Il est facile de se convaincre que tu es la seule personne qui a l’impression de ne jamais rien pouvoir faire de bien.
Tu te compares défavorablement à toutes les personnes auxquelles tu peux penser.
Conclusion : Ils ont la vie bien rangée, ils sont au sommet de leur art, marquent des succès à gauche, à droite et au centre, et contrôlent à peu près tout.
Mais, attends, ta perception est fausse !
La réalité est que tout le monde, oui tout le monde, se sent accablé de découragement face à ses échecs, réels ou perçus, à un moment ou à un autre.
La différence réside dans leur capacité à réinitialiser leur boussole après un choc et à continuer à aller de l’avant avec à peine une bosse dans leur armure.
En l’absence de cette conviction, le mode de pensée « Je ne peux rien faire de bien » a une façon insidieuse de s’auto-renforcer.
En un rien de temps, tu peux te retrouver coincé dans une ornière dépressive, croyant vraiment que tout ce que tu touches finira par échouer.
Et c’est un endroit effrayant où se trouver.
Le but de cet article est de te donner une boîte à outils pour t’aider à renforcer ta résilience intérieure, en utilisant les capacités et la force que tu possèdes déjà en abondance, même si tu as l’impression qu’elles t’ont déserté en ce moment.
Rappelle-toi simplement : personne n’est parfait.
La première étape pour renverser ton état d’esprit négatif est de faire le point sur ta situation actuelle, de te laisser un peu de répit et de te rappeler que personne n’est parfait.
Garde à l’esprit que plus tu gaspilles d’énergie à te rabaisser, moins tu en auras pour bannir la pensée négative persistante qui murmure : « Je ne peux rien faire de bien »
Mais il est vraiment possible de reprogrammer ton paramètre par défaut du négatif au positif en appliquant quelques changements à ta perception et à ton comportement habituel.
Les étapes suivantes sont peut-être petites, mais elles pèsent plus lourd que leur poids en termes de résultats. Il s’agit de créer une dynamique qui fera de toi une force de positivité inarrêtable !
1. Recadre la question.
C’est ici que tu fais le point et que tu découvres où tu en es vraiment, en éclairant d’une lumière positive l’endroit morose que tu as appelé maison récemment.
Au lieu de te poser sans cesse la question rhétorique et inutile « pourquoi est-ce que je n’arrive à rien faire de bien ? », essaie de la retourner et de la présenter sous un angle positif.
Au lieu de répéter cette question habituelle, négative et profondément inutile, demande-toi plutôt : « Quelles sont les choses que j’ai bien faites ? »
Elles sont là si tu les cherches. Mets-les sur le devant de la scène et autorise-toi à t’en attribuer le mérite.
Cela peut être une bonne idée de les noter dans un journal pour pouvoir les consulter facilement lorsque tu as besoin d’un coup de pouce. Crée une liste que tu peux compléter à mesure que tu laisses l’esprit de positivité revenir dans ta tête.
De même, pose une question optimiste comme : « Quelle est la seule chose que je pourrais faire en ce moment pour me sentir mieux ? »
Ce serait peut-être de manger un carton entier de Ben & Jerry’s ou d’aller faire une promenade dans le parc. Cela n’a pas d’importance. L’important, c’est que tu prennes le contrôle et que tu fasses quelque chose de plus productif que de continuer à te terrer plus profondément dans ton bunker dépressif.
2. Utilise un mantra personnel.
L’une des choses les plus insidieuses des pensées négatives est leur tendance à s’auto-entretenir. Elles forment dans l’esprit de chacun des chaînes de doute dont il est si difficile de se défaire.
Le monologue intérieur négatif est intériorisé et devient la nouvelle réalité. Plus tu persistes à croire que tu ne peux rien faire de bien, plus il y a de chances que ce soit le cas car ta confiance en toi est sapée.
C’est là que ta conscience te laisse tomber, permettant à ces pensées négatives de se renforcer continuellement et de créer une réalité déformée.
L’un des moyens les plus efficaces de réinitialiser ton schéma de pensée est la méditation. La répétition de mantras peut t’ancrer dans la réalité du présent, permettant à ton cerveau de répondre positivement aux émotions négatives.
