Se non hai nessuno che puoi definire un vero amico, la solitudine può essere difficile da sopportare, ma ci sono cose che puoi fare per rimediare alla situazione.
Sia che tu senta di non avere alcun amico, sia che tu non abbia amici a scuola, all’università o al lavoro, le persone sono generalmente molto aperte a fare nuove amicizie, non devi permettere a te stesso di credere di essere antipatico.
Devi solo esaminare i possibili motivi per cui non hai ancora stretto amicizia con nessuno e cercare di risolverli.
Ecco 21 consigli molto efficaci per avere più amici nella tua vita.
Nota: se sei una persona estroversa e socievole, ma la tua situazione personale è cambiata e ti manca avere degli amici intorno a te – magari ti sei trasferito, hai lasciato il lavoro per avere un bambino, sei andato in pensione da poco o altro – i consigli di questo articolo sono ancora validi e vale la pena tenerli in considerazione.
1. Verifica di non bloccare le nuove amicizie.
Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu sia a corto di amici e che spesso ti senta solo. Quindi potrebbe sembrare strano chiedersi se stai effettivamente impedendo la nascita di nuove amicizie.
Potresti giustamente chiederti: “Non ho amici, quindi perché dovrei ostacolarmi?”
La risposta è che forse non ti rendi nemmeno conto di farlo.
La mente è complessa e molte delle cose che facciamo provengono da un luogo molto al di sotto della coscienza. Le facciamo automaticamente e senza considerare come potrebbero influenzare la nostra vita.
Questi comportamenti, che ti sono nascosti, di solito si formano a causa di alcuni problemi personali irrisolti.
Non è necessario aver subito un trauma emotivo o fisico importante o un abuso per avere una ferita profonda nella tua mente inconscia.
Eventi apparentemente poco importanti del tuo passato possono influenzare la tua mentalità attuale e farti erigere barriere all’amicizia.
Forse sei stato cresciuto in un ambiente che incoraggiava l’indipendenza e l’autoconservazione e ora non ti senti in grado di fare affidamento sugli altri per qualsiasi cosa, compresa l’amicizia o il divertimento.
Forse sei stato deluso da persone in passato e stai cercando disperatamente di evitare che la stessa sensazione di dolore si ripeta. Hai paura del tradimento e della delusione, quindi tieni le persone a distanza per evitare questi rischi.
Ti senti semplicemente indegno dell’amicizia degli altri perché hai sofferto di bullismo e molestie durante i tuoi primi anni di vita?
Questi sono solo tre esempi di come potresti ostacolare mentalmente la formazione di amicizie significative e del perché potresti non avere più amici.
Le convinzioni che hai e i pensieri che ne derivano possono rendere difficile l’amicizia con altre persone. Chiediti se questo potrebbe essere il caso della tua vita.
2. Non dare alle persone un messaggio sbagliato.
Di solito le persone sono abbastanza aperte a fare nuove amicizie, ma devono avere la sensazione che l’altra persona voglia essere anche il loro amico.
Valutano la situazione leggendo i segnali prima di scegliere se provare o meno a creare un legame con quella persona.
Quindi, devi chiederti se stai dando segnali sbagliati a coloro che ti circondano e che potrebbero essere potenziali amici.
Potresti dire “non ho amici”, ma eviti gli inviti agli eventi sociali? Lo hai fatto in passato? Se è così, devi renderti conto che le persone smetteranno presto di invitarti se continuerai a rifiutarli.
Penseranno semplicemente che non sei interessato o che hai di meglio da fare.
Poi c’è il tuo linguaggio del corpo e l’influenza che può avere sulle altre persone.
Se appari chiuso, con le braccia incrociate e la testa bassa, non incoraggi le persone a venire a parlare con te.
Se dai l’impressione di non volerti coinvolgere, le persone si allontaneranno per evitare un’interazione socialmente imbarazzante o un potenziale rifiuto; dopotutto, anche loro sono esseri umani.
Quando qualcuno ti rivolge la parola, come rispondi? Alle persone piacciono le conversazioni che fluiscono in modo naturale e che non risultano forzate.
Se rispondi in modo brusco e non fai alcun tentativo di prolungare la discussione, i silenzi li porteranno presto a salutare.
