Ärsytys ei ole miellyttävä tunne. Se on esteenä onnelliselle ja tuottavalle elämälle, jossa voit olla tyytyväinen.
Ärsytys hiertää sinua kuin kivi kengässäsi. Tunnet sen, mutta se ei useinkaan ole niin äärimmäistä, että se todella kiinnittäisi koko huomiosi siihen. Elät vain tavallaan sen kanssa, kunnes lopulta huomaat, että ympäröivä maailma ärsyttää sinua.
Ja kun tajuat, miten helposti sinua ärsyttää, voit alkaa muuttaa asioita luodaksesi rauhallisemman tilan.
Näillä negatiivisilla tunteilla on kuitenkin hyödyllisiä tarkoituksia. Ärsyttävyys ja ärtyneisyys ovat molemmat vihaisuuden esiasteita. Ne toimivat varoituksena siitä, että se, mitä koet, todennäköisesti ajaa sinut kohti vihaista reaktiota.
Se on aivojesi tapa antaa sinulle pieni varoitus, jotta voit yrittää välttää täysin suuttumuksen, jolla voi olla kielteisiä seurauksia.
Mutta kaikki ärsyyntyminen ei kulje pisteestä A pisteeseen B näin. On muitakin syitä, miksi saatat ärsyyntyä niin paljon koko ajan.
Miksi siis tuntuu siltä, että kaikki ja kaikki ärsyttää sinua? Mitkä ovat syyt, ja mitä voit tehdä kullekin niistä?
1. Kulutat liikaa alkoholia, kofeiinia tai muita aineita.
Monet ihmiset käyttävät alkoholia, kofeiinia tai muita aineita keinona lievittää stressiä. Ongelmana on, että monet näistä aineista aiheuttavat itse asiassa lisää stressiä, koska niillä on pitkäaikainen vaikutus hermostoon.
Pari lasillista viiniä voi olla hyvä tapa rentoutua illaksi. Pari lasillista viiniä joka il ta ei kuitenkaan ole niin hyvä asia kuukausien ja vuosien päästä.
Alkoholi vaikuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasoihin, mikä voi lisätä ahdistuneisuutta ja johtaa mielialahäiriöihin. Tämä vaikutus voi kestää useista tunneista jopa koko päivän juomisen lopettamisen jälkeen.
Kofeiini on piriste, ja se voi kiihdyttää hermostoa. Se ei suoraan aiheuta ahdistuneisuutta, mutta se vahvistaa ahdistuneisuutta ihmisillä, joilla on taipumusta tai joilla on jo ahdistuneisuushäiriö.
Tämä stimulaatio voi aiheuttaa vihaa ja ärtyneisyyttä, lyhentää kärsivällisyyttä ja johtaa impulsiivisuuteen.
2. Et saa tarpeeksi unta, tai se on huonolaatuista unta.
Aivot tuottavat syvimpien univaiheiden aikana monia hyvää oloa tuottavia, mielialaa tasapainottavia kemikaaleja, joita ne tarvitsevat seuraavaa päivää varten.
Ihmiset, jotka nukkuvat huonosti tai jotka eivät noudata hyvää unihygieniaa, voivat huomata ärsyyntyvänsä hyvin helposti ja säännöllisesti. On vaikea olla kärsivällinen, kun on uupunut.
Hyvä unihygienia auttaa saamasi unen laatua. Siihen kuuluu muun muassa mukava patja ja tyyny, se, ettei huoneessa ole valoja päällä, jotta aivosi voivat havaita ne silmäluomiesi kautta, ja se, ettei näyttöjä käytetä ennen nukkumaanmenoa.
Myös kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin kaltaisten aineiden välttäminen parantaa unen laatua.
Nesteiden vähentäminen kuuden jälkeen voi auttaa sinua pitämään unen syvemmällä, kun kehosi ei herätä sinua aamukolmelta vessaan.
3. Et harrasta tarpeeksi liikuntaa.
Kehon liikuttaminen tarjoaa monia henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä. Aivosi tuottavat endorfiineja ja dopamiinia, kun liikut (ja saat lisävitamiineja, jos liikut auringossa!)
Nämä kemikaalit auttavat pitämään mielialasi tasapainossa ja mielesi rauhallisena. Liikunta on stressiä ja ahdistusta lievittävä keino, joka on täysin luonnollinen ja useimpien ihmisten saavutettavissa.
Jo pelkkä 20 minuutin kävely kadulla muutaman päivän välein tuo suurta hyötyä.
Saatat huomata, että ärtyneisyytesi ja ärtyneisyytesi vähenevät säännöllisen liikunnan avulla stressin lievittämiseksi.
4. Ylikuormitat itseäsi ja sinun on vähennettävä kuormitusta.
Ihmiset eivät ole koneita. Useimpien ihmisten on vaikea ylläpitää hektistä aikataulua, joka pitää heidät kiireisenä, kiireisenä, kiireisenä.
Se on tehokas tapa työstää itsensä ahdistuneeksi ja masentuneeksi, kun ei löydä aikaa itsehoitoon tai rentoutumiseen.
Ärtyneisyys ja äkkipikaisuus kulkevat näiden asioiden mukana.