Essaie l’un d’entre eux pour voir :
Je suis capable de faire tout ce que je décide de faire.
Je peux le faire. Je peux le faire bien. Je suis compétent.
Je vais faire de mon mieux, et mon mieux est bon.
3. Prends un bain ou une douche.
Même si cela peut sembler une défense minuscule et inefficace face au tsunami de pensées et d’émotions négatives auquel tu fais face, prendre le temps d’une longue douche chaude ou d’un bain plein de bulles est plus bénéfique que tu ne l’imagines.
Ton corps laborieux est à ton service 24 heures sur 24 et fait son travail, que tu sois au sommet du monde ou que tu te battes contre les démons qui ne peuvent rien faire.
Prendre un peu de temps pour récompenser ses efforts ininterrompus, surtout à la fin d’une longue journée épuisante, peut te donner la remise à zéro dont tu as besoin pour briser le cycle de la négativité dans ta tête.
Lorsque tu auras terminé ta retraite bien méritée, prends le temps de respirer et de réfléchir à la façon dont tu es vraiment capable.
4. Désencombre et réorganise.
Si tu te sens abattu depuis un moment, convaincu de ton incapacité à réussir quoi que ce soit, il se peut que tu aies laissé les choses glisser dans ta propre maison ou dans ta chambre.
Si tu es une personne à l’esprit esthétique, l’espace qui t’entoure peut souvent refléter ton état mental.
Le désordre engendre et peuple un espace de façon si furtive que tu as peut-être à peine remarqué le déclin.
Cependant, tu peux trouver que les montagnes d' »affaires » qui se sont accumulées, et le désordre qui en résulte, sapent ta capacité à penser clairement et à te concentrer.
Lorsque tout ce qui t’entoure est sens dessus dessous, faire quoi que ce soit peut s’avérer encore plus difficile.
Bien que réorganiser, désencombrer ou même simplement nettoyer l’espace qui t’entoure soient des tâches comparativement petites et sans rapport avec tes malheurs actuels, elles peuvent faire une différence considérable dans ton attitude mentale.
Non seulement tu auras un sentiment d’accomplissement en ayant réussi la tâche, mais tu habiteras aussi un espace qui fonctionne avec toi plutôt que d’être en désaccord avec toi et de te rabaisser.
5. Sors de chez toi.
Lorsque tu es dans un marasme mental, même sortir du lit peut sembler être une lutte difficile, et l’idée de tout type d’effort physique est hors de question.
Même si c’est la dernière chose que tu as envie de faire, te forcer à dépasser l’inertie mentale et physique et te mettre en mouvement est un grand pas vers la lutte contre les idées noires.
Mieux encore, sors et connecte-toi avec le grand air. Se retrouver au milieu des merveilles de la nature et se laisser inspirer par sa beauté et ses changements de saison pourrait être exactement le médicament dont tu as besoin pour contrebalancer les sentiments que tu éprouves en ce moment.
Mais tu n’as pas besoin de conquérir une montagne pour ressentir un gain. Le simple fait de sortir de tes quatre murs et de faire une promenade de dix minutes dans le parc ou même simplement autour du pâté de maisons peut faire des merveilles pour faire évoluer ton état d’esprit négatif vers une approche plus positive.
6. Regarde à nouveau ta liste de choses à faire.
Alors que tu es paralysée par le sentiment que tu ne peux rien faire de bien, les tâches de ta liste de choses à faire ne disparaissent pas comme par magie. Au contraire, ces choses, petites ou grandes, peuvent s’accumuler sans relâche, ajoutant à ta charge mentale jusqu’à ce qu’elles deviennent écrasantes.
C’est le moment de réinitialiser ta façon d’aborder le travail quotidien. Se forcer à suivre un régime strict peut devenir un fardeau en soi. Pour commencer, essaie de choisir une seule chose sur la liste chaque jour et rassemble l’énergie mentale et physique pour la faire.
Décompose les tâches les plus importantes en petites actions gérables qui ne sont pas trop exigeantes. Chaque tâche que tu cocheras te donnera un précieux sentiment de réussite.