3. Impara le abilità sociali e mettile in pratica spesso.
Una volta capito in che modo stai ostacolando le nuove amicizie, devi affrontare i problemi che hai scoperto.
Come per qualsiasi altra abilità, devi imparare le basi della socializzazione e poi esercitarti ogni giorno per migliorare.
Puoi iniziare nel modo che preferisci, anche solo salutando un volto familiare una volta al giorno, ma più spesso ci provi, più velocemente vedrai dei risultati.
Dovresti scegliere attività che riguardano le aree particolari che hai evidenziato nel primo passo.
Se la tua indipendenza è il motivo per cui non hai amici, dovresti provare a chiedere aiuto il più spesso possibile; inizia con piccole cose e poi aumenta.
Se di solito rifiuti l’offerta di un drink veloce dopo il lavoro, perché non chiedi di poterti unire a loro la prossima volta che i tuoi colleghi vanno al bar.
Dovrai fermarti solo per un drink prima di andartene, ma potrai conoscerli molto meglio in una situazione sociale che nell’ambiente di lavoro.
Se le conversazioni non ti vengono facili, memorizza una breve lista di spunti da utilizzare nel caso in cui il dialogo si esaurisca.
Parla di argomenti generici, come ad esempio cosa ha fatto qualcuno nel fine settimana o quali sono i suoi piani per le prossime vacanze in calendario.
Semplici cose come queste possono prolungare la conversazione e creare i primi fili di un legame di amicizia tra te e un’altra persona.
4. Impara ad accettare il disagio e il rifiuto.
È probabile che per te socializzare non sia facile. Probabilmente la maggior parte delle volte ti sentirai un po’ impacciato e a disagio.
Anche se è così, non puoi permettere che questo disagio ti faccia desistere dal provarci. Se vuoi ciò che attualmente non hai, devi essere disposto a uscire dalla tua zona di comfort per ottenerlo.
Il fatto è che non tutte le interazioni sociali che avrai saranno un’esperienza positiva. E va bene così. Potresti non andare d’accordo con qualcuno. La conversazione potrebbe non iniziare mai o esaurirsi dopo poco tempo. Potrebbero trovare una scusa per andarsene. Queste cose accadono, ma sono significative solo se ci credi.
Il problema del disagio è che più lo affronti e lo accogli, meno intenso ti sembrerà la volta successiva. Alla fine, quel disagio sarà solo una piccola sensazione profonda che non ti disturba. Potrebbe persino iniziare a sembrare eccitante.
Inoltre, anche se il rifiuto a volte può bruciare – soprattutto quello costante – se non sei legato a risultati specifici quando socializzi, non darai così tanta importanza all’essere accettato. Sarai in grado di affrontare il rifiuto in un modo più semplice, vedendolo semplicemente come un fatto accaduto e non come un giudizio su di te come persona.
5. Impegnati per mantenere un legame.
Una volta che si è creato un legame, anche minimo, tra te e un’altra persona, puoi iniziare a impegnarti di più in questa amicizia. Non puoi aspettarti che l’altra persona faccia tutto il lavoro per entrare in sintonia con te solo perché sei timido o introverso.
Devi essere tu l’iniziatore della comunicazione e degli incontri di persona se vuoi che il legame si trasformi in qualcosa di significativo. L’altra persona potrebbe avere altri amici o altre attività sociali e, anche se potrebbe essere felice di stringere un’amicizia con te, potrebbe avere meno stimoli a formarne una a causa dei legami esistenti.
Supponendo che abbiate legato per un particolare hobby o interesse, il minimo che dovresti fare è mandargli un messaggio di tanto in tanto per discutere di quell’argomento. Chiedi come stanno le cose per educazione, ma poi cerca di coinvolgerli in un piccolo botta e risposta su qualsiasi interesse comune.
Siete tifosi della stessa squadra sportiva? Parlate della partita o dei pettegolezzi sul trasferimento.
Vi piacciono i fumetti? Chiedi di consigliarti nuovi fumetti da leggere.
Condividete l’amore per la pasticceria? Invia loro uno scatto della tua ultima infornata di brownies al cioccolato bianco e caramello e chiedi se vogliono la ricetta (o se vogliono venire a trovarti per provarne uno!)
