Que tu sois obsédé par une bonne ou une mauvaise pensée, tu es obsédé.
Si tu ne peux pas t’arrêter de penser à quelque chose et que cela devient un problème pour toi, il existe de nombreuses façons d’y remédier et d’aller de l’avant.
Il est parfois difficile de contrôler notre esprit et cela peut sembler impossible, mais il s’agit simplement de trouver un moyen qui fonctionne pour toi.
C’est pourquoi nous avons compilé 12 excellentes façons d’arrêter de penser à quelque chose, afin que tu puisses passer à un sentiment plus sain et plus heureux dans l’ensemble.
1. Occupe-toi de ton obsession.
La première étape pour t’aider à arrêter de penser à quelque chose est de l’aborder.
Sur quoi ton esprit fait-il une telle fixation ?
Prends le temps de comprendre ce qui se passe vraiment et n’aie pas peur de creuser un peu plus. La chose que tu essaies en fait d’éviter n’est peut-être pas toujours ce que tu crois..
Par exemple, tu peux être stressée par une présentation au travail. Tu as décidé d’arrêter de penser à la présentation, mais cela ne semble pas te rendre moins anxieux.
C’est peut-être parce que la présentation n’est pas vraiment ce qui te tracasse – c’est le fait que tu as peur de ton patron. C’est un problème totalement différent, qui ne disparaîtra pas, même si tu arrêtes de penser à la présentation.
Au lieu de cela, tu dois aborder le problème avec ton patron. Y a-t-il un moyen de travailler sur ta relation avec lui, peux-tu parler à ton département des RH s’il y a un problème permanent comme l’intimidation ou le harcèlement, peux-tu faire un rapport à quelqu’un d’autre ?
En abordant le vrai problème, tu te rapproches un peu plus de la vraie solution.
Plus tu peux creuser ce qui motive ces sentiments et ce qui te donne envie d’éviter quelque chose à ce point, plus tu as de chances de le régler – et de pouvoir arrêter d’y penser pour de bon !
2. Parle-en et passe à autre chose.
Parfois, il peut être utile de parler de nos pensées plutôt que de les garder pour soi.
Cela peut signifier en parler avec un être cher en qui nous avons vraiment confiance.
Autorise-toi à être complètement honnête sur ce qui te préoccupe tant – parle de ce que tu ressens, des résultats qui te stressent ou t’excitent, ainsi que des raisons pour lesquelles tu veux pouvoir arrêter d’y penser.
Plus tu seras ouverte, plus tu auras de chances de pouvoir gérer la situation.
S’il y a quelque chose auquel tu essaies d’éviter de penser, même si c’est une bonne chose, t’assurer que tes amis et ta famille en sont conscients peut vraiment t’aider.
Cela peut être difficile lorsque ton entourage aborde des sujets que tu essaies activement d’éviter, et leur faire savoir ce dont il ne faut pas parler avec toi peut faciliter l’arrêt de la réflexion sur un sujet précis.
Fais-leur savoir pourquoi tu essaies d’éviter ces pensées, et ils te soutiendront et seront compréhensifs.
Moins les autres te rappelleront cette chose à laquelle tu essaies de ne pas penser, moins il y aura de « déclencheurs » et plus tu pourras te concentrer pour baisser la tête et passer à autre chose.
3. Reste occupé par d’autres choses.
Que tu essaies d’éviter quelque chose qui te rend anxieux, ou que tu essaies de rester calme et d’arrêter de t’enthousiasmer pour quelque chose de génial, rester occupé est le remède parfait aux pensées qui tournent en rond.
Garde ton esprit distrait par d’autres choses autant que possible. Cela peut signifier passer beaucoup de temps avec tes amis, faire de l’exercice, faire quelque chose de simple comme des puzzles pour que ton cerveau se concentre là-dessus, ou même regarder en boucle une super émission.
Tout ce qui peut occuper ton esprit et fatiguer ton corps est idéal !
4. Cherche les issues possibles.
Bon, disons que tu évites de penser à quelque chose parce que cela provoque des sentiments négatifs, que ce soit le stress, l’anxiété ou la tristesse.
Nous sommes souvent tellement pris par nos sentiments, surtout ceux que nous n’aimons pas, que nous ne les explorons pas vraiment. C’est compréhensible – pourquoi voudrais-tu rester assis avec ces émotions plus longtemps que nécessaire ?
