Olitpa sitten pakkomielteinen hyvän tai huonon ajatuksen suhteen, sinulla on pakkomielle.
Jos et voi lakata ajattelemasta jotakin asiaa ja siitä on tulossa sinulle ongelma, on monia tapoja puuttua asiaan ja siirtyä eteenpäin.
Toisinaan voi olla niin vaikeaa hallita mieltämme, ja se voi tuntua mahdottomalta, mutta on vain löydettävä itselle sopiva tapa.
Siksi olemme koonneet 12 loistavaa tapaa lopettaa jonkin asian ajatteleminen, jotta voit siirtyä tuntemaan olosi terveemmäksi ja kaiken kaikkiaan onnellisemmaksi.
1. Käsittele pakkomiellettäsi.
Ensimmäinen askel, joka auttaa sinua lopettamaan jonkin asian ajattelemisen, on puuttua siihen.
Mihin mielesi on niin kiintynyt?
Ota aikaa selvittääksesi, mistä todella on kyse, äläkä pelkää kaivaa asiaa syvemmälle. Asia, jota yrität itse asiassa välttää, ei välttämättä ole aina se, mitä luulet sen olevan..
Saatat esimerkiksi stressaantua työpaikan esityksestä. Olet päättänyt, että haluat lakata ajattelemasta esitystä, mutta se ei tunnu vähentävän ahdistustasi.
Tämä saattaa johtua siitä, että esitys ei oikeastaan ole se, mikä sinua vaivaa, vaan se, että pelkäät pomoasi. Se on aivan eri asia, eikä se poistu, vaikka lakkaisit ajattelemasta esitystä.
Sen sijaan sinun on puhuttava asiasta pomosi kanssa. Onko olemassa keino, jolla voit työstää suhdettasi häneen, voitko puhua henkilöstöosastolle, jos kyseessä on jatkuva ongelma, kuten kiusaaminen tai häirintä, voitko raportoida jollekin muulle?
Kun puutut todelliseen ongelmaan, olet askeleen lähempänä todellisen ratkaisun löytämistä.
Mitä tarkemmin voit selvittää, mikä näitä tunteita aiheuttaa ja mikä saa sinut haluamaan välttää jotakin asiaa niin paljon, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on korjata asia – ja pystyä lopettamaan sen ajatteleminen lopullisesti!
2. Puhu asiasta ja siirry sitten eteenpäin.
Joskus voi auttaa puhua ajatuksistamme sen sijaan, että pitäisimme ne vain itsellämme.
Se voi tarkoittaa, että puhumme niistä läheisen kanssa, johon todella luotamme.
Anna itsellesi mahdollisuus olla täysin rehellinen siitä, mihin olet niin keskittynyt – puhu siitä, miltä se saa sinut tuntemaan, mistä tuloksista olet stressaantunut tai innostunut sekä siitä , miksi haluat pystyä lopettamaan sen ajattelun.
Mitä avoimempi voit olla, sitä todennäköisemmin pystyt käsittelemään tilannetta.
Jos yrität välttää jonkin asian ajattelemista – vaikka se olisikin hyvä asia – sen varmistaminen, että ystäväsi ja perheesi ovat siitä tietoisia, voi todella auttaa.
Voi olla vaikeaa, kun läheisesi tuovat esiin aiheita, joita yrität aktiivisesti välttää, ja jos annat heidän tietää, mistä sinun kanssasi ei saa puhua, voi olla helpompaa lopettaa jonkin tietyn asian ajatteleminen.
Kerro heille, miksi yrität välttää näitä ajatuksia, ja he tukevat ja ymmärtävät sinua.
Mitä vähemmän muut ihmiset muistuttavat sinua siitä asiasta, jota yrität olla ajattelematta, sitä vähemmän on ”laukaisevia tekijöitä”, ja sitä enemmän voit keskittyä siihen, että saat pään alas ja pääset eteenpäin.
