Si no tienes a nadie a quien puedas llamar amigo de verdad, la soledad puede ser difícil de soportar, pero hay cosas que puedes hacer para remediar la situación.
Tanto si sientes que no tienes ningún amigo, como si no tienes amigos en la escuela, en la universidad o en el trabajo, no debes permitirte creer que eres antipático.
Sólo tienes que examinar las posibles razones por las que aún no te has hecho amigo de nadie, y tratar de abordarlas.
Aquí tienes 21 consejos muy eficaces para conseguir más amigos en tu vida.
Nota: si en realidad eres una persona sociable y extrovertida, pero tu situación personal ha cambiado y echas de menos tener amigos a tu alrededor -quizá te has trasladado, has dejado el trabajo para tener un bebé, te has jubilado recientemente o cualquier otra cosa-, los consejos de este artículo siguen siendo relevantes para ti y merece la pena tenerlos en cuenta.
1. Comprueba que no estás bloqueando nuevas amistades.
Si estás leyendo este artículo, lo más probable es que te falten amigos y que te sientas solo a menudo. Así que puede parecer extraño preguntarse si realmente estás impidiendo que se formen nuevas amistades.
Puede que te preguntes, con razón: «No tengo amigos, así que ¿por qué iba a entorpecer mi propio camino?»
Pues bien, la respuesta es que puede que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo.
La mente es compleja y muchas de las cosas que hacemos proceden de un lugar muy inferior al de la conciencia. Las hacemos de forma automática y sin considerar cómo pueden estar afectando a nuestra vida.
Estos comportamientos, que están ocultos para ti, normalmente se forman debido a algunas cuestiones personales no resueltas.
No es necesario que hayas experimentado un gran trauma emocional o físico, o un abuso, para mantener alguna herida profunda dentro de tu mente inconsciente.
Acontecimientos aparentemente sin importancia de tu pasado pueden afectar a tu mentalidad actual y hacer que pongas barreras a la amistad.
Tal vez te criaste en un entorno que fomentaba la independencia y la autoconservación, lo que ahora significa que no te sientes capaz de confiar en otras personas para nada, ni siquiera para la amistad o la diversión.
Tal vez te han decepcionado personas en el pasado y tratas desesperadamente de evitar que se repita ese mismo sentimiento de dolor. Temes la traición y la decepción, así que mantienes a la gente a distancia para evitar esos riesgos.
¿Simplemente te sientes indigno de la amistad de los demás porque sufriste intimidación y acoso durante tus primeros años?
Éstos son sólo tres ejemplos de cómo puedes estar poniendo obstáculos mentales a la formación de amistades significativas y de por qué puedes dejar de tener amigos.
Las creencias que tienes y los pensamientos que suscitan pueden dificultar que otras personas se hagan amigas tuyas. Pregúntate si éste puede ser el caso de tu vida.
2. No des a la gente un mensaje equivocado.
La gente suele estar bastante abierta a hacer nuevos amigos, pero tiene que sentir que la otra persona quiere ser también a su amigo.
Evalúan la situación leyendo las señales antes de elegir si intentan o no forjar una conexión con esa persona.
Por tanto, debes preguntarte si estás emitiendo señales equivocadas a quienes te rodean y que podrían ser amigos potenciales.
Puede que digas «no tengo amigos», pero ¿rehuyes las invitaciones a eventos sociales? ¿Lo has hecho en el pasado? Si es así, tienes que darte cuenta de que la gente pronto dejará de preguntar si sigues rechazándolas.
Simplemente asumirán que no estás interesado o que tienes mejores cosas que hacer.
También está tu lenguaje corporal y la influencia que puede tener en otras personas.
Si pareces cerrado, con los brazos cruzados y la cabeza gacha, eso no anima a la gente a acercarse y hablar contigo.
Si parece que no quieres participar, se alejarán para evitar una interacción socialmente incómoda o un posible rechazo; al fin y al cabo, ellos también son seres humanos.
Cuando alguien te habla, ¿cómo respondes? A la gente le gustan las conversaciones que fluyen con naturalidad y que no parecen forzadas.