Cependant, en abordant ces sentiments, tu peux réellement trouver des moyens de les surmonter.
Fais une liste des résultats dont tu as peur. Disons que tu as peur de perdre ton emploi pour une raison quelconque. Pour pouvoir arrêter d’y penser, tu dois réfléchir aux résultats possibles de cette situation, les résoudre, puis passer à autre chose.
En trouvant des solutions aux problèmes possibles liés à tes sentiments, tu peux tourner la page et éventuellement arrêter de penser à ce problème.
Par exemple, le fait que tu perdes ton emploi peut entraîner toute une série de conséquences, notamment avoir du mal à payer ton loyer, te sentir gêné, avoir du mal à trouver un nouvel emploi, etc.
Alors, examinons ces conséquences possibles..
Tu peux commencer à économiser de l’argent dès maintenant en faisant de petites coupures, tu peux parler à tes proches qui te donneront confiance et te soutiendront, tu peux améliorer ton CV et commencer à parler à des agences de recrutement.
Tout à coup, cette chose à laquelle tu essaies d’éviter de penser est moins effrayante parce que tu as reconnu les autres problèmes qu’elle pourrait causer, et tu sais que tu auras un plan en place si ces problèmes surviennent.
5. Ne surestime pas les choses positives !
Ceci est similaire à notre point ci-dessus, mais il est axé sur une pensée plus positive que tu essaies d’éviter.
Tu essaies peut-être de ne pas penser à la fête d’anniversaire qui approche, ou aux vacances que tu as réservées.
Tu essaies peut-être d’éviter de penser à ces choses parce que tu as peur qu’elles n’aient pas lieu. Si c’est le cas, tu peux suivre une approche de dépannage similaire.
Disons que ta fête est annulée pour une raison quelconque, quelles sont tes autres options ? En ayant quelques alternatives en tête, tu ne mets pas tout sur la réalisation de ce seul événement.
Tu es plus ouverte à ce que les choses changent et tu seras plus flexible et à l’aise si les choses doivent être modifiées à la dernière minute.
En ayant d’autres idées prêtes à l’emploi, tu ne te sentiras pas instantanément aussi déçue ou ennuyée car tu as déjà des alternatives incroyables prêtes !
De même, il se peut que tu sois trop excitée et que tu veuilles simplement revenir à un sentiment plus équilibré. Tu peux t’aider à te sentir plus équilibrée en réfléchissant à la raison pour laquelle tu es si excitée.
Tu es peut-être impatiente de voir certains amis et cela te donne l’impression d’être très excitée ou surstimulée. Plutôt que de passer de 0 à 100, tu peux commencer à augmenter lentement jusqu’à 5 ou 10 d’ici à ce que l’événement ait lieu.
Cela pourrait impliquer de passer quelques appels vidéo avec des amis avant une grande fête, afin d’être moins débordée quand elle aura lieu.
Il pourrait être utile de prendre quelques petites mesures pour préparer des vacances afin d’être moins fixé sur un événement singulier qui se produit – peut-être commencer à faire ses valises maintenant, ou préparer un itinéraire de voyage.
Oui, techniquement, cela signifie que tu y penses, mais cela rend la situation beaucoup plus gérable sur le plan émotionnel. Plutôt qu’un seul grand événement, tu as plusieurs étapes à franchir pour y arriver, ce qui t’aidera à mieux gérer tes émotions.
6. Fantasme sur de nouvelles possibilités
Si tu es un peu rêveur ou que tu fais une fixation sur un fantasme spécifique concernant ton avenir, cela pourrait vraiment t’aider. Tu essaies peut-être de modérer ton imagination pour ne pas trop t’emporter ou te fixer sur un résultat singulier.
Au lieu de te fixer sur une seule possibilité, laisse-toi aller à penser à un éventail d’options !
Cela signifie que tu seras moins attaché émotionnellement à ton seul rêve et qu’il aura effectivement moins de contrôle et d’emprise sur toi, ce qui te permettra d’arrêter d’y penser plus facilement.
7. Médite et pratique la pleine conscience.
L’une des meilleures façons de nous changer les idées est de méditer. C’est un excellent moyen de calmer l’esprit et de se concentrer sur le fait d’exister simplement dans le présent.
