Il t’arrive d’avoir des pensées indésirables dont tu veux te débarrasser. Elles restent dans ta tête alors que tu luttes pour te libérer de la boucle de rétroaction qui les ramène sans cesse.
Ces pensées peuvent aller du banal et sans conséquence au perturbant et à l’effrayant.
Elles peuvent provenir de l’anticipation, comme être nerveux à l’idée d’un entretien d’embauche important qui aura lieu dans quelques semaines. Ils peuvent aussi provenir d’expériences passées, comme une expérience traumatisante.
Certaines personnes luttent contre des pensées intrusives et récurrentes à cause d’une maladie mentale qui pousse ces pensées dans notre esprit, peu importe à quel point nous essayons de l’arrêter.
D’où que viennent ces pensées, tu dois avoir différentes stratégies pour te changer les idées.
Il est bon d’avoir quelques stratégies différentes lorsque ces pensées surgissent. Il est peu probable qu’une seule stratégie fonctionne tout le temps. Et parfois, tu n’arriveras pas à te changer les idées. Parfois, tu dois simplement surfer sur la vague jusqu’à ce qu’elle se termine.
Maintenant, suppose que tu es une personne atteinte d’une maladie mentale qui lutte contre des pensées intrusives et fixes. Dans ce cas, ton meilleur pari sera de parler à un professionnel de la santé mentale certifié. Cela peut être le symptôme d’un problème plus important qui doit être abordé et géré avec une aide professionnelle.
Mais si tu es quelqu’un qui a simplement du mal à se débarrasser de ses pensées indésirables, nous avons vingt suggestions qui peuvent t’aider.
1. Engage-toi dans un passe-temps.
Un passe-temps est une excellente distraction pour te changer les idées. Choisis une activité qui t’oblige à te concentrer sur ce que tu fais, pendant que tu le fais. De cette façon, tu laisses moins de place à ton esprit pour vagabonder et se fixer sur ces pensées intrusives.
2. Trouve un peu de rire.
Il s’agit peut-être de plaisanter avec un ami, de regarder une comédie de stand-up ou de participer à une activité qui te procure de la joie.
Le rire produit de nombreux produits chimiques de bien-être qui peuvent aider à améliorer ton humeur et à changer l’environnement général de ton cerveau. Ces sentiments positifs peuvent contribuer à alimenter d’autres sentiments positifs, contrebalançant ainsi l’inquiétude, l’anxiété et la négativité.
3. Écris à ce sujet.
L’acte d’écrire ou de tenir un journal peut être thérapeutique. Il existe plusieurs façons différentes d’écrire pour détourner ton esprit des pensées persistantes. Nous suggérons de s’asseoir réellement avec un stylo et un bloc-notes pour écrire.
L’acte d’écrire délibérément et proprement tes pensées et tes sentiments est un acte de patience et de pleine conscience. Tu dois être dans le moment présent pour t’exprimer clairement.
4. Fais une tâche répétitive.
Il existe un type de méditation qui consiste à se perdre dans des activités répétitives et banales. Tu concentres ton esprit sur l’action pendant que tu la fais pour laisser ton esprit se vider.
Pense à passer la serpillière sur un sol. Tu mets la serpillière dans l’eau, puis tu la poses sur le sol. Chaque coup de serpillière nettoie la surface du sol. Tu regardes la serpillière lorsque tu la déplaces pour t’assurer que tu as bien nettoyé chaque centimètre du sol. Tu cherches des saletés ou des taches que tu aurais pu manquer lors du premier passage.
Ce type d’activité est la pleine conscience en action.
5. Cherche la gratitude.
La gratitude est un outil tellement puissant pour combattre les processus de pensée négatifs. Les gens parlent souvent vaguement du pouvoir de la gratitude et disent que cela a changé leur vie. Ils ne parlent pas vraiment de la façon dont cela fonctionne.
Cela revient à entraîner ton cerveau à percevoir la réalité différemment. Lorsque tu es reconnaissant pour les choses que tu as, lorsque tes pensées sont concentrées sur l’appréciation des choses que tu as, cela ne laisse pas de place pour les choses que tu n’as pas.
En faisant cela de façon répétitive, tu entraînes ton cerveau à rechercher la positivité, ce qui t’aidera à détourner ton esprit des pensées négatives.