Si das respuestas contundentes y no intentas prolongar la conversación, los silencios harán que pronto se despidan.
3. Aprende habilidades sociales y practícalas a menudo.
Una vez que hayas averiguado cómo puedes estar obstaculizando las nuevas amistades, tienes que abordar los problemas que has descubierto.
Como ocurre con cualquier habilidad, tienes que dar pasos para aprender los aspectos básicos de la socialización y luego practicar cada día para ser mejor en ello.
Puedes empezar tan poco como quieras, incluso tan poco como saludar a una cara conocida una vez al día, pero cuanto más a menudo lo intentes, más rápido verás los resultados.
Debes elegir actividades que aborden las áreas concretas que destacaste en el primer paso.
Así, si tu independencia es la razón por la que no tienes amigos, deberías intentar pedir ayuda lo más a menudo posible; empieza con cosas pequeñas y ve aumentando desde ahí.
Si normalmente rechazas la oferta de una bebida rápida después del trabajo, ¿por qué no preguntas si puedes acompañarte la próxima vez que tus compañeros se vayan al bar?
Sólo tienes que quedarte a tomar una copa antes de irte, pero llegarás a conocerlos mucho mejor en una situación social que en el entorno laboral.
Si las conversaciones no te resultan fáciles, tal vez puedas memorizar una pequeña lista de pistas que puedas utilizar si el diálogo se agota.
Habla de temas generales como lo que ha hecho alguien el fin de semana o cuáles son sus planes para las próximas vacaciones del calendario.
Cosas sencillas como ésta pueden prolongar una charla y construir los primeros hilos de un vínculo de amistad entre tú y otra persona.
4. Aprende a aceptar la incomodidad y el rechazo.
Es probable que socializar no te resulte fácil. Probablemente te sientas un poco torpe e incómodo la mayor parte del tiempo.
Aunque sea así, no puedes permitir que esa incomodidad te impida intentarlo. Si quieres lo que actualmente no tienes, tienes que estar dispuesto a salir de tu zona de confort para conseguirlo.
El hecho es que no todas las interacciones sociales que tengas serán una experiencia positiva. Y eso está bien. Puede que no te lleves bien con alguien. Puede que una conversación nunca llegue a buen puerto o que se diluya al poco tiempo. Puede que pongan una excusa para marcharse. Estas cosas ocurren, pero sólo son significativas si tú las crees.
Lo que ocurre con la incomodidad es que cuanto más la afrontes y la aceptes, menos intensa te parecerá la próxima vez. Con el tiempo, esa incomodidad será sólo una pequeña sensación en el fondo que no te molesta. Incluso puede empezar a sentirse como un entusiasmo.
Y aunque el rechazo a veces puede escocer -especialmente el rechazo constante-, si te mantienes desvinculado de resultados concretos cuando socializas, no darás tanta importancia a ser aceptado. Serás capaz de afrontar el rechazo de una manera sencilla, viéndolo como algo que ha sucedido y no como un juicio sobre ti como persona.
5. Esfuérzate por mantener una conexión.
Una vez que se ha formado el más mínimo vínculo entre tú y otra persona, puedes empezar a poner más esfuerzo en esa amistad. No puedes esperar que la otra persona haga todo el trabajo para conectar contigo sólo porque seas tímido o introvertido.
Tienes que ser el iniciador de la comunicación y de los encuentros en persona si quieres que esa conexión se convierta en algo significativo. Es posible que la otra persona tenga otros amigos o actividades sociales que realizar, y aunque podría agradecer una amistad contigo, es posible que tenga menos ímpetu para formar una debido a sus conexiones existentes.
Suponiendo que os hayáis unido por una afición o interés concreto, lo mínimo que deberías hacer es enviarle un mensaje de vez en cuando para hablar de esa cosa. Pregúntales cómo les va, para ser educados, pero luego intenta que participen en un pequeño intercambio sobre cualquier interés mutuo que tengáis.
¿Sois seguidores del mismo equipo deportivo? Hablad del partido o de los cotilleos de los fichajes.