Que tu essaies d’arrêter de penser à quelque chose de désagréable ou que tu essaies de ne pas trop rêvasser, tu pourrais bénéficier d’un peu de pleine conscience.
L’une des meilleures façons de pratiquer la pleine conscience est de se lancer dans ce qu’on appelle la « prise de notes ». C’est une façon de gérer tes pensées et tes émotions pendant que tu médites.
Il s’agit essentiellement de reconnaître les distractions qui surviennent pendant que tu médites, et de noter s’il s’agit de sensations physiques (jambe qui démange, dos douloureux, etc.) ou de pensées.
En abordant les distractions, tu peux les laisser t’envahir – c’est souvent lorsque nous essayons trop fort d’éviter une pensée qu’elle s’incruste dans notre esprit et que nous ne pouvons pas nous empêcher de faire une fixation dessus.
Il existe des tas d’applications incroyables qui peuvent te guider dans la méditation si tu ne l’as jamais fait auparavant. Mets de la musique apaisante, installe-toi confortablement et prépare-toi à t’évader !
Plus tu méditeras régulièrement, plus ton esprit s’habituera à être reposé et à l’aise. Avec un peu de chance, lorsque certaines pensées surgissent, tu peux simplement les laisser passer dans ton esprit plutôt que de les fixer ou de les obséder.
En prenant cette habitude, notre esprit associe ce temps de méditation au fait d’être plus détendu et de ne pas trop se concentrer sur une seule pensée.
8. Repose-toi et concentre-toi sur le soin de soi.
Si tu as du mal à laisser passer une certaine pensée au point de vouloir désespérément être capable de ne pas penser à quelque chose, tu as peut-être besoin de plus de repos !
Cela peut sembler être une échappatoire, mais lorsque nous sommes fatigués, notre esprit peut très facilement s’emballer.
Si nous ne dormons pas ou ne nous reposons pas assez, notre niveau de stress augmente, ce qui peut signifier que notre esprit s’attache à une pensée et que soudain, c’est tout ce à quoi nous pouvons penser.
As-tu déjà remarqué que la chose à laquelle tu essaies d’éviter de penser n’est même pas si importante que ça ? Au lieu de cela, c’est l’obsession bizarre de ton cerveau à son égard qui te fait te sentir plus anxieuse ou stressée ?
Si cela te semble familier, il est très probable que tu sois épuisé mentalement et émotionnellement, et que tu aies besoin de plus de repos.
N’oublie pas que des choses comme une alimentation saine, un peu d’exercice, suffisamment d’eau, de soleil et d’air frais font une différence dans la façon dont tu te sens.
Si tu te débats avec tes pensées et que tu as l’impression de ne pas avoir le contrôle de ton esprit en ce moment, concentre-toi sur ton bien-être.
Cette énergie que tu mets à t’obséder sur cette chose à laquelle tu penses ? Canalise-la dans l’auto-prise en charge, et remplis ton temps libre avec du yoga, des masques faciaux, une thérapie, des étirements, t’asseoir au soleil.
Fais tout ce que tu peux pour te sentir mieux et ton esprit se détendra naturellement, ce qui t’aidera à ne plus penser à quelque chose qui t’obsède.
9. N’oublie pas que cela va passer.
Encore une fois, cela peut sembler très basique ou trop facile – mais cela aide. Une fois que tu auras compris que ces pensées ne te tourmenteront pas éternellement et que tu seras bientôt libérée de ce qui t’assaille, tu auras plus de facilité à laisser partir ces choses et à arrêter de faire une fixation.
Ce qui a tendance à se passer, principalement avec les pensées négatives, c’est que nous avons une pensée, elle nous met mal à l’aise, nous essayons de la rejeter, nous nous concentrons sur la façon dont nous nous sentons mal à cause d’elle, la pensée revient parce que nous continuons à nous concentrer sur la façon dont elle nous a fait nous sentir – et ainsi de suite.
Cela peut s’appliquer aux pensées positives, mais au lieu de nous sentir mal à l’aise, nous nous sentons excités ou heureux, ou cela déclenche une libération de dopamine (une hormone de bien-être) et nous sommes alors accrochés au cycle.
Essaie de te rappeler que cette pensée ne te tourmentera plus très longtemps et que tu pourras arrêter de l’obséder et d’y penser.