Varmista, että luot aikataulussasi aikaa itsellesi. Jos olet kiireinen ihminen, saatat joutua kirjaamaan aikatauluusi lepotaukoja ja liikunta-aikoja. Jopa 15 meditaatio-istunto voi vähentää ahdistusta merkittävästi, kun sitä käytetään säännöllisenä taukona.
On vaikeaa, kun tasapainottelet työn, perheen ja kodin ylläpitämisen kanssa, minkä vuoksi sinun on todennäköisesti varattava aikaa. Sano ei joillekin velvollisuuksille ja anna jonkun muun hoitaa ne, jotta voit pysähtyä ja hengähtää.
5. Ympäristö tai ihmiset ympärilläsi eivät ole terveitä.
Kaikki ärsytykset eivät ole perusteettomia. Se voi myös olla aivojesi yritys kertoa sinulle, että tilanne tai henkilö ei sovi sinulle.
Jos huomaat, että sinua ärsyttävät helposti ihmiset ympärilläsi, voi olla, että he vaikuttavat kielteisesti mielenrauhaan ja onnellisuuteesi.
Aivosi saattavat yrittää saada sinut tajuamaan, että sinun on rajoitettava aikaasi näiden ihmisten kanssa tai etsittävä uusi ympäristö, joka ei ole niin stressaava.
Ehkä kyse on perheestä tai ihmisistä, joita et halua vain katkaista ja harhailla pois. Ehkä rakastat uraasi siitä huolimatta, miten stressaavaa se on ja miten vastenmielisiä työkaverit saattavat olla.
Siinä tapauksessa on hyvä ottaa oma aikalisä, jotta voit nollata itsesi. Se voi olla vaikka vain viikonloppu itsellesi hotellissa tai kaikkien työsi tarjoamien etujen täysimääräinen hyödyntäminen.
Monet ihmiset välttelevät sairas- tai loma-aikojensa käyttämistä, koska he tuntevat syyllisyyttä siitä, että he eivät ole tiimipelaaja.
Älä lankea tuohon roskaan. Ota ansaitsemasi aika silloin, kun pystyt siihen. Ota lomasi. Käytä sairaslomasi, kun tarvitset sitä. Se on sinun. Olet ansainnut sen.
6. Ratkaisemattomat asiat alkavat nousta pintaan.
Joskus emme saa sellaista päätöstä tai myötätuntoa, jota tarvitsisimme päästääksemme yli järkyttävästä tilanteesta.
On helppo niellä viha hetkeksi, mutta se tulee epäilemättä takaisin ennemmin tai myöhemmin.
Ärsyyntyminen voi viitata siihen, että nämä tunteet alkavat nousta uudelleen pintaan. Se saattaa olla aivojesi viestiä sinulle, että hei, tämä oli väärin, emmekä ole vieläkään ratkaisseet asiaa tavalla, josta voimme tuntea olomme hyväksi.
Saatat olla ärsyyntynyt henkilöön tai tilanteeseen. Kohdellaanko sinua kunnioittavasti ja huomaavaisesti? Käyttäytyivätkö he kunnioittavasti, kun teillä oli erimielisyyksiä? Vai jättivätkö he huolenaiheesi huomiotta ja jättivät sinut rauhaan?
Mielen on vaikea päästää irti tällaisista tilanteista. Jos sinua kohdellaan huonosti töissä, eikä kukaan tunnu välittävän, mielesi saattaa olla levoton kertoakseen sinulle, että sinun on muutettava tai ratkaistava tilanne.
7. Vaatimuksesi ovat liian korkeat.
Perfektionismi voi saada sinut tuntemaan itsesi ärtyneeksi ja ärsyyntyneeksi. Henkilö, joka asettaa onnistumisen riman samalle tasolle kuin täydellisyys, tuomitsee itsensä epäonnistumiseen, vihaan ja ärtymykseen.
Kukaan ei ole täydellinen, ei edes perfektionisti. Ja vahvistamalla ja sanomalla itselleen jatkuvasti, että hänen on oltava täydellinen, hän takaa, ettei hän voi tuntea itseään tyytyväiseksi.
Harva asia on koskaan täydellinen, ja ne harvat asiat, jotka näyttävät olevan, eivät todennäköisesti ole tai tule olemaan ikuisesti. Niin asiat vain menevät.
Perfektionismi voi liittyä vahvasti ahdistukseen ja itsetuntoon. Arvostuksen puute itseä ja omaa panosta kohtaan saattaa koskettaa samoja herkkiä kohtia kuin ärsytys, viha ja ärtyneisyys.
Ja täydellisyyden odottaminen muilta ihmisiltä on resepti katastrofiin. Saatat ärsyyntyä muista ihmisistä, koska olet asettanut riman liian korkealle, jotta he voisivat onnistua.
Ihmiset ovat virheellisiä, sotkuisia ja usein itsekkäitä olentoja. Silti paras tapa lähestyä heitä on myötätunto ja minimaaliset odotukset.
Ehkä he eivät voi tai halua täyttää asettamaasi vaatimustasoa.
Puhu asiasta ja yritä löytää yhteinen sävel muiden ihmisten kanssa. Ja kokeile samaa keskustelua itsesi kanssa, jos huomaat olevasi ärsyyntynyt siitä, kuka olet.
Anna itsellesi anteeksi, ettet ole täydellinen, koska et ole. Kukaan ei ole. Ihmiset eivät vain toimi niin.