¿Te gustan los cómics? Pídele que te recomiende alguno nuevo para leer.
¿Compartís la afición por la repostería? Envíale una foto de tu última hornada de brownies de chocolate blanco con caramelo y pregúntale si quiere la receta (¡o que venga a visitarte y pruebe uno!)
Pero no puedes limitarte a mantener ese canal de comunicación digital. Si quieres que la amistad llegue a alguna parte, tienes que iniciar encuentros físicos. De nuevo, puedes hacer sugerencias que impliquen lo que os unió, ya sea ir al partido juntos, ir a una convención de cómics o quedar en una cafetería de pasteles para tomar un trozo y una taza.
Sé proactivo. No esperes a que vengan a ti. No pienses ni por un momento que se pondrán en contacto contigo si realmente lo desean. La responsabilidad no recae sólo en ellos, sino también en ti. Puedes ser tú quien impulse las cosas al principio. Con el tiempo, sí, querrás una amistad mutua en la que ambas partes se impliquen por igual, pero tú puedes ser la fuente de esa chispa inicial de esfuerzo.
Al mismo tiempo, no fuerces algo que no funciona. Si inviertes mucha energía en múltiples ocasiones y no parece que te corresponda, debes saber cuándo aceptar que la amistad no estaba destinada a ser y transferir tu esfuerzo a algo y a otra persona.
6. Convierte tus pasiones en fuentes de nuevos amigos.
Los intereses compartidos suelen ser buenos cimientos para un compañerismo incipiente, así que ¿por qué no tomar las actividades que te gustan y convertirlas en una forma de hacer nuevos amigos?
Utiliza servicios como Meetup.com para encontrar personas/grupos afines en tu zona y luego únete a ellos para disfrutar de las cosas que todos encontráis divertidas.
Lo bueno de basar las amistades en las pasiones es que es algo fácil de hablar incluso para la persona más torpe socialmente. Conocerás el tema al dedillo y probablemente tendrás muchas opiniones sobre las cosas. No te quedarás pensando en cosas que decir; las conversaciones fluirán de forma natural.
Este consejo es tan sencillo que, aunque no tengas amigos hoy, tendrás vida social en poco tiempo.
7. Únete a las aplicaciones de amistad.
Para conseguir un amigo, sé amigo de otra persona que pueda estar sola, aislada o que simplemente busque compañía.
Hay un montón de aplicaciones que ayudan a la gente a hacer amigos. Creas un perfil y te emparejas con otras personas que pueden tener intereses similares.
Hay aplicaciones de amistad en general, aplicaciones para personas que practican deporte y están en forma, aplicaciones para madres primerizas, aplicaciones para dueños de perros/caminantes, aplicaciones para conectar con tus vecinos y aplicaciones para quienes sólo quieren tomar un café con alguien nuevo.
Este es un gran enfoque para los que tienen ansiedad social. No tienes que intentar conocer a gente nueva en persona y averiguar quién puede estar buscando un nuevo amigo también. La gente de estas aplicaciones está en ellas porque quiere encontrar nuevos amigos. Se elimina parte de la incomodidad de las conversaciones iniciales y el momento de «seamos amigos».
8. Sé auténtico.
La gente conecta con otras personas que muestran apertura y vulnerabilidad. Eso no significa que tengas que derramar tu corazón ante cualquiera, sino que tienes que ser tú mismo, mostrarte y no avergonzarte de tus peculiaridades.
A la gente le gustan las rarezas. Cuando alguien está dispuesto a mostrar sus peculiaridades, hace que los que le rodean se relajen un poco más. Al fin y al cabo, todos tenemos algo que creemos que nos hace «raros», y a menudo intentamos no mostrarlo. Pero si otra persona ya muestra lo suyo, nos sentimos más cómodos mostrando nuestra rareza, incluso celebrándola.
Ser genuinamente tú mismo también es mucho más fácil. No tienes que pensar en cómo debes comportarte o en qué es lo correcto, simplemente haces y dices lo que te resulta natural.
La gente se da cuenta cuando alguien es auténtico. Del mismo modo, pueden saber cuándo alguien no es auténtico. Si tuvieran que elegir, elegirían siempre a la persona auténtica. Se sentirá más real.