Ma non puoi limitarti a mantenere questo canale di comunicazione digitale. Se vuoi che l’amicizia vada avanti, devi organizzare degli incontri fisici. Anche in questo caso, puoi suggerire qualcosa che riguardi il motivo per cui avete legato: andare insieme alla partita, andare a una convention di fumetti o incontrarvi in un’elegante pasticceria per una fetta di torta e una tazza di caffè.
Sii proattivo. Non aspettare che siano loro a venire da te. Non pensare nemmeno per un momento che ti contatteranno se lo vorranno davvero. L’onere non è solo loro, ma anche tuo. All’inizio puoi essere tu a spingere le cose in avanti. Alla fine, sì, vorrai un’amicizia reciproca in cui entrambe le parti sono coinvolte in egual misura, ma puoi essere la fonte di quella scintilla iniziale di impegno.
Allo stesso tempo, non forzare qualcosa che non funziona. Se ti impegni a fondo in diverse occasioni e la persona non sembra ricambiare lo sforzo, devi sapere quando accettare che l’amicizia non era destinata a nascere e trasferire i tuoi sforzi su qualcosa e qualcun altro.
6. Trasforma le tue passioni in fonti di nuove amicizie.
Gli interessi condivisi sono spesso un buon punto di partenza per un’amicizia nascente, quindi perché non prendere le attività che ti piacciono e trasformarle in un modo per fare nuove amicizie?
Utilizza servizi come Meetup.com per trovare persone/gruppi che la pensano come te nella tua zona e poi unisciti a loro per dedicarti alle attività che trovate divertenti.
Il bello di basare le amicizie sulle passioni è che è facile parlarne anche per le persone più impacciate. Conoscerai a fondo l’argomento e probabilmente avrai molte opinioni in merito. Non dovrai pensare alle cose da dire: le conversazioni fluiranno in modo naturale.
Questo consiglio è così semplice che, anche se oggi non hai amici, in poco tempo avrai una vita sociale.
7. Iscriviti alle app di amicizia.
Per trovare un amico, sii amico di qualcun altro che potrebbe sentirsi solo, isolato o semplicemente in cerca di una compagnia.
Ci sono tantissime app che aiutano le persone a fare amicizia. Si crea un profilo e si fa un match con altre persone che possono avere interessi simili.
Ci sono app per l’amicizia in generale, app per chi ama lo sport e il fitness, app per le neo-mamme, app per chi possiede un cane o cammina, app per entrare in contatto con i vicini e app per chi vuole solo prendere un caffè con qualcuno di nuovo.
Questo è un ottimo approccio per chi soffre di ansia sociale. Non devi cercare di conoscere nuove persone di persona e capire chi potrebbe essere in cerca di un nuovo amico. Le persone che si iscrivono a queste app lo fanno perché vogliono trovare nuovi amici. In questo modo si elimina un po’ di imbarazzo nelle prime conversazioni e nel momento del “diventiamo amici”.
8. Sii genuino.
Le persone entrano in sintonia con le persone che si mostrano aperte e vulnerabili. Questo non significa che devi spiattellare il tuo cuore a tutti, ma che devi essere te stesso, mostrarti e non vergognarti delle tue stranezze.
Alle persone piacciono le stranezze. Quando una persona è disposta a mostrare le sue stranezze, fa sì che chi la circonda si rilassi un po’ di più. Dopotutto, tutti noi abbiamo qualcosa che pensiamo ci renda “strani” e spesso cerchiamo di non mostrarlo. Ma se qualcun altro sta già mostrando le proprie, ci sentiamo più a nostro agio nel mostrare le nostre stranezze, anzi nel celebrarle.
Essere veramente se stessi è anche molto più facile. Non devi pensare a come comportarti o a quale sia la cosa giusta da dire: devi solo fare e dire ciò che ti viene naturale.
Le persone capiscono quando qualcuno è autentico. Allo stesso modo, possono capire quando qualcuno è inautentico. Se dovessero scegliere, sceglierebbero sempre la persona autentica. La sensazione è che sia più reale.
