques snacks.
Bien que cela soit très courant, ce n’est pas génial pour notre corps et cela peut même nous épuiser !
Passer la journée l’estomac vide, ou avec peu de nutriments, a un effet énorme sur nos niveaux d’énergie et peut signifier que nous finissons par nous endormir après le travail.
Combattez cela : Fais de ton mieux pour manger quelque chose le matin (ou avant le début de ton service). Prépare tes aliments la veille si tu peux – les flocons d’avoine de la nuit sont une option facile et nutritive, ou tu peux couper des fruits si tu préfères.
Essaie aussi de te préparer un panier-repas. Cela te permettra d’économiser de l’argent et d’avoir quelque chose de savoureux pour tenir toute la journée.
7. Ta posture te donne envie de dormir.
Cela peut sembler bizarre, mais la façon dont tu t’assieds affecte ton corps bien plus qu’un simple mal de dos ! Elle peut te donner des problèmes de digestion, affecter ton humeur et provoquer de la fatigue.
Si tu te sens souvent un peu courbaturé et somnolent en quittant le travail, c’est peut-être parce que tu t’es affalé dans ta chaise ou que tu es assis de façon « bancale »
Plus notre corps est placé dans des positions non naturelles, plus il « agit » et certains symptômes s’exacerbent.
Combattez cela : Fais un effort pour travailler ta posture ! Tu peux programmer des alarmes sur ton téléphone pour te rappeler si tu en as besoin – de t’asseoir droit ou de te lever et de secouer un peu tes membres.
Ton lieu de travail offrira probablement des repose-pieds qui peuvent t’aider à travailler ta position assise, ainsi que des supports lombaires et un coussin dorsal si tu en as besoin. Dans certains pays, c’est une obligation légale, alors ça vaut vraiment la peine de vérifier !
8. Tu ne fais pas assez de pauses.
Si tu te sens vraiment épuisée quand tu rentres du travail, c’est peut-être parce que tu ne fais pas de pauses régulières.
Ce problème est lié à celui du temps passé devant l’écran, mais il peut aussi simplement s’agir d’une surcharge de ton cerveau.
Si tu ne fais pas assez de pauses, ton cerveau est constamment inondé d’emails, de musique, de conversations, etc
La surcharge sensorielle est une chose réelle, et c’est épuisant..
Combattez cela : Règle une alarme sur ton téléphone et donne-toi 5 minutes environ pour te réinitialiser et respirer un peu.
Dégourdis tes jambes, trouve une excuse pour prendre l’air et rafraîchis-toi pendant la journée pour avoir plus d’énergie en rentrant à la maison.
9. Tu ne consommes pas assez de liquides.
L’eau est le produit miracle que nous voulons tous mais que nous n’embrassons pas assez ! Elle aide notre peau, nos cheveux… et nos niveaux d’énergie !
Si tu t’endors vers la fin de la journée, c’est peut-être parce que tu es déshydratée. Moins il y a d’eau dans notre corps, plus nous sommes fatigués – c’est aussi simple que cela !
Combattez cela : Achète une bouteille d’eau avec les heures de la journée sur le côté, pour que tu saches combien d’eau tu dois boire à chaque moment de la journée.
Règle une alarme sur ton téléphone pour te lever et aller chercher quelque chose à boire. Configure-toi des rappels, ou télécharge une application qui t’aide à suivre ta consommation d’eau chaque jour.
Quoi que tu fasses, essaie d’être cohérent. Tu peux acheter de la courge sans sucre si cela t’aide à boire plus, ou la congeler pendant la nuit si tu préfères l’eau froide !
10. Tu t’affales à cause d’un excès de sucre et de caféine.
Tu peux te sentir parfaitement bien jusqu’à environ 14 heures. Si ta journée se passe bien jusqu’au début de l’après-midi où tu es soudain épuisé et à moitié endormi à ton bureau, tu n’es pas seul.
Cela peut être dû à toute une série de choses – il peut s’agir du résultat physique d’un déjeuner copieux, ou d’une baisse d’énergie due à une chute de sucre. Si tu prends un en-cas sucré et un café pour tenir le coup après le déjeuner, tu peux te sentir très fatiguée à l’heure du retour à la maison.
Combattez cela : Essaie de garder un niveau de sucre et de caféine équilibré tout au long de la journée, surtout l’après-midi. Et vise un déjeuner plus léger pour ne pas être trop pleine et avoir sommeil !
Une marche rapide après le déjeuner peut vraiment t’aider à te requinquer. Si tu sens que tu as besoin de caféine pour passer l’après-midi, prends d’abord un verre d’eau froide. Parfois, la fatigue vient du fait d’être déshydraté, alors ça vaut la peine d’essayer de boire de l’eau avant de prendre un café.
Si tu as toujours envie d’un café, opte pour un seul shot (ou un déca !) et évite les sirops sucrés.
Plus ton corps sera équilibré dans l’après-midi, plus tu auras d’énergie après le travail.