Laisse ton humeur guider ton choix de tâche. Arrête de t’en vouloir pour le peu que tu réalises ou le temps que cela prend, et rappelle-toi toujours qu’il vaut mieux faire une chose que rien.
Chaque réalisation prouve que la voix négative qui te harcèle à l’intérieur a tort.
7. Planifie un voyage.
Lorsque tu as l’impression d’être dans une spirale descendante où rien ne semble aller, rompre le cycle de la négativité avec un changement de décor peut vraiment aider à réinitialiser ta boussole mentale et émotionnelle.
Il n’est pas nécessaire que ce soit un long voyage ou même que cela pèse lourdement sur tes finances. Un simple week-end, avec quelques indulgences et un peu de temps pour soi, peut être très bénéfique pour améliorer ton humeur.
S’accorder un peu d’espace et de temps loin de ta routine habituelle peut t’aider à réinitialiser ta perspective sur à peu près tout.
8. Fais-toi plaisir.
Dans le même ordre d’idées que l’idée d’un voyage, mais sans la dépense et le bouleversement de quitter la maison, te récompenser pour tes réalisations positives est un outil essentiel pour restaurer ton sentiment d’estime de soi.
La psyché humaine réagit si bien aux éloges et aux récompenses. Utilise cette connaissance à ton avantage en t’autorisant à te sentir fière et en mettant un point d’honneur à t’offrir un plaisir bien mérité.
Fais-toi plaisir avec une tasse de café chic et une délicieuse pâtisserie dans un café chic que tu considérerais normalement comme trop extravagant, peut-être.
De telles récompenses ne sont pas stupides, elles sont motivantes, alors ne te retiens pas.
9. Fixe des objectifs réalisables.
Ce n’est pas sorcier de comprendre que se charger de tâches énormes et probablement irréalisables est immédiatement démotivant. Tu te sentiras découragée, peut-être au point d’être paralysée.
Si tu te trouves dans une ornière, fais attention à limiter tes attentes personnelles, afin d’avoir au moins une chance de réussir.
Lorsque tu es confrontée à une tâche monstrueuse, prends du recul. De ce point de vue, tu auras une meilleure vue d’ensemble, ce qui t’aidera à identifier des pépites d’action gérables au sein de la plus grande tâche.
En les cochant une par une, tu réduiras l’énormité du défi global. Petit à petit, au lieu d’avoir l’impression d’affronter le Mont Everest, tu verras quelques contreforts faciles à atteindre.
À mesure que tu accomplis chaque mini tâche, tu peux la rayer sur ta liste. Et, avouons-le, la joie de rayer des choses sur des listes est l’un des grands plaisirs de la vie.
Mieux encore, tu pourras te récompenser, comme décrit ci-dessus, avec de nombreuses friandises en cours de route, à mesure que tu franchiras chaque étape.
10. Ne fais rien.
Ce conseil peut sembler contre-intuitif dans un monde où être follement occupé et se fixer des objectifs personnels toujours plus élevés est la norme attendue.
Mais il se peut que ton incapacité actuelle à réussir quoi que ce soit soit soit due au fait que ton corps et ton esprit ont besoin d’une pause.
L’effet composé de l’épuisement mental pourrait être à l’origine des baisses de productivité, de concentration et de capacité à se concentrer. Vivre avec un stress constant a un effet similaire.
Peut-être que le meilleur remède en ce moment est d’écouter ton corps, de sortir de la roue du hamster et de ne rien faire du tout pendant un moment.
Passe la journée en pyjama à regarder Netflix, fais la grasse matinée aussi longtemps que tu veux sans ressentir une once de culpabilité, ou fais simplement une sieste l’après-midi. Ne fais rien, tout simplement !
N’oublie pas que ce n’est pas une indulgence, c’est une nécessité pour donner à ton esprit surmené une chance de déstresser et de restaurer ta confiance en toi et ta résilience intérieure.
La réalité est que tu es plus forte et plus capable que tu ne le sais. Tu es plus qu’à la hauteur des défis qui te sont proposés.
Pourquoi ne pas essayer certaines de ces idées pour t’aider à remettre ta boussole mentale dans la direction « tout va s’arranger » ?
