L’ennui n’est pas un sentiment agréable. Il t’empêche de vivre une vie heureuse et productive où tu peux te sentir satisfait.
L’agacement te frotte comme un caillou dans ta chaussure. Tu la ressens, mais elle n’est souvent pas assez extrême pour que tu y prennes toute ton attention. Tu vis simplement avec jusqu’à ce que tu réalises enfin que le monde qui t’entoure t’agace.
Et une fois que tu as réalisé à quel point tu es facilement agacé, tu peux commencer à changer les choses pour créer un espace plus paisible.
Ces émotions négatives ont tout de même des buts utiles. L’agacement et l’irritabilité sont tous deux des précurseurs de la colère. Elles servent d’avertissement que ce que tu vis est susceptible de te pousser vers une réaction de colère.
C’est une façon pour ton cerveau de te donner un petit avertissement pour que tu puisses essayer d’éviter d’être entièrement poussé vers la colère, ce qui peut avoir des conséquences négatives.
Mais toutes les contrariétés ne vont pas du point A au point B de cette façon. Il y a d’autres raisons pour lesquelles tu peux être tout le temps agacé.
Alors pourquoi a-t-on l’impression que tout le monde et tout le monde t’agace ? Quelles sont les causes, et que peux-tu faire pour chacune d’entre elles ?
1. Tu consommes trop d’alcool, de caféine ou d’autres substances.
De nombreuses personnes consomment de l’alcool, de la caféine ou d’autres substances comme méthode de soulagement du stress. Le problème est que beaucoup de ces substances provoquent en fait plus de stress en raison de l’effet à long terme qu’elles ont sur le système nerveux.
Quelques verres de vin peuvent être un excellent moyen de se détendre le temps d’une soirée. Cependant, quelques verres de vin tous les soir s ne seront pas si géniaux des mois et des années plus tard.
L’alcool affecte les niveaux de sérotonine et d’autres neurotransmetteurs, ce qui peut augmenter l’anxiété et entraîner une mauvaise humeur. Cet effet peut durer de plusieurs heures à une journée entière après avoir cessé de boire.
La caféine est un stimulant et peut amplifier ton système nerveux. Elle ne provoque pas directement l’anxiété, mais elle l’amplifie chez les personnes prédisposées ou déjà atteintes d’un trouble anxieux.
Cette stimulation peut provoquer de la colère et de l’irritabilité, raccourcir la patience et conduire à l’impulsivité.
2. Tu ne dors pas assez, ou le sommeil est de mauvaise qualité.
Le cerveau produit une grande partie des produits chimiques qui permettent de se sentir bien et d’équilibrer l’humeur dont il a besoin pour le lendemain pendant les stades les plus profonds du sommeil.
Les personnes qui ne dorment pas bien ou qui ne pratiquent pas une bonne hygiène du sommeil peuvent se retrouver très facilement et régulièrement agacées. Il est difficile d’avoir de la patience quand on est épuisé.
Une bonne hygiène du sommeil aide à la qualité du sommeil que tu obtiens. Cela inclut des choses comme avoir un matelas et un oreiller confortables, ne pas avoir de lumières allumées dans la chambre pour que ton cerveau puisse les capter à travers tes paupières, et ne pas utiliser d’écrans avant de se coucher.
Éviter les substances comme la caféine, la nicotine et l’alcool améliore aussi la qualité du sommeil.
Réduire la consommation de liquides après 18 heures peut t’aider à maintenir un sommeil plus profond en évitant que ton corps ne te réveille à 3 heures du matin pour aller aux toilettes.
3. Tu ne fais pas assez d’exercice.
Bouger ton corps procure de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Ton cerveau produit des endorphines et de la dopamine lorsque tu fais de l’exercice (et tu obtiens des vitamines supplémentaires si tu le fais au soleil !)
Ces substances chimiques aident à garder ton humeur équilibrée et ton esprit à l’aise. L’exercice est un moyen de soulager le stress et l’anxiété qui est entièrement naturel et accessible à la plupart des gens.
Le simple fait de faire une promenade dans la rue pendant 20 minutes tous les quelques jours sera très bénéfique.
Tu constateras peut-être que ton agacement et ton irritabilité diminuent avec l’exercice régulier comme moyen de soulager le stress.
4. Tu te surmènes et tu dois réduire ta charge.
Les gens ne sont pas des machines. La plupart des gens ont du mal à maintenir un emploi du temps trépidant qui les tient occupés, occupés, occupés.
C’est un moyen efficace de se plonger dans l’anxiété et la dépression en ne prenant pas le temps de prendre soin de soi ou de se détendre.
L’irritabilité et le manque d’entrain vont de pair avec ces choses.