3. Pysy kiireisenä muiden asioiden kanssa.
Yrititpä sitten välttää jotakin, joka saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, tai yritätpä pysyä rauhallisena ja lakata innostumasta liikaa jostain suuresta asiasta, kiireisenä pysyminen on täydellinen keino kiertäviä ajatuksia vastaan.
Pidä mielesi harhautettuna muilla asioilla niin paljon kuin mahdollista. Tämä voi tarkoittaa sitä, että vietät paljon aikaa ystävien kanssa, liikut, teet jotain yksinkertaista, kuten palapelejä, jotta aivosi keskittyvät siihen, tai jopa katsot jotain hienoa sarjaa.
Mikä tahansa, mikä työllistää mieltäsi ja väsyttää kehoasi, on ihanteellista!
4. Selvitä mahdolliset tulokset.
Okei, sanotaan, että vältät jonkin asian ajattelemista, koska se aiheuttaa negatiivisia tunteita, olipa kyse sitten stressistä, ahdistuksesta tai surusta.
Jäämme usein niin kiinni tunteisiimme, etenkin niihin, joista emme pidä, ettemme tutki niitä juurikaan. Tämä on ymmärrettävää – miksi haluaisit istua näiden tunteiden kanssa pidempään kuin on tarpeen?
Kuitenkin käsittelemällä tunteita voit itse asiassa löytää keinoja niiden voittamiseksi.
Tee luettelo tuloksista, joita pelkäät. Sanotaan, että olet huolissasi siitä, että menetät työsi jostain syystä. Jotta voisit lopettaa sen ajattelemisen, sinun täytyy miettiä sen mahdollisia seurauksia, selvittää ne ja siirtyä sitten eteenpäin.
Löytämällä ratkaisuja tunteisiisi liittyviin mahdollisiin ongelmiin, voit saada asian päätökseen ja lopulta lakata ajattelemasta asiaa.
Esimerkiksi se, että menetät työsi, voi johtaa monenlaisiin seurauksiin, kuten vaikeuksiin maksaa vuokraa, häpeään, vaikeuksiin saada uutta työtä jne.
Etsitäänpä näitä mahdollisia seurauksia..
Voit alkaa säästää rahaa nyt tekemällä pieniä leikkauksia, voit puhua läheisillesi, jotka antavat sinulle itseluottamusta ja tukevat sinua, voit parantaa ansioluetteloasi ja alkaa keskustella rekrytointitoimistojen kanssa.
Yhtäkkiä se asia, jota yrität välttää ajattelemasta, on vähemmän pelottava, koska olet tiedostanut, mitä muita ongelmia se voi aiheuttaa, ja tiedät, että sinulla on suunnitelma valmiina, jos näitä ongelmia ilmenee.
5. Älä yliarvioi myönteisiä asioita!
Tämä on samankaltainen kuin edellä oleva kohta, mutta se keskittyy positiivisempaan ajatukseen, jota yrität välttää.
Ehkä yrität olla ajattelematta tulevia syntymäpäiväjuhliasi tai varaamaasi lomaa.
Saatat yrittää välttää näiden asioiden ajattelemista, koska pelkäät, etteivät ne ehkä toteudukaan. Jos asia on näin, voit noudattaa samanlaista vianetsintätapaa.
Oletetaan, että juhlasi peruuntuvat jostain syystä, mitä muita vaihtoehtoja sinulla on? Kun sinulla on mielessäsi muutama vaihtoehto, et aseta kaikkea tämän yhden tapahtuman toteutumisen varaan.
Olet avoimempi sille, että asiat voivat muuttua, ja olet joustavampi ja mukavampi, jos asioita on muutettava viime hetkellä.
Kun sinulla on jo valmiiksi muita ideoita, et heti pety tai suutu, koska sinulla on jo valmiiksi upeita vaihtoehtoja!
Yhtä lailla saatat olla liian innostunut ja haluat vain palata takaisin tasapainoisempaan oloon. Voit auttaa itseäsi tuntemaan olosi tasaisemmaksi miettimällä , miksi olet niin innostunut.