9. Sé un buen amigo.
Las personas que conozcas y los amigos que hagas no se quedarán mucho tiempo si eres un mal amigo para ellos.
Asegúrate de que das tanto como recibes. Sé amable, sé generoso, sé fiable y sé flexible. Sé honesto, sé digno de confianza, sé respetuoso y sé positivo.
Sé un buen oyente y permite que los demás se expresen y expresen sus sentimientos sin juzgarlos, sin ser crítico con sus decisiones y sin intentar controlarlos.
Asume la responsabilidad cuando hagas algo que les moleste. Pide perdón y hazlo en serio. Y sé indulgente, comprensivo y compasivo cuando muestren su lado humano y te molesten.
Levanta a los demás, no los hundas. Celebra con ellos cuando ocurra algo bueno en su vida. No les envidies su éxito ni intentes superarles.
Muéstrate emocionado al verlos, pero sé sincero. No seas una fuente de drama en su vida, sino alguien que contribuya de forma positiva. Apóyales cuando necesiten ayuda o un hombro sobre el que llorar.
Sé el tipo de amigo que te gustaría que ellos fueran para ti.
10. Empieza poco a poco y da pasos de bebé.
Si tu timidez o ansiedad social es un gran obstáculo a superar, no intentes hacerlo todo de golpe. Puedes empezar poco a poco con personas que ya conoces en algún contexto.
Practica tus habilidades de escucha y conversación con ellos. Acostúmbrate a cómo va el ida y vuelta. No es necesario que hables con ellos durante mucho tiempo, pero sí que intentes relacionarte con ellos regularmente y observa cómo tus conversaciones se alargan de forma natural y son más abiertas.
A continuación, intenta decir algo a un desconocido (o a un relativo desconocido, como un vecino). Empieza con un comentario pasajero sobre el tiempo, una conversación rápida que no lleve a ninguna parte. Fíjate en lo sencilla que ha sido esa interacción y en que ha ido bien (porque seguro que lo hará).
A continuación, aumenta la intensidad de la interacción hasta que sea un poco más larga: quizá elogiar a alguien por una prenda de vestir o una joya que lleva, y preguntarle de dónde la ha sacado.
Cada vez, anota conscientemente el resultado. Suponiendo que haya sido positivo, utilízalo como recordatorio para la próxima vez, para ayudarte a superar la ansiedad que puedas sentir. Podrás contrarrestar los pensamientos sobre cómo podría salir todo mal con los recuerdos sobre cómo ha salido todo bien en el pasado.
Si tienes una experiencia negativa, pregúntate qué podría haber pasado o cómo podrías hacer las cosas de forma diferente en el futuro. ¿Tenía la persona prisa por llegar a algún sitio?
Choca los cinco contigo mismo cuando tengas una buena interacción. Observa lo bien que te hace sentir. Quizás incluso te recompenses después de interactuar con cinco personas diferentes en un día.
Cuantos más pasos de bebé des, más fáciles serán las cosas. Puede que tus ansiedades nunca desaparezcan del todo y que sigas siendo algo tímido, pero cuanto más practiques, más preparado estarás para actuar a pesar de tus preocupaciones.
11. Recuerda que estás tratando con otro ser humano.
Cuando quieras hacer amigos o profundizar en una amistad, ten siempre presente el hecho de que estás tratando con otro ser humano. Esto tiene varias implicaciones.
En primer lugar, cuando interactúes con ellos, puede que ellos también se sientan un poco nerviosos. Puede que esto no se aplique a las personas muy extrovertidas, pero muchas personas experimentan algunos nervios cuando están cerca de otras personas que no conocen tan bien. Aunque tus nervios pueden estar a otro nivel, no eres el único que los siente.
En segundo lugar, esta otra persona va a cometer errores. Puede que se olvide de responder a tu mensaje, que tenga que cancelar sus planes y que te moleste de muchas maneras. Esto no significa necesariamente que no quiera ser tu amigo. Sólo significa que no siempre son perfectos. Por supuesto, si esto es algo habitual, quizá debas plantearte si esta persona va a ser un amigo que merezca la pena.