6. Parle-en à un ami.
Parfois, nous avons juste besoin de nous asseoir avec un ami et de cracher nos tripes sur ce qui nous tracasse. Un ami en cas de besoin peut aider à aplanir les inquiétudes, à rediriger les pensées négatives et à combattre la solitude que nous pouvons parfois ressentir dans la vie.
Appuie-toi sur un ami ou un être cher si tu as ce choix. Sinon, tu peux aussi essayer un groupe de soutien en ligne où tu peux généralement obtenir un soutien immédiat. Certains sont cependant meilleurs que d’autres, alors fais-toi une idée du groupe avant de t’y lancer.
7. Écoute quelque chose d’inspirant.
Les orateurs inspirants sont là pour essayer d’être une force de positivité dans ce monde difficile. Tu n’as peut-être pas de pom-pom girls personnelles, mais il est agréable d’écouter les histoires de personnes qui ont surmonté les défis auxquels nous nous heurtons et de nous rappeler que nous pouvons aussi les surmonter.
Trouve des personnes qui ont des messages avec lesquels tu es d’accord, qui te donnent de l’espoir et t’inspirent, et écoute leurs histoires.
8. Médite pour faire le vide dans ton esprit.
Un esprit et des émotions clairs rendent la vie beaucoup plus facile à traiter et à gérer. La méditation est une compétence précieuse utilisée depuis des milliers d’années pour accepter ses sentiments et les laisser couler.
Apprendre à méditer peut t’aider à mieux contrôler tes propres pensées, ce qui rend ces pensées en boucle plus faciles à gérer. Il faut du temps pour devenir bon dans ce domaine. Entraîne-toi régulièrement.
9. Fais de l’exercice pour ton corps.
L’exercice apporte de nombreux avantages à ta santé physique et mentale. Non seulement il garde tes muscles forts et t’aide à rester en forme, mais il facilite aussi la production de produits chimiques énergisants qui aident à stimuler ton esprit.
L’exercice peut aussi être intégré à une activité de pleine conscience en concentrant tes pensées sur tes actions et tes mouvements. De nombreux exercices exigent une bonne forme, pour ne pas se blesser, ce qui nécessite cette concentration.
10. Lis quelque chose.
Tu as besoin de te changer les idées ? La lecture est un moyen fantastique d’occuper et de rediriger tes pensées sur ce que tu lis.
Nous te conseillons de ne pas lire de choses troublantes ou stressantes, comme les nouvelles ou les articles d’opinion. Lis plutôt quelque chose qui est amusant ou qui te fera réfléchir. De cette façon, tu peux alléger l’atmosphère dans ton esprit et, avec un peu de chance, amener tes pensées sur une autre piste.
11. Fais un pas vers la réalisation d’un objectif.
Fais quelque chose ! Il y a sans doute quelque chose que tu peux faire qui te rapprochera d’un objectif que tu as peut-être. Fais une de ces petites choses qui doivent être faites pour t’aider à avancer vers le succès.
Si tu n’as pas d’objectifs, c’est peut-être le moment de t’asseoir et de déterminer ce que tu veux vraiment faire.
12. Change ton cadre de pensée.
Essaie de recadrer les pensées que tu as en quelque chose de plus positif. Au lieu de te concentrer sur ce qui peut mal tourner ou sur tes peurs, concentre-toi sur ce qui peut bien tourner.
Comment ces circonstances pourraient-elles t’être bénéfiques ? Quel bien peut découler de tout cela ? Quel bien peux-tu créer pour toi et ta vie à partir de tout cela ?
13. Prévois du temps pour y réfléchir.
Parfois, nous avons des pensées indésirables parce que nous ne leur accordons pas le temps nécessaire. Elles s’imposent parce qu’elles ont besoin d’attention, mais nous sommes trop occupés à essayer de nous distraire.
Il peut être utile de prévoir un moment précis pour s’asseoir et contempler les pensées qui nous tourmentent. Prends une demi-heure environ, lorsque tu as du temps pour toi, pour t’asseoir et réfléchir.
Et une fois la demi-heure écoulée, tu trouveras peut-être plus facile de te changer les idées en faisant autre chose de cette liste.