Ehkä et malta odottaa tiettyjen ystävien tapaamista, ja se saa sinut tuntemaan olosi hyvin ylikorostuneeksi tai ylivirittyneeksi. Sen sijaan, että menisit 0:sta 100:aan, voit alkaa hitaasti nostaa arvoa 5:een tai 10:een tästä hetkestä siihen asti, kunnes tapahtuma tapahtuu.
Tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että kävisit muutaman videopuhelun ystävien kanssa ennen suuria juhlia, jotta olisit vähemmän häkeltynyt, kun juhlat järjestetään.
Voisi olla hyödyllistä ottaa muutamia pieniä askeleita lomavalmisteluissa, jotta et olisi niin kiinnittynyt yhteen yksittäiseen tapahtumaan – ehkäpä alkaisit pakata jo nyt tai laatia matkasuunnitelmaa.
Kyllä, se tarkoittaa teknisesti, että ajattelet sitä, mutta se tekee siitä paljon helpommin hallittavissa tunnetasolla. Yhden suuren tapahtuman sijasta sinulla on muutama valmisteluvaihe, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteitasi paremmin.
6. Fantasioi uusista mahdollisuuksista
Jos olet vähänkin haaveilija tai kiinnityt tiettyyn fantasiaan tulevaisuudestasi, tämä voi todella auttaa sinua. Saatat yrittää hillitä mielikuvitustasi, jotta et innostuisi liikaa tai kiinnittyisi yhteen yksittäiseen lopputulokseen.
Sen sijaan, että kiinnität itsesi yhteen mahdollisuuteen, anna itsesi ajatella erilaisia vaihtoehtoja!
Tämä tarkoittaa, että olet vähemmän emotionaalisesti sidoksissa yhteen unelmaasi, ja sillä on käytännössä vähemmän valtaa ja otetta sinuun, jolloin sen ajatteleminen on helpompi lopettaa.
7. Meditoi ja harjoittele mindfulnessia.
Yksi parhaista tavoista saada ajatukset pois jostain asiasta on meditoida. Se on loistava tapa hiljentää mieli ja keskittyä yksinkertaisesti olemassaoloon nykyhetkessä.
Yrititpä sitten lakata ajattelemasta jotain ikävää tai olla haaveilematta liikaa, voisit hyötyä mindfulnessista.
Yksi parhaista tavoista harjoittaa mindfulnessia on ryhtyä harjoittamaan niin sanottua notingia. Tämä on tapa hallita ajatuksia ja tunteita meditoinnin aikana.
Siihen kuuluu lähinnä se, että tiedostat meditoinnin aikana ilmenevät häiriötekijät ja huomaat, ovatko ne fyysisiä tuntemuksia (kutiseva jalka, kipeä selkä jne.) vai ajatuksia.
Kun puutut häiriötekijöihin, voit antaa niiden huuhtoutua päällesi – usein kun yritämme liian kovasti välttää ajatusta, se jää mieleemme ja emme voi olla kiinnittymättä siihen.
On olemassa paljon upeita sovelluksia, jotka voivat opastaa sinua meditaatiossa, jos et ole tehnyt sitä aiemmin. Laita rauhoittavaa musiikkia soimaan, tee olosi mukavaksi ja valmistaudu rentoutumaan!
Mitä säännöllisemmin voit meditoida, sitä enemmän mielesi tottuu olemaan levossa ja rauhassa. Kun tietyt ajatukset heräävät, voit toivottavasti yksinkertaisesti antaa niiden kulkea mielesi läpi sen sijaan, että kiinnyttäisit niihin tai tekisit niistä pakkomielteen.
Kun omaksumme tämän tavan, mielemme yhdistää tämän meditaatioajan siihen, että olemme rentoutuneempia ja että emme keskity liikaa mihinkään yksittäiseen ajatukseen.
8. Lepää ja keskity itsehoitoon.
Jos sinun on vaikea antaa tietyn ajatuksen mennä ohi niin, että haluat epätoivoisesti olla ajattelematta jotain asiaa, saatat tarvita enemmän lepoa!
