La autorreflexión es la puerta de la libertad.
– Dzigar Kongtrul Rimpoché
Probablemente te mires en un espejo la mayoría de los días y estés tan familiarizado con tu apariencia como con casi cualquier otra vista.
Pero, ¿con qué frecuencia miras hacia dentro para familiarizarte más con tu ser interior?
Ése es el quid de la autorreflexión: conocer tu funcionamiento interior tan bien como conoces tu forma exterior.
La autorreflexión es un proceso mediante el cual aumentas tu comprensión de quién eres, cuáles son tus valores y por qué piensas y actúas como lo haces.
Es una forma de análisis personal que te permite alinear tu vida con lo que deseas que sea.
Exploremos más a fondo esta importante herramienta, empezando por el motivo por el que deberías hacerlo.
La importancia de la autorreflexión
El viaje hacia el amor propio y la autoaceptación debe comenzar con el autoexamen. Hasta que no emprendas el viaje de la autorreflexión, es casi imposible crecer o aprender en la vida.
– Iyanla Vanzant
La autorreflexión -también llamada introspección- es un medio para observarse y analizarse a sí mismo con el fin de crecer como persona.
Ese crecimiento es la razón por la que es tan importante dedicar tiempo a la reflexión personal.
Al comprender quién eres ahora y en quién te gustaría convertirte, ayudas a identificar los pasos que necesitas dar en ese viaje.
Reflexionar sobre cómo te comportas y qué pensamientos entran en tu mente en respuesta a los acontecimientos del mundo que te rodea te permite ver en qué tienes que trabajar.
Tal vez hayas sido un poco cortante e irritable con un compañero de trabajo.
Al mirar atrás, puedes darte cuenta de que no es así como te gustaría que te trataran y, por tanto, no es así como quieres tratar a los demás.
Entonces puedes tratar de abordar ese comportamiento en el futuro y quizás disculparte con tu colega si fuiste especialmente grosero o poco amable.
Esto podría conducir a una mejor relación laboral con esa persona y a una jornada de trabajo más agradable en general.
Para resaltar la importancia de la autorreflexión, sólo tienes que considerar la alternativa.
Si no puedes identificar dónde has actuado de forma lamentable, lo más probable es que vuelvas a actuar así.
En nuestro ejemplo, esto sólo prolonga el malestar que podrías experimentar como resultado de las tensiones en el lugar de trabajo y las posibles ramificaciones negativas de ello a largo plazo.
El tiempo dedicado a la reflexión personal también es una oportunidad para medir tu progreso de forma positiva.
Puedes identificar los momentos en los que has respondido a una situación con pensamientos y comportamientos más saludables.
Puede proporcionarte una sensación de logro y mantenerte motivado en tu búsqueda de la mejora de ti mismo, sea cual sea el aspecto que tengas.
Así pues, la autorreflexión es una forma de hacer muchas pequeñas correcciones del rumbo, alejándose de los pensamientos y comportamientos menos deseables y acercándose a los que promueven un mayor bienestar.
Los beneficios de la autorreflexión
Ahora que hemos visto por qué es tan importante reflexionar sobre tus pensamientos y acciones, ¿cuáles son los posibles beneficios prácticos de hacerlo?
Mejora de las relaciones
Como en nuestro ejemplo del lugar de trabajo, al reflexionar sobre cómo tratas a los demás y los pensamientos que puedes tener sobre ellos, puedes hacer cambios que conduzcan a unas relaciones más armoniosas.
Si hay dificultades en una relación, ya sea romántica o platónica, puedes evaluar la situación, preguntarte qué papel estás desempeñando en esas dificultades y encontrar formas de superarlas.
La autorreflexión te da la oportunidad de ver lo que realmente sientes por la otra persona y considerar el valor que aporta la relación.
Esto puede hacer que aprecies más a esa persona, lo que luego influye en tu forma de interactuar con ella.
Mayor claridad de pensamiento
La introspección ofrece la oportunidad de pensar en algo aislado de la cosa en sí.
En lugar de que tu mente esté nublada por las emociones que experimentas al interactuar con la cosa en cuestión, puedes verla en un sentido más racional.
Puedes verla con más claridad y pensar en ella desde una perspectiva redondeada con pros, contras y otros detalles importantes que te ayuden a llegar a una conclusión razonada sobre cómo deseas cambiar con respecto a ella (o si realmente no quieres cambiar en absoluto).
Tal vez esa cosa sea una elección, como el trabajo que aceptas. Si te disgusta el largo viaje al trabajo en tu puesto actual, es posible que no veas los beneficios que aporta durante el propio viaje.
Pero si das un paso atrás y reflexionas sobre ello en un día libre, puede que te des cuenta de que, a pesar de no ser tan agradable, las ventajas de un trabajo que te apasiona o el salario que recibes por él hacen que el desplazamiento merezca la pena en conjunto.