Assure-toi de créer du temps pour toi dans ton emploi du temps. Si tu es une personne occupée, tu devras peut-être prévoir des pauses et des temps d’exercice dans ton emploi du temps. Même une séance de méditation de 15 minutes peut réduire considérablement l’anxiété lorsqu’elle est utilisée comme une pause régulière.
C’est difficile lorsque tu dois jongler avec le travail, la famille et l’entretien de la maison, c’est pourquoi tu devras probablement trouver du temps. Dis non à certaines responsabilités et laisse quelqu’un d’autre s’en occuper pour que tu puisses t’arrêter et respirer un peu.
5. L’environnement ou les personnes qui t’entourent ne sont pas sains.
Toutes les contrariétés ne sont pas infondées. Il se peut aussi que ce soit ton cerveau qui essaie de te dire qu’une situation ou une personne ne te convient pas.
Si tu trouves que les gens qui t’entourent t’agacent facilement, il se peut qu’ils influencent négativement ta tranquillité d’esprit et ton bonheur.
Ton cerveau essaie peut-être de te faire comprendre que tu dois limiter le temps que tu passes avec ces personnes ou trouver un nouvel environnement qui ne soit pas aussi stressant.
Il s’agit peut-être de ta famille ou de personnes dont tu ne veux pas te couper et dont tu veux t’éloigner. Peut-être que tu aimes ta carrière, même si elle est stressante et que les collègues peuvent être odieux.
Dans ce cas, il est bon de prendre du temps dédié pour te donner une chance de te réinitialiser. Il peut s’agir simplement d’un week-end pour toi dans un hôtel ou de l’utilisation complète de tous les avantages que ton travail peut offrir.
Beaucoup de gens évitent de prendre leurs congés maladie ou leurs vacances parce qu’ils se sentent coupables de ne pas être un membre de l’équipe.
Ne tombe pas dans ce piège. Prends le temps que tu gagnes quand tu en es capable. Prends tes vacances. Utilise tes congés maladie quand tu en as besoin. C’est à toi. Tu l’as gagné.
6. Les problèmes non résolus commencent à refaire surface.
Parfois, nous n’obtenons pas la fermeture ou la compassion dont nous avons besoin pour nous remettre d’une situation bouleversante.
Il est facile de ravaler sa colère pour le moment, mais elle reviendra sans aucun doute tôt ou tard.
L’agacement peut indiquer que ces émotions commencent à refaire surface. C’est peut-être ton cerveau qui te dit : « Hé, c’était mal, et nous n’avons toujours pas résolu le problème d’une manière qui nous fasse plaisir.
Tu pourrais être agacé par une personne ou une situation. Est-ce qu’ils te traitent avec respect et considération ? Ont-ils agi avec respect lorsque vous étiez en désaccord ? Ou bien ont-ils ignoré tes préoccupations et t’ont-ils envoyé promener ?
L’esprit a du mal à laisser passer ce genre de situations. Si tu es maltraitée au travail et que personne ne semble s’en soucier, ton esprit peut s’agiter pour te dire que tu dois changer ou résoudre la situation.
7. Tes exigences sont trop élevées.
Le perfectionnisme peut te rendre irritable et agacée. Une personne qui place la barre de la réussite au même niveau que la perfection se condamne à l’échec, à la colère et à l’agacement.
Personne n’est parfait, pas même le perfectionniste. Et en renforçant et en se disant continuellement qu’ils doivent être parfaits, ils garantissent qu’ils ne pourront pas se sentir satisfaits.
Peu de choses sont jamais parfaites, et les quelques choses qui semblent l’être ne le sont probablement pas ou ne le seront pas toujours. C’est juste la façon dont les choses se passent.
Le perfectionnisme peut être fortement lié à l’anxiété et à l’estime de soi. Un manque de valeur pour soi-même et ses contributions peut toucher les mêmes points sensibles que l’agacement, la colère et l’irritabilité.
Et attendre la perfection des autres est une recette pour un désastre. Tu peux être agacé par d’autres personnes parce que tu as mis la barre trop haut pour qu’elles puissent réussir.
Les gens sont des créatures imparfaites, désordonnées et souvent intéressées. Pourtant, la meilleure façon de les aborder est de faire preuve de compassion et d’avoir des attentes minimales.
Peut-être qu’ils ne peuvent pas ou ne veulent pas atteindre la norme que tu as fixée.
Parle-en et essaie de trouver un terrain d’entente avec les autres personnes. Et essaie d’avoir la même conversation avec toi-même si tu trouves que tu es ennuyé par ce que tu es.
Pardonne-toi de ne pas être parfaite, car tu ne l’es pas. Personne ne l’est. Les gens ne fonctionnent tout simplement pas comme ça.