9. Sii un buon amico.
Le persone che incontrerai e gli amici che ti farai non resteranno a lungo se non sarai un buon amico.
Assicurati di dare tanto quanto prendi. Sii gentile, generoso, affidabile e flessibile. Sii onesto, affidabile, rispettoso e positivo.
Sii un buon ascoltatore e permetti agli altri di esprimere se stessi e i loro sentimenti senza giudicare, senza criticare le loro scelte e senza cercare di controllarli.
Assumiti la responsabilità quando fai qualcosa che li turba. Chiedi scusa e fallo sul serio. E sii clemente, comprensivo e compassionevole quando mostrano il loro lato umano e ti fanno arrabbiare.
Solleva gli altri, non abbatterli. Festeggia con loro quando succede qualcosa di bello nella loro vita. Non rimproverare il loro successo e non cercare di superarli.
Sii entusiasta di vederli, ma sii sincero. Non essere una fonte di drammi nella loro vita, ma piuttosto una persona che contribuisce in modo positivo. Sostenili quando hanno bisogno di aiuto o di una spalla su cui piangere.
Sii il tipo di amico che vorresti fosse per te.
10. Inizia con poco e fai piccoli passi.
Se la timidezza o l’ansia sociale sono un grosso ostacolo da superare, non cercare di farlo tutto in una volta. Puoi iniziare con persone che già conosci in qualche contesto.
Esercita le tue capacità di ascolto e di conversazione con loro. Abituati a capire come funziona il botta e risposta. Non devi parlare con loro per molto tempo, ma cerca di impegnarti regolarmente e osserva come le tue conversazioni diventino naturalmente più lunghe e aperte.
Successivamente, prova a dire qualcosa a un estraneo (o a un parente estraneo come un vicino di casa). Inizia con un commento di sfuggita sul tempo, una conversazione veloce che non porta a nulla. Nota quanto sia stata semplice l’interazione e quanto sia andata bene (perché sicuramente lo sarà).
Poi passa a un’interazione un po’ più lunga: magari fai i complimenti a qualcuno per un capo d’abbigliamento o un gioiello che indossa e chiedi dove l’ha comprato.
Ogni volta, prendi nota del risultato. Supponendo che sia stato positivo, usalo come promemoria per la prossima volta per aiutarti a superare l’ansia che potresti provare. Potrai contrastare i pensieri su come potrebbe andare male con i ricordi di come è andato tutto bene in passato.
Se hai un’esperienza negativa, chiediti cosa sarebbe potuto accadere o come potresti agire diversamente in futuro. La persona aveva fretta di arrivare da qualche parte?
Dai un cinque interno a te stesso quando hai un’interazione positiva. Nota quanto ti fa sentire bene. Magari premiati dopo aver interagito con cinque persone diverse in un giorno.
Più passi piccoli farai, più le cose diventeranno facili. Le tue ansie potrebbero non scomparire del tutto e potresti rimanere un po’ timido, ma più ti eserciterai e più sarai pronto ad agire nonostante le tue preoccupazioni.
11. Ricorda che hai a che fare con un altro essere umano.
Quando vuoi fare amicizia o approfondire un’amicizia, tieni sempre a mente che hai a che fare con un altro essere umano. Questo ha una serie di implicazioni.
In primo luogo, quando interagisci con loro, anche loro potrebbero sentirsi un po’ nervosi. Questo potrebbe non valere per le persone molto estroverse, ma molte persone si sentono un po’ nervose quando hanno a che fare con persone che non conoscono bene. Anche se i tuoi nervi sono di un altro livello, non sei l’unico a sentirli.
In secondo luogo, l’altra persona commetterà degli errori. Potrebbe dimenticarsi di rispondere al tuo messaggio, potrebbe dover cancellare dei piani e potrebbe farti arrabbiare in molti modi. Questo non significa necessariamente che non vogliano essere tuoi amici. Significa solo che non sono sempre perfetti. Naturalmente, se questa situazione si ripete regolarmente, è meglio che tu valuti se questa persona può essere un’amica valida.