Puede que incluso cambie tu opinión sobre el viaje al trabajo o sobre cómo decides pasar ese tiempo.
Conocer tus verdaderos valores
Te resultará difícil conocerte realmente a ti mismo hasta que hayas dedicado tiempo a pensar en lo que realmente te importa.
Cuando reflexiones sobre ti mismo, puede que veas cosas que haces o piensas que van en contra de lo que realmente deseas ser.
Puedes considerar las cuestiones importantes a las que nos enfrentamos en la vida y formar una posición sólida sobre ellas.
A veces, hasta que no te sientas realmente a pensar en algo, no puedes decidir cuál es tu postura al respecto.
Esto puede abarcar todo tipo de cuestiones morales, como el derecho a acabar con la propia vida o la protección del medio ambiente.
O simplemente puede ayudarte a descubrir los principios rectores por los que te gustaría vivir idealmente.
La autorreflexión es el medio por el que tu brújula moral puede formarse y refinarse para que seas capaz de actuar fiel a ella en todo lo que hagas.
Puede ayudarte a sentirte menos perdido en la vida y más capacitado para crear un futuro que refleje tus creencias fundamentales
Mejora de la toma de decisiones
Tomamos cientos de decisiones cada día, pero la mayoría son insignificantes y pueden dejarse en manos de nuestra mente inconsciente.
Pero cuando se trata de las decisiones más importantes de la vida, un poco de reflexión personal tiene un valor incalculable.
Se trata de tener claridad de pensamiento y conciencia de tus verdaderos valores.
Con estas dos cosas, puedes tomar decisiones que te pongan en el camino más óptimo hacia un mayor bienestar.
Esto significa menos arrepentimientos u oportunidades perdidas y más tranquilidad al saber que has tomado la decisión correcta.
Dormir mejor
Cuando dedicas un poco de tiempo cada día a recordar los acontecimientos y la forma en que respondiste a ellos, puedes cerrar cualquier sentimiento no resuelto.
Esto puede ayudarte no sólo a conciliar el sueño más rápidamente, sino a tener un sueño más reparador en general.
La única advertencia es que debes evitar que la reflexión se convierta en rumiación.
Piensa en tu día, pero luego pasa la página y deja que tu mente empiece de nuevo al día siguiente. No te quedes atascado en un pensamiento durante demasiado tiempo.
Menos estrés y ansiedad
Uno de los resultados clave de la autorreflexión y de conocerse más íntimamente es que adquieres más confianza en ti mismo y en tus acciones.
Encuentras más certidumbre en este mundo incierto porque estás arraigado en tu sentido del yo.
Una mayor certeza conlleva menos estrés y ansiedad.
Te preocupas menos por los «y si» y te centras más en las cosas que puedes hacer para alinear mejor tus acciones con los principios rectores de los que hablamos antes.
Y te preocupas menos por lo que los demás puedan pensar de ti y de tus elecciones, porque sabes que estás haciendo lo que es correcto para ti.
Cómo reflexionar sobre ti mismo
Ahora que sabes por qué es importante practicar la autorreflexión y qué beneficios puede aportar, vamos a explorar cómo puedes hacerlo.
Busca la soledad tranquila
Para poder pensar con claridad, es preferible que te encuentres en un entorno tranquilo y silencioso.
Esto significa soledad, aunque no necesariamente estar totalmente solo en un sentido físico, sino más bien un lugar donde no te molesten las personas y las cosas que te rodean.
Lo ideal es un lugar cómodo de la casa, como un baño caliente, o simplemente tumbado en la cama, pero también podrías sentarte en el jardín o en un parque si esto te ayuda a inspirar tus pensamientos.
Pregunta «¿Por qué?
el «por qué» es lo primero en lo que debes pensar.
¿Por qué actúas como actúas?
¿Por qué piensas como piensas?
Esto puede estar relacionado con un acontecimiento concreto de ese día, o puede ser una búsqueda más general de las razones que hay detrás de ciertos pensamientos o comportamientos que has detectado como algo habitual.
Algunos «porqués» son fáciles de responder. Puede que le hayas gritado a tu hijo porque tú y tu pareja habíais discutido poco antes.
Algunos «porqués» son más difíciles de responder. Determinar las razones por las que te sientes tan fuerte a favor o en contra de leyes de armas más estrictas no siempre es sencillo.
Pregunta «¿Qué?» «¿Dónde? Y «¿Quién?
Las siguientes preguntas que querrás formular y responder después de tu «por qué» inicial son las que te informan de la forma en que te gustaría pensar o actuar en el futuro.
Giran en torno a estas 3 preguntas fundamentales
¿Qué habría hecho de forma diferente?
