La molestia no es un sentimiento agradable. Se interpone en el camino de una vida feliz y productiva en la que puedas sentirte satisfecho.
El enfado te molesta como una piedra en el zapato. La sientes, pero a menudo no es lo suficientemente extrema como para que te llame la atención. Simplemente vives con ello hasta que finalmente te das cuenta de que el mundo que te rodea te molesta.
Y una vez que te das cuenta de lo fácilmente que te molesta, puedes empezar a cambiar las cosas para crear un espacio más tranquilo.
Sin embargo, estas emociones negativas tienen propósitos útiles. El enfado y la irritabilidad son precursores de la ira. Sirven como advertencia de que lo que estás experimentando es probable que te empuje hacia una respuesta de ira.
Es una forma de que tu cerebro te dé una pequeña advertencia para que puedas intentar evitar que te empuje por completo a la ira, lo que puede tener consecuencias negativas.
Pero no todas las vías de enfado van del punto A al punto B así. Hay otras razones por las que puedes enfadarte continuamente.
Entonces, ¿por qué parece que todo y todos te molestan? ¿Cuáles son las causas y qué puedes hacer con cada una de ellas?
1. Consumes demasiado alcohol, cafeína u otras sustancias.
Muchas personas utilizan el alcohol, la cafeína u otras sustancias como método de alivio del estrés. El problema es que muchas de estas sustancias en realidad provocan más estrés debido al efecto a largo plazo que tienen sobre el sistema nervioso.
Un par de vasos de vino puede ser una buena forma de relajarse durante una noche. Sin embargo, un par de copas de vino cada noche no será tan bueno durante meses y años.
El alcohol afecta a los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, lo que puede aumentar la ansiedad y provocar mal humor. Este efecto puede durar desde varias horas hasta un día entero después de haber dejado de beber.
La cafeína es un estimulante y puede amplificar tu sistema nervioso. No provoca directamente la ansiedad, pero sí la amplifica en personas predispuestas o que ya padecen un trastorno de ansiedad.
Esa estimulación puede causar ira e irritabilidad, acortar la paciencia y provocar impulsividad.
2. No duermes lo suficiente, o el sueño es de mala calidad.
El cerebro produce muchas de las sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo y que necesita para el día siguiente durante las etapas más profundas del sueño.
Las personas que no duermen bien o que no practican una buena higiene del sueño pueden molestarse con mucha facilidad y de forma habitual. Es difícil tener paciencia cuando se está agotado.
Una buena higiene del sueño ayuda a la calidad del sueño que obtienes. Eso incluye cosas como tener un colchón y una almohada cómodos, no tener luces encendidas en la habitación para que tu cerebro las capte a través de los párpados, y no utilizar pantallas antes de acostarte.
Evitar sustancias como la cafeína, la nicotina y el alcohol también mejora la calidad del sueño.
Reducir el consumo de líquidos después de las 6 de la tarde puede ayudarte a mantener un sueño más profundo al no tener que despertar tu cuerpo a las 3 de la mañana para ir al baño.
3. No haces suficiente ejercicio.
Mover el cuerpo proporciona muchos beneficios para la salud mental y física. Tu cerebro produce endorfinas y dopamina cuando haces ejercicio (¡y obtienes algunas vitaminas adicionales si lo haces al sol!)
Estas sustancias químicas ayudan a mantener tu estado de ánimo equilibrado y tu mente tranquila. El ejercicio es un alivio del estrés y la ansiedad que es totalmente natural y alcanzable para la mayoría de la gente.
Incluso el simple hecho de dar un paseo por la calle durante 20 minutos cada pocos días te proporcionará grandes beneficios.
Es posible que descubras que tu fastidio e irritabilidad se reducen con el ejercicio regular como alivio del estrés.
4. Te estás exigiendo demasiado y necesitas reducir tu carga.
Las personas no son máquinas. A la mayoría de las personas les resulta difícil mantener una agenda agitada que les mantiene ocupados, ocupados, ocupados.
Ésa es una forma eficaz de provocar ansiedad y depresión al no dedicar tiempo al autocuidado ni a la relajación.
La irritabilidad y el mal humor van de la mano de esas cosas.