In terzo luogo, questa persona ha altre cose in ballo nella sua vita. Potresti apprezzare molto la sua compagnia e voler passare tutto il tuo tempo con lei, ma dovrai rispettare i suoi altri impegni. A volte potrebbe non essere disponibile per un po’ di tempo perché è impegnata in altre cose. Quindi fai amicizia con questa persona, ma non farne il centro del tuo mondo.
12. Non essere disperato.
Potresti anche sentirti disperato di fare amicizia, ma c’è una differenza tra sentirsi disperati ed essere disperati.
Essere disperati significa sforzarsi troppo. Significa mostrare comportamenti bisognosi piuttosto che comportamenti naturali. E le persone tendono ad allontanarsi dalla disperazione e dall’appiccicosità.
Non essere esagerato con i complimenti. Non cercare di compiacere sempre gli altri facendo sacrifici poco salutari. Si tratta di essere genuini. Le persone non si preoccupano di un piccolo rifiuto di tanto in tanto perché sanno che anche i migliori amici possono essere in disaccordo su alcune cose.
È giusto esprimere le proprie preferenze o condividere la propria opinione su qualcosa, anche se gli altri non sono sempre d’accordo.
Infatti, se cerchi sempre di compiacere gli altri, puoi attirare nella tua vita il tipo di persone sbagliate, che approfitterebbero del tuo modo di essere accomodante per manipolarti o usarti.
Mantieni il rispetto per te stesso e fai in modo che anche gli altri ti trattino con rispetto. Se le tue idee o i tuoi suggerimenti vengono sempre ignorati o rifiutati, devi valutare onestamente se questa persona è il tipo di amico giusto per te.
13. Fatti degli amici online, ma non lasciare che siano i tuoi unici amici.
Il pensiero “non ho amici” è spesso accompagnato da un altro pensiero “e non so dove trovarli”
Ma ci sono molte opportunità là fuori. Con milioni di forum, gruppi su Facebook, chat room, siti web e altri luoghi di coinvolgimento online, è spesso più facile trovare persone che la pensano come te attraverso questo mezzo digitale.
Questo non è assolutamente un male e può aiutarti a mettere in pratica le tue abilità sociali in un ambiente sicuro, ma non fare troppo affidamento su questo tipo di amicizie.
14. Sii interessato all’altra persona.
Un ottimo consiglio per essere una persona con cui gli altri vogliono passare del tempo è quello di mostrare un interesse genuino per le persone e la loro vita.
Alle persone piace sentirsi interessanti e non c’è modo migliore che avere qualcuno che ascolti quello che hai da dire. Tu potresti essere quel qualcuno. Potresti essere il grande ascoltatore con cui le persone vogliono parlare.
Fai domande basate su ciò che l’altra persona ha già detto, permettendole di approfondire quei punti. Ricorda le cose che hanno detto nelle conversazioni precedenti e seguile: questo dimostrerà che hai ascoltato e che ti interessa davvero quello che hanno detto.
La maggior parte delle persone vorrà naturalmente coinvolgere anche te nella conversazione, chiedendoti della tua vita. Se questo avviene e la conversazione – e l’amicizia – va in entrambe le direzioni, sei sulla buona strada.
15. Contribuisci e trova il tuo ruolo.
Quando trovi un gruppo di persone e inizi a costruire un’amicizia con loro, puoi creare un ruolo per te all’interno del gruppo. Questo comporta l’apporto delle tue capacità, dei tuoi talenti o dei tratti della tua personalità.
Forse hai un talento per l’organizzazione. Diventa la persona a cui il gruppo si rivolge per organizzare eventi o fare prenotazioni.
Forse sei particolarmente intelligente. Puoi essere il cervello del gruppo, la persona a cui gli altri si rivolgono per ottenere fatti, informazioni o risposte ai quiz!
Sei calmo e pacifico? Puoi essere la persona che media le dispute tra i membri del gruppo o che riporta le discussioni che rischiano di trasformarsi in conflitto su un terreno più neutrale.
Quando apporti un particolare valore al gruppo, diventi indispensabile.
16. Costruisci una cerchia sociale facendo conoscere i tuoi amici.
Una volta che ti sei fatto uno o due amici, puoi contribuire a rafforzare i legami che hai con loro presentandoli l’uno all’altro.