¿A dónde quiero llegar?
¿Quién quiero ser?
Éstas son la base de las preguntas más amplias y precisas que querrás formular en función del aspecto de ti mismo sobre el que estés reflexionando.
He aquí algunos ejemplos:
– ¿Qué debería haber hecho cuando mi jefe me criticó delante de mis compañeros?
– ¿Dónde quiero estar en cuanto a mi relación de pareja en los próximos años?
– ¿A quién admiro?
– ¿Cuál debería ser mi respuesta a una persona que me trata mal por mi raza?
– ¿Cuántas horas quiero trabajar? (esta es una pregunta de «dónde» aunque empiece por «cómo»)
– ¿Refleja mi dieta actual mi opinión sobre la crueldad con los animales? (esta es una pregunta de «quién»)
Pregunta «¿Cómo?
Una vez que has identificado algo que te gustaría cambiar, has pensado en por qué lo haces actualmente y has considerado un punto final ideal, tienes que preguntarte cómo vas a llegar allí.
¿Qué cosas tienes que empezar a hacer o dejar de hacer para llegar a la fase en la que tus pensamientos o tu comportamiento han cambiado de la forma que te gustaría?
En otras palabras, ¿cuál es la hoja de ruta para llegar de A (donde estás ahora) a B (donde te gustaría estar)?
Date tiempo, pero sabe cuándo parar
Como se ha mencionado anteriormente, el proceso de autorreflexión puede conllevar el riesgo de un estado poco saludable de rumiación o pensamiento excesivo.
Cuando permitimos que un pensamiento pase por nuestra mente una y otra vez sin una forma aparente de resolverlo, perdemos todos los beneficios de la reflexión interna y podemos acabar perjudicando nuestro bienestar mental.
Por tanto, es fundamental establecer un límite en el tiempo que te sientas en contemplación silenciosa.
Puedes establecer una cantidad de tiempo determinada, o simplemente decir que ha llegado el momento de parar cuando te quedes atascado en un tren de pensamiento.
Y cuando haya llegado el momento de parar, lo mejor es trasladarse a otro lugar por completo.
Por eso no suele ser una buena idea autorreflexionar en la cama antes de dormir.
Por supuesto, túmbate en la cama, pero hazlo mucho antes de que acabe tu jornada o en cualquier otro momento en el que el sueño no esté en el horizonte.
Para romper con la reflexión interior, intenta sumergirte y centrarte en algo distinto a lo que estabas reflexionando.
Cualquier cosa que pueda distraer tu mente de lo que estabas pensando.
Considera la posibilidad de escribir tus pensamientos
A algunas personas les puede resultar útil tomar notas de sus pensamientos mientras reflexionan sobre sí mismas.
Escribir en un diario es una forma popular de hacerlo, ya que mantiene todo en un solo lugar y te permite mirar hacia atrás en lo que has pensado anteriormente para mantenerte en el camino correcto.
Esto también puede ser útil si te resulta difícil abandonar un pensamiento concreto. Una vez que está escrito y guardado de forma segura, puedes descubrir que tu mente puede soltarlo más fácilmente sin riesgo de olvidarlo.
Habla con un terapeuta
Aunque la mayoría de las personas probablemente no necesiten dar este paso, otras pueden descubrir que hablar con un terapeuta es el medio más eficaz para organizar sus pensamientos y sentimientos.
Como profesional cualificado, un terapeuta puede ayudar a orientar tu proceso de pensamiento hacia los elementos más importantes de tu vida y los problemas a los que te enfrentas.
También puede ayudarte a pensar en los pasos que debes dar para realizar los cambios positivos que deseas.
Puede que descubras que hablar con otra persona en lugar de hacerlo solo te quita un peso de encima.
¿Y si no lo disfruto?
Un nivel saludable de autorreflexión suele potenciar y dar energía a una persona, ya que ve formas de mejorar en sí misma.
Pero éste no es el caso de todo el mundo.
Si te cuesta mucho enfrentarte al proceso o te parece que está planteando cuestiones difíciles del pasado, probablemente lo mejor sea hablar con un terapeuta.
No has fracasado si tienes que pedir ayuda. Has conseguido darte cuenta de que lo necesitabas.
Un hombre debe encontrar tiempo para sí mismo. El tiempo es lo que nos hace pasar la vida. Si no tenemos cuidado, nos encontramos con que otros lo gastan por nosotros.
Es necesario que de vez en cuando un hombre se aleje por sí mismo y experimente la soledad; que se siente en una roca del bosque y se pregunte a sí mismo: «¿Quién soy, y dónde he estado, y a dónde voy?»
Si no se tiene cuidado, se permite que las diversiones ocupen el tiempo de uno, lo que es la vida.
– Carl Sandburg