En tercer lugar, esta persona tiene otras cosas en su vida. Puede que te guste mucho su compañía y quieras pasar todo el tiempo con ella, pero tendrás que respetar sus otros compromisos. Puede que a veces no estén disponibles durante un tiempo porque están ocupados con otras cosas. Así que hazte amigo de esa persona, pero no la conviertas en el centro de tu mundo.
12. No te desesperes.
Puede que te sientas desesperado por hacer algunos amigos, pero hay una diferencia entre sentirse desesperado y estarlo.
Estar desesperado significa esforzarse demasiado. Significa mostrar comportamientos necesitados en lugar de comportamientos naturales. Y la gente tiende a alejarse de la necesidad y el apego.
No exageres con tus cumplidos. No intentes complacer a los demás todo el tiempo haciendo sacrificios poco saludables. Se trata de ser genuino. A la gente no le importa un poco de rechazo de vez en cuando, porque sabe que incluso los mejores amigos no están de acuerdo en algunas cosas.
No pasa nada por exponer tus preferencias o compartir tu opinión sobre algo, aunque los demás no siempre estén de acuerdo.
De hecho, si siempre tratas de complacer a los demás, puedes atraer a tu vida al tipo de personas equivocado: gente que se aprovecharía de tus formas agradables para manipularte o utilizarte.
Mantén tu autoestima y procura que los demás te traten también con respeto. Si tus ideas o sugerencias son siempre ignoradas o rechazadas, tienes que analizar con sinceridad si esa persona es el tipo de amigo adecuado para ti.
13. Haz amigos en Internet, pero no dejes que sean tus únicos amigos.
El pensamiento «no tengo amigos» suele ir acompañado de otro «y no sé dónde encontrarlos»
Pero hay muchas oportunidades ahí fuera. Con millones de foros variados, grupos de Facebook, salas de chat, sitios web y otros lugares para la participación en línea, a menudo es más fácil encontrar personas afines a través de este medio digital.
Esto no es malo en absoluto, y puede ayudarte a practicar tus habilidades sociales en un entorno seguro, pero no confíes demasiado en este tipo de amistades.
14. Interésate por la otra persona.
Un gran consejo para ser alguien con quien los demás quieran pasar tiempo es mostrar un interés genuino por esas personas y sus vidas.
A la gente le gusta sentirse interesante, y no hay mejor manera que alguien escuche lo que tienes que decir. Tú podrías ser ese alguien. Podrías ser el gran oyente con el que la gente quiere hablar.
Haz preguntas basadas en lo que la otra persona ya ha dicho, permitiéndole ampliar esos puntos. Recuerda cosas que hayan dicho en conversaciones anteriores y haz un seguimiento de las mismas: esto demostrará que realmente has escuchado y te ha importado lo que han dicho.
La mayoría de la gente querrá naturalmente involucrarte en la conversación, preguntándote por tu vida. Mientras esto ocurra y la conversación -y la amistad- vaya en ambas direcciones, habrás ganado.
15. Contribuye y encuentra tu papel.
Cuando encuentres un grupo de personas y empieces a entablar amistad con ellas, puedes crear un papel para ti dentro de ese grupo. Esto implica aportar tus habilidades, talentos o rasgos de personalidad únicos.
Quizá tengas un don para la organización. Sé la persona a la que el grupo recurre para planificar eventos o hacer reservas.
Tal vez seas especialmente inteligente. Puedes ser el cerebro del grupo, al que los demás acuden para obtener datos, información o respuestas a los cuestionarios
¿Eres tranquilo y pacífico? Puedes ser la persona que medie en las disputas entre los miembros del grupo o que devuelva a un terreno más neutral los debates que corren el riesgo de convertirse en conflictos.
Cuando aportas algo de valor a un grupo, te vuelves indispensable.
16. Construye un círculo social mediante la presentación de amigos.
Una vez que hayas hecho uno o dos amigos, puedes ayudar a reforzar los vínculos que tienes con ellos presentándoles a los demás.