Se apprezzano la tua compagnia, c’è una ragionevole possibilità che apprezzino anche quella degli altri. Questo vale soprattutto se tutti condividono interessi o hanno un temperamento simile.
Se riesci a farlo, avrai creato una cerchia di amici più solida e duratura.
17. Punta su amicizie che abbiano un legame più profondo.
Esistono diversi tipi di amicizia e un aspetto fondamentale in cui variano è il livello di intimità presente.
È molto più facile trovare amicizie superficiali rispetto a quelle in cui ti sentirai a tuo agio ad aprirti e a condividere i tuoi pensieri più oscuri.
Se al momento non hai amici, puoi essere tentato di optare per un legame più superficiale, che comporta meno rischi ed è più facile/veloce da formare.
Le amicizie che contano di più, però, sono quelle che durano nel tempo e che migliorano la tua vita in modo significativo.
Cerca quindi di trasformare una o due delle amicizie che stringi in amicizie strette.
18. Non andare a caccia di amici.
Anche se non hai amici e potresti sentirti solo, è importante che tu non cerchi troppo di diventare amico di qualcuno se non c’è un vero legame.
Inseguire le persone e cercare di imporre loro l’amicizia non funzionerà mai.
Quindi, anche se dovresti sempre dare tempo alle persone per vedere se c’è il potenziale per un legame più profondo di cui abbiamo appena parlato, sappi quando smettere di provarci.
È un po’ come per gli appuntamenti: se dopo un po’ di tempo non ti sembra che si possa instaurare una relazione seria (in questo caso un’amicizia), non devi sentirti in colpa quando ti separi.
19. I numeri non contano.
Quando non hai letteralmente amici, il numero di amici che riesci a farti non ha molta importanza. Un solo amico è meglio di nessuno.
Quindi non preoccuparti di cercare di creare un legame con tante persone diverse in una volta sola; concentra i tuoi sforzi su un numero ristretto di persone, magari solo una o due, e poi pian piano cerca di aumentare il numero di amici.
Se ti accorgi di non riuscire a mantenere gli amici dopo averli fatti, chiediti se non stai esagerando con il tempo e l’attenzione che dedichi alle persone.
Questo è particolarmente importante quando fai amicizia con qualcuno per la prima volta. Il contatto regolare è ciò che crea legami forti.
20. Guarda oltre le barriere di età, razza, classe e genere.
Quando si è adulti e non si hanno amici, può essere facile pensare che sia più probabile fare amicizia con chi ha un’età, un’estrazione sociale o un sesso simile, ma la verità è che queste cose contano meno di quanto si pensi.
Ciò che conta sono gli interessi comuni, i valori condivisi e le personalità compatibili.
Quindi non limitarti nella ricerca di nuovi amici; vai oltre le barriere che separano le persone e scopri un intero mondo di potenziali compagni.
21. Chiedi aiuto per la depressione, l’ansia o altri problemi di salute mentale.
La tua salute mentale ti rende più difficile essere sociale? La depressione, l’ansia (soprattutto quella sociale), lo stress, i problemi di abbandono e molte altre cose possono far sembrare l’amicizia e la socializzazione troppo difficili da gestire.
Se soffri di uno di questi disturbi – o pensi di soffrirne – assicurati di ricevere aiuto per affrontarne gli effetti. Se non vengono trattate, o se le terapie provate non sono d’aiuto, creeranno delle barriere che ti impediranno di fare amicizia e di mantenerla.
Questo non significa che devi “guarire” dai tuoi problemi di salute mentale per poter avere una vita sociale attiva. Si tratta di mettere in atto i giusti meccanismi per affrontare le situazioni che possono scatenare certi sentimenti.
Una volta che li avrai messi sotto controllo, sarai più sicuro di te stesso e più sicuro quando vedrai e parlerai con altre persone.
In questo momento, mentre stai leggendo queste righe, potrebbe sembrarti di non avere veri amici e di non piacere a nessuno. Ricorda che non deve essere per forza così.
Hai il potere di creare nuove amicizie e di creare una rete sociale di persone che ti apprezzano.
Ci vuole tempo e determinazione per costruire queste amicizie, ma una volta che ci sei riuscito, le soddisfazioni sono grandi.