14. Invite-toi à un rendez-vous.
Tu as besoin de changer les choses ? Sors avec toi pour un rendez-vous. Va déjeuner, va voir un film, va te promener dans un parc, ou même prends de petites vacances dans une ville voisine. Un week-end dans une chambre d’hôtel est un agréable changement de décor et de rythme par rapport à ton quotidien.
Cette perturbation peut te donner une petite pause dans les pensées que tu rumines et qui peuvent être induites par le stress de ta vie.
15. Passe un peu de temps à rêvasser.
Les adultes peuvent bénéficier de la rêverie tout autant que les enfants. Il est bon de laisser ton esprit et ton imagination vagabonder seuls, de temps en temps. Cela aide à exercer les parties imaginatives du cerveau qui encouragent la pensée créative.
Cela aide aussi à résoudre les problèmes de façon créative. Un peu de rêverie peut être un répit bienvenu dans les cycles réguliers et la nature banale de la vie quotidienne.
Mais ne le fais pas si souvent que cela interfère avec ta capacité à mener ta vie.
16. Apprends quelque chose de nouveau.
Internet est vraiment un endroit fantastique où tu peux apprendre toutes sortes de choses nouvelles et passionnantes. Sors ton esprit de tes problèmes actuels en apprenant quelque chose de nouveau.
Il existe des sites Web qui proposent des leçons gratuites et structurées sur toutes sortes de sujets différents qui peuvent t’aider à apprendre quelque chose de nouveau. C’est une excellente façon de passer ton temps au lieu de t’appesantir sur tes pensées.
17. Écoute de la musique.
Une ruée sur ta musique préférée peut t’aider à sortir ton esprit de ces pensées indésirables. Mets tes airs préférés à fond et concentre-toi sur eux.
Concentre-toi sur les différents éléments de la chanson, écoute profondément les paroles de l’artiste et laisse-toi simplement couler avec la mélodie pendant un petit moment. Laisse-la t’emmener ailleurs.
18. Pratique le pardon.
Le pardon peut être un sujet difficile. Beaucoup de gens pensent au pardon uniquement dans le sens d’excuses que tu acceptes d’une autre personne pour l’absoudre de ses méfaits. Mais ce n’est pas le seul type de pardon.
Il s’agit aussi d’accepter des choses qui se sont produites, parfois des choses hideuses que tu ne veux plus voir contrôler ta vie.
Parfois, il s’agit de te pardonner d’avoir fait les mauvais choix et de choisir de guérir et d’aller de l’avant. La vie ne s’arrête pas. Elle continue avec ou sans nous. Rester derrière et s’attarder sur ces mauvais sentiments et actions ne fait vraiment de bien à personne.
19. Ressens tes sentiments, puis laisse-les partir.
Tu es occupée ! Tu n’as pas le temps de ressentir tes sentiments ! Le travail doit être fait, les enfants doivent être nourris, la maison doit être nettoyée, il y a une autre pile de linge à faire. Cela ne finit jamais !
Pourtant, prendre le temps de ressentir tes sentiments et de les laisser partir est quelque chose qui peut te soulager.
Tu ne peux peut-être pas t’asseoir avec eux en ce moment parce que tu as des choses à faire, mais tu peux peut-être le faire ce soir dans un bain moussant chaud avec quelques bougies pour l’éclairage d’ambiance.
20. Rappelle-toi que tu vas t’en sortir.
Tu es assise là, en train de lire cet article, n’est-ce pas ? Tu as survécu à tout ce que la vie t’a jeté jusqu’à présent, n’est-ce pas ?
Regarde-toi ! Tu n’en as peut-être pas l’impression, mais tu t’en sors très bien. Tu t’en sors très bien rien qu’en cherchant à élargir tes connaissances et à trouver des moyens de faire face aux choses difficiles qui se passent dans ton esprit.
Cela signifie que tu es sur la voie de la réussite. Tu essaies. Tu fais des progrès. Tu t’efforces de trouver des moyens d’améliorer les choses, ce qui signifie qu’il y a de l’espoir.
Interromps ces pensées avec ce rappel. Tu vas t’en sortir. Ces pensées ne dureront pas éternellement, et tu les surmonteras. Pense aux choses que tu as déjà réussies à surmonter et sache que tu vas aussi t’en sortir.
Tu vas t’en sortir.