Se saattaa kuulostaa hieman tyhjänpäiväiseltä, mutta väsyneenä mielemme voi hyvin helposti karata itsekseen.
Jos emme nuku tai rauhoitu tarpeeksi, stressitasomme nousee, mikä voi tarkoittaa sitä, että mielemme kiinnittyy johonkin ajatukseen, ja yhtäkkiä voimme ajatella vain sitä.
Oletko koskaan huomannut, että asia, jota yrität välttää ajattelemasta, ei ole edes niin suuri asia? Sen sijaan aivojesi outo pakkomielle sitä kohtaan aiheuttaa sinulle entistä ahdistuneemman tai stressaantuneemman olon?
Jos tämä kuulostaa tutulta, on hyvin todennäköistä, että olet henkisesti ja emotionaalisesti uupunut ja tarvitset lisää lepoa.
Muista, että terveellinen ruokavalio, liikunta, riittävä vedensaanti, auringonvalo ja raitis ilma vaikuttavat kaikki tuntemuksiisi.
Jos kamppailet ajatustesi kanssa ja sinusta tuntuu, ettet hallitse mieltäsi juuri nyt, keskity hyvinvointiisi.
Se energia, jonka käytät tuon ajattelemasi asian pakkomielteiseen miettimiseen? Kanavoi se itsehoitoon ja täytä vapaa-aikasi joogalla, kasvonaamioilla, terapialla, venyttelyllä ja auringossa istumisella.
Tee mitä vain voit tunteaksesi olosi paremmaksi, ja mielesi rentoutuu luonnostaan, mikä auttaa sinua lopettamaan miettimisen sinua vaivanneesta asiasta.
9. Muista, että tämä menee ohi.
Tämäkin saattaa kuulostaa hyvin yksinkertaiselta tai liian helpolta – mutta se auttaa. Kun tajuat, että nämä ajatukset eivät vaivaa sinua ikuisesti ja että pääset pian eroon siitä, mikä sinua sumentaa, sinun on helpompi antaa näiden asioiden mennä ohi ja lakata fiksaamasta.
Lähinnä negatiivisten ajatusten kohdalla käy yleensä niin, että saamme ajatuksen, se saa meidät tuntemaan olomme epämukavaksi, yritämme hylätä sen, keskitymme siihen, miten huono olo siitä aiheutuu, ajatus palaa takaisin, koska keskitymme jatkuvasti siihen, miltä se sai meidät tuntemaan – ja niin edelleen.
Tämä voi päteä myös myönteisiin ajatuksiin, mutta epämiellyttävän tunteen sijaan tunnemme olomme innostuneeksi tai onnelliseksi, tai se saa aikaan dopamiinin (hyvän olon hormoni) vapautumisen, jolloin jäämme koukkuun tähän sykliin.
Yritä muistaa, että tämä ajatus ei vaivaa sinua enää kauan, ja voit lopettaa pakkomielteen ja sen ajattelun.
10. Harjoittele spontaaniutta.
Osa näistä ehdotuksista on suunnattu enemmän ihmisille, joiden on vaikea lopettaa keskittyminen negatiiviseen ajatukseen. Mutta entä jos yrität lopettaa ajattelemasta jotain, josta olet innostunut?
Jos olet hyvin innostunut jostain asiasta, on mahdollista, että olet suunnitellut sen kaiken päässäsi. Suunnittelijana oleminen on monella tapaa hienoa, mutta se voi myös aiheuttaa sen, että sinusta tulee lähes pakkomielteinen pienistä yksityiskohdista.
Jos yrität välttää ajattelemasta jotakin suunnittelemaasi asiaa, voit ryhtyä pieniin toimiin.
Kokeile esimerkiksi tehdä joitakin suunnittelemattomia asioita! Sen ei tarvitse olla mitään sellaista kuin lentokentälle ilmestyminen ja seuraavan lennon varaaminen, älä huoli.