Asegúrate de crear tiempo para ti en tu agenda. Si eres una persona muy ocupada, es posible que tengas que incluir en tu agenda pausas de descanso y momentos de ejercicio. Incluso una sesión de meditación de 15 minutos puede reducir significativamente la ansiedad si se utiliza como un descanso regular.
Es difícil cuando haces malabarismos con el trabajo, la familia y el mantenimiento del hogar, por lo que es probable que necesites sacar tiempo. Di no a algunas responsabilidades y deja que otra persona se encargue de ellas para que puedas parar y tomarte un respiro.
5. El entorno o las personas que te rodean no son saludables.
No todas las molestias son infundadas. También puede ser que tu cerebro intente decirte que una situación o una persona no son adecuadas para ti.
Si ves que te molesta fácilmente la gente que te rodea, puede ser que influya negativamente en tu tranquilidad y felicidad.
Tu cerebro puede estar intentando que te des cuenta de que necesitas limitar tu tiempo con esas personas o encontrar un nuevo entorno que no sea tan estresante.
Tal vez se trate de la familia o de personas de las que no quieres cortar y alejarte. Tal vez ames tu carrera, a pesar de lo estresante que es y de lo odiosos que pueden ser los compañeros de trabajo.
En ese caso, es bueno tomarse un tiempo dedicado para darse la oportunidad de resetearse. Eso puede ser simplemente un fin de semana para ti en un hotel o el uso completo de los beneficios que pueda ofrecer tu trabajo.
Muchas personas evitan tomar su tiempo de enfermedad o de vacaciones porque se sienten culpables de no ser un jugador de equipo.
No caigas en esa basura. Coge el tiempo que ganas cuando puedas. Toma tus vacaciones. Utiliza tu tiempo de enfermedad cuando lo necesites. Es tuyo. Te lo has ganado.
6. Empiezan a aflorar asuntos no resueltos.
A veces no conseguimos el cierre o la compasión que necesitamos para superar una situación molesta.
Es fácil tragarse el enfado por el momento, pero sin duda volverá a aparecer tarde o temprano.
El enfado puede indicar que esas emociones empiezan a resurgir. Puede ser tu cerebro diciéndote, oye, esto estuvo mal, y todavía no lo hemos resuelto de una manera en la que podamos sentirnos bien.
Puede que estés molesto con una persona o una situación. ¿Te tratan con respeto y consideración? ¿Actuaron con respeto cuando tuvisteis un desacuerdo? ¿O han ignorado tus preocupaciones y te han ignorado?
A la mente le cuesta dejar pasar este tipo de situaciones. Si te maltratan en el trabajo, y a nadie parece importarle, tu mente puede estar inquieta para decirte que tienes que cambiar o resolver la situación.
7. Tu nivel de exigencia es demasiado alto.
El perfeccionismo puede hacer que te sientas irritable y molesto. Una persona que pone el listón del éxito al mismo nivel que el de la perfección se condena al fracaso, al enfado y al fastidio.
Nadie es perfecto, ni siquiera el perfeccionista. Y al reforzarse continuamente y decirse a sí mismo que tiene que ser perfecto, se garantiza que no podrá sentirse satisfecho.
Pocas cosas son perfectas, y las pocas que parecen serlo probablemente no lo sean o no lo serán para siempre. Así son las cosas.
El perfeccionismo puede estar muy relacionado con la ansiedad y la autoestima. La falta de valoración de uno mismo y de sus contribuciones puede tocar los mismos puntos sensibles que el enfado, la ira y la irritabilidad.
Y esperar la perfección de los demás es una receta para el desastre. Puedes estar molesto con otras personas porque has puesto el listón demasiado lejos para que tengan éxito.
Las personas son criaturas imperfectas, desordenadas y a menudo interesadas. Aun así, la mejor manera de acercarse a ellas es con compasión y expectativas mínimas.
Tal vez no puedan o no quieran alcanzar el nivel que has establecido.
Habla de ello e intenta encontrar un terreno común con otras personas. E intenta esa misma conversación contigo mismo si ves que estás molesto con lo que eres.
Perdónate por no ser perfecto, porque no lo eres. Nadie lo es. La gente no funciona así.