Si disfrutan de tu compañía, hay una posibilidad razonable de que también disfruten de la del otro. Esto es especialmente cierto si todos compartís intereses o tenéis temperamentos similares.
Hazlo con éxito y habrás creado un círculo de amigos más resistente y con más probabilidades de durar.
17. Busca amistades que tengan una conexión más profunda.
Hay diferentes tipos de amistad y una forma clave en la que varían es en el nivel de intimidad presente.
Los amigos superficiales son mucho más fáciles de conseguir que aquellos en los que te sientes cómodo abriéndote y compartiendo tus pensamientos más oscuros.
Si actualmente no tienes amigos, puede ser tentador optar por una conexión más superficial, que conlleva menos riesgos y es más fácil/rápido de formar.
Sin embargo, las amistades que más importan son las que resisten la prueba del tiempo y mejoran tu vida de forma importante.
Así que intenta convertir a uno o dos de los amigos que hagas en amigos íntimos.
18. No persigas a los amigos.
Aunque no tengas amigos y te sientas solo, es importante que no te empeñes en convertir a alguien en tu amigo si no hay una conexión real.
Perseguir a la gente e intentar forzar su amistad nunca va a funcionar.
Así que, aunque siempre debes dar tiempo a la gente para ver si existe el potencial de la conexión más profunda de la que acabamos de hablar, debes saber cuándo dejar de intentarlo.
Es un poco como las citas; si no parece que haya una relación seria (en este caso una amistad) después de un corto periodo de tiempo, no tienes que sentirte culpable al separarte.
19. Los números no importan.
Cuando literalmente no tienes amigos, el número que puedas hacer no importa realmente. Un solo amigo es mejor que ninguno.
Así que no te preocupes por intentar establecer una conexión con muchas personas diferentes a la vez; centra tus esfuerzos en un número reducido -quizá sólo uno o dos- y luego ve subiendo poco a poco desde ahí.
Si te das cuenta de que no puedes conservar a tus amigos después de haberlos hecho, pregúntate si te estás extendiendo demasiado en cuanto al tiempo y la atención que les dedicas.
Esto es especialmente importante cuando te haces amigo de alguien por primera vez. El contacto regular es lo que forja vínculos fuertes.
20. Mira más allá de las barreras de edad, raza, clase y género.
Como adulto sin amigos, puede ser fácil pensar que es más probable que hagas amigos con los que tienen una edad, un origen social o un género similares, pero la verdad es que estas cosas importan menos de lo que crees.
Lo que importa son los intereses compartidos, los valores compartidos y las personalidades compatibles.
Así que no te limites a la hora de buscar nuevos amigos; ve más allá de las barreras que separan a la gente y descubre todo un mundo de compañeros potenciales.
21. Busca ayuda para la depresión, la ansiedad u otros problemas de salud mental.
¿Tu salud mental te dificulta la vida social? La depresión, la ansiedad (especialmente la ansiedad social), el estrés, los problemas de abandono y muchas otras cosas pueden hacer que la amistad y la socialización parezcan demasiado difíciles de manejar.
Si sufres alguno de ellos -o crees que lo haces- asegúrate de que recibes ayuda para hacer frente a sus efectos. Si no se tratan, o si los tratamientos que has probado no ayudan, formarán barreras para que hagas amigos y mantengas esas amistades.
Esto no quiere decir que tengas que «curarte» de tus problemas de salud mental para poder tener una vida social activa. Se trata de tener los mecanismos adecuados para hacer frente a cualquier situación que pueda desencadenar ciertos sentimientos.
Una vez que los tengas bajo algún tipo de control, tendrás más confianza en ti mismo y más seguridad cuando veas y hables con otras personas.
Ahora mismo, mientras lees esto, puede parecerte que no tienes verdaderos amigos y que no le gustas a nadie. Recuerda que no tiene por qué ser así.
Tienes el poder dentro de ti para forjar nuevas amistades y crear una red social de personas que te aprecien.
Se necesita tiempo y determinación para construir esas amistades, pero una vez que lo haces, la recompensa es grande.