10. Entraîne-toi à être spontanée.
Certaines de ces suggestions sont davantage destinées aux personnes qui ont du mal à arrêter de se concentrer sur une pensée négative. Mais que faire si tu essaies d’arrêter de penser à quelque chose qui t’enthousiasme ?
Si tu es très excitée par quelque chose, il y a des chances que tu aies tout planifié dans ta tête. Être un planificateur est génial à bien des égards, mais cela peut aussi te rendre à la limite de l’obsession pour les petits détails.
Si tu essaies d’éviter de penser à quelque chose que tu as planifié, tu peux prendre de petites mesures.
Par exemple, essaie de faire des choses non planifiées ! Cela ne doit pas forcément être quelque chose comme se présenter à un aéroport et réserver le prochain vol, ne t’inquiète pas.
Cela peut être quelque chose comme appeler quelqu’un sans le programmer à l’avance, prendre un café juste parce que tu es passée devant un endroit qui a l’air sympa, ou trouver un endroit pour dîner sans faire de réservation au préalable.
Ce sont des moyens sympas de t’habituer à ne pas planifier, et tu peux les faire avec un ami si tu n’es pas encore à l’aise pour l’essayer seule.
Plus tu te sentiras à l’aise avec le fait de ne pas planifier les choses ou de ne pas connaître les détails exacts et minuscules, plus tu commenceras à relâcher cette pensée obsessionnelle
Si tu fais une fixation en pensant à quelque chose que tu as planifié, prendre un peu de recul peut vraiment t’aider.
Habitue-toi à être un peu mal à l’aise et à faire des choses sans planifier chaque minute de l’événement. Cela t’aidera à arrêter de penser à quelque chose qui te trotte dans la tête, et tu pourras simplement profiter davantage du présent.
11. Thérapie par immersion.
Cela ne fonctionne pas pour tout le monde ! Cependant, certaines personnes peuvent trouver utile de passer du temps à se concentrer sur la pensée qu’elles veulent éviter. Cela semble à l’envers, nous le savons, mais soyez indulgents avec nous..
Parfois, les pensées deviennent très difficiles à éviter car nous essayons de les faire taire dès qu’elles surgissent. Par exemple, ton ex peut te venir à l’esprit, mais tu ne veux pas faire face à ce que tu ressens – à la place, tu sautes sur un tapis de course, tu mets la musique à fond ou tu sors boire un verre avec des amis.
Les tactiques d’évitement peuvent fonctionner pour certaines personnes et rester occupé peut être une excellente distraction, comme mentionné plus haut dans cet article. Cependant, certains d’entre nous ont besoin de s’asseoir pleinement avec leurs pensées avant de pouvoir les évacuer.
Assure-toi d’avoir un système de soutien solide autour de toi et autorise-toi à explorer la pensée que tu essaies d’éviter. Cette plongée en profondeur ponctuelle t’aidera à long terme, et il sera plus facile d’arrêter d’y penser.
Laisse-toi pleurer et te vautrer, ressens tes sentiments et reconnais ce qui se passe dans ton esprit.
Ce moment peut t’apporter une sorte de conclusion, ce qui facilitera finalement le fait d’arrêter de penser à la question dans son ensemble.
12. Demande de l’aide professionnelle.
Si tu as du mal à arrêter de penser à quelque chose (que ce soit négatif ou excitant) et que cela commence à affecter ta vie ou ton bien-être, cela peut valoir la peine de parler à quelqu’un qui peut vraiment t’aider.
Demander l’aide d’un professionnel te permettra de trouver des moyens de surmonter les schémas de pensée obsessionnels. Ils pourront te proposer des suggestions sur la façon de briser ton cycle de pensées, comme la TCC – ou thérapie cognitivo-comportementale.
Cela peut t’aider à former des schémas ou des habitudes plus sains qui t’aideront finalement à arrêter de penser à quelque chose qui t’affecte.
Nous te suggérons d’essayer plusieurs tactiques différentes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour toi. N’oublie pas que ça ne changera pas du jour au lendemain et que prendre soin de soi et de son esprit est un engagement à long terme.
Commence dès aujourd’hui à mettre en place des habitudes saines, à t’entourer d’êtres chers et à chercher une aide professionnelle si les choses te semblent hors de contrôle.