Se voi olla esimerkiksi soittaminen jollekin soittamatta sitä etukäteen, kahvilla käyminen vain siksi, että kävelit kivalta näyttävän paikan ohi, tai illallispaikan etsiminen varaamatta pöytää etukäteen.
Nämä ovat mukavia tapoja, joilla voit tottua suunnittelemattomuuteen, ja voit tehdä niitä yhdessä ystävän kanssa, jos et halua kokeilla sitä vielä yksin.
Mitä enemmän totut siihen, ettet suunnittele asioita tai tiedä tarkkoja, pieniä yksityiskohtia, sitä enemmän alat hellittää pakkomielteistä ajattelua
Jos ajattelet jotain suunnittelemaasi asiaa fiksoituneesti, askel taaksepäin voi todella auttaa.
Totuttele siihen, että on hieman epämukavaa olla ja tehdä asioita suunnittelematta tapahtuman jokaista minuuttia. Tämä auttaa sinua lopettamaan miettimisen jostain mielessäsi leikkivästä asiasta, ja voit vain nauttia nykyhetkestä enemmän.
11. Uppoutumisterapia.
Tämä ei toimi kaikille! Joillekin ihmisille saattaa kuitenkin olla hyödyllistä keskittyä jonkin aikaa ajatukseen, jota he haluavat välttää. Se kuulostaa takaperoiselta, tiedämme sen, mutta kärsivällisyyttä..
Joskus ajatuksia on hyvin vaikea välttää, koska yritämme sulkea ne heti, kun ne nousevat esiin. Esimerkiksi exäsi saattaa ponnahtaa mieleesi, mutta et halua käsitellä sitä, miltä se tuntuu – sen sijaan hyppäät juoksumatolle, laitat musiikkia soimaan tai lähdet juomaan ystävien kanssa.
Välttelytaktiikka voi toimia joillakin ihmisillä, ja kiireisenä oleminen voi olla hyvä häiriötekijä, kuten aiemmin tässä artikkelissa mainittiin. Joidenkin meistä on kuitenkin istuttava täysin ajatustemme kanssa, ennen kuin voimme siirtyä niistä eteenpäin.
Varmista, että sinulla on vahva tukijärjestelmä ympärilläsi, ja anna itsesi tutkia ajatusta, jota yrität välttää. Tämä kertaluonteinen syväsukellus auttaa sinua pitkällä aikavälillä ja helpottaa ajatuksen ajattelun lopettamista.
Anna itsesi itkeä ja murehtia, tuntea tunteesi ja tunnustaa, mitä mielessäsi liikkuu.
Tämä aika voi tuoda sinulle eräänlaisen päättymisen, mikä lopulta helpottaa sinua lopettamaan asian ajattelemisen kokonaisuudessaan.
12. Hakeudu ammattiapuun.
Jos sinulla on vaikeuksia lakata ajattelemasta jotakin asiaa (olipa se sitten negatiivinen tai jännittävä) ja se alkaa vaikuttaa elämääsi tai hyvinvointiisi, voi olla syytä puhua jonkun kanssa, joka voi todella auttaa.
Ammattiapuun hakeutuminen antaa sinulle mahdollisuuden löytää keinoja, joilla voit voittaa pakkomielteiset ajatusmallit. Hän voi tarjota joitakin ehdotuksia siitä, miten voit katkaista ajatuskiertosi, kuten CBT eli kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Tämä voi auttaa sinua muodostamaan terveempiä malleja tai tapoja, jotka lopulta auttavat sinua lopettamaan ajattelun jostakin sinua vaivaavasta asiasta.
Suosittelemme kokeilemaan muutamia eri taktiikoita, jotta näet, mikä toimii sinulle parhaiten. Muista, että tilanne ei muutu yhdessä yössä ja että itsestämme ja mielestämme huolehtiminen on pitkäaikainen sitoutuminen.
Aloita jo tänään ottamalla käyttöön joitakin terveellisiä tapoja, ympäröimällä itsesi läheisilläsi ja etsimällä ammattiapua, jos asiat tuntuvat karanneen käsistä.
